- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.825
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik hoop dat 1 dag ohp genoeg zal zijn voor krachtgains, maar heb ook dumbell shoulder press als assistance erbij (3 dagen na ohp), dus heb er vertrouwen in
Thanks voor je input!
---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------
Voeding vandaag (rustdag):
15:00. - 4 eieren (gebakken in roomboter) + 2 sneden brood & glas halvolle melk
18:00. - Wat de pot schaft, denk spinazie of boerenkool + halve liter volle melk
21:00. - 3 eieren (gebakken in roomboter) +2 sneden brood & halve liter volle melk + 2 hamburgers frietpan + 5 gram creatine
24:00. - Kwarkshake voor het slapen
Totaal ~3100 kcal / 160p / 100f / rest carbs.
Edit: home alone krijg ik nu te horen, dus avondeten zal ik zelf moeten verzinnen
Ff wat kant en klare spareribs halen denk ik
Laatst bewerkt:
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
shakies moet je niet nemen is slecht voor je nieren, goed voedingsschema verder
Ik hoop dat je trollt. Serieus.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Op creatine basis.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
shakies moet je niet nemen is slecht voor je nieren, goed voedingsschema verder
Krimlo is stiekem één grote (sterke) troll
Shakes zijn vooral nice na het uitgaan oid als je snel wat binnen moet krijgen, bevat 650 kcal met 60gr eiwit, 10gr fat & low carb. Ook gemakkelijk te atten
Spareribs blijken 15gr vet te bevatten per 100gr, komt dus uit op 60gr vet totaal
---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------
Plannen klinken goed. Die doelen ga je vast en zeker halen!
enne... mijn squat op 50 kg..... Ik hoop dat je gelijk gaat krijgen want 30 kg is nu net aan...
Ligt er ook aan hoe veel je jezelf op kracht focust natuurlijk
Ik richt mezelf daar eigenlijk (te) veel op, maar ieder zijn ding. Zwaardere gewichten willen tillen moet ook afgewogen worden tegen de kans op blessures
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
In principe is mijn doel massa bouwen. Dus ja....Ligt er ook aan hoe veel je jezelf op kracht focust natuurlijk
Ik richt mezelf daar eigenlijk (te) veel op, maar ieder zijn ding. Zwaardere gewichten willen tillen moet ook afgewogen worden tegen de kans op blessures
Dat klopt... en blessures is nu net wat je niet wilt he!
Dus ja.. wel voorzichtig blijven he!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag in het tussenuur even getraind.
Was een hele korte workout dus, dbsp en calf press geskipt (calf press pak ik morgen erbij).
Ook 1 tricep oefening moeten skippen en erg weinig rust tussen me setjes (behalve BP).
Push day. Trainingsduur 40 minuten.
Warmup Rotator cuffs.
Bench Press
15x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg -> PR, easy
3x90kg
3x90kg
Nice
Incline dumbell press
8x22kg
5x28kg
7x34kg
7x32kg
6x30kg
Dumbell flyes
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Skullcrushers (1e keer, wel lekkere oefening)
10x29kg
8x29kg
~1 setje tricep dips tot fail meteen erachteraan.
Feedback & voeding
Kort maar krachtig, morgen pull dagje.
Blijf BP verhogen met 2,5kg per training totdat ik vastloop, zodra ik vastloop ga ik wat hoger in reps zitten + 1RM testen.
Voeding op 3400 kcal, post workout was een litertje chocomelk @ school
Edit: had een chille spotter, heb hem ook wat gespot bij zijn BP en wat mee staan kletsen. Door hem ook skullcrushers geprobeerd, moet alleen uitkijken dat ik hem niet te smal pak want dat vinden me polsen niet leuk heb ik al gemerkt.
Was een hele korte workout dus, dbsp en calf press geskipt (calf press pak ik morgen erbij).
Ook 1 tricep oefening moeten skippen en erg weinig rust tussen me setjes (behalve BP).
Push day. Trainingsduur 40 minuten.
Warmup Rotator cuffs.
Bench Press
15x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg -> PR, easy
3x90kg
3x90kg
Nice
Incline dumbell press
8x22kg
5x28kg
7x34kg
7x32kg
6x30kg
Dumbell flyes
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Skullcrushers (1e keer, wel lekkere oefening)
10x29kg
8x29kg
~1 setje tricep dips tot fail meteen erachteraan.
Feedback & voeding
Kort maar krachtig, morgen pull dagje.
Blijf BP verhogen met 2,5kg per training totdat ik vastloop, zodra ik vastloop ga ik wat hoger in reps zitten + 1RM testen.
Voeding op 3400 kcal, post workout was een litertje chocomelk @ school
Edit: had een chille spotter, heb hem ook wat gespot bij zijn BP en wat mee staan kletsen. Door hem ook skullcrushers geprobeerd, moet alleen uitkijken dat ik hem niet te smal pak want dat vinden me polsen niet leuk heb ik al gemerkt.
Laatst bewerkt:
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Je theoretische 1rm zou nu al 99kg zijn
90*0,0333*3+90=98,991 KG
Je deed 3 setjes dus ik denk dat je 1x100 wel red
Ik weet vrijwel zeker dat ik die 1x100kg wel red (no e-brag)
Maar als ik die pak houd ik te weinig kracht over om PR's te zetten op mijn werksets en werksets > 1RM.
1RM kan namelijk altijd nog als ik vastloop met werksets en dan misschien zelfs 105kg als 1RM
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik weet vrijwel zeker dat ik die 1x100kg wel red (no e-brag)
Maar als ik die pak houd ik te weinig kracht over om PR's te zetten op mijn werksets en werksets > 1RM.
1RM kan namelijk altijd nog als ik vastloop met werksets en dan misschien zelfs 105kg als 1RM
Klopt, gewoon lineair door blijven gaan zo
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Jou press kracht blijft echt lomp sterk.. En die skullcrushers vind ik ook al erg sterk voor de eerste keer, lekker bezig man!
Thanks bro, press kracht is wat beter dan pull kracht bij mij
Skullcrushers is ff wennen, ik voel hem op een totaal andere manier dan triceps pushdown (logisch natuurlijk).
Maar houd ze er zeker in
Kerel die me spotte deed me aan jou denken (no homo), beetje zelfde bouw en gezicht
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Thanks bro, press kracht is wat beter dan pull kracht bij mij
Skullcrushers is ff wennen, ik voel hem op een totaal andere manier dan triceps pushdown (logisch natuurlijk).
Maar houd ze er zeker in
Kerel die me spotte deed me aan jou denken (no homo), beetje zelfde bouw en gezicht
Ja dat klopt wel, hoewel jou DB row ook erg sterk is!
Het is een heel andere oefening he, ik voel hem te snel bij mn ellebogen als ik te zwaar ga.
Maar het is wel een lekkere oefening om je triceps te isoleren.
Stiekem was ik het ook. Hehe, had hij ook net zo goddelijk lijf als mij dan?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ja dat klopt wel, hoewel jou DB row ook erg sterk is!
Het is een heel andere oefening he, ik voel hem te snel bij mn ellebogen als ik te zwaar ga.
Maar het is wel een lekkere oefening om je triceps te isoleren.
Stiekem was ik het ook. Hehe, had hij ook net zo goddelijk lijf als mij dan?
DB row is niet slecht, maar dat is ook de enige van de rug oefeningen
Hij had een beetje dezelfde bouw als ons, was zeker geen ecto en hij pressde mij eruit geloof ik
Thanks, we gaan lekker door
Jazeker, heb de tijd in je log gezet
Welkom Marvin
Maar goed dat ik die 90kg BP heb gepakt, krijg je tenminste nog een beetje een 'fatsoenlijke' introductie in dit logje, voor jou doen
