- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 852
- Weergaven 57.529
- Volgers 34
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja is ook zo. Ik wil eigenlijk 2x per week benchen, maar dan moet ik op een lager RPE trainen dan ik nu soms doe. Dat is soms best lastigAls je borst slecht herstelt moet je een stapje terugdoen.... maar dat doe je eigenlijk ook. Trekt wel weer bij
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
I feel youJa is ook zo. Ik wil eigenlijk 2x per week benchen, maar dan moet ik op een lager RPE trainen dan ik nu soms doe. Dat is soms best lastig
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Evening Workout
maandag 18 apr. 2022, 11:26
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5 @ 6.0
Set 3: 60 kg × 4 @ 9.5 +1 rep
Set 4: 50 kg × 7 @ 9.0
Set 5: 50 kg × 7 @ 9.0
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 50 kg × 8 +2,5 kg
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10 @ 9.0
one arm db row
Set 1: 26 kg × 8 @ 8.0 + 2kg
Set 2: 26 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 26 kg × 8 @ 8.0
SUPERSET
cross body db curl
14 kg dbs
Set 1: 28 kg × 14 @ 10.0 +2 kg
Set 2: 28 kg × 14
Set 3: 28 kg × 14 @ 10.0
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 13 @ 10.0
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10 @ 10.0
Romanian Deadlift (Dumbbell)
26 kg dbs
Set 1: 52 kg × 12 +2 kg
Set 2: 52 kg × 10
Set 3: 52 kg × 12 @ 9.0
Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps
maandag 18 apr. 2022, 11:26
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5 @ 6.0
Set 3: 60 kg × 4 @ 9.5 +1 rep
Set 4: 50 kg × 7 @ 9.0
Set 5: 50 kg × 7 @ 9.0
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 50 kg × 8 +2,5 kg
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10 @ 9.0
one arm db row
Set 1: 26 kg × 8 @ 8.0 + 2kg
Set 2: 26 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 26 kg × 8 @ 8.0
SUPERSET
cross body db curl
14 kg dbs
Set 1: 28 kg × 14 @ 10.0 +2 kg
Set 2: 28 kg × 14
Set 3: 28 kg × 14 @ 10.0
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 13 @ 10.0
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10 @ 10.0
Romanian Deadlift (Dumbbell)
26 kg dbs
Set 1: 52 kg × 12 +2 kg
Set 2: 52 kg × 10
Set 3: 52 kg × 12 @ 9.0
Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training vandaag!
Evening Workout
zondag 24 apr. 2022, 10:31
Romanian Deadlift (Dumbbell)
26 kg dbs
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 12 +2 reps
Leg Extension (Machine)
Set 1: 103 kg × 10 +6kg
Set 2: 103 kg × 9
Set 3: 103 kg × 10 @ 9.5
Set 4: 75 kg × 8 @ 10.0 [Drop Set] +1 rep
Voor het eerst boven de 100🥳 All time PR dus ook
Glute Ham Raise
Set 1: 18 reps +3 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 18 reps
Volgende keer met elastiek
Overhead Press (Dumbbell)
16 kg dbs
Set 1: 28 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 9 @ 9.5 + 1rep
Lateral Raise (Dumbbell)
6 kg dbs
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 12 kg × 20 +4 Reps
Set 3: 12 kg × 20 @ 9.5
6 kg is net te licht, maar 8 kg denk ik net te zwaar 🤔 Even zien of de 8 kgs ook qua uitvoering nog netjes zijn.
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 8
Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 14 @ 9.5 + 2 reps
Set 3: 15 kg × 12 @ 9.5
Bench zit echt weinig progressie in (9x50 gisteren @9), maar dat is ook prima. Ik ga morgen op dieet dus daar ligt nu ook mijn focus niet😜
Verder bevalt mijn huidige schema echt super! Ik train nu de armen en schouders apart en dat komt beide echt ten goede.
Ik train de benen 3 x per week samen met de UB en ook dat bevalt mij heel goed. Mijn quads gaan ook goed vooruit. Het belangrijkste voor mij is dat ik nu met plezier naar de trainingen ga😀
Evening Workout
zondag 24 apr. 2022, 10:31
Romanian Deadlift (Dumbbell)
26 kg dbs
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 12 +2 reps
Leg Extension (Machine)
Set 1: 103 kg × 10 +6kg
Set 2: 103 kg × 9
Set 3: 103 kg × 10 @ 9.5
Set 4: 75 kg × 8 @ 10.0 [Drop Set] +1 rep
Voor het eerst boven de 100🥳 All time PR dus ook
Glute Ham Raise
Set 1: 18 reps +3 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 18 reps
Volgende keer met elastiek
Overhead Press (Dumbbell)
16 kg dbs
Set 1: 28 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 9 @ 9.5 + 1rep
Lateral Raise (Dumbbell)
6 kg dbs
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 12 kg × 20 +4 Reps
Set 3: 12 kg × 20 @ 9.5
6 kg is net te licht, maar 8 kg denk ik net te zwaar 🤔 Even zien of de 8 kgs ook qua uitvoering nog netjes zijn.
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 8
Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 14 @ 9.5 + 2 reps
Set 3: 15 kg × 12 @ 9.5
Bench zit echt weinig progressie in (9x50 gisteren @9), maar dat is ook prima. Ik ga morgen op dieet dus daar ligt nu ook mijn focus niet😜
Verder bevalt mijn huidige schema echt super! Ik train nu de armen en schouders apart en dat komt beide echt ten goede.
Ik train de benen 3 x per week samen met de UB en ook dat bevalt mij heel goed. Mijn quads gaan ook goed vooruit. Het belangrijkste voor mij is dat ik nu met plezier naar de trainingen ga😀
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
9 feb vs nu
BW 68,3 / ca 73-74 Kg (ik moet mij nog wegen morgen)
Cms
TAILLE 66,2 / 69
BUIK 83 / 86
GLUTES 96 / 100.5
BEEN 58,5 / 61.3
Ik wil minstens terug naar het vet% van begin februari, maar dan natuurlijk met meer spiermassa.
Voedingsplan is doodsimpel, maar weinig variatie werkt ook het beter voor mij. Ik ga ca 6 weken cutten, dus ik zit daarom ook wat lager dan anders.
Doel is om gemiddeld 750 kcal te verbranden. Ik heb mijn sporthorloge ook weer om!
ONTBIJT
200 ml halfvolle melk
33 g whey
5 g pindakaas
2 ons fruit
1 gekookt ei
LUNCH
80 g volkoren pasta
150 g kipdij
10 g pesto
DINER
Ca 600 calorieën
PRE-BEDTIJD (en vaak post-wo)
175 g airfryer friet
200 ml halfvolle melk
33 g whey
5 g pindakaas
Dit is in feite de basis. Afhankelijk van hoe actief ik ben eet ik iets meer en dan is er ook ruimte voor eventueel wat extra's.
BW 68,3 / ca 73-74 Kg (ik moet mij nog wegen morgen)
Cms
TAILLE 66,2 / 69
BUIK 83 / 86
GLUTES 96 / 100.5
BEEN 58,5 / 61.3
Ik wil minstens terug naar het vet% van begin februari, maar dan natuurlijk met meer spiermassa.
Voedingsplan is doodsimpel, maar weinig variatie werkt ook het beter voor mij. Ik ga ca 6 weken cutten, dus ik zit daarom ook wat lager dan anders.
Doel is om gemiddeld 750 kcal te verbranden. Ik heb mijn sporthorloge ook weer om!
ONTBIJT
200 ml halfvolle melk
33 g whey
5 g pindakaas
2 ons fruit
1 gekookt ei
LUNCH
80 g volkoren pasta
150 g kipdij
10 g pesto
DINER
Ca 600 calorieën
PRE-BEDTIJD (en vaak post-wo)
175 g airfryer friet
200 ml halfvolle melk
33 g whey
5 g pindakaas
Dit is in feite de basis. Afhankelijk van hoe actief ik ben eet ik iets meer en dan is er ook ruimte voor eventueel wat extra's.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vermoed dat je avondeten hier nog niet bij zit, toch?Dit is in feite de basis. Afhankelijk van hoe actief ik ben eet ik iets meer en dan is er ook ruimte voor eventueel wat extra's.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha thanks😀Succes met de reis naar fitstgirl
Nee klopt!!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha snap ikIk vond het al erg pittig
Succes!
Nee het valt mee en natuurlijk plan ik nog wat extra's in op hele actieve dagen
Thanks!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik had gisterochtend een sollicitatiegesprek. De man zei dat ik vandaag of morgen zou worden gebeld, maar ik werd direct gebeld nadat hij alle sollicitanten had gesproken en IK BEN DUS AANGENOMEN🤩
Man ben zo blij! Ook nog de baan die ik het allerliefste wou omdat het aansluit bij de opleiding die ik volg.
Door alle hectiek heb ik wel besloten om het cutten iets uit te stellen. Ik let wel op mijn voeding dus dat zal al enigzins wat effect moeten hebben.
Ik heb gisteravond nog getraind, maar ik kwam 2 oude bekenden tegen dus uiteindelijk had ik niet genoeg tijd om alles te doen. Donderdagmiddag wordt het waarschijnlijk een langere training. Ik heb nog wel 5x60 gebencht (wat +1 rep is) dus vanaf hier kan ik wel over op 3x3x60 op de "kracht" dagen.
Man ben zo blij! Ook nog de baan die ik het allerliefste wou omdat het aansluit bij de opleiding die ik volg.
Door alle hectiek heb ik wel besloten om het cutten iets uit te stellen. Ik let wel op mijn voeding dus dat zal al enigzins wat effect moeten hebben.
Ik heb gisteravond nog getraind, maar ik kwam 2 oude bekenden tegen dus uiteindelijk had ik niet genoeg tijd om alles te doen. Donderdagmiddag wordt het waarschijnlijk een langere training. Ik heb nog wel 5x60 gebencht (wat +1 rep is) dus vanaf hier kan ik wel over op 3x3x60 op de "kracht" dagen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Gefeliciteerd!
Als je dat wilt delen, wat ga je doen voor werk?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks
Ja hoor, ambulante begeleiding. Ongeveer 80% heeft autisme, maar er zijn ook mensen die ik ga begeleiden die bijvoorbeeld borderline hebben of ad(h)d.
Aantal uren en startdatum hoor ik morgenvroeg
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Bijzonder moeilijke, maar wel prachtige job als je het in je hebt, proficiat.Thanks
Ja hoor, ambulante begeleiding. Ongeveer 80% heeft autisme, maar er zijn ook mensen die ik ga begeleiden die bijvoorbeeld borderline hebben of ad(h)d.
Aantal uren en startdatum hoor ik morgenvroeg
Mijn vrouw is er ook voor aan het solliciteren.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dankjewel!
Welke achtergrond heeft jouw vrouw?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Toegepaste psychologie, via NTI in nl, over een maandje studeert ze af, maar ze is haar nu al een beetje aan het oriënteren.Dankjewel!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ah leuk, dezelfde studie die ik volg dus!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Evening Workout
donderdag 28 apr. 2022, 14:48
legpress 45 graden
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 155 kg × 10
Set 3: 155 kg × 10
Set 4: 155 kg × 10
Set 5: 155 kg × 10
+4 reps +1 set
Leg Extension (Machine)
Set 1: 103 kg × 9
Set 2: 103 kg × 10
Set 3: 103 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 75 kg × 5 @ 10.0 [Drop Set]
Overhead Press (Dumbbell)
16 kg dbs
Set 1: 28 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.0
+1 rep
Lateral Raise (Dumbbell)
6 kg dbs
1e 2 sets staand, laatste 2 zittend
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 12 kg × 20 @ 9.5
Set 4: 12 kg × 20 @ 9.5
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 8
Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 +3 reps
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5 +3 repd
Set 3: 15 kg × 14 @ 9.5
Deze doe ik sinds kort...wat een heerlijke oefening😀
donderdag 28 apr. 2022, 14:48
legpress 45 graden
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 155 kg × 10
Set 3: 155 kg × 10
Set 4: 155 kg × 10
Set 5: 155 kg × 10
+4 reps +1 set
Leg Extension (Machine)
Set 1: 103 kg × 9
Set 2: 103 kg × 10
Set 3: 103 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 75 kg × 5 @ 10.0 [Drop Set]
Overhead Press (Dumbbell)
16 kg dbs
Set 1: 28 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.0
+1 rep
Lateral Raise (Dumbbell)
6 kg dbs
1e 2 sets staand, laatste 2 zittend
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 12 kg × 20 @ 9.5
Set 4: 12 kg × 20 @ 9.5
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 8
Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 +3 reps
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5 +3 repd
Set 3: 15 kg × 14 @ 9.5
Deze doe ik sinds kort...wat een heerlijke oefening😀
