Shady's Recomp Log

[ShadyNG]

Aha, dus je BP moet omhoog omdat het niet lukt vanwege je triceps Dat kan ik toch niet weten?

Spoiler

Ik heb niet je hele log gevolgd dus het kan zijn dat ik er gewoon overheen gelezen heb

Je kan ook proberen breder te pakken, dat werkte bij mij wel goed.

Klik om te verkleinen...

Nee, me BP moet omhoog omdat ik dat graag wil, me CGBP moet omhoog omdat me triceps momenteel te zwak zijn voor een zware BP Nja zwaar voor mijn doen.

Ik verander mijn techniek / breedte waarop ik de stang vastpak niet graag op de BP, aangezien me techniek in orde is momenteel. Toch bedankt voor de tip, ga het meenemen voor in de cut omdat ik dan ga 'experimenteren'

 

[Hell93]

Nee, me BP moet omhoog omdat ik dat graag wil, me CGBP moet omhoog omdat me triceps momenteel te zwak zijn voor een zware BP Nja zwaar voor mijn doen.

Ik verander mijn techniek / breedte waarop ik de stang vastpak niet graag op de BP, aangezien me techniek in orde is momenteel. Toch bedankt voor de tip, ga het meenemen voor in de cut omdat ik dan ga 'experimenteren'

Klik om te verkleinen...

Haha okee Het is ook iets waarmee ik nu bezig mee ben hoor, geen idee of het nog werkt. Bij mijn zijn gewoon mijn armen zwak, met borstoefeningen (en ook bijv lat pulldown) falen mijn armen eerder dan mn borst.

 

[ShadyNG]

Haha okee Het is ook iets waarmee ik nu bezig mee ben hoor, geen idee of het nog werkt. Bij mijn zijn gewoon mijn armen zwak, met borstoefeningen (en ook bijv lat pulldown) falen mijn armen eerder dan mn borst.

Klik om te verkleinen...

Kan het herinneren inderdaad
Deed voorheen CGBP niet omdat hij zeer deed aan mijn polsen, maar ben erachter gekomen dat dat kwam, omdat ik hem veel te smal pakte. Hij is dus redelijk nieuw voor me nog
Waar normaal de wijsvinger hoort te liggen bij een CGBP, had ik mijn pink liggen waardoor me ellebogen in dezelfde positie zaten als bij een skullcrusher
Het schijnt een lekkere oefening te zijn voor triceps, die goed aansluit op de BP ( logisch, want het is een BP beweging die je maakt). Biceps is volgens mij gewoon curls all the way

Reden voor BP omhoog is omdat DL en MP eruit liggen vanwege druk op me onderrug en Squat rustig aan het opbouwen. Dus blijft BP als enige compound over

 

[Hell93]

Squat is ook compound maar dan hou je wel weinig over ja
Waardoor de druk op je onderrug?
Ik doe nu weer een beginnersschema van Victor Mooren (staat in log ook, volgens mij had je dat wel gelezen) dus curls all the way wacht maar even
Hopelijk kan je je BP verbeteren op deze manier

 

[Anoniem10013]

Mooie training man, toch nog goed volume dat je wat oefeningen hebt geskipt. Hoe bevalt die shrugs met 3sec hold bovenin?
Triceps waren bij mij ook zwak, CGBP met swiss bar heeft voor mij wel geholpen. Boek nu wel weer vooruitgang op press oefeningen.

 

[ShadyNG]

Vandaag training gehad.

LB + CGBP. Trainingsduur 1 uur 15 minuten.

CGBP (eerste keer met juiste uitvoering)
10x20kg
8x50kg
8x60kg
10x75kg
8x80kg
5x85kg
10x75kg - repout
was ff zoeken naar het juiste gewicht, volgende keer werksets vanaf 85kg op 5-reppers.

Hack squat machine, plate loaded (1e keer)
10x40kg
10x60kg
12x90kg
12x90kg
8x110kg
5x130kg - trok op de laatste rep aan een hendel, bleek de safety bar te zijn die ik eruit trok, vond de ROM van te voren al erg klein.. dacht dat het afgelopen was met me toen ik in eens onderin hing
5x110kg

Barbell squat
10x40kg
5x60kg
5x60kg
epic backpump, dus gestopt

Leg extensions
10x55kg
8x95kg
8x105kg
8x105kg -> pr denk ik

Seated leg curl
12x45kg
8x65kg
6x65kg
8x55kg

Calf press @ hack squat machine, plate loaded
8x40kg (single leg)
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Calf press @ leg press machine (slow reps, speed reps, allerlei variaties door elkaar)
15x115kg
10x135kg
8x165kg
8x195kg

Feedback & voeding
Epic burn in de quads, vooral bij de hack squat machine met safety bars door de constante spanning.
Wou graag barbell squats erna doen om het helemaal af te maken, maar me onderrug dacht er anders over.
Prima training wederom

Voeding op 3300 kcal. Zo dadelijk broodjes shoarma en net litertje chocomelk gehad in de bus.

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

Squat is ook compound maar dan hou je wel weinig over ja
Waardoor de druk op je onderrug?
Ik doe nu weer een beginnersschema van Victor Mooren (staat in log ook, volgens mij had je dat wel gelezen) dus curls all the way wacht maar even
Hopelijk kan je je BP verbeteren op deze manier

Klik om te verkleinen...

I know, maar de squats bouw ik rustig op dus die hebben nog niet de volle focus nodig, alhoewel de 3x5x75kg me vorige al zwaar viel met ATG Heb het gelezen inderdaad, leuke schema's
Grote kans dat ik die ook ga volgen zodra ik ga cutten!

Mooie training man, toch nog goed volume dat je wat oefeningen hebt geskipt. Hoe bevalt die shrugs met 3sec hold bovenin?
Triceps waren bij mij ook zwak, CGBP met swiss bar heeft voor mij wel geholpen. Boek nu wel weer vooruitgang op press oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, zit eigenlijk altijd op 1 uur en 15 minuten
Zal wel door de vaste bus tijden komen haha.
Shrugs voelde lekker man, op een gegeven moment haalde ik die 10 reps gewoon echt niet meer
CGBP met barbell is goed te doen voor mij, nu ik hem juist vast pak, ga die er zeker inhouden

 

[Anoniem10013]

CGBP is goed gegaan man, best volume ook opgedraaid.. Mijn triceps hadden het allang begeven.
LB ook goed aangepakt met flink wat setjes. Squat had ik ook vaak last van vervelende backpumps, probeer te focussen op hipdrive.
Ik had gauw de neiging om als een goodmorning te werk te gaan, en dat voelt echt ****ed up in je rug.

Voeding zit het wel goed mee, shoarma en chocomelk.. Lekker man, krijg daar nu echt zin in..

Thanks man, zit eigenlijk altijd op 1 uur en 15 minuten
Zal wel door de vaste bus tijden komen haha.
Shrugs voelde lekker man, op een gegeven moment haalde ik die 10 reps gewoon echt niet meer
CGBP met barbell is goed te doen voor mij, nu ik hem juist vast pak, ga die er zeker inhouden

Klik om te verkleinen...

Netjes, ik meestal ook. Verschilt meestal per training, vooral hoe ik me voel. Laatste week soms wel 1,5 uur..
Als je de bus moet halen moet je wel het tempo erin houden.
Haha ik ken dat man, dan branden je traps flink. Goed teken!
Mijn polsen vinden CGBP met barbell niet zo fijn, maar als je de juiste grip hanteert scheelt ook al een hoop.

 

[marina1975]

Sterke training! Quads zal je morgen ook wel voelen.

 

[Hell93]

Netjes hoor Fijn dat de CGBP goed bevalt!

 

[Ashbringer45]

Go dat dere CGBP.

 

[Ano_568]

Netjes die hacksquats!

 

[Ano_93_94]

Heavy workout! Hele sterke CGbp!

Vervelend van de back pomp, meer recht op omhoog komen

 

[ShadyNG]

Sterke training! Quads zal je morgen ook wel voelen.

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor Fijn dat de CGBP goed bevalt!

Klik om te verkleinen...

CGBP is goed gegaan man, best volume ook opgedraaid.. Mijn triceps hadden het allang begeven.
LB ook goed aangepakt met flink wat setjes. Squat had ik ook vaak last van vervelende backpumps, probeer te focussen op hipdrive.
Ik had gauw de neiging om als een goodmorning te werk te gaan, en dat voelt echt ****ed up in je rug.

Voeding zit het wel goed mee, shoarma en chocomelk.. Lekker man, krijg daar nu echt zin in..



Netjes, ik meestal ook. Verschilt meestal per training, vooral hoe ik me voel. Laatste week soms wel 1,5 uur..
Als je de bus moet halen moet je wel het tempo erin houden.
Haha ik ken dat man, dan branden je traps flink. Goed teken!
Mijn polsen vinden CGBP met barbell niet zo fijn, maar als je de juiste grip hanteert scheelt ook al een hoop.

Klik om te verkleinen...

Go dat dere CGBP.

Klik om te verkleinen...

Netjes die hacksquats!

Klik om te verkleinen...

Heavy workout! Hele sterke CGbp!

Vervelend van de back pomp, meer recht op omhoog komen

Klik om te verkleinen...

Thanks all
Moet misschien rechter omhoog komen inderdaad, maar me onderrug is ook niet zoveel volume gewend aangezien die nog in de herstel zit.

Foodporn natuurlijk! Samen met whiskey saus en mayonaise, en niet te zuinig
Zojuist ook bij de MacDonalds geweest, sta weer eens goed bloated

 

[Anoniem10013]

GVDDDDD!! Zit ik weer met een knorrende maag..

En ik mag het doen met mn bakje kwark.

 

[ShadyNG]

GVDDDDD!! Zit ik weer met een knorrende maag..

En ik mag het doen met mn bakje kwark.

Klik om te verkleinen...

Ik zo ook een kwarkshake bro
Milkshake van de Mac stond zeker niet op de planning (zat al over me kcal's heen door extra broodje shoarma )
Maar werd door een chick gedwongen en kan dan altijd moeilijk nee zeggen

Hier mijn pens na een high carb dag, echt bloated as **** inb4 VP van 20%.
VS non bloated: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/shadys-log-343421/index88.html#post8310880

 

[Anoniem10013]

Lekkerr man, ik eet hem leeg uit het vuistje.
Wtf bro, je ben een feeder van jezelf.. Ik zit ook zo vaak oer mn kcal's maar eet liever teveel dan te weinig.


Moet ik ook eens doen zo'n pic.. Die van jou is er nog niks bij. ik lijk wel 30% 's avonds..

 

[ShadyNG]

Lekkerr man, ik eet hem leeg uit het vuistje.
Wtf bro, je ben een feeder van jezelf.. Ik zit ook zo vaak oer mn kcal's maar eet liever teveel dan te weinig.


Moet ik ook eens doen zo'n pic.. Die van jou is er nog niks bij. ik lijk wel 30% 's avonds..

Klik om te verkleinen...

Een feeder van mezelf, whut?
Ik kwam uit op 3000 kcal met 2 broodjes shoarma, met extra broodje en milkshake dus in eens op 4000.
Mikte op 3200 omdat ik 3000 te laag vond, maar is iets uit de hand gelopen

Bring it
Draag ook nog eens een strak shirtje, gelukkig had ik me jas in de stoel liggen bij de Mac om het te verbergen na afloop want met shirt ziet het er nog erger uit dan zonder shirt

 

[Anoniem10013]

Je bent jezelf aan het vetmesten man maar goed, ik doe het zelf ook..
Wtf man, zelfs als ik een uitschieter heb word het nog niet zoveel.
Ik zat vandaag op 2800, onderhoud was de bedoeling. Zit er maar 200 kcal boven.

Oke man, nu ik toch je log aan het spammen ben kan ik het hier ook wel posten.
Ja dat heb ik ook altijd man, met een strak shirt komt het er nog harder uit knallen..

 

[ShadyNG]

Je bent jezelf aan het vetmesten man maar goed, ik doe het zelf ook..
Wtf man, zelfs als ik een uitschieter heb word het nog niet zoveel.
Ik zat vandaag op 2800, onderhoud was de bedoeling. Zit er maar 200 kcal boven.

Oke man, nu ik toch je log aan het spammen ben kan ik het hier ook wel posten.
Ja dat heb ik ook altijd man, met een strak shirt komt het er nog harder uit knallen..

Klik om te verkleinen...

Bierbuiken topic
Ik ben niet echt van het compenseren to be honest, heb nu ook het motto van: Kwark shake veranderen in whey shake is geen optie omdat ik trage eiwitten wil pakken.
Morgen minder eten is geen optie omdat ik de dag na een training goed wil herstellen en me 'spieren voeden' en zondag is de dag voor een heavy training, dus dan wil ik flink laden (op onderhoud of +10%, maar sowieso niet eronder). Met zo'n gedachtegang tikt het wel aan.. misschien morgen toch maar eens -10% gaan zitten voor een keertje

Oké... jij wint
Je arched je rug wel of niet? Cheater

 

[Anoniem10013]

Bierbuiken topic
Ik ben niet echt van het compenseren to be honest, heb nu ook het motto van: Kwark shake veranderen in whey shake is geen optie omdat ik trage eiwitten wil pakken.
Morgen minder eten is geen optie omdat ik de dag na een training goed wil herstellen en me 'spieren voeden' en zondag is de dag voor een heavy training, dus dan wil ik flink laden (op onderhoud of +10%, maar sowieso niet eronder). Met zo'n gedachtegang tikt het wel aan.. misschien morgen toch maar eens -10% gaan zitten voor een keertje

Oké... jij wint
Volgende keer niet je rug archen he!

Klik om te verkleinen...

Het begint er op te lijken
Ik ook niet echt hoor, als ik mijn macro's haal vind ik belangrijker. Dat beetje kcal teveel is niet zo'n probleem.
Op rustdagen eet je op onderhoud? Tenminste dat is de bedoeling, maar je zit er altijd overheen..
Dus met andere woorden, je wilt compenseren maar het komt er nooit van...

Yeah ik wist het!
Dat is mijn houding man, strong anterior pelvic tilt.