Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.481
- Weergaven 96.865
- Volgers 37
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Vervelend gevoel helemaal bovenin de quads wat ik voelde iets voor het locken. Dus niet te gek gedaan, want ik wil maandag weer eens een degelijke squat er tegenaan jagen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dat is inderdaad echt wel vrij zwaar. Ik denk dat Chewie en G-men ook maar 220 pronated doen ofzo.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
46 seconden? 
oei haha...dat wordt pressen als een malle. ik ben al aan het trainen op conditie en snelheid voor die cleans en presses - als jij nou ff toewerkt naar een minuut dan kan ik mooi wat reps doen 
vlug pressen lukt trouwens wel hoor...alleen dat cleanen is zo vermoeiend steeds
trouwens, volgens mij is het gewoon overhands die hold, want anders staan we de halve dag naar static holds te kijken.
oei haha...dat wordt pressen als een malle. ik ben al aan het trainen op conditie en snelheid voor die cleans en presses - als jij nou ff toewerkt naar een minuut dan kan ik mooi wat reps doen vlug pressen lukt trouwens wel hoor...alleen dat cleanen is zo vermoeiend steeds trouwens, volgens mij is het gewoon overhands die hold, want anders staan we de halve dag naar static holds te kijken.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
DE UB
pushpress
1x12x20kg
1x12x40kg
1x10x50kg
1x7 of 8x70kg in 1min, neerleggen na elke rep. dik PR
1x5x80kg neerleggen na elke rep, niet getimed. nog dikker PR en niet all-out nog
Ik was zo enthousiast met die 70kg dat ik vergat of het nu de 7e of 8e rep in 1 min was
speed bench, middelvinger op ring
8x3x70kg
wide pullups
3x10xbw
1x12xbw
1x10xbw volume PR
dips
2x15xbw
3x12x+20kg
Minder last al van aanhechting bij borst, dus gaat goed.
concentration curls
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
1x12x18kg
1x9x20kg
Lekkah! Ik ben dus toch sterker in pushpresses dan ik aanvankelijk dacht. Nu binnenkort toch nog even die 120kg fo real banken en dan die pushpress/MP serieus gaan boosten.
pushpress
1x12x20kg
1x12x40kg
1x10x50kg
1x7 of 8x70kg in 1min, neerleggen na elke rep. dik PR
1x5x80kg neerleggen na elke rep, niet getimed. nog dikker PR en niet all-out nog
Ik was zo enthousiast met die 70kg dat ik vergat of het nu de 7e of 8e rep in 1 min was
speed bench, middelvinger op ring
8x3x70kg
wide pullups
3x10xbw
1x12xbw
1x10xbw volume PR
dips
2x15xbw
3x12x+20kg
Minder last al van aanhechting bij borst, dus gaat goed.
concentration curls
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
1x12x18kg
1x9x20kg
Lekkah! Ik ben dus toch sterker in pushpresses dan ik aanvankelijk dacht. Nu binnenkort toch nog even die 120kg fo real banken en dan die pushpress/MP serieus gaan boosten.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag paar events getraind.
Helaas maar een enkel bierfust van 65kg. Wat gespeeld op hoogtes. Wat reps op 1m30 gedraaid en een aantal reps op 1m60 (wedstrijdhoogte biest-houtakker). Ik denk dat ik een goeie techniek te pakken heb, maar ik ga hem nog een keer uittesten bij Gijs. Zou mooi zijn als ik nog wat zwaardere fusts kon uittesten op die hoogte. Weet iemand wat de fust(en) weegt/wegen bij RPB?
Daarna farmers (turn op 20m)
1x60m55kg
2x20m95kg Turn kostte me veel tijd en kostbare grip.
1x10m95kg grip werd te pijnlijk door eelt en was gewoon weg.
Tijd om eelt bij te werken, want dat gaat echt irritant in de weg zitten met de grip.
Nog wat IFSA logpresses (45kg) op techniek. Gisteren al gepushpresst dus prima zo.
Helaas maar een enkel bierfust van 65kg. Wat gespeeld op hoogtes. Wat reps op 1m30 gedraaid en een aantal reps op 1m60 (wedstrijdhoogte biest-houtakker). Ik denk dat ik een goeie techniek te pakken heb, maar ik ga hem nog een keer uittesten bij Gijs. Zou mooi zijn als ik nog wat zwaardere fusts kon uittesten op die hoogte. Weet iemand wat de fust(en) weegt/wegen bij RPB?
Daarna farmers (turn op 20m)
1x60m55kg
2x20m95kg Turn kostte me veel tijd en kostbare grip.
1x10m95kg grip werd te pijnlijk door eelt en was gewoon weg.
Tijd om eelt bij te werken, want dat gaat echt irritant in de weg zitten met de grip.
Nog wat IFSA logpresses (45kg) op techniek. Gisteren al gepushpresst dus prima zo.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME LB
squat beltless, tussen door de haak en full in
1x5x90kg
2x5x105kg
1x5x110kg
1x5x115kg
1x7x125kg PR!
deadlift van blokken, paar cm onder de knie
3x10x150kg pronated
2xstatic holds 150kg pronated
leg curls
3x12x59kg
standing calves smith
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
inc crunches
2x15xbw
1x12x5kg
1x10x10kg
1x8x10kg
Ondanks nog niet helemaal hersteld van de events van zaterdag, toch maar besloten hard op de squat te gaan voor mijn doen. De oude blessure is helemaal weg, maar moet wel even opletten aangezien de spierpijn in de (waarschijnlijk) de illacus nog steeds aanwezig is, wat ook door de timbers natuurlijk niet minder is geworden. Dus even een volledig laten herstellen en een kleine deload er tegenaan. Nu het vertrouwen met de squat terug is is dat even geen mentaal probleem
squat beltless, tussen door de haak en full in
1x5x90kg
2x5x105kg
1x5x110kg
1x5x115kg
1x7x125kg PR!
deadlift van blokken, paar cm onder de knie
3x10x150kg pronated
2xstatic holds 150kg pronated
leg curls
3x12x59kg
standing calves smith
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
inc crunches
2x15xbw
1x12x5kg
1x10x10kg
1x8x10kg
Ondanks nog niet helemaal hersteld van de events van zaterdag, toch maar besloten hard op de squat te gaan voor mijn doen. De oude blessure is helemaal weg, maar moet wel even opletten aangezien de spierpijn in de (waarschijnlijk) de illacus nog steeds aanwezig is, wat ook door de timbers natuurlijk niet minder is geworden. Dus even een volledig laten herstellen en een kleine deload er tegenaan. Nu het vertrouwen met de squat terug is is dat even geen mentaal probleem
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx mofo's. Vandaag ME UB:
bench t&g
1x5x90kg
1x3x105kg
1x1x112,5kg
1x2x120kg PR!
1x3x112,5kg
1x7x100kg
Mwhooop, die 2e 120kg was ff grinden, maar ik heb em gelapt!
t-bar
1x10x85kg
1x10x95kg
1x8x95kg
1x10x110kg PR! (beetje cheat erbij natuurlijk)
inc benchpress
1x10x75kg
2x8x85kg (PR omdat ik volgens mij nooit meer dan dit heb geprobeerd. Volgende keer hoger gewicht minder reps)
1x7x85kg
Duidelijk dat ik hier zelden op oefen.
chins
1x5x25kg
1x5x30kg
1x4x30kg
1x3x30kg
1x2x30kg
1x1x30kg
inc db curls
1x12x18kg
1x11x20kg
1x10x20kg
ez-bar skull crushers
1x12x27,5kg
1x10x32,5kg
1x8x42,5kg PR
1x3x47,5kg PR!
Vandaag de stang gewogen, was toch maar 7,5kg ipv 10kg. Dus vanaf nu aangepaste gewichten.
Heel tevreden met deze training weer. Gaat lekker zo. Even de inc db press laten liggen en wat meer barbell press doen. Zal waarschijnlijk ook mijn OH gaan boosten.
bench t&g
1x5x90kg
1x3x105kg
1x1x112,5kg
1x2x120kg PR!
1x3x112,5kg
1x7x100kg
Mwhooop, die 2e 120kg was ff grinden, maar ik heb em gelapt!
t-bar
1x10x85kg
1x10x95kg
1x8x95kg
1x10x110kg PR! (beetje cheat erbij natuurlijk)
inc benchpress
1x10x75kg
2x8x85kg (PR omdat ik volgens mij nooit meer dan dit heb geprobeerd. Volgende keer hoger gewicht minder reps)
1x7x85kg
Duidelijk dat ik hier zelden op oefen.
chins
1x5x25kg
1x5x30kg
1x4x30kg
1x3x30kg
1x2x30kg
1x1x30kg
inc db curls
1x12x18kg
1x11x20kg
1x10x20kg
ez-bar skull crushers
1x12x27,5kg
1x10x32,5kg
1x8x42,5kg PR
1x3x47,5kg PR!
Vandaag de stang gewogen, was toch maar 7,5kg ipv 10kg. Dus vanaf nu aangepaste gewichten.
Heel tevreden met deze training weer. Gaat lekker zo. Even de inc db press laten liggen en wat meer barbell press doen. Zal waarschijnlijk ook mijn OH gaan boosten.
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx buddy
Vandaag rustig lower body dagje, laat thuis ivm een software training.
speed front squat
2x5x60kg
6x3x70kg
Nog wat setjes back squats tussendoor met iets meer reps gedaan. Alles met clean, want het squatrek was bezet. Geen last van de polsen, houding was goed, alleen drukt de bar zo irritant op m'n sleutelbeenbotjes die uitsteken bij m'n keel. Maarja, gewoon meer spiermassa bouwen daar
speed deadlift van 2,5cm
6x3x115kg
calves in smith
2x12x10kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x13x60kg (snelheid zat er niet meer lekker in, maar ff doorgeperst)
Lekker getraind, ook een beetje revalidatie voor de aanhechtingen die er nu alweer een stuk beter aan toe zijn.
Vandaag rustig lower body dagje, laat thuis ivm een software training.
speed front squat
2x5x60kg
6x3x70kg
Nog wat setjes back squats tussendoor met iets meer reps gedaan. Alles met clean, want het squatrek was bezet. Geen last van de polsen, houding was goed, alleen drukt de bar zo irritant op m'n sleutelbeenbotjes die uitsteken bij m'n keel. Maarja, gewoon meer spiermassa bouwen daar
speed deadlift van 2,5cm
6x3x115kg
calves in smith
2x12x10kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x13x60kg (snelheid zat er niet meer lekker in, maar ff doorgeperst)
Lekker getraind, ook een beetje revalidatie voor de aanhechtingen die er nu alweer een stuk beter aan toe zijn.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
clean + push of weet ik veel hoe dat heet. Alleen eerste rep = clean
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x85kg BAM! PR!
1x2x90kg BAM! BAM! PR
1x1x95kg BAM! BAM! BAM! PR
Die 95kg ging nog behoorlijk goed eigenlijk. Bij de 90kg was de 1e rep een fail, puur angst. Even concentratie herpakt en toch 2 reps gedrukt. Door dit vertrouwen vloog die 95kg ook redelijk goed de lucht in. Was geen grinden. Die 100kg zit er zeker in. Moet eigenlijk wel maar eens polsbandjes gaan kopen misschien...
speed bench
8x3x65kg
Good speed, hmkay!
wide pullups
4x10xbw
tricep dips
1x15xbw
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
Pijn bij de borst is alweer veel minder dan vorige week. Ga nog niet all-out, maar goed herstel.
ez-bar cg preacher curls
1x12x22,5kg
1x10x32,5kg
2x8x42,5kg PR! Vorige keer was 1x7x45kg, maar de ez-bar is dus 2,5kg lichter, dus nu 1 rep meer dan toen
Good train again. Die 100kg clean & pushpress is dichtbij.
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x85kg BAM! PR!
1x2x90kg BAM! BAM! PR
1x1x95kg BAM! BAM! BAM! PR
Die 95kg ging nog behoorlijk goed eigenlijk. Bij de 90kg was de 1e rep een fail, puur angst. Even concentratie herpakt en toch 2 reps gedrukt. Door dit vertrouwen vloog die 95kg ook redelijk goed de lucht in. Was geen grinden. Die 100kg zit er zeker in. Moet eigenlijk wel maar eens polsbandjes gaan kopen misschien...
speed bench
8x3x65kg
Good speed, hmkay!
wide pullups
4x10xbw
tricep dips
1x15xbw
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
Pijn bij de borst is alweer veel minder dan vorige week. Ga nog niet all-out, maar goed herstel.
ez-bar cg preacher curls
1x12x22,5kg
1x10x32,5kg
2x8x42,5kg PR! Vorige keer was 1x7x45kg, maar de ez-bar is dus 2,5kg lichter, dus nu 1 rep meer dan toen
Good train again. Die 100kg clean & pushpress is dichtbij.
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 4.888
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
clean + push of weet ik veel hoe dat heet. Alleen eerste rep = clean
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x85kg bam! Pr!
1x2x90kg bam! Bam! Pr
1x1x95kg bam! Bam! Bam! Pr
die 95kg ging nog behoorlijk goed eigenlijk. Bij de 90kg was de 1e rep een fail, puur angst. Even concentratie herpakt en toch 2 reps gedrukt. Door dit vertrouwen vloog die 95kg ook redelijk goed de lucht in. Was geen grinden. Die 100kg zit er zeker in. Moet eigenlijk wel maar eens polsbandjes gaan kopen misschien...
speed bench
8x3x65kg
good speed, hmkay!
wide pullups
4x10xbw
tricep dips
1x15xbw
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
pijn bij de borst is alweer veel minder dan vorige week. Ga nog niet all-out, maar goed herstel.
ez-bar cg preacher curls
1x12x22,5kg
1x10x32,5kg
2x8x42,5kg pr! vorige keer was 1x7x45kg, maar de ez-bar is dus 2,5kg lichter, dus nu 1 rep meer dan toen
good train again. Die 100kg clean & pushpress is dichtbij.
bam! Bam bam! :d
