- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Vind dit wel tekenend voor de huidige generatie.
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.550
- Volgers 76
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Waar doel je precies op? Het advies om (zelfs) wandelen voorzichtig op te bouwen? Je zou maar eens spierpijn kunnen krijgen...
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Of een zware blessure.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.625
- Waardering
- 27.830
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Voor jou is wandelen op 6km/u prima te doen als revalidatie. Men kan overal over gaan zeiken, maar je moet wat en je moet zelf in de gaten houden dat je het niet te extreem maakt !
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Hier ben ik het volledig mee eens. Ik ken mezelf inmiddels een beetje en heb vaak de neiging eerder te veel dan te weinig te doen (aard van het beestje), dus ik vind het ook niet erg dat me hier zo nu en dan een spiegel wordt voorgehouden en op de rem wordt getrapt.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.625
- Waardering
- 27.830
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb redelijk korte pootjes (broeklengte 31-32) en kan dat ook makkelijk. haal vaak wel 6.3/6.4km/u zonder de honden. Je weet zelf onderhand wel waar je grenzen liggen, en als je te ver gaat merk je dat wel. Je moet ervan leren, toch ? Ik ben exact hetzelfde, dat ik ook vlug te snel wil herstellen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Je doet nu een aanname die niet klopt. Ik ben tijdens de covid lockdowns begonnen met wandelen en kan nu zonder moeite 15 km wandelen in stevig tempo.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Training week 7/2024.
Hardlopen zit er nog niet in. Na 12 dagen herstel dacht ik het vandaag weer eens te gaan proberen op de loopband op rustig tempo (10 km/u), maar al weer binnen een minuut mee gestopt. Bij wandelen en ook tegen een helling lopen voel ik inmiddels (vrijwel) niets meer, maar de impact van landing/afzet is duidelijk nog te veel.
Voor de rest een prima week gedraaid. Vier keer kracht (2x upper, 2x lower body) en 4x 15% helling lopen op de loopband na afloop van de KT, om de conditie op peil te houden.
Hardlopen zit er nog niet in. Na 12 dagen herstel dacht ik het vandaag weer eens te gaan proberen op de loopband op rustig tempo (10 km/u), maar al weer binnen een minuut mee gestopt. Bij wandelen en ook tegen een helling lopen voel ik inmiddels (vrijwel) niets meer, maar de impact van landing/afzet is duidelijk nog te veel.
Voor de rest een prima week gedraaid. Vier keer kracht (2x upper, 2x lower body) en 4x 15% helling lopen op de loopband na afloop van de KT, om de conditie op peil te houden.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.625
- Waardering
- 27.830
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Training week 9/2024:
Vrijdag (na bijna 2½ week herstel d.m.v. (helling)wandelen) eindelijk weer hardgelopen. Ben van plan voorlopig tempo en afstand even gelijk te houden en kijken of ik 4x per week een half uur op 10 km/u aankan op de loopband zonder overbelast te raken.
| dag | krachttraining | hardlopen |
| ma 26-02-24 | lower body | loopband: 52', 15% helling, 6 km/u |
| di 27-02-24 | ||
| wo 28-02-24 | upper body | loopband: 60', 15% helling, 6 km/u |
| do 29-02-24 | ||
| vr 01-03-24 | lower body | loopband: 30', 10 km/u |
| za 02-03-24 | upper body | loopband: 30', 10 km/u |
| zo 03-03-24 |
Vrijdag (na bijna 2½ week herstel d.m.v. (helling)wandelen) eindelijk weer hardgelopen. Ben van plan voorlopig tempo en afstand even gelijk te houden en kijken of ik 4x per week een half uur op 10 km/u aankan op de loopband zonder overbelast te raken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik schrok vanochtend lichtelijk toen ik een nieuw pak havermout opentrok en de structuur van de vlokken er veel grover uit zag dan ik gewend was. De basic havermout van Appie zit sinds kort in een nieuwe verpakking, maar nu blijkt dus ook dat ze twee verschillende versies hebben; fijne en grove vlokken. Tot voor kort hadden ze alleen fijne vlokken. Even goed opletten dus, want het verschil in verpakking is heel subtiel:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.625
- Waardering
- 27.830
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ah, O.K.Grove was er al, maar bruine verpakking en groen voor fijne
Die bruine verpakking heeft dan nooit bij 'mijn' Appie in de schappen gestaan. Misschien alleen verkrijgbaar in de grotere filialen?
Nu in ieder geval goed opletten om niet mis te grijpen, want de nieuwe verpakkingen lijken als twee druppels water op elkaar...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
En daar gaan we weer... de reeks van pijntjes en blessures begint frustrerend te worden. Afgelopen maandag m'n onderrug op links een beetje overbelast/verneukt op de back extension machine. Lijkt de 'quadratus lumborum' te zijn, die aanhecht op de bekkenrand. Zit nu serieus te overwegen om wat langere tijd even pauze te nemen van de sportschool om het lichaam volledig tot rust te laten komen en te laten herstellen, anders blijf ik aanmodderen van pijntje naar pijntje.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zwemmen?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.625
- Waardering
- 27.830
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben je de laatste tijd nog lichter geworden?
MPVA80
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2018
- Berichten
- 258
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Dit!
Je bent, afgaand op je log, heel blessuregevoelig. Dan is hardlopen nou eenmaal niet het meest verstandigste om te doen. Daarbovenop vind ik dat je veel te veel oefeningen en volume doet tijdens je krachtstrainingsdagen en ben je ook in de 50 (?).
Waarom niet gewoon zwemmen icm basic krachttraining? Ik doe nu bijv. 3 keer in de week krachttraining (upper - lower - upper en dan de week erop lower - upper - lower).
Mijn schema:
Upper body:
-Incline DB press: 1 max out set. Daarna nog 1 set elevated push ups tot bijna failure
-Pull ups: 2-3 sets
-Dips: 2 sets
-Chest supported row: 3 sets
-triceps oefening: 2 sets
-biceps oefening: 2 sets
-Side raises voor zijkant schouders: 2 sets
Lower body:
-Leg press: 2 sets
-RDL's: 2 sets
-Kuiten: 2 sets
That's it. Voordeel: geen junk volume EN volledige focus op zo dicht mogelijk tegen failure trainen in die paar sets die je hebt voor 1 oefening. Voor de variatie wil ik nog wel eens een andere oefening erin gooien (bijv. ipv RDL's GHR's, etc). Hele idee is dat ik niet compleet kapot en afgemat de sportschool verlaat, maar redelijk fit. Als ik niet normaal meer de trap af kan lopen na het trainen, dan heb ik teveel gedaan en gaat het ook mijn herstel in de weg zitten. Gaat dus om het zoeken naar de minimum effective dose!
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Spot on! Ik ben zelf nog ouder dan TS en ook een wrak; mijn behandelaren noemen ook eerder het totale volume, dan de intensiteit van training, als oorzaak bij het optreden van mijn blessures.
