Zojuist weer getraind.
Ook nog voor een pre-workout gekeken, denk dat ik toch de NoXplode kies.
Ook andere leden van dit forum zie ik het gebruiken en de prijs valt wel mee (35 euro is aardig wat, maar zijn wel 50 doseringen).
Zat aan het begin van de training namelijk weer een beetje suf rond te kijken, denk dat het flink wat motivatie zal geven als ik standaard met iemand train. Helaas hebben de gasten uit mijn klas allemaal een totaal andere mind-state en zijn ze ook net pas begonnen, dus dan hopen dat een pre-workout de oplossing is.
Upperbody. Trainingsduur 1 uur 15 minuten.
Warmup Rotator Cuffs.
Bench Press
20x18kg
8x38kg
8x58kg
5x78kg
8x73kg
6x73kg
veel te weinig geduld om genoeg rust te nemen, elke set gaat een stuk slechter. alles zonder spotter dus 1 á 2 reps left in de tank per werkset.
Chin-up
7xBW
7xBW
7xBW + 5xBW
Dumbell shoulder press
8x20kg
8x26kg
7x26kg
8x24kg
One-arm dumbell row superset met dumbell flyes
8x24kg -
8x30kg - 10x12kg
8x36kg - 10x16kg
8x36kg - 10x16kg
8x36kg - 12x16kg
flink zweten
Dumbell side raises superset met incline dumbell curl
6x10kg - 8x14kg
10x8kg - 10x12kg
12x8kg - 10x12kg
10x8kg - 10x12kg
Shrugs (met schijven) - 5 seconde vasthouden bovenin
10x20kg per hand
10x20kg per hand
10x20kg per hand
Feedback & voeding
Al een stuk beter dan de vorige training, begin er weer in te komen
Heb de di/wo/do verschrikkelijk veel spierpijn gehad in me chest, terwijl de training van maandag erg slecht was met laag volume
Triceps moeten skippen en supersets gedaan, vanwege tijd tekort.
Skip liever triceps dan biceps, omdat me triceps bij de presses aardig toegetakeld worden, bij de biceps heb ik er vrij weinig last van met pull oefeningen.
Voeding moet ik ook weer oppakken, in de vorm van beter uitrekenen hoeveel ik nou echt binnenkrijg.
Mik vandaag op ~3400 kcal's.
Onderhoud ligt ondertussen op 3100 kcal's.
