Starters log

[Frenkpie]

Mooie trainingen. Waarom doe je geen chin ups / rows als assistance?

 

[Starter20]

Mooie trainingen. Waarom doe je geen chin ups / rows als assistance?

Klik om te verkleinen...

Ze staan er niet in omdat Sheiko ze te zwaar vindt als assistance. Als er lats staat doelt hij op dingen als pulldowns/cable rows. Dat beantwoord niet je vraag waarom ik ze niet doe, dat ik er simpelweg vaak geen zin meer in heb na bijv. 2 deadlift varianten is daar het juiste antwoord op. Ik ben vrij licht, dus ik denk dat de impact van bw pullups wel mee zal vallen. Ook barbell rows, db rows etc. doe ik sporadisch, maar dan op dezelfde manier als de rest van de assistance benaderd dient te worden; genoeg ruimte over en "lekker pompen".

 

[Frenkpie]

ik kan dat wel beamen hoor: Ik heb mijn back assistance ook sterk gereduceerd ten opzichte van voordat ik Sheiko doe en voel dat m'n upper back nog steeds hard wordt aangepakt.

 

[Starter20]

ik kan dat wel beamen hoor: Ik heb mijn back assistance ook sterk gereduceerd ten opzichte van voordat ik Sheiko doe en voel dat m'n upper back nog steeds hard wordt aangepakt.

Klik om te verkleinen...

Je zou bijna gaan denken dat die Sheiko er verstand van heeft

Week -4

Maandag
Bench Press: 5x75 - 4x87,5 - 3x100 - 3x 115
Squat: 5x107,5 - 4x127,5 - 3x150 - 4x3 170
Bench press: 5x70 - 4x80 - 3x 95 - 4x2 107,5
4x8 Pec deck - 4x8 hyperextensions

Woensdag
Deficit deadlift: 3x127,5 - 3x152,5 - 2x2 180
Bench press: 5x70 - 4x80 - 3x95 - 4x3 107,5
Box pulls: 3x152,5 - 3x180 - 2x2 205 - 3x1 230
4x8 Hammergrip optrekken - 4x8 Weighted situps - 4 sets preacher bb curls

Vrijdag
Squat: 3x107,5 - 3x127,5 - 3x150 - 2x2 170 - 3x1 180
Bench press: 3x70 - 3x80 - 3x95 - 2x2 107,5 - 3x2 115 - 2x5 107,5
1 ronde tabata battle ropes
4x6 pec fly machine - 4x6 one arm triceps pushdowns - 4x5 ssb goodmornings

Zaterdag
4x5 Box Jumps
Staande strict oh bb press: 5x40 - 4x50 - 3x60 - 3x70 - 3x75 - 3x80 - 3x82 pr - 3x75
Box pulls: 3x140 - 3x165 - 3x190 - 3x2 220
4x6 32 seated oh db presses
1 ronde tabata battle ropes
4x6 seated rows - 3x12 bb curls - 4x8 hyperextensions

Volgende week woensdag en vrijdag evaluaties. Let the games begin.

 

[Bokito]

Netjes die strict voor je bw KASTOE

 

[Starter20]

Netjes die strict voor je bw KASTOE

Klik om te verkleinen...

Ik heb een filmpje, dat weet je;
http://www.youtube.com/watch?v=0Ubwt3uOZMY

Beetje wankel in mijn core en zoeken naar de bewegingsbaan, maar was dan ook de eerste keer staande oh presses sinds de geboorte van christus.

 

[Frenkpie]

Een week lager volume met medium intensity als voorbereiding op je max week? Goede strict idd!

 

[UnCompress]

Vieze smerige arch. Goedzo!

 

[g-men]

Valt mee toch die arch?

 

[Starter20]

Een week lager volume met medium intensity als voorbereiding op je max week? Goede strict idd!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, afgelopen week was het volume flink omlaag en de percentages ietsje omhoog. Aankomende maandag echt een enorme deload training (lees; 3x2 75% op squat en bench) en dan wo bp+dl max en vr sq max. Verder wordt het volume daarna ook niet meer zo enorm boeiend voor de wedstrijd, qua intensiteit allemaal 80-85% werk. Hoofdzakelijk "easy trainingen" om je lichaam rust te geven van al die weken laden (en je gretig te maken voor de wedstrijd).

Vieze smerige arch. Goedzo!

Klik om te verkleinen...

Thnx whehehe

Valt mee toch die arch?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heb ik in het verleden weleens veel lelijkere reps gedaan inderdaad.

 

[diaephi]

Innn

 

[wwe]

Vieze smerige arch. Goedzo!

Klik om te verkleinen...

Valt behoorlijk mee.

Goede presses starter!

---------- Toegevoegd om 11:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:13 ----------

Doe je DRC nou mee in de -83 of -93?
-83 toch?

 

[UnCompress]

Niet zo serieus happen dudes.

 

[Chreiz]

Goede gains! Oh wacht, nog niet gepost.

 

[wwe]

Goede gains! Oh wacht, nog niet gepost.

Klik om te verkleinen...

 

[Starter20]

Doe je DRC nou mee in de -83 of -93?
-83 toch?

Klik om te verkleinen...

-83, homie.

Zit nu heel de tijd op 85,iets in de ochtend. Kcal inname al gereduceerd naar 3800kcals (vanaf 4200 in koudere tijden), misschien vanaf volgende week 3700. + Battle ropes ingevoerd. Laatste week een waterkut.

Bench + deadlift evaluatie zijn heel prettig verlopen. Als ik in -83 uit kan komen, moet er iets raars gebeuren wil ik mijn doel van 600(+) totaal niet neer kunnen zetten. Straks nog squatevaluatie, dus morgen resultaten.

Eindelijk ook van mijn buikpijn af, de kamillethee ditchen bleek niet de oplossing. Fucking bulkpowders whey kan ik gewoon niet tegen, sinds maandag weer overgegaan op XXL en sinds woensdag weer rust in mijn buik. Niet meer de hele dag gerommel, geborrel en obstipatie (en weeg gelijk een kilo minder).

 

[Starter20]

Week -3

Maandag
Squat: 3x107,5 - 3x127,5 - 3x150 - 3x2 160
Bench press: 3x70 - 3x80 - 3x95 - 4x2 100
1 ronde tabata battle ropes
4x6 Pec deck - 3x8 hyperextensions

Woensdag
Bench press: 3x70 - 3x80 - 3x95 - 2x107,5 - 1x122,5 - 1x127,5- 1x135 pr - 1x140 PR - 0x142,5
Deadlift: 3x127,5 - 3x152,5 - 2x180 - 2x205 - 1x230 - 1x242,5 - 1x260 PR - 0x262,5
4x6 bb skullcrushers - 3x8 hanging leg raises

Vrijdag
Squat: 3x107,5 - 3x127,5 - 3x150 - 2x170 - 1x190 - 1x200 - 1x210 pr - 1x215 PR
Bench press: 3x70 - 3x80 - 3x95 - 4x2 100
1 ronde tabata battle ropes
4x6 pec deck - 4x4 ssb goodmornings

Zaterdag
4x4 Box Jumps
5x5 44 kilo db presses pr
Deadlift tot de knie: 3x127,5 - 3x152,5 - 3x180 - 3x2 190
4x4 Dips bw + 52,5 kilo pr
4x6 lat pulldowns - 4x6 bb curls
6 minuten tabata sprints

Conclusie: erg tevreden. Zit nog wel wat buiten de -83, maar ik heb er vertrouwen in dat ik dat de laatste weken kan rechtzetten en met een watercut kan oplossen. Bench press ging erg lekker, 142,5 was net een maatje te groot (voor nu).

De 260 deadlift ging veel beter dan de 257,5 van vorige keer, hier is geen twijfel over een thighride oid. 262,5 liep vast bij mijn knieën, bij het begin van de lift draaide de barbell waardoor ik schuin begon te pullen.

Squats gingen perfect ook. Voelde alsof er nog wel wat ruimte voor meer was, alleen de 215 moet wat mij betreft overtuigender op diepte. Op het nk hadden ze een vergelijkbare squat ook afgekeurd bij mij.

Al met al een 615 totaal gedraaid deze week, mijn doel voor 13 juni is een 600+ totaal in de -83. Daarna hoop ik dat ik het vol kan houden -83 te blijven liften, want in December een 625 totaal voor ek/wk raw kwalificatie lijkt binnen handbereik te komen.

Sheiko werkt.


De lifts:
http://www.youtube.com/watch?v=q54VVAm81Pk

 

[Frenkpie]

dik, heel dik Erwin. Vooral je squat is impressive

 

[RobbertK]

Sterk gast, sheiko werkt idd.

 

[wwe]

Sterke alles