BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.828
- Volgers 60
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Thanks kerel!
1e fail ooit op 1RM ghehe
Je kan niet alles hebben
Maar die PR zal vast wel gauw komen!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Even een update, net terug van de fysio.
Echo gekregen voor me schouders en bleek dat links achter wat overbelast was, maar niks ernstigs.
Denk dat me probleem van de wide grip pull up niet verholpen word hiermee, aangezien ik die al een jaar heb en die nooit een jaar lang overbelast kan zijn..
Te horen gekregen dat ik moest trainen met gewichten naar buiten draaien (reverse flyes, lying rear delt raises en een rug oefening met kabels (soort reverse cable crossover leek het wel, weet de naam niet).
Benen zou ik ook nog rustig aan mee moeten doen, maar kon ze wel trainen.
Morgen staan benen op de planning, ga squatten op gevoel. Denk dat ik alsnog redelijk zwaar ga op het squatten en ga voor 5x5x100kg, als het lekker voelt, is zo'n 90% van wat ik kan.
Probleem zit namelijk bij me kuiten en ben van mening dat daar met squatten niet erg veel druk op komt te staan + heb al 2 weken niet gesquat
De rest van de oefeningen zo'n 80%. Weer een stuk tape erbij gekregen, dit keer om me rotator cuff.
Kreeg ook te horen dat ik beter geen anaboluh kon gaan gebruiken, zomaar uit het niets
Denk dat het gewoon door me mobiliteit komt, kon geen juiste houding vinden
Sumo DL zijn me het lekkerst bevallen tot nu toe, wss omdat er daar niet veel druk op de onderrug komt te staan en ik vroeger altijd al wel last van me onderrug heb gehad. Zal deze dan ook weer gaan doen en wat terugzakken in gewicht.
Thanks mannen!
Mwah, 2x per maand denk ik hooguit
Ben op low reps veel beter dan high reps, vooral op de MP.
MP is ook de enige compound waar ik progressief nog Pr's op zet, sinds de squat een tijdje rust heeft gehad.
Echo gekregen voor me schouders en bleek dat links achter wat overbelast was, maar niks ernstigs.
Denk dat me probleem van de wide grip pull up niet verholpen word hiermee, aangezien ik die al een jaar heb en die nooit een jaar lang overbelast kan zijn..
Te horen gekregen dat ik moest trainen met gewichten naar buiten draaien (reverse flyes, lying rear delt raises en een rug oefening met kabels (soort reverse cable crossover leek het wel, weet de naam niet).
Benen zou ik ook nog rustig aan mee moeten doen, maar kon ze wel trainen.
Morgen staan benen op de planning, ga squatten op gevoel. Denk dat ik alsnog redelijk zwaar ga op het squatten en ga voor 5x5x100kg, als het lekker voelt, is zo'n 90% van wat ik kan.
Probleem zit namelijk bij me kuiten en ben van mening dat daar met squatten niet erg veel druk op komt te staan + heb al 2 weken niet gesquat
De rest van de oefeningen zo'n 80%. Weer een stuk tape erbij gekregen, dit keer om me rotator cuff.
Kreeg ook te horen dat ik beter geen anaboluh kon gaan gebruiken, zomaar uit het niets
Thanks kerelMooie pr man
En wat beviel er niet precies aan rack pulls?
Denk dat het gewoon door me mobiliteit komt, kon geen juiste houding vinden
Sumo DL zijn me het lekkerst bevallen tot nu toe, wss omdat er daar niet veel druk op de onderrug komt te staan en ik vroeger altijd al wel last van me onderrug heb gehad. Zal deze dan ook weer gaan doen en wat terugzakken in gewicht.
Thanks mannen!
Mwah, 2x per maand denk ik hooguit
Ben op low reps veel beter dan high reps, vooral op de MP.
MP is ook de enige compound waar ik progressief nog Pr's op zet, sinds de squat een tijdje rust heeft gehad.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks kerel
Denk dat het gewoon door me mobiliteit komt, kon geen juiste houding vinden
Sumo DL zijn me het lekkerst bevallen tot nu toe, wss omdat er daar niet veel druk op de onderrug komt te staan en ik vroeger altijd al wel last van me onderrug heb gehad. Zal deze dan ook weer gaan doen en wat terugzakken in gewicht.
Ok maar op zich is je rom wel kleiner dan deadlift dus op zich lijkt mobiliteit dan niet echt een probleem maarja als het niet goed aanvoelt zou ik het gewoon niet doen. Als sumo deadlift goed aanvoelt zou ik gewoon die doen. Kan op zich ook geen kwaad om wat langer te oefenen omdat je nu rack pulls eigenlijk maar 1x gedaan hebt en je kunt dan natuurlijk ook niet verwachten het meteen onder de knie te hebben (ja leuke woordspeling he
). Ik wil je geen oefening aanpraten hoor maar vind zelf rack pulls echt heerlijk 
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Hmm even voorzichtig aan doen met je schouders. Reverse flyes doe je wel op een bench? Zet m incline, ga met je knieën op de zitting en borst op de rugleuning steunen. Dan pak je je rear delts clean, en cheat je ook niet zo gauw. Als ik voor over sta word het ook smijt werk.
AAS kan altijd nog, je test levels blijven vast niet altijd sky high
maar naturel valt er ook nog genoeg te behalen 
Als ik voor over sta word het ook smijt werk.AAS kan altijd nog, je test levels blijven vast niet altijd sky high
maar naturel valt er ook nog genoeg te behalen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ok maar op zich is je rom wel kleiner dan deadlift dus op zich lijkt mobiliteit dan niet echt een probleem maarja als het niet goed aanvoelt zou ik het gewoon niet doen. Als sumo deadlift goed aanvoelt zou ik gewoon die doen. Kan op zich ook geen kwaad om wat langer te oefenen omdat je nu rack pulls eigenlijk maar 1x gedaan hebt en je kunt dan natuurlijk ook niet verwachten het meteen onder de knie te hebben (ja leuke woordspeling he
Zou het inderdaad langer moeten proberen om hem goed uit te kunnen voeren
Maar me bulk duurt niet meer zo lang en wil het optimale eruit halen, dus kan het me nu niet veroorloven om 2 weken te gaan oefenen op een nieuwe oefening, met een bulk van nog ~6 weken.
Wil het niet bij een 3x133kg Sumo DL laten, ik wil sowieso die 140kg aantikken ook al heb ik me krachtdoelen (150kg) aan de kant gezet. Vind een beetje kracht progressie toch wel fijn
Ga volgende week sumo DL verlagen naar 120kg, zal zo'n 5/6 reps zijn denk ik.
Hmm.. je weet nu in ieder geval wat het allemaal is. Maar niet zo fijn ...
Maar zo een opmerking??
Vroeg aan hem of die scan niet over me kuiten kon gaan, maar dat kon niet
Hij vond dat ik flink wat spiermassa had voor anderhalf jaar trainen (eigenlijk 15 maanden, heb het maar afgerond
), dus misschien dat die zo erop kwam. Zei maar tegen hem dat ik goede genen heb, vind mijn progressie zelf namelijk niet geweldig voor mijn trainingstijd Qua kracht wel hoor, maar in de spiegel valt het soms een beetje tegen.
Hmm even voorzichtig aan doen met je schouders. Reverse flyes doe je wel op een bench? Zet m incline, ga met je knieën op de zitting en borst op de rugleuning steunen. Dan pak je je rear delts clean, en cheat je ook niet zo gauw.
AAS kan altijd nog, je test levels blijven vast niet altijd sky high
Doe hem op een bankje idd, alleen ga ik gewoon met me reet op het zitje zitten en me borst tegen het bankje drukken, niet op me knieën
AAS hoef ik nu ook echt nog niet, train momenteel toch alleen maar voor een beachboy fysiek
inclusief wheels, rug en alle zooi erbij natuurlijk 
Altijd een fat man geweest, wil er aankomende zomer gewoon voor eens in me leven shredded bij staan met wat massa.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Zojuist terug van het trainen, gelijk even gewogen.
1 oktober: 79 kg @ 12,5% vet
12 november: 83,6kg @ 12,7% vet
18 december: 85,2kg @ 14,7% vet
Op papier ben ik not amused
Maar zoals ik vorige keer aangaf, klopte de 12,7% vet niet en schatte ik hem zelf op ~14%.
Als de meting zou kloppen is mijn VVM zelfs gedaald met 0,2kg
De meting van vandaag lijkt me zeer accuraat, omdat ik zelf 14-15% in gedachte heb.
Nog zo'n 6 weken te gaan en wil het vet niet hoger laten lopen dan 16%, dus ga het wel even goed in de gaten houden. Heb ook als goed voornemen dat ik de laatste maand (januari) een flink killer volume toe ga passen, iets wat ik nu de laatste paar weken niet heb gedaan naar mijn gevoel.
Vaak 3x wezen trainen ipv 4x en draaide niet meer het volume dat ik aan het begin van de bulk deed.
Komen helaas nog wat feestdagen aan en wat feestjes, dus ga wat compenseren zodat me vet niet te hoog op loopt. Op feestjes altijd het probleem dat door het zuipen (lees:veel pissen) me gewicht flink daalt, dus zal het dit keer wat anders in moeten schatten met voeding.
Heb het eerder ook aangegeven; ik prop nu binnen een korte tijd heel veel kcal's weg, misschien dat het slecht is voor de verbranding?
Ga het in ieder geval beter proberen te verspreiden
Guns meten wel 40cm nu
Training:
Benen/Biceps/Abs. Trainingsduur 45 minuten.
Squat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
schatte dit van te voor op 80%, maar had hier verschrikkelijk veel moeite mee
Leg extensions
10x55kg
8x75kg
voelde niet heel lekker, toch nog even rustig gedaan
Seated leg curl
12x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Edit:
Preacher curl
10x29kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Incline dumbell curl
10x14kg
8x14kg
Concentration curl
8x14kg
10x12kg
Dumbell curl staand
12x12kg
~ 2 setjes planks en 2 setjes toe touchers en toen vond ik het wel genoeg geweest.
Feedback & voeding
Shit wat een burn in me benen!
voelde na het squatten al helemaal heet aan, net alsof ze aan het verzuren waren, heb dit nog nooit gemaakt op me benen.
Vreemde soort van burn in ieder geval.
Curls zijn lekker, houd de incline en concentration curls erin!
Voeding op 3200 kcal (+200) door de zwakke training.
Wou mezelf straffen door cardio toe te voegen, maar ik ben geen p*ssy
1 oktober: 79 kg @ 12,5% vet
12 november: 83,6kg @ 12,7% vet
18 december: 85,2kg @ 14,7% vet
Op papier ben ik not amused
Maar zoals ik vorige keer aangaf, klopte de 12,7% vet niet en schatte ik hem zelf op ~14%.
Als de meting zou kloppen is mijn VVM zelfs gedaald met 0,2kg
De meting van vandaag lijkt me zeer accuraat, omdat ik zelf 14-15% in gedachte heb.
Nog zo'n 6 weken te gaan en wil het vet niet hoger laten lopen dan 16%, dus ga het wel even goed in de gaten houden. Heb ook als goed voornemen dat ik de laatste maand (januari) een flink killer volume toe ga passen, iets wat ik nu de laatste paar weken niet heb gedaan naar mijn gevoel.
Vaak 3x wezen trainen ipv 4x en draaide niet meer het volume dat ik aan het begin van de bulk deed.
Komen helaas nog wat feestdagen aan en wat feestjes, dus ga wat compenseren zodat me vet niet te hoog op loopt. Op feestjes altijd het probleem dat door het zuipen (lees:veel pissen) me gewicht flink daalt, dus zal het dit keer wat anders in moeten schatten met voeding.
Heb het eerder ook aangegeven; ik prop nu binnen een korte tijd heel veel kcal's weg, misschien dat het slecht is voor de verbranding?
Ga het in ieder geval beter proberen te verspreiden
Guns meten wel 40cm nu
Training:
Benen/Biceps/Abs. Trainingsduur 45 minuten.
Squat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
schatte dit van te voor op 80%, maar had hier verschrikkelijk veel moeite mee
Leg extensions
10x55kg
8x75kg
voelde niet heel lekker, toch nog even rustig gedaan
Seated leg curl
12x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Edit:
Preacher curl
10x29kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Incline dumbell curl
10x14kg
8x14kg
Concentration curl
8x14kg
10x12kg
Dumbell curl staand
12x12kg
~ 2 setjes planks en 2 setjes toe touchers en toen vond ik het wel genoeg geweest.
Feedback & voeding
Shit wat een burn in me benen!
voelde na het squatten al helemaal heet aan, net alsof ze aan het verzuren waren, heb dit nog nooit gemaakt op me benen.
Vreemde soort van burn in ieder geval.
Curls zijn lekker, houd de incline en concentration curls erin!
Voeding op 3200 kcal (+200) door de zwakke training.
Wou mezelf straffen door cardio toe te voegen, maar ik ben geen p*ssy
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ja man, loop bij de fysio voor me benen en kreeg te horen dat ik het nog een weekje rustig moest doen.
Benen voelde echt raar na het squatten, die leg extensions gingen hem al niet meer worden
Kuiten zijn ingetaped dus die heb ik nog even geskipt.
Erge is dat ik de preacher curls vergeten was toe te voegen! Nu is het nog meer biceps dus.
Ging er wel snel doorheen, voelde aan als 10 minuten werk.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Metingen zijn ook nooit 100% accuraat he.. dus ja.. spiegel blijft toch het beste.
Toch netjes met je benen ingetaped. Als je weer gewoon lekker mag knallen met je benen komt dat vast allemaal weer snel terug hoor.
Ben ik het mee eens!
Zie dat ik toch al flink wat massa gepakt hebt, onder het vet
En heb in principe genoeg speling op de manier waarop ik het weer kwijt wil raken; heb meerdere plannen klaarliggen voor de cut/recomp (waarvan de volgorde ook veranderd kan worden).
Aangezien ik nu redelijk veel switch met trainingen
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gvd goos. Wij moeten eens samen trainen (vraag ut weer lol) want ik wil jouw buffe ass wel eens naast mijn ecto zien
Ja man, ik dacht dat jij voor stage ergens anders woonde ofzo, had ik gelezen
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ja homie moet in januari weer terug naar die plek dus ben januari / februari weer loesoe. Kunnen daarna wel een keer afspreken of ergens in Januari?
Ah zo
Kan beide, heb 20 januari tentamens maar ga dan alsnog wel trainen dus geen probleem
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
