Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.827
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Dit doe ik al een tijdje, maar dan met een stuk meer assistance voor voldoening
BP bij push en MP bij UB.
Heb de Wendler opzet qua hoofdoefeningen al sinds september erin zitten maar zoals je zegt, schouders failen na borst en vice versa.
Doe nu bij push dbsp (als borst al gedaan is dus) en wanneer ik met schouders begin, kies ik voor MP.
@ Ash
Ik volg nu:
Dag 1. Push (BP mainoefeningen)
Dag 2. Pull (DL mainoefening)
Dag 3. LB (Squat mainoefening)
Dag 4. UB (MP mainoefening)
Maar zit nu dus te twijfelen over de UB dag, kan die wel met BP beginnen maar dan moet ik MP aan de kant zetten op krachtgains. Denk dat ik dat ga doen totdat ik 1x100kg heb gepakt op de BP en als ik tijd overhoud in me bulk, de overige tijd focussen op MP. Wil MP ook graag naar 1x80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag weer een training gepakt.
Krimlo ook nog gespot, binnenkort eens aanspreken voor een training
Pull dagje, inclusief MP. Trainingsduur 1 uur 30 minuten.
Warmup rotator cuffs.
Seated cable rows (dual pulley station maakt het een stuk zwaarder)
10x33kg
8x47kg
8x47kg
9x47kg
MP
10x18kg
5x38kg
3x58kg
3x68kg -> PR
5x60.5kg
5x58kg
Sumo DL (rehab)
12x38kg
12x38kg
12x38kg
10x58kg
10x58kg
Verhogen per week met 5kg of 10kg
Chin-up
7xBW
6xBW
6xBW
Blijft falen
Face pulls
15x36kg
10x52kg
8x52kg
8x52kg
Lying rear delt raises
15x4kg
10x5kg
10x5kg
12x5kg
~ 4 freestyle setjes op incline pull machine
Shrugs
12x24kg dumbell
10x30kg dumbell
10x20kg schijven (per hand)
10x20kg schijven (per hand)
lekker rustig aan, was al aardig kapot namelijk
Incline dumbell curl
12x12kg
10x14kg
10x14kg
Feedback & voeding
Prima training. Chin-ups worden steeds lastiger, twijfel om ze er gewoon uit te gooien.
Doel van MP komt erg close (3x70kg/1x80kg).
Grote kans dat ik morgen voor LB ga en vrijdag voor UB. Niet ideaal imo, omdat ik 2 dagen rust vrij weinig vind maar anders is het niet in balans met push/pull, want wil sowieso BP pakken vrijdag.
2 dagen is trouwens aardig wat rust dus zou moeten lukken, hoop op snel herstel van de rug.
Pizza ligt in de oven, mik op ~3400 kcal.
Als ik wil bulken tot eind februari zal ik rustig aan moeten doen dus ik ga niet meer dan 400 boven onderhoud zitten op trainingsdagen. Rustdagen blijft gewoon onderhoud.
Krimlo ook nog gespot, binnenkort eens aanspreken voor een training
Pull dagje, inclusief MP. Trainingsduur 1 uur 30 minuten.
Warmup rotator cuffs.
Seated cable rows (dual pulley station maakt het een stuk zwaarder)
10x33kg
8x47kg
8x47kg
9x47kg
MP
10x18kg
5x38kg
3x58kg
3x68kg -> PR
5x60.5kg
5x58kg
Sumo DL (rehab)
12x38kg
12x38kg
12x38kg
10x58kg
10x58kg
Verhogen per week met 5kg of 10kg
Chin-up
7xBW
6xBW
6xBW
Blijft falen
Face pulls
15x36kg
10x52kg
8x52kg
8x52kg
Lying rear delt raises
15x4kg
10x5kg
10x5kg
12x5kg
~ 4 freestyle setjes op incline pull machine
Shrugs
12x24kg dumbell
10x30kg dumbell
10x20kg schijven (per hand)
10x20kg schijven (per hand)
lekker rustig aan, was al aardig kapot namelijk
Incline dumbell curl
12x12kg
10x14kg
10x14kg
Feedback & voeding
Prima training. Chin-ups worden steeds lastiger, twijfel om ze er gewoon uit te gooien.
Doel van MP komt erg close (3x70kg/1x80kg).
Grote kans dat ik morgen voor LB ga en vrijdag voor UB. Niet ideaal imo, omdat ik 2 dagen rust vrij weinig vind maar anders is het niet in balans met push/pull, want wil sowieso BP pakken vrijdag.
2 dagen is trouwens aardig wat rust dus zou moeten lukken, hoop op snel herstel van de rug.
Pizza ligt in de oven, mik op ~3400 kcal.
Als ik wil bulken tot eind februari zal ik rustig aan moeten doen dus ik ga niet meer dan 400 boven onderhoud zitten op trainingsdagen. Rustdagen blijft gewoon onderhoud.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Niet doen man. Werk aan je zwakheden in plaats van ze te negeren. Je moet het jezelf niet gemakkelijker maken. Het hele doel van progressie is dat je ergens begint (ook al ben je slecht in iets) en dat je er beter in wordt.
"That’s right, I don’t care how big you are, if you aren’t strong you’re a sham. Having big muscles and no strength is the training equivalent of wearing a strap-on. All show and no go. End of story.”- Jim Wendler
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
True bro, heb je gelijk in.
Heb er een tijdje progressie mee gemaakt omdat ik ze 2x per week deed, maar doe ze nu veel te weinig.
Met 1x per 1,5/2 weken schiet je er niks mee op.
Denk dat ik ze gewoon weer 2x per week ga doen en richting de 3x10 werken.
Trek nu ook gelijk een zwaarder gewicht omhoog dan toen ik met me bulk begon
Hoe kom je trouwens aan al die Jim Wendler quotes? Zie er namelijk best veel van verschijnen, can digg it.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
True bro, heb je gelijk in.
Heb er een tijdje progressie mee gemaakt omdat ik ze 2x per week deed, maar doe ze nu veel te weinig.
Met 1x per 1,5/2 weken schiet je er niks mee op.
Denk dat ik ze gewoon weer 2x per week ga doen en richting de 3x10 werken.
Trek nu ook gelijk een zwaarder gewicht omhoog dan toen ik met me bulk begon
Hoe kom je trouwens aan al die Jim Wendler quotes? Zie er namelijk best veel van verschijnen, can digg it.
Probeer desnoods RPT voor chin-ups. Lees dit stuk maar even:
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
Zorg wel dat je ze full ROM uitvoert.
Succes!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Rug gesnapt een tijdje terug, eerste keer deadlift sinds 6 weken.
Overigens nog steeds flinke last van de blessure dus heb nu stabiliteitsoefeningen en toch deadlift/squat erg lichtjes als revalidatie.
---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------
Gewoon doorzetten inderdaad, moet ook leren meer rust te nemen tussen me sets, vooral bij chin ups.
Thanks
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag thuis wat stabiliteitsoefeningen en planks gedaan, samen met wat onderarmen.
Planks 3x 1 minuut
Barbell behind the back wrist curl:
15x23kg
15x23kg
15x23kg
12x23kg
Planning voor morgen:
- Bench press
- Dips
- Squat (revalidatie)
- Leg press
- Leg extensions
- Seated leg curl
- Calf press
- 2/3 oefeningen voor abs
Voeding vandaag:
Meal 1: 4 eieren , 2 sneden brood, glaasje melk
Meal 2: Boerenkool , 0,5 liter melk
Meal 3: 4 eieren, 2 sneden brood, 0,5 liter melk
Pre-sleep: Kwarkshake
~tussendoortje 2 sneden brood met chocopasta en creatine shake
High fat, medium carb en medium/high protein.
Planks 3x 1 minuut
Barbell behind the back wrist curl:
15x23kg
15x23kg
15x23kg
12x23kg
Planning voor morgen:
- Bench press
- Dips
- Squat (revalidatie)
- Leg press
- Leg extensions
- Seated leg curl
- Calf press
- 2/3 oefeningen voor abs
Voeding vandaag:
Meal 1: 4 eieren , 2 sneden brood, glaasje melk
Meal 2: Boerenkool , 0,5 liter melk
Meal 3: 4 eieren, 2 sneden brood, 0,5 liter melk
Pre-sleep: Kwarkshake
~tussendoortje 2 sneden brood met chocopasta en creatine shake
High fat, medium carb en medium/high protein.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Wel chest dips hé
Meh, niet echt nodig en leek me niet optimaal voor herstel.
Maar denk dat 3 setjes planks qua herstel niet heel veel uitmaken achteraf en zoals ik een tijdje geleden aangaf wil ik abs wat vaker pakken. Enige plek waar ze bij passen is bij de LB training, dus zal ze morgen wel gewoon doen ja.
Heb planks trouwens als stabiliteitsoefening meegekregen van de fysio
Als ik abs morgen skip heb ik ze nog niet gepakt dit jaar, want wil 3 setjes planks niet echt meetellen daarvoor.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik doe meestal planks ook op rustdagen. Straks weer doen trouwens
En weet je hoe je ze zwaarder moet maken want ik zit nu ook op 3x 1 minuut (met 2 min pauze tussen de sets).
Dacht eens ergens gelezen te hebben dat een gewichtsvest erbij wel helpt
M.a.w een rugzak gevuld met boeken
Weet dit niet helemaal zeker tho.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Een barbell van 23 kilo voor je onderarmen? Nog nooit gezien
Hoe heb je je rug geschnapt als ik vragen mag?
Heb heel lang geleden een verroest, extreem oldskool barbell gekregen.
Op de weegschaal gelegd en achter gekomen dat die 23kg was
Best ironisch... deed een sumo DL van 133kg met een 'foute' vorm volgens de instructeur, maar had nergens last van nadien. Einde van de training legde ik 16kg dumbells neer, was te lui om door me benen te zakken dus legde ze wat onhandig neer en snapte me rug erbij. Grapje heeft me duur komen te staan, DL en Squat liggen er al sinds begin december uit, vanaf nu revalideren op laag gewicht.
So much pain
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thanks broski
Was daar wel iets lichter / minder vet, denk zo'n 81kg.
Krijg nu vaak te horen dat ik een buikje krijg
---------- Toegevoegd om 17:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:15 ----------
^
Jij ook bedankt Marina
Vind jou avatar toch gaver met zo'n dumbell erbij
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
Dank je.Jij ook bedankt Marina
Vind jou avatar toch gaver met zo'n dumbell erbij
Misschien ook eens een DB erbij pakken dan?
