Shiz's bulking log

[Shiz]

Prima training gozer! Pittig zat he, legpress op volume!

Klik om te verkleinen...

Nou, zeg dat wel haha. Hou ik er in denk ik, misschien ook eens 20-reppers proberen.

Training 19-10 Pull

Heerlijk geslapen en blijkbaar zorgt dat ook voor een heerlijke training!

Pull ups, medium wide grip
BWx13
BWx11
BWx10
BWx10
BWx8

Progress
Ik ga overschakelen naar weighted pull ups denk ik

T-bar, close grip
8x60
6x65
10x70
10x72,5
10x75, straight to 12x60

Niiice, voelde goed en ook hier progressie. Zat vorige keer op 70

Chin ups
BW+8x9
BW+8x7
BW+8x7
BW+8x6

Pull ups hammer grip
BW+8x6
BW+8x5

Opzich prima, voelde dat mn lats vermoeid begonnen te raken

BOR

10x60
10x65
8x65
8x65

Meh, form was matig voor mijn gevoel. Toch prima gewicht

Wat lat pulldowns voor pump met medium weight, weet t niet meer precies

Incline dumbell curl
9x16
10x16
10x16
8x16

Cable curl SS facepulls
25/22,5x10x3 ofzo


Goeie train, progress is altijd nice

 

[Shiz]

Training 20-10 Push

Na de training van gisteren, vol goede moed dat 5x5x85 er in ging zitten vandaag.
Dat vies echt vies tegen.

Flat Bench Press
Warm up
4x85
4x85
3x3x85

Ik was behoorlijk gefrustreerd, techniek was ook weer matig. Deload dus

Kwam een bekende tegen en nog wat sets met 70kg afgewerkt
iets van 10x2x70, 8x70
Weinig rust tussendoor

Incline dumbell bench press
10x24
6x28
12x30 Huh PR
7x32 PR
6x32

Strange, zeker na faal BP.
Bevestigd voor mij dat BP waarschijnlijk meer techniek problemen zijn en niet zozeer kracht
Toch weer iets van progressie

Wide chest press, plate loaded
15x100
15x100
12x100

Incline flies
12x16
10x18
10x18
10x18

Voelde lekker

Tricep dips
12xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15

2 arm tricep extension
12x18
12x20
12x22

Mwah, focus was een beetje weg hier. Matige mind mossel

V-bar pushdown

13x30
10x30
10x30
12x25
10x25

Weinig rust, beetje triceps kaput machen
Voel ik altijd wel goed met deze oef



Aardige training uiteindelijk al baalde ik wel flink van mijn BP
Deload naar 77,5 en vanaf daar weer omhoog

 

[Skatermarvin]

Benchpress is ook totaal niet mijn oefening, dus herken me daar wel in. Toch lekker dat je daarna nog even PR's pakt op de incline db's!

IMO ook erg sterke dips op een dergelijk volume

 

[Shiz]

Benchpress is ook totaal niet mijn oefening, dus herken me daar wel in. Toch lekker dat je daarna nog even PR's pakt op de incline db's!

IMO ook erg sterke dips op een dergelijk volume

Klik om te verkleinen...

Heb zelf een beetje haat/liefde met bench. Voordat ik vastliep ging het even vlot, maar dat zal ook wel met switch van cut naar bulk te maken hebben

Dips doe ik standaard, lekkere oefening
Volgende keer weer verhogen denk ik, kijken wat dat brengt [emoji2]

 

[Shiz]

Training 21-10 Legs

Deadlift
Warmup
4x115
4x115
Viel een beetje tegen, verloor grip
Overgeschakeld op mixed grip
5x120
2x3x120
2x125

Niet gek veel rust tussen de sets met 120/125
Al met al toch niet heel ontevreden al had ik gehoopt op 5x115 double overhand

Squat
Warmup
5x80
2x5x82,5

Ging aardig, volgende legs moet 5x5x82,5 geen probleem zijn

Leg press

20x160
20x200
20x220
10x220 Pff, high rep met 220 ging niet meer
20x200
20x160
35x120

High rep op leg press, man man. Wist af en toe niet waarom ik hieraan begonnen was
ROM was zeker niet volledig op de laatste reps, maar f**k it haha

Seated military press

Beetje techniek oefenen met 35/40 kg.
6 sets vrij vlug achter elkaar

Dumbell shoulder press
12x16
12x20
12x18

Schouders fikte goed

Leg curl

3x12x60

Wat calfs nog

Toch wel een lekkere training, beentjes hebben t zwaar te verduren gehad

 

[Skatermarvin]

Ziet er weer goed uit gozer! Die high rep legpresses zijn zowel fysiek als metaal een flinke dobber IMO!

 

[Shiz]

Ziet er weer goed uit gozer! Die high rep legpresses zijn zowel fysiek als metaal een flinke dobber IMO!

Klik om te verkleinen...

Sowieso, moest mezelf aardig pushen. Ik zag t bij Danny terugkomen en ook bij jouw circuitjes. Wou het eens proberen maar was zeker pittig

Ik ga t vaker toepassen

 

[Shiz]

Training 21-10 Pull

Pull ups
10xBW+2,5
9xBW+2,5
3x8xBW+2,5

Pff, dat merk je toch al wel goed die 2,5kg extra
Zit er een beetje lullig uit, een zo'n schijfje aan m'n belt.

T-Bar
10x60
6x70
8x75 Stond niet helemaal lekker
10x75
10x75
10x77,5
8x80 straight to 12x60

Form op 80 was wel echt minder, even terugschakelen naar 75/77,5 volgende keer

Chin ups

Rug was al aardig kapot, toch nog wat er uit kunnen persen

8xBW+6
7xBW+6
2x6xBW+6

Redelijk weinig rust tussen de sets, 45 sec/1 min

BOR

10x60
6x65, Poeh viel wat tegen. Had wat meer rust nodig, kwam net een bekende tegen dus kwam goed uit
10x65
8x65

Mwah, lats eigenlijk al te vermoeid om 't echt lekker te laten voelen. Gewicht toch niet verkeerd

Verder nog wat pompwerk voor lats met medium weights op lat pull down


Incline dumbell curl
12x14
10x14
10x14
10x14

Nog wat dropsets met 12/10 kg

Weinig rust, meer voor de burn

Cable curl SS facepulls
Beide 10x4x25

Prima train, mooi kunnen verhogen op T-Bar en Pullups.

Gewicht gaat wellicht iets te snel, zat vanmorgen op 75,4. Schoot ineens een kilo omhoog tijdens 't weekend en dit is blijven hangen.
Ik ben verder wel aardig tevreden qua progressie, en vp lijkt niet geweldig veel gestegen sinds start bulk.

Tot februari sowieso doorbulken, daarna even kijken hoe ik er bij sta.
Heb niet zozeer de drang om deze zomer knetterdroog te staan. Cut tot +- 10 en dan weer bulken denk ik

 

[joostd]

innn

 

[Shiz]

innn

Klik om te verkleinen...

Leuk, welkom!


Training 23-10 Push

Bench press
5x5x77,5

Easy, logisch ook. Deload
Techniek stuk beter dan op 85, maar op techniek valt nog steeds veel te winnen

Incline dumbell press

10x24
6x28
9x32 VPR
8x32
7x32
12x26


Incline flies
12x18
10x18
10x18
10x20 PR

Pecdeck
3x12x60

Weinig rust, burn

Standing military press
Voor funz en techniek
4x5x37,5

Techniek gaat steeds beter hierbij, zit wel veel meer in

Dips
15xBW+15
11xBW+15
10xBW+15
10xBW+15 straight to 10xBW

V-bar tricep pushdown
10x35
8x35
10x30
10x30
10x25

Weinig rust, voelde lekker



Prima treen, BP weer rustig opbouwen
Dips verhogen volgende keer en flies sets met 20 starten

 

[Shiz]

Training 24-10 Legs

Ik had vooraf niet zo'n hoge verwachtingen van deze training, voelde me wat moe. Elke dag net wat te weinig geslapen deze week. Een cafeïne cap en beta analine gepakt en gehoopt voor t beste.

Squat

Warmup
5x5x82,5 PR

Heb wel meer gesquat, maar nu ga ik veel dieper dan in het verleden waar ik net par haalde.

Voelde misschien net wat te zwaar, maar heb t wel gehaald. Ben benieuwd hoe de 85 voelt
Waarschijnlijk maandag op de planning, dus wel goed uitgerust hopelijk

Deadlift

Stond eigenlijk niet echt op de planning, maar een bekende van me was er net mee bezig en toen kon ik het niet laten.

Warmup
3x110
2x5x120
3x130 VPR
5x110
5x100

Form ging aardig, voelde me wel al aardig stuk. Even wat minuten rust genomen

Leg press

12x160
10x200
8x240
12x260
10x270 PR
8x280 PR
12x240
15x200
15x160
25x120

Blijf dit heerlijk vinden, opbouwen naar heavy weights. Vervolgens een paar zware sets en dan dropsets met weinig rust. Goede pomp

Dumbell shoulder press

12x18
10x20
10x22
10x22

Voelde opvallend zwaar, blijf nog even bij 22 kg

Leg curl SS Calf machine

Leg curl
2x12x60
10x65

Calf machine
3x30xfullstack


Calf press op leg press
3x15x80 kg


Nice train, paar PR's opgeraapt. Ik ga dik tevreden 't weekend in

 

[Shiz]

Training 25-10 Pull

Gain train continues


Pull ups
12xBW+2,5 VPR
10xBW+2,5
8xBW+2,5
2x7xBW+2,5

Prima

T-bar row
10x60
8x70
10x75
12x75
12x77,5
12x80 VPR
10x81,25 PR
12x70

Chin ups
9xBW+6
8xBW+6
9xBW+6
7xBW+6
6xBW+6

BOR

10x50
8x60
2x6x60
2x5x62,5

Zit meer in, maar even extra gelet op form

Incline dumbell curl
10x16
10x16
9x16
12x14
12x14

Facepulls
4x10x25

Cable curl
4x10x25


Prima training, na pull ups en T-bar was 't beste er al wel af
Met name T-bar voelde erg lekker, lekker kunnen beuken en form was gewoon oke

 

[neet61]

Nette training! Pullups en chins met gewicht was voor het eerst toch?
T-bar ken ik eigenlijk niet. Moet um eens proberen.

 

[Shiz]

Nette training! Pullups en chins met gewicht was voor het eerst toch?
T-bar ken ik eigenlijk niet. Moet um eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Chins doe ik al wel langer met extra gewicht, voor Pull ups was 't de 2e keer.
Persoonlijk vind ik pull ups wel een tikkie zwaarder

Training 26-10 Push

Bench press
5x5x80

Goede controle over de reps, was prima. Volgende keer 5x5x82,5

3x85
2x1x90

Had nog wel wat over, maar vond 't wel prima zo.

Van de single op 90 straight to 8x70 en 15x50

Incline dumbell press

10x24
6x28
3x10x32 VPR
Straight to 10x26

Seated MP

2x5x37,5
2x5x40
5x42,5

Zit wel meer in, focus meer op de techniek nu

Wide chest press, plate loaded
15x100
12x110
15x110 Vrij lang rust, was verrast dat ik er 15 haalde VPR
10x120 PR Straight to 18x80

Incline dumbell flies
12x20 VPR
2x10x22 PR
12x18

Pec deck
15x55
2x15x60

Voelde heerlijk
Chest leeg

Tricep dips
18xBW+16,25 Huh Easy VPR
3x10xBW+16,25
20xBW

Ik had niet verwacht dat ik op de eerste set zoveel reps zou halen, volgende keer 17,5 aan de belt
Weinig rust tussen de rest van de sets

V-bar tricep pushdown
10x35
8x35
2x10x30
2x12x25

Dumbell skullcrushers

Doe ik eigenlijk nooit, gewoon voor funz
Triceps zaten al aardig vol

2x10x10



Goede treen, weer wat PR's/VPR's gescoord.
Gewicht blijft een beetje steady, vanmorgen op 75,4. Daar zat ik een week geleden ook

Even kijken wat komende week doet qua gewicht

 

[Shiz]

Training 27-10 Legs

Squat
Warmup
3x5x85 PR
4x85 Barbell lag niet fijn.
2x5x85

Ik zweette me de pl**ris, wel mijn reps gehaald dus op naar 87,5.
't zijn wel PR, sinds mijn reset squat ik een stuk dieper. Voelt ook beter op deze manier's

Deadlift
Warmup
5x100
5x120
4x130 VPR
5x120
8x100

Progressie op squat en DL. Voelt heerlijk
1x140 was max op DL, voel me sterker dan toen iig

Leg press
12x160
10x200
8x240
2x10x280VPR
7x280
10x240
12x200
18x160


Dumbell shoulder press
10x18
10x20
2x10x22
7x22

Meh, voelde erg zwaar. Zat ook al aardig stuk

Leg curl
12x65
2x10x65

Calf press
6-8 sets, weet 't niet meer zo goed




Leuke train, benen zaten goed vol en mijn sportbroeken komen vrij strak te zitten.

Morgen een beetje improviseren, ben genoodzaakt om 's ochtends te trainen op mijn werk. Daar zijn helaas niet heel veel mogelijkheden
Pullups/chins/T-bar sowieso niet. Heb ook maar een uurtje, maar beter dat dan niks

's avonds all you can eat sushi

 

[neet61]

Goeie winst geboekt!
All you can eat sushi is niet verkeerd, rijst vis en groente zijn zeer gezond, als je je maar een beetje inhoudt met de frituurhappen

 

[Shiz]

Goeie winst geboekt!
All you can eat sushi is niet verkeerd, rijst vis en groente zijn zeer gezond, als je je maar een beetje inhoudt met de frituurhappen

Klik om te verkleinen...

Gezond wel, maar niet in de hoeveelheden die ik dan naar binnen schuif.
We zullen het maar door de vingers zien.



Gisteren wel een korte pull training gedaan op het werk, maar niet echt de moeite waard om dit te loggen


Dan voor vandaag:

Training 29-10 Push

Bench press
5x5x82,5

Verschrikkelijk slechte focus en techniek weer matig, had 't ook maar net gehaald.
Bijna fail op de 4e set

Frustratie liep op

Incline dumbell press
10x24
8x28
9x32
2x7x32
10x26

Bah, viel ook al tegen.
Frustratie liep nog meer op

Wide chest press, plate loaded

12x100
10x120
8x120 straight to 12x80

Incline dumbell flies

10x20
10x20
8x20

Pec deck

15x65
15x65
12x65

Tricep dips

15xBW+17,5 VPR
3x10xBW+17,5

V-bar tricep pushdown
2x10x35
3x10x30
15x25


Ik snap er geen ruk van, chest ging zwaar kut maar triceps voelde heerlijk
Rare train, hopelijk volgende push toch echt wel beter

 

[Shiz]

Whoop whoop, lekkere treen gehad.

Training 30-10 Legs

Deadlift
Warmup
5x130 VPR
2x140VPR
1x145 PR
1x150 PR Form wel vrij matig vermoed ik maar ach.
6x120
8x100

Onderrugpump
Wel lekker om wat progressie te zien op DL, hopelijk zet dit zich door.

Squat
5x5x87,5 PR

Waar ik vooraf bang was dat dit vreselijk zwaar ging worden, zaten er op sets 1 t/m 4 zeker 6 of 7 reps in.
Volgende keer 90

Leg press

10x160
8x200
2x12x240
2x12x260
10x280
9x280
10x240
12x200
18x160

Leeg

Dumbell shoulder press
10x18
10x20
8x22
6x22

Slow and steady, beter form dan laatste keer op 22 ook al verloor ik wat reps
Voelde wel lekker

Leg curl
15x65
15x65
10x65


Nog wat calf presses op machine en leg press
7 sets met 15 reps, 65 en 90 kg




Morgen nog een pull training en dan 't weekend een keer off, ga weekendje weg.
Stiekem baal ik wel een beetje dat er ik er niet ff een uurtje in kan squeezen, maar een paar dagen off zal me waarschijnlijk alleen maar goed doen

 

[Shiz]

Zooo, daar zijn we weer. 2 trainingen niet gelogd ivm tijdgebrek

Snel de training van vandaag:

Training 3-11-2014 Legs

Deadlift

Helaas met een barbell van 10kg, olympische bar vind ik veel fijner
Volgende keer gewoon weer olympische bar, is toch anders qua grip

5x110
3x125
5x135 VPR Wel lelijke 5e rep
5x120
8x100

Mwah, leuk van die VPR maar ik heb 't idee dat er iets te veel lelijke reps bij zaten

Squat

5x5x90 PR

Had tussendoor veel rust nodig, maar toch gelukt. Was wel zwaar
Toch leuke progressie kunnen boeken op squat sinds ik bulk, altijd wat moeite mee gehad

Dumbell shoulder press
12x18
10x20
9x22
8x22
12x18

Leg press

High rep

20x160
20x180
20x200
20x220
18x240
14x240
15x220
18x200
20x180
20x160
40x120

Leuk voor de afwisseling dit

Leg curl
13x65
10x65
10x65

Calf press
3x25x100 geloof ik



Al met al prima training, ik zweette me de pl**ris op de leg press
Wat VPR's/PR's gescoord, maar moet vooral op DL wel wat beter op form letten

Misschien wil ik wel iets te graag

 

[Skatermarvin]

PR's vliegen in de rondte hier..