Vandaag tren gehad met Ashbringer
Beetje waardeloos ontbijt op met weinig carbs (whey shake), dus energie zat er niet 100% in.
Upperbody training. Trainingsduur 2 uur (mega druk).
Warmup rotator cuff.
Bench Press (ander bankje dan normaal, deze kun je decline zitten + voetrollen aan het einde, is naar mijn mening ook wat breder dan de andere bankjes).
20x20kg
8x50kg
5x70kg
3x80kg
3x95kg -> PR (incl 1 lichte spot)
1x100kg -> PR
1x102,5kg -> telt niet... lichte spot nodig
6x80kg -> repout
Lag bij elk setje niet echt lekker, reden staat hierboven. Of ik lag er gewoon scheef op
Volgende keer verder op 95kg.
Cable flyes - 4/5 setjes.
Chin-up
5xBW
5xBW+5kg
Myo sets: 5x4xBW
Face pulls 4/5 setjes.
Chest dips (Ash had dipbelt dus wou hem ff proberen bij dips, ****ing nice!)
5xBW
8xBW+25kg -> zieke (v)pr
Had na 2 reps wel zo'n 10 seconde rust omdat ik twijfelde om er wat gewicht bij te pakken, toch niet gedaan vanwege omstandigheden.
One arm dumbell row
8x22kg
6x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Dumbell shoulder press
8x22kg
6x30kg
8x26kg
6x26kg
Preacher curl
10x29kg
8x34kg
7x34kg
-afgemaakt met 2/3 setjes triceps pushdown machine
Feedback & voeding
Not bad, BP volgende keer op het vertrouwde bankje.
Ben niet van de excuses maar merkte gewoon dat ik niet goed op dit ding lag, links kwam ook veel sneller omhoog dan rechts.
Volgende keer wil ik minstens 2x3x95kg pakken.
Het doel van 3x100kg is geen must IMO, of ik het nou wel of niet red, de BP ga ik sowieso vervangen door incline db press ergens in februari, voor de afwisseling.
Voeding op ~3400 kcal, zo 3 broodjes shoarma.
waarom spot je dan. Laat hem gewoon vechten tot de barbell weer begint te zakken
