Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

zo ver ik in mijn log kan kijken 3x3x87.5kg 3x5x85kg zou ik wel kunnen nu

Welke form gebruik je? Met ellebogen naar binnen of bijna recht

Klik om te verkleinen...

Ik trek me lats naar elkaar toe waardoor me ellebogen naar binnen staan en borst omhoog komt, en me rug arch ik héél lichtjes.
Krijg snel last van me rug als ik teveel arch bij benchen, vandaar.
Moet wel zeggen dat ik veel verschil merk met wanneer ik de bar zelf eruit haal of wanneer een spotter me ermee helpt. Dit was met hulp met uittillen in ieder geval.

Heb me incline dumbell presses richting de 5x40kg gewerkt (hoogste dumbells aanwezig) en me squat/dl liggen uit de running/revalidatie, waardoor ik dus meer tijd voor BP heb
Volgende week 3 trainingen, 2x BP en 1x MP als main lifts, dus hoge verwachtingen.

 

[Ano_93_94]

Ja ik gebruik de zelfde techniek, ik krijg ook last van rug / achter kant schouders als ik teveel arch

Incline presses zijn echt sterk! ik doe max 32kg O.a niet hele sterke schouders Succes alvast voor volgende week!

 

[Sandorrr]

Zeer sterke incline presses man!
Je hebt nog geluk, helaas gaan mijn dumbbells hier maar tot 36 kilo

 

[ShadyNG]

Toch het schema weer aangepast
Ma/Wo/Vr blijven staan, heb de been oefeningen van maandag/woensdag eruit gehaald en een kleine LB dag op de dinsdag gezet.
Op de vrijdag komen er ook wat been oefeningen terug. Ik skip de squat/leg press vanwege druk op me onderrug.

Wel 8 oefeningen op ma/wo/vr omdat ik niet kan kiezen tussen de oefeningen

Ja ik gebruik de zelfde techniek, ik krijg ook last van rug / achter kant schouders als ik teveel arch

Incline presses zijn echt sterk! ik doe max 32kg O.a niet hele sterke schouders Succes alvast voor volgende week!

Klik om te verkleinen...

Zeer sterke incline presses man!
Je hebt nog geluk, helaas gaan mijn dumbbells hier maar tot 36 kilo

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen
Oude gym gingen de dumbells ook maar tot 34kg, maar zelfs toen ik zonder schema trainde was de incline dumbell press me favoriete oefening, die ik dus ook het meeste deed

 

[marina1975]

Nou je husselt wel wat rond met je schema he!
Als het resultaat je maar goed bevalt!

 

[Ashbringer45]

Vind DB flat bench press echt k*t maar Incline is echt loving <3

 

[ShadyNG]

Vind DB flat bench press echt k*t maar Incline is echt loving <3

Klik om te verkleinen...

Ja man
Welke school zit je dan? Bij mijn school zit ook een andere in de buurt, maar weet ff niet hoe die heet.
Voel flat db press wel goed altijd, maar vaak verzuren mijn triceps daarbij te snel.

 

[Ashbringer45]

Ga ik je niet vertellen i.v.m. forum detectives


Kom er op terug als we trainen brah

 

[ShadyNG]

Ga ik je niet vertellen i.v.m. forum detectives


Kom er op terug als we trainen brah

Klik om te verkleinen...

Laat me het zo zeggen dan: De tijden waarop je aangaf uit de zijn van school, komen die overheen met de tijden waarop je bij USC kan zijn?

 

[Ashbringer45]

Weet de tijden van USC niet dus haha wtffff shady.

 

[ShadyNG]

Weet de tijden van USC niet dus haha wtffff shady.

Klik om te verkleinen...

WTF
'' Als je 15:50 uit bent, is dat dan ongeveer de tijd dat je bij USC kan zijn, of word het een half uur later oid''?
Zo goed?

 

[Ashbringer45]

Oh zo haha duidelijk nu indo.

Nee ik moet ongv 21 tot 30 minuten fietsen totdat ik bij jou ben

Kan beter vanaf huis gaan, gaat sneller whaha.

 

[JochemB]

Gaat hard hier zeg, nette bench!

 

[ShadyNG]

Oh zo haha duidelijk nu indo.

Nee ik moet ongv 21 tot 30 minuten fietsen totdat ik bij jou ben

Kan beter vanaf huis gaan, gaat sneller whaha.

Klik om te verkleinen...

Misschien een optie om dat dan inderdaad te doen (vanaf huis)?
Maar dan moet ik wel later uit zijn dan jij en volgens mij komt dat niet echt voor haha.
En nee, geen indo, niet eens close

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------

Gaat hard hier zeg, nette bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks Jochem, stay tuned als je die 100kg wil zien deze maand

 

[JochemB]

Will do

 

[Ashbringer45]

Is ook niet veel vroeger omg. Misschien een keer in de vakantie!?!?

 

[Jay93]

Als je zo doorgaat moet 100kg bench zeker lukken deze maand! Volgens calculator heb je met 5x85 een 1 rm van 96 en 6x85 zelfs 99, aangezien je zei dat die 6e er wel inzat

 

[ShadyNG]

Als je zo doorgaat moet 100kg bench zeker lukken deze maand! Volgens calculator heb je met 5x85 een 1 rm van 96 en 6x85 zelfs 99, aangezien je zei dat die 6e er wel inzat

Klik om te verkleinen...

Heb er ook vertrouwen in, met low reps ben ik veel beter dan high reps
Pakte de 1x90kg toen ik 3x80kg drukte. Ga 1RM waarschijnlijk proberen na deze week als het verhogen lukt zoals aangegeven staat in de planning
Thanks voor je input!

 

[Jay93]

Haha ik had precies hetzelfde. 3x80 en 1x90 lol. Volgens calculator heb je dan 1rm van 85

 

[ShadyNG]

Vanmiddag weer getraind.
Energie zat er niet helemaal in, ook geen school gehad o.i.d.
Pre workout genomen weer, sla hem woensdag een keertje over.

Upperbody. Trainingsduur 1 uur.
Warmup rotator cuff.

Bench Press
20x20kg
10x50kg
5x70kg
3x87,5kg -> PR
3x87,5kg
3x87,5kg - inclusief 1 spot vanwege gretige spotter, had hem wel kunnen hebben
6x80kg

Chest dips
12xBW
10xBW
10xBW
vielen beetje tegen

Chin-up
6xBW
5xBW
5xBW
waardeloos

Seated cable row (1 kabel per hand)
10x16,5kg
10x20kg
10x20kg
8x23,5kg
alles per kant

Dumbell side raises
10x5kg
8x9kg
5x14kg
10x9kg
9x9kg

Dumbell shrugs (zittend)
10x26kg
10x32kg
10x32kg
werd wat misselijk dus rustig aan gedaan

Incline dumbell curl
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
volgende keer 16kg

~dropset op triceps pushdown machine

Feedback & voeding
Prima training.
Volgende keer BP gewoon de 90kg proberen, vanaf daar opbouwen richting de 5 reps.
Denk namelijk niet dat ik hem 3x3x90kg pak, hooguit 2x3x90kg.

Voeding op ~3300 kcal (+250).
Als pre-workout frietpan aangegooid, zo dadelijk macaroni met 1L melk en later nog 4 sneden brood met kwarkshake.