The Jesus has returned...

[PrinceVegetta]

nice pr op de bank man, je bent echt sterk in je presses aan het worden

 

[benchMarc]

Tnx swa Het pressen gaat idd lekker.

ME LB

deadlift
1x6x140kg
5x5x170kg

Ging goed, form goed. Snelheid blijft een issue bij de lift-off helaas. Over 2 weken weer 5kg erbij.

full front squats
1x10x70kg
1x10x75kg
2x8x80kg PR

Was weer even wennen, lang geleden dat ik dit heb gedaan. Kon dit nu eindelijk weer doen omdat het kraakbeen in mijn knie weer normaal doet wanneer ik door de haak ga. Is vanzelf goed gekomen door al het 'zware' squatten.

leg extensions
1x12x73kg
3x10x92kg PR

db crunches
4x10x8kg

 

[Frenkpie]

godver.. die bench begint nu wel akelig dicht bij mij in de buurt te komen man!! wtf... sick shit ouwe. vaker die knop omzetten!

Verder wel opvallen dat jouw squat een pak sterker is dan die van Sjaak, maar Sjaak wel weer een stuk sterker is op de fronts dan jij... Misschien techniek issue? En die deadlift... 5x5x met 77% van je 1RM, dat kan wel wat zwaarder vrind! Probeer ook anders je lift off techniek te veranderen: heupen verder naar beneden, voorspanning opbouwen en meer explosiviteit gebruiken ipv gecontroleerd de spanning opbouwen.

 

[Starter20]

voor deze training geef ik je 1 laetitia casta op je beeldscherm

 

[PrinceVegetta]

nice lb training man, solid deads en nice pr op fronts

 

[benchMarc]

godver.. die bench begint nu wel akelig dicht bij mij in de buurt te komen man!! wtf... sick shit ouwe. vaker die knop omzetten!

Verder wel opvallen dat jouw squat een pak sterker is dan die van Sjaak, maar Sjaak wel weer een stuk sterker is op de fronts dan jij... Misschien techniek issue? En die deadlift... 5x5x met 77% van je 1RM, dat kan wel wat zwaarder vrind! Probeer ook anders je lift off techniek te veranderen: heupen verder naar beneden, voorspanning opbouwen en meer explosiviteit gebruiken ipv gecontroleerd de spanning opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Die FFQ kan echt wel zwaarder als ik bijv voor een 3 repper zou gaan. En gewening speelt ook een rol.
Wat betreft de deadlift, die ben ik net zoals ik ooit met de bench deed per training aan het verhogen. Tot waar ik ga vastlopen op de 5x5, om dan weer naar een 3 repper te stappen, of wat goed voelt.

voor deze training geef ik je 1 laetitia casta op je beeldscherm

Klik om te verkleinen...

Danku meneer.

 

[g-men]

Gaat echt lekker nu Marc.

 

[benchMarc]

military press
2x12x40kg
1x10x60kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x3x75kg PR

Lol, toch maar eens vaker doen, slappe press!

speed bench vs double light bands
8x3x50kg

wide pullups
1x10xbw
1x8x+10kg
1x8x+10kg
1x10x+10kg

dips
1x12xbw
1x12x+15kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg PR

skull crushers
1x10x27,5kg
1x10x37,5kg
1x3x47,5kg leeg!
1x8x37,5kg

ez-bar cg preacher curls
1x12x27,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x5x47,5kg

Sja, prima weer. Pijn aanhechting bij borst is zo goed als weg, soms nog een steekje, maar hoef me niet meer in te houden nu bij dippen

 

[PrinceVegetta]

nice train man, PR´s zijn altijd mooi!!

 

[Starter20]

strong ass dips

 

[Masallah]

Heb je nog iets specifieks gedaan om die pijn aan de borst te laten herstellen? Heb hier zelf ook zeer
veel last van, 1x wezen dippen toen ik weer net begon met trainen en gelijk last van gekregen,
terwijl ik een tweetal jaar terug bw+bw kon dippen, last van de aanhechting op het borstbeen
bedoel ik dan.

 

[benchMarc]

Heb je nog iets specifieks gedaan om die pijn aan de borst te laten herstellen? Heb hier zelf ook zeer
veel last van, 1x wezen dippen toen ik weer net begon met trainen en gelijk last van gekregen,
terwijl ik een tweetal jaar terug bw+bw kon dippen, last van de aanhechting op het borstbeen
bedoel ik dan.

Klik om te verkleinen...

Hij schoot erin toen ik na wat setjes zwaar dippen een rep-out deed van rond de 15 herhalingen met extra gewicht. Heel m'n borst verkrampte bij de aanhechtingen. Denk een scheurtje of iets. Ik heb een tijd lang niet gedipt, zelfs bw was niet mogelijk. Banken etc ging gelukkig wel, echt alleen bij dippen voelde ik het. Daarna ben ik de dip gaan opvoeren en juist door weer elke keer zwaarder te gaan (maar wel 5 reps van tevoren stoppen) ging het weg.

 

[Frenkpie]

nice dips ouwe ! En die MP gaat wel mee.. 3x75 is al aardig man.

 

[grotesjaak]

ik hoorde vanmorgen van frank dat je 130 hebt gebenched - nice man! heb het even terug gezocht. dips ook lekker weer - gaat allemaal goed momenteel. vasthouden deze drive!

 

[benchMarc]

Tnx männer. Het gaat idd lekker. Merk wel dat ik meer zware sets moet gaan doen, want mijn sixpack is bijna weg en ik heb al mini-zwembandjes. En dat kan natuurlijk niet bij een ecto zoals ik.

 

[benchMarc]

DE LB

speed squat vs blue bands
8x3x70kg

speed deficit deadlift (2,5cm) vs blue bands
8x3x110kg

leg curl
1x12x66kg
1x12x73kg
1x10x86kg
1x10x86kg

standing smith calve raises
1x12x40kg
1x12x70kg
1x10x90kg
1x10x90kg

db crunches
3x12x8kg
1x10x10kg

 

[benchMarc]

ME UB

bench
1x6x90kg
1x5x110kg
1x5x115kg PR
1x3x120kg
1x2x122,5kg
1x5x112,5kg

chins
1x10xbw
1x6x15kg
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg

inc db press
1x10x38kg
1x9x44kg PR
1x6x44kg
1x7x44kg

BORs
1x10x70kg
1x10x90kg
1x10x90kg
1x8x100kg

tricep cable pushdown
1x12x68kg
1x10x77kg
1x12xfull metal stacket (91kg) PR
1x8xfull metal stacket + 4,6kg PR

bicep cable curls
1x10x68kg
1x10x77kg
1x4xfull metal stacket (91kg) PR
1x10x50kg er achteraan om lekker af te pompen.

Gvd, die dinsdagavonden gaan voortaan lekker. Hopelijk ga ik dit zo ook donderdag met mijn squats meemaken.

 

[Starter20]

5x115.. damn

 

[Frenkpie]

holy cow marc!! Wat een PR regen.. als je nog ff doorgaat begin ik me echt zorgen te maken over jouw press power..!! Ik zeg een 150 bench voor het einde van het jaar.. netals Sjaak

But don't forget the OH my long haired friend... Dat zou toch wat meer prio moeten krijgen als je ook wat meer strongman wilt gaan doen.

 

[PrinceVegetta]

Epic press monster in the making! Congratz man, nice pr's!