Update tijd
Begonnen met de cut in midden jan, was 85.6 toen ik begon. Oorspronkelijk ~88 met awakenings, maar werd ziek (buikgriep, kotsen, schijten je kent het). Al 2-3 jaar ga ik maar uit van gare guides op internet, de miljarden artikelen die ik las zeiden altijd maar dat je metabolisme wekelijks moest boosten door een refeed te houden (ik las dit als cheatdag en consumeerde in het verleden dan 4000+ kcal, o lawd) om vervolgens 6 dagen op 2000kcal pure krachtverlies te lijden, veeeeel te snel gewicht te verliezen en na 1 maand toe te geven dat cutten gewoon k*t is.
De tijden zijn veranderd. Ik las in over IF en was verkocht. 'Normaal' at ik ongeveer de helft voor het trainen en daarna 2 kleine maaltijden erna waardoor ik ALTIJD honger had in de avond. Met IF eet ik 9 vd 10x alles na het trainen en prop dan zo (omdat je zoveel honger hebt) makkelijk 2500 kcals in die 4-6 uur.
In de tussentijd kwam ik erachter dat ik relatief hoog in kcal moest zitten om niet teveel te verliezen. Ofwel in de eerste twee weken van IF ging ik van 82.5 naar 80. Sindsdien ALLES wat ik consumeer op een dag dag bij dag bijgehouden en weet ik vrij nauwkeurig op hoeveel kcal ik moet cutten. Ik begon op 3000 op trainingsdagen en 2600 op rust en eet nu, 2 maanden later, 2750 om 2350.
Exacte macros doe ik steeds meer en meer, maar op het moment tel ik alleen het aantal vezels (minstens 25), aantal eiwit (minstens 2kg per bw, maar meestal wat hoger) en het aantal kcal. Ik ben ervan bewust dat ik ook het KH en vet moet gaan tellen en zal dit binnenkort gaan doen. Ook zoutinname zal een rol spelen ivm vocht retentie.
Kracht is voor de meerderheid hetzelfde gebleven. BP is gedaald (ben daar toch zwak in en geef de voorkeur aan DB = ook iets zwakker), SQ hetzelfde, DL doe ik niet meer omdat ik er met welk vorm of gewicht steken in mn onderrug van krijg ( sinds vorige week rack pulls gedaan en minimaal last hnnng) en MP ook iets zwakker. Na de cut komt er een lange periode waar ik wil gaan aimen op 0.75-1kg per maand met minimale vetgains. Kracht zal dan ook wel weer komen, alhoewel dit niet mijn eerste prioriteit is.
Nu de pics, eerste is van 1 week in mn cut, pakte toen weer de zonnebank en doe dat nu eens per 2 weken. Was hier dus zo'n 84 kg (27 jan):
En deze was gisteren gemaakt na een waardeloze avond in Alkmaar:
Random benen pic, zijn inmiddels 61cm (na trainen) 59 (koud) ipv de 65 op 50% vet
Ja calves of peace, wordt aan gewerkt (synthol) not srs
Ik houd het echt k*t vet vast, zit vooral nog op mn buik, maar het gaat de goede kant op
Ik dacht oorspronkelijk 'maar' 10 weken te moeten cutten, maar aangezien cutten op IF lang niet zo slecht is ga ik voorlopig nog door. Momenteel weeg ik een minimale 75kg en dit gaat nog wel even droppen. Ik zal mijn ego aan de kant moeten schuiven en echt heel smal willen worden en daarna een lange, slow and steady bulk maken.
Volgende update in mei, over 5 weken wanneer ik 21 word.
x
