- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Ah ok. Had ook niet ver genoeg terug gekeken om het te vergelijken met eerdere trainingen eigenlijk maar het viel me gewoon op.
Tatt V2.1
- Topic starter Ano_568
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.349
- Weergaven 38.782
- Volgers 31
-
- Tags
- barbell
- Status
Ah ok. Had ook niet ver genoeg terug gekeken om het te vergelijken met eerdere trainingen eigenlijk maar het viel me gewoon op.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Als je er tijd voor hebt, kun je eventueel kuiten op een UB dag gooien om te kijken hoe dat bevalt?
Ook redelijk veel gelezen dat kuiten goed groeien als je ze pakt op andere dagen dan je benen (klinkt als bro-science, maar heb het zelf toch een poging gegeven en voelt wel lekker).
Minpunt is dat je UB trainingen dan wel een stuk langer duren dan LB.
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Upperbody A
Bench Press
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
Lat Pulldown
8 x 55
6 x 55
7 x 55
Dumbbell Shrugs
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Overhead Press
4 x 40
4 x 40
5 x 40
Seated Side Raise
7 x 8
8 x 8
7 x 8
Rear Delt Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
DB Curl
8 x 10
8 x 10
8 x 10
V-bar Pushdown
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Hammer Curl
8 x 10
8 x 10
6 x 12
Commentaar: Weer goed getraind vandaag. Al m'n reps gehaald op de benchpress en er is nog marge om te verhogen. Iemand wees mij er op dat ik mijn buik teveel arch en m'n borst amper. Dus m'n borst blijft "plat". Hier ga ik zeker op moeten letten want ik voel het verschil wel.
Seated side raise was echt moordend voor m'n delts!! Zelfs met minder gewicht zoals vandaag. Lekker!
---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------
Bench Press
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
Lat Pulldown
8 x 55
6 x 55
7 x 55
Dumbbell Shrugs
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Overhead Press
4 x 40
4 x 40
5 x 40
Seated Side Raise
7 x 8
8 x 8
7 x 8
Rear Delt Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
DB Curl
8 x 10
8 x 10
8 x 10
V-bar Pushdown
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Hammer Curl
8 x 10
8 x 10
6 x 12
Commentaar: Weer goed getraind vandaag. Al m'n reps gehaald op de benchpress en er is nog marge om te verhogen. Iemand wees mij er op dat ik mijn buik teveel arch en m'n borst amper. Dus m'n borst blijft "plat". Hier ga ik zeker op moeten letten want ik voel het verschil wel.
Seated side raise was echt moordend voor m'n delts!! Zelfs met minder gewicht zoals vandaag. Lekker!
---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------
M'n trainingen zouden dan echt heel lang worden zoals je zelf aangeeft. Ik denk dat momenteel wat met de volgorde ga spelen en zien hoe dat voor mij werkt.
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Hoe bedoel je?
---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
Vind ik ook!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
In dat geval: ja, maar nog altijd niet "perfect". Ik los de spanning soms nog op m'n lats tijdens de beweging na een aantal reps.Je bench waarschijnlijk
Ja trainer!
---------- Toegevoegd 25 February 2014 om 08:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst 24 February 2014 om 22:51 ----------
Huidige trainingsmethode:
UB/LB, 2 keer per week
Increased TUT (time under tension) (+ 40 seconden/set = 8 - 10 reps)
Controlled negatives: 4 seconden
Strikte uitvoering en full ROM
Als ik m'n reps niet haal dan ga ik over tot partials
....
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
hmm Miley
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Fuaarkk m'n bulk is echt uit de hand aan het lopen! Ik kom thuis en m'n moeder heeft net wafels gebakken. En niet die pre-made rommel die je in de supermarkt koopt, maar met echte ingrediënten! 
---------- Toegevoegd om 17:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------
---------- Toegevoegd om 17:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------
Ik ga het eens checken. Thanks.
Kom je me spotten?Op naar de 100 kg bench mate!
My Lai
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Ze zijn echt heerlijk! En ik kijk niet naar de TV dus ik heb het gemist.Wafels zien er smakelijk uit, dikke laag slagroom erop en vreten
PS: Vandaag was er een documentaire over Miley op TV (wel gezien hoop ik voor je?)
Was het een beetje de moeite?- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Hey homo waarom is jullie verkering uit?
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Ze zijn echt heerlijk! En ik kijk niet naar de TV dus ik heb het gemist.
Heb maar 10 minuten gekeken, stukje wat ik zag ging geloof ik over dat zij een relatie iets had met die gast van de Jonas brothers.
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
tfw no gf
Pff wat doet ze met zo'n nerds :S
---------- Toegevoegd om 20:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------
Lowerbody A
Squat
8 x 80
8 x 80
7 x 80
Hacksquat
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Lying Leg curl
8 x #7
8 x #7
8 x #7
Standing Calf raise
5 x #16
5 x #16
5 x #16
Seated Calf Raise
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Commentaar: Squats gingen echt veel te gemakkelijk! Ik heb nog een kleine aanpassing gedaan aan m'n uitvoering voor de squat en hacksquat: "proberen" om je voeten van elkaar weg te schuiven (zijwaarts) terwijl je squat. Misschien onduidelijk omschreven maar het zorgt ervoor dat je quadriceps altijd geflexed blijven tijdens de squat en een serieuze pomp. M'n quads stonden echt op springen na de 2e set.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Status
