Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.825
- Volgers 60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gewicht vanochtend: 87,8kg
Dat terwijl ik gisteren vrij slecht heb gegeten (wel aan kcal's gekomen waarschijnlijk).
Stond ook niet bloated en ben er zo achter gekomen dat VP gunstiger is dan ik had verwacht
En gigantisch veel spierpijn in me kuiten, van die paar setjes die ik maandag heb gepakt
Training van gisteren:
Pull. Trainingsduur 1 uur 20 minuten.
Chins
8xBW
8xBW + 4,3,4,4,3
Totaal 34 reps
Seated cable rows (1 kabel per hand)
10x47kg
6x67kg
10x57kg
10x57kg
Face pulls
10x45kg
10x65kg
6x79kg
10x72kg
8x72kg
Dumbell side raises
12x5kg
8x12kg
10x9kg (seated)
10x9kg (seated)
Dumbell row
8x34kg
8x40kg
8x40kg
onderrug
Bent over raise
2x10x5kg
Preacher curl
10x29kg (reverse curls staand met EZ bar, maar stang viel bijna uit me handen)
10x29kg
8x34kg
8x34kg
Bayesian Curl
~2 setjes per kant
Feedback & voeding
Prima, shrugs geskipt vanwege tijdgebrek & toch wat last van de onderrug bij shrugs vorige keer.
Ging na de training gelijk door, hangen met wat jongens uit me klas.
Pre workout een paar eieren op brood.
Post workout pizza met chocomelk, bier en een lading snoep. ~3000-3500 kcal denk ik.
Dat terwijl ik gisteren vrij slecht heb gegeten (wel aan kcal's gekomen waarschijnlijk).
Stond ook niet bloated en ben er zo achter gekomen dat VP gunstiger is dan ik had verwacht
En gigantisch veel spierpijn in me kuiten, van die paar setjes die ik maandag heb gepakt
Training van gisteren:
Pull. Trainingsduur 1 uur 20 minuten.
Chins
8xBW
8xBW + 4,3,4,4,3
Totaal 34 reps
Seated cable rows (1 kabel per hand)
10x47kg
6x67kg
10x57kg
10x57kg
Face pulls
10x45kg
10x65kg
6x79kg
10x72kg
8x72kg
Dumbell side raises
12x5kg
8x12kg
10x9kg (seated)
10x9kg (seated)
Dumbell row
8x34kg
8x40kg
8x40kg
onderrug
Bent over raise
2x10x5kg
Preacher curl
10x29kg (reverse curls staand met EZ bar, maar stang viel bijna uit me handen)
10x29kg
8x34kg
8x34kg
Bayesian Curl
~2 setjes per kant
Feedback & voeding
Prima, shrugs geskipt vanwege tijdgebrek & toch wat last van de onderrug bij shrugs vorige keer.
Ging na de training gelijk door, hangen met wat jongens uit me klas.
Pre workout een paar eieren op brood.
Post workout pizza met chocomelk, bier en een lading snoep. ~3000-3500 kcal denk ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
goede post wo
Lekkere tren verder, en aangezien je door mn post steeds bij user cp komt ben ik ook maar in hier
Bier Fifa
Welkom!
Vrijdag upload ik mijn bulk resultaten en mijn opzet voor de cut
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Waarom nu eigenlijk al cutten? Dan ga je voor de zomer weer bulken en dan ben je weer dik
Ben bang dat ik er anders weer bijsta als fat **** deze zomer
Heb de volgende bulk wel wat opgeschoven, naar augustus al.
Zomer zelf zal een recomp zijn.
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Recomp is? Niet zulk moeilijke woorden gebruiken
Goeie vraag
Officiële termen:
Recompen staat in teken voor het herschikken van de lichaamssamenstelling. Dat wil zeggen dat spiermassa en kracht aanzetten/onderhouden met daarbij een afname/onderhoud van het lichaamsvetpercentage het doel is. Er zijn drie mogelijkheden om te recompen:
Spiermassa aanzetten terwijl het vetpercentage omlaag gaat (recomp)
Spiermassa aanzetten terwijl het vetpercentage stabiel blijft (recomp gain)
Vet verliezen terwijl de spiermassa onderhouden wordt (recomp cut)
Recomp gain is dan wat ik wil gaan doen, makkelijk gezegd een erg trage bulk dus
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bier Fifa
Welkom!
Vrijdag upload ik mijn bulk resultaten en mijn opzet voor de cut
Altijd goed
Racuu
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 aug 2013
- Berichten
- 53
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag een beetje freestyle gedaan op de assistance.
Push + benen stond op de planning.
Trainingsduur 1 uur 45 minuten.
Bench Press
15x20kg
8x50kg
3x70kg
1x90kg
1x107,5kg - PR
0x110kg
6x90kg - vpr
5x90kg
Chest press machine 4 setjes
Incline cable fly 4 setjes
Dumbell shoulder press
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
14x20kg - repout
Squat ATG
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x5x82,5kg
Seated leg curl
12x45kg
8x65kg
7x65kg
10x55kg
Leg extensions
10x75kg
8x115kg
8x125kg
4x145kg - pr (full stacked) + 7x105kg
Feedback & voeding
Weinig oefeningen, lange training.
Abs naar morgen verzet.
Morgen tevens laatste bulk training, zal in de avond resultaten posten met de verdere planning.
~3300 kcal.
---------- Toegevoegd om 21:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:21 ----------
Welkom
Ging wel aardig man, misschien maandag nog eens de 110kg op de bench proberen als de voeding dit weekend in orde is. Zie je zo.
Push + benen stond op de planning.
Trainingsduur 1 uur 45 minuten.
Bench Press
15x20kg
8x50kg
3x70kg
1x90kg
1x107,5kg - PR
0x110kg
6x90kg - vpr
5x90kg
Chest press machine 4 setjes
Incline cable fly 4 setjes
Dumbell shoulder press
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
14x20kg - repout
Squat ATG
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x5x82,5kg
Seated leg curl
12x45kg
8x65kg
7x65kg
10x55kg
Leg extensions
10x75kg
8x115kg
8x125kg
4x145kg - pr (full stacked) + 7x105kg
Feedback & voeding
Weinig oefeningen, lange training.
Abs naar morgen verzet.
Morgen tevens laatste bulk training, zal in de avond resultaten posten met de verdere planning.
~3300 kcal.
---------- Toegevoegd om 21:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:21 ----------
Welkom
Ging wel aardig man, misschien maandag nog eens de 110kg op de bench proberen als de voeding dit weekend in orde is. Zie je zo.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Sterke bp en Leg extensions!
Gewoon doen wat je van plan was met voeding, Je kan wel door blijven bulken misschien op langere periode is misschien net iets beter,
maar uiteindelijk gaat het erom hoe je er bij voelt sommige vinden 20% vp niet zo erg andere houden liever rond de 10/14%
zo denk ik er ieder geval over
Gewoon doen wat je van plan was met voeding, Je kan wel door blijven bulken misschien op langere periode is misschien net iets beter,
maar uiteindelijk gaat het erom hoe je er bij voelt sommige vinden 20% vp niet zo erg andere houden liever rond de 10/14%
zo denk ik er ieder geval over
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Training van vandaag:
Pull + kuiten. Trainingsduur 1 uur 30 minuten.
Chins
8xBW
8xBW
7xBW + 5x3
Standing cable row, 4 setjes
Face pulls, 5 setjes
Cable side raises, 5 setjes
Seated cable rows
10x47kg
8x67kg
6x77kg
8x67kg
12x57kg
Incline dumbell curl
10x14kg
8x14kg
10x12kg
15x9kg
EZ-bar curl
6x39kg
8x34kg
last van de pomp door incline dumbell curl
Calf press @ leg press machine
12x125kg
8x155kg
6x195kg (full stacked)
6x195kg
8x185kg
Onderarmen, 5 setjes
Feedback & voeding
Vanavond thuis wat abs misschien, heb ze echt te vaak geskipt gedurende de hele bulk.
Maakt me niet heel veel uit tho.
~3300 kcal. Zo dadelijk broodjes shoarma
Planning/resultaten:
Bulk
1 september 2013
79 kilo @ ~13%
VVM 68.7kg
21 februari 2014
88 kilo @ ~16,5%
VVM 73,5kg
Krachtstats
1 september 2013:
BP; 1x80kg
MP; 3x50kg
(Begonnen met) Squat; 3x95kg
(Begonnen augustus 3x80kg) DL; 3x100kg
Incline db press; 3x34kg
1 januari 2014:
BP ; 3x83kg / 1x88kg
MP; 3x67,5kg / 1x73kg (behaald eind november, rehab sinds december)
Squat; 3x115kg (behaald half november, rehab sinds december)
DL; 3x135kg (behaald eind november, rehab sinds december)
Incline db press; 6x40kg
Einde bulk:
BP; 1x107,5kg
Incline db press; 8x40kg
Totaal in 5 maanden & 20 dagen:
BP +27,5kg
MP +17,5kg (3 maanden)
SQ +20kg (3 maanden)
DL +35kg (3 maanden)
Incline db press +12kg & +5 reps (6kg per db)
SQ/MP/DL nog steeds in de rehab.
Baal er wel flink over, vooral de squat en deadlift is nog erg veel op te gainen, ook de MP zat niet op een plateau.
Naast dat, tevreden over de bulk, aardig wat VVM gepakt en kracht gains.
Benen is ook nog meer dan genoeg massa op te halen, dus dat ga ik zeker onthouden voor de volgende bulk.
In de cut rustig de compounds van de rehab opbouwen, zodat ik de volgende bulk hopelijk kan starten met normale gewichten.
Cut
Voor de cut ben ik van plan om met de volgende richtlijnen te gaan werken:
Trainingsdagen:
Calorieën op onderhoud. High protein / Medium-high carbs / Low fat.
Rustdagen:
Calorieën -500/600. High protein / Low carbs / High fat.
Dit zou moeten zorgen voor zo’n -1kg lichaamsvet per ~2 weken (bron: Victor Mooren).
Het totaalgewicht zal iets hoger zijn vanwege andere factoren, ik mik op een verlies van 2kg-2,5kg per maand.
Mijn cut zal dus ook 3 á 4 maanden duren, aangezien ik richting de 10-12% wil.
Ik ga op de spiegel en weegschaal af. Ik hoop een kleine 80kg over te houden op ongeveer 12% vet in 3 maanden tijd. Mocht ik nog een tikje droger willen staan, dan cut ik dus de 4e maand ook nog door tot ik tevreden ben.
Eiwitten houd ik constant op ~200 gram.
Low carb tel ik voor mezelf als <100, vind dat genoeg om mee te beginnen.
Op rustdagen zal ik extra kwark/whey/melk benuttigen om aan genoeg eiwitten te komen, met low carbs.
Daarnaast vooral eieren als maaltijden en avondeten wat de pot schaft.
Trainingsdagen kan ik ongeveer hetzelfde schema aanhouden als nu, met een vermindering van 400 kcal’s.
Vetten op trainingsdagen probeer ik op <60 gram te houden en op rustdagen ~100 gram.
Redelijk veel op rustdagen maar ik wil kijken hoe ik erop reageer, kan het vervolgens eventueel alsnog terug te schroeven.
Grote kans dat ik na een aantal weken iets ‘dieper’ ga cutten door op trainingsdagen -10% te gaan zitten.
Ook zuivel schrap ik misschien als ik negatieve effecten merk, met de nadruk op misschien.
Training:
Op het begin houd ik ongeveer hetzelfde schema aan als dat ik nu volg, met een stuk minder assistance.
De 4 dagen komen goed uit met school en zo heb ik een reden om 4 dagen lekker veel te eten.
Zal een UB/LB van 4x per week worden in plaats van UB/LB/Pull/Push.
Wel van plan om over te stappen naar een 3 daagse fullbody na een aantal weken.
Zal een simpel schema zijn met vooral compounds, soort 5x5 stronglift idee.
*De eerste week van maart zal ik wat minder eten op trainingsdagen, vanwege een all you can eat op 8 maart (lekkere refeed).
*Refeeds plan ik om ongeveer de 2 weken. Zodra de kcal’s omlaag gaan zullen de refeeds eerder plaats vinden.
* Aankomende week zal ik een weekje op onderhoud/heel lichtjes onder onderhoud zitten en de cut start 1 maart.
Edit: Ik zal in de cut IF hanteren. De tijden verschillen vanwege school -> tijd van de workout.
Weekenden houd ik 15:00-23:00 aan voorlopig.
Thanks mannen!
Thanks man.
Het liefst denk ik buiten de cut/bulk termen en ga ik voor slow gains en slow vet verlies, maar dan sta ik deze zomer niet droog. Volgende bulk zal dus ook erg rustig gaan met maximaal 1kg per maand in plaats van 1,5kg-2kg zoals nu. Kan me de cut/bulk termen nu nog veroorloven omdat ik nog niet heel lang train
Pr's zullen voor mij zo goed als over zijn man, don't worry
Pull + kuiten. Trainingsduur 1 uur 30 minuten.
Chins
8xBW
8xBW
7xBW + 5x3
Standing cable row, 4 setjes
Face pulls, 5 setjes
Cable side raises, 5 setjes
Seated cable rows
10x47kg
8x67kg
6x77kg
8x67kg
12x57kg
Incline dumbell curl
10x14kg
8x14kg
10x12kg
15x9kg
EZ-bar curl
6x39kg
8x34kg
last van de pomp door incline dumbell curl
Calf press @ leg press machine
12x125kg
8x155kg
6x195kg (full stacked)
6x195kg
8x185kg
Onderarmen, 5 setjes
Feedback & voeding
Vanavond thuis wat abs misschien, heb ze echt te vaak geskipt gedurende de hele bulk.
Maakt me niet heel veel uit tho.
~3300 kcal. Zo dadelijk broodjes shoarma
Planning/resultaten:
Bulk
1 september 2013
79 kilo @ ~13%
VVM 68.7kg
21 februari 2014
88 kilo @ ~16,5%
VVM 73,5kg
Krachtstats
1 september 2013:
BP; 1x80kg
MP; 3x50kg
(Begonnen met) Squat; 3x95kg
(Begonnen augustus 3x80kg) DL; 3x100kg
Incline db press; 3x34kg
1 januari 2014:
BP ; 3x83kg / 1x88kg
MP; 3x67,5kg / 1x73kg (behaald eind november, rehab sinds december)
Squat; 3x115kg (behaald half november, rehab sinds december)
DL; 3x135kg (behaald eind november, rehab sinds december)
Incline db press; 6x40kg
Einde bulk:
BP; 1x107,5kg
Incline db press; 8x40kg
Totaal in 5 maanden & 20 dagen:
BP +27,5kg
MP +17,5kg (3 maanden)
SQ +20kg (3 maanden)
DL +35kg (3 maanden)
Incline db press +12kg & +5 reps (6kg per db)
SQ/MP/DL nog steeds in de rehab.
Baal er wel flink over, vooral de squat en deadlift is nog erg veel op te gainen, ook de MP zat niet op een plateau.
Naast dat, tevreden over de bulk, aardig wat VVM gepakt en kracht gains.
Benen is ook nog meer dan genoeg massa op te halen, dus dat ga ik zeker onthouden voor de volgende bulk.
In de cut rustig de compounds van de rehab opbouwen, zodat ik de volgende bulk hopelijk kan starten met normale gewichten.
Cut
Voor de cut ben ik van plan om met de volgende richtlijnen te gaan werken:
Trainingsdagen:
Calorieën op onderhoud. High protein / Medium-high carbs / Low fat.
Rustdagen:
Calorieën -500/600. High protein / Low carbs / High fat.
Dit zou moeten zorgen voor zo’n -1kg lichaamsvet per ~2 weken (bron: Victor Mooren).
Het totaalgewicht zal iets hoger zijn vanwege andere factoren, ik mik op een verlies van 2kg-2,5kg per maand.
Mijn cut zal dus ook 3 á 4 maanden duren, aangezien ik richting de 10-12% wil.
Ik ga op de spiegel en weegschaal af. Ik hoop een kleine 80kg over te houden op ongeveer 12% vet in 3 maanden tijd. Mocht ik nog een tikje droger willen staan, dan cut ik dus de 4e maand ook nog door tot ik tevreden ben.
Eiwitten houd ik constant op ~200 gram.
Low carb tel ik voor mezelf als <100, vind dat genoeg om mee te beginnen.
Op rustdagen zal ik extra kwark/whey/melk benuttigen om aan genoeg eiwitten te komen, met low carbs.
Daarnaast vooral eieren als maaltijden en avondeten wat de pot schaft.
Trainingsdagen kan ik ongeveer hetzelfde schema aanhouden als nu, met een vermindering van 400 kcal’s.
Vetten op trainingsdagen probeer ik op <60 gram te houden en op rustdagen ~100 gram.
Redelijk veel op rustdagen maar ik wil kijken hoe ik erop reageer, kan het vervolgens eventueel alsnog terug te schroeven.
Grote kans dat ik na een aantal weken iets ‘dieper’ ga cutten door op trainingsdagen -10% te gaan zitten.
Ook zuivel schrap ik misschien als ik negatieve effecten merk, met de nadruk op misschien.
Training:
Op het begin houd ik ongeveer hetzelfde schema aan als dat ik nu volg, met een stuk minder assistance.
De 4 dagen komen goed uit met school en zo heb ik een reden om 4 dagen lekker veel te eten.
Zal een UB/LB van 4x per week worden in plaats van UB/LB/Pull/Push.
Wel van plan om over te stappen naar een 3 daagse fullbody na een aantal weken.
Zal een simpel schema zijn met vooral compounds, soort 5x5 stronglift idee.
*De eerste week van maart zal ik wat minder eten op trainingsdagen, vanwege een all you can eat op 8 maart (lekkere refeed).
*Refeeds plan ik om ongeveer de 2 weken. Zodra de kcal’s omlaag gaan zullen de refeeds eerder plaats vinden.
* Aankomende week zal ik een weekje op onderhoud/heel lichtjes onder onderhoud zitten en de cut start 1 maart.
Edit: Ik zal in de cut IF hanteren. De tijden verschillen vanwege school -> tijd van de workout.
Weekenden houd ik 15:00-23:00 aan voorlopig.
Lekker man! Die 110 pak je nog wel deze maand
Thanks mannen!
Thanks man.
Het liefst denk ik buiten de cut/bulk termen en ga ik voor slow gains en slow vet verlies, maar dan sta ik deze zomer niet droog. Volgende bulk zal dus ook erg rustig gaan met maximaal 1kg per maand in plaats van 1,5kg-2kg zoals nu. Kan me de cut/bulk termen nu nog veroorloven omdat ik nog niet heel lang train
Pr's zullen voor mij zo goed als over zijn man, don't worry
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.485
- Lengte
- 1m68
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Mooie training en je plannen zijn goed geslaagd als ik het zo van je hoor.
dus nu op naar het cutten he! wanneer start je? Meteen al?
Thanks Marina, tof dat je alsnog reageert met alles wat je aan je hoofd hebt!
True follower!
Ik wil 1 maart beginnen en volgende week nog even op onderhoud gaan zitten,
maar door een all you can eat van 8 maart, zal ik misschien halverwege volgende week gaan beginnen met cutten.
Kan ik de all you can eat gelijk als een refeed tellen, aangezien dat een flinke lading eten zal zijn bij mij
Na de vorige all you can eat was ik gelijk 2,8kg zwaarder
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.485
- Lengte
- 1m68
Nou dan is het nog een weekje bulken en kom je echt wel op die 91 kg hoor!!
en die all you can eat... als het uberhaupt doorgaat is misschgien die week spanje dienstreis wel een goede break week... maar ja.. das maar afwachten of het nog doorgaat.,
Maar wat er ook gebeurt... ik blijf volgen.. ook al is het niet even actief
en die all you can eat... als het uberhaupt doorgaat is misschgien die week spanje dienstreis wel een goede break week... maar ja.. das maar afwachten of het nog doorgaat.,
Maar wat er ook gebeurt... ik blijf volgen.. ook al is het niet even actief
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Nou dan is het nog een weekje bulken en kom je echt wel op die 91 kg hoor!!
en die all you can eat... als het uberhaupt doorgaat is misschgien die week spanje dienstreis wel een goede break week... maar ja.. das maar afwachten of het nog doorgaat.,
Maar wat er ook gebeurt... ik blijf volgen.. ook al is het niet even actief
Snap niet heel goed wat je bedoeld
Of heb je het toevallig over die meet die je hebt staan?
Ik heb namelijk een all you can eat bij de wok omdat moeders jarig is
