Shiz's bulking log

[joostd]

goeie progress

 

[neet61]

Gaat mooi vooruit hoor!
Beetje newby vraag misschien (betrapt!!!), maar wat is het verschil tussen PR en VPR?

 

[Shiz]

Gaat mooi vooruit hoor!
Beetje newby vraag misschien (betrapt!!!), maar wat is het verschil tussen PR en VPR?

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet!
PR is echt een nieuwe max, VPR is een volume PR ofwel verbetering van aantal reps op een bepaald gewicht

goeie progress

Klik om te verkleinen...

Thanks
Heb inderdaad 't idee dat ik lekker vooruit ga nu

PR's vliegen in de rondte hier..

Klik om te verkleinen...

Yep, eerste echt degelijke bulk dus was te verwachten
Ben redelijk tevreden over de laatste paar maanden

Training 4-11-2014 Pull

Pull ups
10xBW+3,75 VPR
8xBW+3,75
2x7xBW+3,75
6xBW+3,75

Erg zwaar, denk dat ik maar even op dit gewicht blijf hangen. Zaten ook wat grinds bij
Ben zelf ook zwaarder aan het worden dus progress is er nog steeds

T-bar, small grip
10x60
8x70
8x77,5
9x82,5
9x82,5
8x82,5 -> 10x70

Werd een beetje aangegaapt door wat cardio queens, volgens mij een beetje rare gezichten getrokken op 82,5

Chin ups

5x5xBW+8

Weinig rust, beetje myo stijl

T-bar V-bar wide grip

3x10x55

Slow & steady, lekkere squeeze

BOR

Beetje meer op form gelet, easy

5x5x57,5


Nog wat curls voor de fatceps en facepulls
Gewichten niet echt op gelukt, pump was aardig tho




Gewicht neemt wellicht iets te snel toe, vanmorgen 76 aangetikt
Ik oog erg vochtig door high carb, maar bovenste 4 abs zijn nog zichtbaar dus dat hou ik maar even als graadmeter

Heb zelf 't idee dat vooral rug en delts lekker gaan de laatste tijd, maar heb overal wel wat massa gewonnen

 

[joostd]

goeie T-bars.

stats zijn bijna identiek

 

[Shiz]

goeie T-bars.

stats zijn bijna identiek

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Al doe ik die pull ups van je niet na hoor




Training 5-11-2014 Push


Uiteindelijk een aardige yolo training, kwam toevallig een bekende tegen
Had wat last van mijn nek dus wou toch niet voluit gaan. 't is niks ernstigs, gewoon verkeerd geslapen

Bench press
Warmup
5x80
5x82,5
4x4x85

Ik denk wel dat 5x5x85 er in zat, maar wou me niet helemaal pushen

Incline dumbell press

10x24
10x28
12x30
2x10x30

Incline flies

12x18
2x10x18

Wide chest press, plate loaded
15x80
2x12x100
16x80

Pecdeck

15x60
12x60
15x55

Tricep V-bar pushdown
12x30
10x30
10x30
12x25

Skullcrushers
3x10x10

Training meer voor de funz, qua gewichten was 't meeste vrij simpel
Hopelijk morgen geen last meer van mijn nek, anders ff rustig aan op de DL en squats

 

[Shiz]

Stuk minder last van mijn nek, dus kon er weer tegen aan!


Training 6-11-2014 Legs

Squat
Warmup
3x5x92,5
3x92,5 Misschien net wat te weining rust, bijna fail op 3e rep dus bar maar geracked

Lange rust

2x5x92,5

Toch de 5x5 gehaald, al voelde het wel loodzwaar
Binnenkort loop ik wel vast denk ik, maar toch maar 95 er aan hangen volgende keer

Deadlift

Kreeg al backpump tijdens warmup dus dat voorspelde niet veel goeds
5x120
2x130
3x3x135

Ik wou eigenlijk 5x135 maar meer zat er niet in vandaag, squats hadden z'n tol al geëist

Seated OHP
2x5x40
3x5x42,5

Leg curl
8x70 PR Wel net wat te zwaar eigenlijk
12x65
10x65

Leg press

Er lagen al schijven op en lui dus 2,5kg schijfjes laten zitten

15x165
12x205
12x245
12x265
12x285 PR
10x295 PR
8x295
10x265
12x245
12x205
20x165

Leuke marathon weer
ROM is niet geweldig overigens maar slopend is 't wel

Rotary calf
3x20xfullstack

Calf press
3x15x90


Toch wel lekker getraind al baalde ik wel wat van mijn deadlift
Volgende legtrain hiermee beginnen

 

[Skatermarvin]

Toch wel lekker getraind al baalde ik wel wat van mijn deadlift
Volgende legtrain hiermee beginnen

Klik om te verkleinen...

Hmm, dat gaat dan vast ten koste van je squats ..

Al met al een prima training hoor gozer! Backpump met deads is dodelijk!

 

[Shiz]

Hmm, dat gaat dan vast ten koste van je squats ..

Al met al een prima training hoor gozer! Backpump met deads is dodelijk!

Klik om te verkleinen...

Haha daar ben ik ook bang voor maar doe beide graag toch wel 2x/week

Lekker total loss

 

[joostd]

Haha daar ben ik ook bang voor maar doe beide graag toch wel 2x/week

Lekker total loss

Klik om te verkleinen...

yolo

 

[Shiz]

Training 7-11-2014 Pull

Pull ups
5x6xBW+5

Prima, had niet heel veel rust nodig
Zat op de meeste sets nog wel een 1 of 2 reps in

T-bar row

12x60
10x75
10x80
10x85 PR
10x85
8x85
10x80
12x75

Woop woop, lekkerrrr

Chin ups
12xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Weinig rust, beetje myo stijl. Geen zin om belt te pakken

Pendlay row

Keertje Pendlay ipv BOR. Rug zat al aardig vol dus niet te gek gedaan
Vrij strict uitgevoerd

10x40
6x50
5x55
3x5x57,5

Nog wat curlz en facepulls, geen idee qua gewicht
Yolo


Lekkere training weer, T-bar weer kunnen verhogen en pull ups voelden ook goed aan
Morgen push, hopelijk eindelijk 5x5x85

 

[Shiz]

Training 8-11-2014 Push

Bench Press
Warmup
5x5x85 VPRLaatste rep op 4e en 5e set waren wel moeizaam
1x90 Easy
1x95 Evenaring PR, maar verloor onderin spanning. Ging maar net goed

Was misschien ook iets te veel van 't goede na de 5x5

Incline dumbell press

10x24
10x28
10x32
8x32
12x26

Incline bench press
10x50
8x55
2x6x60

Wide chest press, plate loaded

12x100
2x10x120
16x80

Dumbell flies
12x18
2x10x20 ->12x14

V-bar tricep pushdown

10x35
8x35
12x30
10x30
12x25

Dumbell skullcrushers
2x10x10
2x12x8

Side raises
10x10
2x12x8

Dropsets
12x6
12x4

 

[ShadyNG]

Strong bench man

Flinke t-bars ook!

 

[Skatermarvin]

Wederom twee dikke trainingen gozer! Met bijbehorende PR's en VPR's!

Die T-bars vind ik echt bruut man met dat gewicht! Hebben jullie daar een officiele T-bar row voor of trap je een barbell in de hoek?

 

[neet61]

Ja voor iemand mijn lengte en gewicht kan ik meteen bevestigen dat hij (shiz dus) wel bruut is!

 

[Shiz]

Strong bench man

Flinke t-bars ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks Shady! Ben wel blij dat die 5x5x85 er eindelijk in zat
T-bars vind ik echt chill, lekker beuken

Wederom twee dikke trainingen gozer! Met bijbehorende PR's en VPR's!

Die T-bars vind ik echt bruut man met dat gewicht! Hebben jullie daar een officiele T-bar row voor of trap je een barbell in de hoek?

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!
Ik hoef niks te trappen dus wel een officiële T-bar apparaat , alleen wissel ik de bijbehorende grip in voor de close grip die eigenlijk bij de seated row hoort. Hammer grip dus eigenlijk

Ja voor iemand mijn lengte en gewicht kan ik meteen bevestigen dat hij (shiz dus) wel bruut is!

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet, gaat nog steeds erg lekker! Bulk is on


Training 9-11-2014 Legs

Had niet zo'n hele hoge verwachtingen ivm op stap geweest en weinig slaap
Qua bier heb ik me wel kunnen inhouden, geen last van gehad iig. Maar voelde me toch aardig slaperig op het begin
En dan ook nog legday

Deadlift

Warmup
5x135 Evenaring VPR
3x140 VPR
2x2x140

3x120 Double overhand, mwah viel tegen
5x120 Mixed

Best tevreden omdat duf
Lekker nog wat reps gepakt met 140

Squat
Warmup
3x5x95 PR Ging eigenlijk best goed na DL, maar uithoudingsvermogen was een drama, alleen maar aan 't hijgen
3x95 Vond 't wel mooi geweest, 3x5x95 is toch weer progress

5x80 Easy, 1 maandje geleden ging ik stuk op 5x80 en nu direct na 3x95 voelde t best licht

Volgende legday beginnen met Squats en 5x5x95 is de target

Legpress

15x160
15x200
15x240
12x280
2x10x300 PR
10x280
12x240
25x200
30x160

Seated OHP SS Calf press

Training duurde al vrij lang dus supersetten

OHP
3x5x40
2x5x42,5

Calf press
20x80
15x100
15x110
15x120
2x15x140

Legcurl
3x12x65


Onverwacht lekkere training toch
Wel veel te lang, DL en Squats duurde al erg lang. Had de rust wel echt nodig met al m'n gehijg

 

[Skatermarvin]

Vaker gaan stappen zo te zien! Je zet namelijk een beste training neer met je duffe kop

 

[Shiz]

Vaker gaan stappen zo te zien! Je zet namelijk een beste training neer met je duffe kop

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv, was ook aardig tevreden
Had weinig goede hoop vooraf

Training 10-11-2014 Pull

Pull ups
5x7xBW+5

Repje meer dan vorige keer
Laatste reps op 4e en 5e set waren wel echt grinders

T-bar row

10x60
10x70
10x80
2x10x85
10x80
12x70

Weer lekker

Hammer grip pull ups, vanuit dead hang
6xBW
5x4xBW

Poeh, heavy
Weinig rust tusendoor gepakt

Pendlay row
5x50
5x55
2x5x57,5
2x5x60
5x62,5
10x50

Incline dumbell curl
3x12x14

Nog wat EZ bar curls/cable curls/facepulls
Gewichten weet ik niet meer, was me meer om te pump te doen

Vandaag iets te veel taart gesnaaid op 't werk, voor die ekte gainz
Ik merk wel dat ik iets losser ben met mijn voeding de laatste tijd, misschien eens wat minder carbs al standaard inplannen zodat ik wat kcal over hou

Nu maar wat rijst PWO geschrapt en morgenvroeg wat minder havermout
Gewicht gaat sowieso al vrij hard en wil niet het nieuwe jaar al cuttend startend

 

[Skatermarvin]

Vandaag iets te veel taart gesnaaid op 't werk, voor die ekte gainz
Ik merk wel dat ik iets losser ben met mijn voeding de laatste tijd, misschien eens wat minder carbs al standaard inplannen zodat ik wat kcal over hou

Nu maar wat rijst PWO geschrapt en morgenvroeg wat minder havermout
Gewicht gaat sowieso al vrij hard en wil niet het nieuwe jaar al cuttend startend

Klik om te verkleinen...

Erg herkenbaar dit! Echter kan dit ook conta-productief werken. Zelf merk ik dat mijn snaaigedrag alleen maar meer wordt naarmate ik mijn 'cleane' carbs/kcals verlaag. Ik heb daartoe juist mijn kcals weer iets verhoogd..

Pull training ziet er weer goed uit! Behoorlijk sterke pendlays ook!

 

[joostd]

"Ajo ben toch aan het bulken, die taart pas er wel bij".

Story of my life.

 

[Shiz]

Erg herkenbaar dit! Echter kan dit ook conta-productief werken. Zelf merk ik dat mijn snaaigedrag alleen maar meer wordt naarmate ik mijn 'cleane' carbs/kcals verlaag. Ik heb daartoe juist mijn kcals weer iets verhoogd..

Pull training ziet er weer goed uit! Behoorlijk sterke pendlays ook!

Klik om te verkleinen...

Ik had wel verwacht dat je dit zou herkennen.

Echter heb ik niet zo veel verleiding om me heen normaal gesproken, dus valt 't snaaigedrag wel mee.
Op 't werk wel eens en in 't weekend is eigenlijk 't enige

In de bulk is 't ook allemaal niet zo lastig, je hebt niet constant honger
In de cut is een ander verhaal

"Ajo ben toch aan het bulken, die taart pas er wel bij".

Story of my life.

Klik om te verkleinen...

I know right, al vind ik 't helemaal niet zo lastig om 't in de cut af te slaan
Gelukkig is dat nog wel een paar maanden weg


Training 11-11-2014 Push

Bench press

Na de 5x5x85 toch maar 87,5 er aan gehangen, al ging 85 vrij moeizaam

5x3x87,5 VPR
2x90 VPR
2x10x70

Niet ontevreden, volgende keer mikken op 4x4, ben benieuwd

Incline dumbell press
10x24
10x28
10x32
9x32
12x26

Incline flies
3x12x18
14x14

Kon wel zwaarder maar aardige mind mossel met dit gewicht

Cable flies

3x12x30
15x25

Tricep V-bar pushdown
2x10x35
2x10x30
2x10x25

Weinig rust, lekker pompen

Dumbell skullcrushers

3x10x10
2x20x6

Lekker slow en triceps stond in de fik

Side raises
10x10
2x12x8
2x12x6
20x4

Burnnnnnnnn

Ik ben side raises met minder gewicht gaan doen, voelt wel lekker zo


Update pics

Spoiler

Spoiler