Wtf bro hij is oppeens nie meer geabbo op topic :S heb veel gemist shhhhhhhhh
107,5kg BP is enige wat je miste + cut planning en bulk resultaten
Ook gelijk schema voor de rustdagen gemaakt, low carbs red ik helaas niet, kom alsnog uit op 130-150 gram carbs.
Ik ga het gewoon zo aanhouden, vind 150 gram nog steeds niet echt veel.
Zal hem niet droppen hier omdat er dan heel veel losse dingen op staan.
Eerste week zal ik de voeding noteren, zodat jullie het schema alsnog te zien krijgen.
Edit: **** it:
Voeding rustdagen:
13:30| 4 gebakken eieren (in roomboter) met 2 sneden brood - 450/30p/25f/25c
15:30| Kwarkshake zonder olijfolie - 440/60p/5f/30c
18:00| Spinazie, kip, aardappelen - 550/40p/20f/40-60c
20:30| 4 gebakken eieren (in roomboter) met 2 sneden brood - 450/30p/25f/25c
23:00| Kwarkshake + 1 eetlepel olijfolie - 530/60p/15f/30c
Totaal:
Kcal 2420
Eiwitten 220
Vetten 90
Carbs 130-150
Trainingsdagen word een beetje improviseren zoals voorheen in de bulk.
Avondeten, paar eieren met brood, kwarkshake, litertje chocomelk en pre-workout brood met melk/whey.
Toch besloten IF nog even uit te stellen, ik heb weinig moeite met kleine meals in een eetkader van 9-10 uur.
Meer moeite met 3 meals tussen 14:00-18:00, in de avond breekt de vreetbui pas los bij mij
