Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[Rob Thailand]

Ja zit nuance in. Ik bracht het erg kort door de bocht.

Ik word wel moe van die drang dat bij alles het roer om moet ofzo. Zoals de drang dat de vrouw financieël onafhankelijk MOET zijn. Ik denk dat de meeste dat prima zelf kunnen uitvogelen.

Klik om te verkleinen...

Ik woon in Thailand veel vrouwen zijn totaal afhankelijk van de man vinden dat lekker maar goed dan vraag je je altijd af of ze bij je zijn voor het geld of niet. Ik heb dus liever vrouwen die redelijk onafhankelijk zijn en ook slim zijn.

Maar goed iedereen is anders in wat hij of zij wil en ik accepteer dat mensen andere dingen willen en zolang dat goed gaat tussen hun is dat hun zaak.

Maar het blijft een feit dat vrouwen achtergesteld zijn, zelfs een blinde kan dat zien en dat ligt niet aan kennis komt gewoon omdat mannen vaak de baas zijn in bedrijven. Dus wat dwang hier en daar is niet fout. Maar goed dat heeft ook weer het nadeel dat een vrouw die dan op een hoge positie komt gezien wordt als iemand die daar zit om het vrouwen quota te halen. Er is dus geen goede oplossing voor dit.

Mijn vriendin uit Singapore die is Aziaat en werkt in een Europees bedrijf. Als je kijkt zijn blanke mannen daar oververtegenwoordigd, dan mannen en als laatste Aziatische vrouwen omdat die zichzelf niet goed kunnen verkopen. Gewoon een cultureel ding het is niet fout om dit soort dingen te erkennen. Het oplossen gaat nooit lukken. Maar erkennen dat het zo is al stap 1.

Voor de rest houd ik me er niet echt mee bezig, vind dat het woke gebeuren soms vaak te ver gaat. Ik zou niet weten hoe dit soort dingen op te lossen zijn dus ik houd me er niet echt mee bezig.

 

[Rob Thailand]

Ik rond meestal af op 5 min

Smakelijk!

Klik om te verkleinen...

Vraagje waarom is het belangrijk te loggen wanneer je begint? Totaal tijd van een training kan ik wel begrijpen maar begin- en eindtijd niet echt (tenzij het is om de totaal tijd te hebben.

Ik log over het algemeen niet veel meer tijden lang zon fitness app gehad en logde alles maar ik ga toch bijna niet meer omhoog in gewicht (kracht) dus het is niet echt nuttig voor mij.

 

[SP1988]

Vraagje waarom is het belangrijk te loggen wanneer je begint? Totaal tijd van een training kan ik wel begrijpen maar begin- en eindtijd niet echt (tenzij het is om de totaal tijd te hebben.

Ik log over het algemeen niet veel meer tijden lang zon fitness app gehad en logde alles maar ik ga toch bijna niet meer omhoog in gewicht (kracht) dus het is niet echt nuttig voor mij.

Klik om te verkleinen...

Ooww dat log ik niet.. staat automatisch in de app😜 Copy/paste😎

 

[ThaWasteland]

Ik woon in Thailand

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

Om op 1 inkomen tegenwoordig te leven word wel heel moeilijk. Bent haast verplicht om beide fulltime te werken tegenwoordig om nog enigzins te genieten van het leven of om überhaupt een appartement te kunnen kopen.

Dat vrouwen het huishouden doen is nog echt heel ouderwets, alhoewel wij dat nog wel naleven is dit voor heel veel mensen simpelweg financieel niet haalbaar.

Klik om te verkleinen...

Mijn vriendin werkt 4 halve dagen per week, ik heb haar meermaals gezegd dat ze van mij mag thuis blijven om voor ons zoontje te zorgen maar dat wilt ze niet.

 

[AK]

Mijn vriendin werkt 4 halve dagen per week, ik heb haar meermaals gezegd dat ze van mij mag thuis blijven om voor ons zoontje te zorgen maar dat wilt ze niet.

Klik om te verkleinen...

Dan zullen je vaste lasten omtrent hypotheek etc al laag zijn. Wil je nu wat kopen in nederland krijg je dat niet klaar met 1 inkomen of je koopt een garage unit. Het dagelijks leven is gewoon veels te duur momenteel.

 

[AK]

Ik woon in Thailand

Klik om te verkleinen...

Welke omgeving van thailand woon je?

 

[Sanca Saxon]

Dan zullen je vaste lasten omtrent hypotheek etc al laag zijn. Wil je nu wat kopen in nederland krijg je dat niet klaar met 1 inkomen of je koopt een garage unit. Het dagelijks leven is gewoon veels te duur momenteel.

Klik om te verkleinen...

Wij hebben idd voordelig kunnen lenen en genieten ook elk jaar van het belastingvoordeel, dat is tegenwoordig weggevallen voor nieuwe kopers.

 

[SP1988]

Mijn vriendin werkt 4 halve dagen per week, ik heb haar meermaals gezegd dat ze van mij mag thuis blijven om voor ons zoontje te zorgen maar dat wilt ze niet.

Klik om te verkleinen...

Wel fijn dat die optie er is in ieder geval 😀 Bij de eerste werkte ik nog 32 uur per week en ook nog op 1 uur reizen dus dat vond ik persoonlijk echt teveel.

Ik ben blij dat we het op deze manier hebben kunnen doen en ik daardoor ook tot 8 maanden borstvoeding kon geven (bij de 1e liep het terug toen ik ging werken door stress).

Er komt geen 3e, maar als ik daar wel voor zou gaan dan zou ik denk ik halve dagen werken. Fulltime voor de kids zorgen met een fulltime studie ernaast was achteraf misschien nog wel pittiger dan werken😅

 

[neet61]

Voor de rest houd ik me er niet echt mee bezig, vind dat het woke gebeuren soms vaak te ver gaat. Ik zou niet weten hoe dit soort dingen op te lossen zijn dus ik houd me er niet echt mee bezig.

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet. Je kan hoogstens opletten dat je zelf niet in bepaalde valkuilen of vooroordelen trapt.

Vraagje waarom is het belangrijk te loggen wanneer je begint? Totaal tijd van een training kan ik wel begrijpen maar begin- en eindtijd niet echt (tenzij het is om de totaal tijd te hebben.

Klik om te verkleinen...

Is ook een beetje autistisch Het enige is dat ik nog wel eens de neiging heb om zaken uit te stellen en steeds later te starten, en als die begintijd in mijn schema staat dan wordt dat het ook meestal wel

 

[Steks]

Hoe gaat het nu met je?

 

[neet61]

Ja, hopelijk is het OK met je @SP1988

 

[SP1988]

Hoe gaat het nu met je?

Klik om te verkleinen...

Ja, hopelijk is het OK met je @SP1988

Klik om te verkleinen...

Alles is ok hoor

Laatste periode was echt een rollercoaster. Ik heb nu pas weer wat meer rust en regelmaat gevonden en ook de motivatie terug om fanatiek te trainen en weer gezond te eten!

Mijn plan om mijn vet% te onderhouden is finaal mislukt, maar gelukkig staat het er wat betreft mijn kracht ondanks het weinige trainen en slecht eten niet verkeerd voor.

Vandaag ben ik ook weer gestart met creatine. De laatste keer was half december. Het is geen wondermiddel, maar net die paar extra reps is ook welkom.

Qua voeding heb ik een basicplan. Ik wil dan ook mijn vet% weer terug verlagen, maar dit keer rustig en doelbewust. Mijn eiwitpoeder is op dus zodra dat binnen is start ik met een voedingsplan.

Afgelopen periode heb ik 2 a 3 keer per week getraind. Na corona was mijn energielevel ook nog lang niet top, maar dat is gelukkig nu weer in orde. Laatste week zat ik weer op 4 x.

Huidige schema in grote lijnen

VR

RUG DAG
DELTS

Za

CHEST/TRICEP DAG
LEGS
BICEPS

MA FB

LEGS
RUG
DELTS
ARMEN


WO FB

LEGS
HIGH REP BENCH
SIDE DELT
ARMEN

Laatste 2 trainingen

Evening Workout
vrijdag 8 apr. 2022, 19:48

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 84 kg × 8
Set 2: 84 kg × 8
Set 3: 84 kg × 8

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 47 kg × 9
Set 2: 47 kg × 8
Set 3: 47 kg × 8

one arm db row
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg × 15

Front Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 15

straight arm lat pulldown
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 13


zaterdag 9 apr. 2022, 11:52

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 60 kg × 3 @ 9.5
Set 4: 50 kg × 7 @ 9.0

SUPERSET
cross body db curl
Set 1: 24 kg × 20 @ 10.0
Set 2: 24 kg × 18
Set 3: 24 kg × 18 @ 10.0
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 12 @ 10.0
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12 @ 10.0

SUPERSET
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 13 @ 9.0
Set 2: 35 kg × 14 @ 9.0
Set 3: 35 kg × 13 @ 9.5
Note: Rechte bar
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 42 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 42 kg × 12 @ 9.0
Set 3: 42 kg × 8 @ 9.5

SUPERSET
high cable bicep curl
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 10 kg × 14
Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 13
Set 2: 48 kg × 13
Set 3: 48 kg × 15 @ 10.0

Leg Extension (Machine)
Set 1: 89 kg × 11
Set 2: 89 kg × 12
Set 3: 89 kg × 12
Set 4: 75 kg × 5 [Drop Set]

 

[SP1988]

Huidige sjeep

 

[neet61]

Puike sjeep, 2x/week is dus genoeg

 

[SP1988]

Puike sjeep, 2x/week is dus genoeg

Klik om te verkleinen...

Haha thanks. Om te onderhouden + een bulkdieet wel ja

Nu maar eens weer serieus trainen en echte gains maken😜😎

 

[Mentat]

Huidige sjeep

Klik om te verkleinen...

En terug alsof ze nooit weg was!

Ik hoop dat mijn trainingsplannen eens zo mislukken

 

[SP1988]

TRAINING

Evening Workout
maandag 11 apr. 2022, 20:03

legpress 45 graden
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 135 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10
Set 4: 135 kg × 11 @ 9.5
Note: Close stance

Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Lat Pulldown (Cable)
Parallel grip bar
Set 1: 47 kg × 12 +2 reps
Set 2: 57 kg × 7
Set 3: 57 kg × 7 @10

one arm db row
Set 1: 24 kg × 10 p kant +2 reps
Set 2: 24 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 24 kg × 10

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10 @ 10.0

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg x 16
rear delt flys seated
Per 2
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

 

[SP1988]

Ik merk dat mijn "workcapacity" nog niet op het oude niveau is, maar dat zal vanzelf beter worden. Bench ging wat moeizaam.

Evening Workout
woensdag 13 apr. 2022, 19:32

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 9.5
Set 4: 50 kg × 5 @ 9.5 geen idee, helemaal leeg ineens

SLINGSHOT bench
Set 1: 60 kg × 5 @ 8.5 matig
Set 2: 60 kg × 5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
24 kg dbs
Set 1: 48 kg × 12 ook matig
Set 2: 48 kg × 12
Set 3: 48 kg × 10

cross body db curl / alternated
12 kg dbs
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16
Dit ging wel weer lekker!! Eindelijk weer terug 12 kg dbs

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 17
Set 3: 7,5 kg × 15

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 15 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 89 kg × 12 + 1 rep
Set 2: 89 kg × 12
Set 3: 89 kg × 12
Dropset
Set 4: 75 kg × 5

 

[SP1988]

Afgelopen 2 Trainingen

Ik heb gisteren Bench overgeslagen, borst herstelt steeds zo langzaam😬😬 Morgenochtend ga ik weer 60xmaxreps drukken. Hopelijk heb ik er dan minstens 4! Ik sta al 2 weken stil op 3x60

Evening Workout
vrijdag 15 apr. 2022, 19:49

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 12
Set 2: 57 kg × 7
Set 3: 57 kg × 7 @ 10.0

one arm db row
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 8

straight arm lat pulldown
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 13

cross body db curl
12 kg dbs
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 18

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 13
Set 2: 35 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 35 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10

Vrijdag ging de training wat moeizaam. Ook niet raar, want ik heb de hele middag mos weg gehaald van de tegels en onkruid (handmatig)😅🤭

Evening Workout
zaterdag 16 apr. 2022, 13:13

legpress 45 graden
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 135 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 135 kg × 11 @ 9.5
Note: Close stance

Leg Extension (Machine)
Set 1: 96 kg × 9
Set 2: 96 kg × 9
Set 3: 96 kg × 10 @ 9.5 +7kg -2 reps
Set 4: 75 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set] +2 reps

Overhead Press (Dumbbell)
14 kg db / 16 kg dbs
Set 1: 28 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 28 kg × 12 @ 8.5
+4 reps
Set 3: 32 kg × 8 @ 8.5 +2kg -2 reps

Lateral Raise (Cable)
Nieuw
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 10 @ 10.0

rear delt flys seated
10 kg dbs
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 17
Set 3: 20 kg × 19 @ 9.5
+ heel veel reps

Front Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 17 +2 reps
Set 2: 15 kg × 12 +5kg -3 reps

Schouders gaan heel goed! Armen in feite ook. Rug/borst blijven in verhouding (qua kracht) iets meer achter.

Nu even een goed moment vinden om weer droog te trainen!