The Jesus has returned...

[benchMarc]

Dit wordt snel mn favoriete log op dbb, mystical hair, heir apparent of this worlds most well known hero and a monster!!! nice train!!

Klik om te verkleinen...

En tnx rest!

Vandaag ME LB

deadlift
1x6x150kg
5x5x175kg (83% 1RM)

Ging nog sweet, form goed etc.

squats
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x10x120kg PR

Ging best lekker eigenlijk Eindelijk eens gewoon 10 reppers met 120kg zonder echt te strainen.

leg extensions
4x12x86kg PR

calves in legpress
3x12x107kg
Plus nog een setje wat variatie.

barbell rollout
3 sets 8 reps ofzo. Op den duur de brui aan gegeven omdat het k*t voelt voor mijn knie.

Vandaag maar eens mijn vetpercentage laten meten met 4-puntsmeting. Lager dan ik dacht: 9,1%! Gewicht is nu 's morgens 93kg.

 

[grotesjaak]

mooi volume op de deads gesus! 10x120 vind ik irritant
VP 9.1 ik had je toch wel op 11 gezet kerel...en jij zelf volgens mij ook.

 

[benchMarc]

mooi volume op de deads gesus! 10x120 vind ik irritant
VP 9.1 ik had je toch wel op 11 gezet kerel...en jij zelf volgens mij ook.

Klik om te verkleinen...

Jep ik had mezelf tegen de 11% geschat, maar blijkbaar dus toch niet. Moet ook wel zeggen dat ik het idee heb dat ik de laatste paar weken droger ben geworden. Reden onbekend eigenlijk. Zie nu weer gewoon m'n 6 abs als ik m'n buik span. Dat was even een tijdje minder. Hij heeft elke plek 3 keer gepakt. Mr Glass zat op 13% en dat had ik ook geschat. Misschien komt het omdat ik bizar weinig vet op m'n armen heb altijd, dunno.

 

[Frenkpie]

Cool, daar had je 5 jaar geleden alleen nog maar van kunnen dromen marc.. 93 kg en 9%

 

[Starter20]

lekkere vunzige high reppers

 

[benchMarc]

DE UB

MP
1x10x60kg
4x5x70kg PR op volume.

speed bench vs blue bands (van iemand anders dit keer, 2x zo dik, anders gemonteerd)
8x3x60kg

pullups
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x10xbw+10kg hammer grip
1x8xbw+10kg

dips
1x15xbw
1x12xbw+15kg
1x10xbw+30kg
1x8xbw+40kg
1x8xbw+50kg PR

bicep cable curls
1x12x63kg
1x10x73kg
1x10x73kg
1x8x82kg

skull crushers
1x12x32,5kg
1x8x42,5kg
1x8x42,5kg

Triceps barsten uit hun voegen.

 

[Frenkpie]

nice training marc.. dips zijn weer bazigheidsniveau aan t bereiken

 

[grotesjaak]

hij dipt maar door heh

 

[harnak]

mooie MP en dips man! nice

 

[jonggeleerd]

8x50kg dips?
WTF
bijna net zoveel als gijs (okee hij deed 3x80kg maar alsnog)

 

[benchMarc]

Tnx

DE LB

deficit speed deadlifts ~12cm
3x3x90kg
1x3x100kg
2x3x110kg
1x3x120kg
1x3x110kg

Nog een beetje aan het zoeken naar wat de juiste speed was. Dit keer zonder bands. Behoorlijke deficit hoogte. Ik schat 12cm. 2 50kg plates op elkaar.

speed squats
2x3x80kg
6x3x90kg

leg press
1x12x147kg
1x12x161kg
1x15x175kg + 5,7kg
1x15x175kg + 10,7kg

Begint een beetje vervelend te worden. Pin fullstack, paar minischijfjes tot 5,7kg aan het stangetje, en dan ali illegale 5kg aan de pin. Meer kan er niet meer bij. Met een grotere schijf raak ik de grond. Leuk om wat lekker te pompen, maar het zal niet veel meer brengen ben ik bang. Misschien maar een andere oefening voor zoeken.

leg curls
1x12x79kg
1x12x79kg
1x10x86kg
1x10x86kg

calves in leg press
4x12x107kg

db crunches
1x15x7kg
3x12x9kg

 

[PrinceVegetta]

12cm voor deficits is echt veel, beter doe je 1 50kg plate, en one legged peg presses zou een oplossing zijn

 

[benchMarc]

12cm voor deficits is echt veel, beter doe je 1 50kg plate, en one legged peg presses zou een oplossing zijn

Klik om te verkleinen...

One leg presses lijkt me niet echt fijn in balans liggen. Kan wel eens kijken of het wat is. Wat betreft die 12cm, is idd misschien wel teveel van het goeie.

ME UB

paused benchpress
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x110kg PR
1x5x115kg PR
1x2x120kg PR
1x1x122,kg PR

Duidelijk dus. Paused bench rules! Het bizarre is, 6sep had ik 5x115kg T&G gedaan en dat was toen een PR. Nu gewoon 5x115kg paused. Hoe is het mogelijk...? Die 1 repper kon ook wel met 125kg, maar dat is voor de volgende keer. Heb ik weer wat te PR'en.

chins
1x10xbw
1x6xbw+15kg
1x6xbw+25kg
1x5xbw+30kg
1x3xbw+35kg
1x3xbw+35kg + 2 reps kin net niet boven de stang

inc benchpress
1x10x80kg
1x8x90kg
1x4x100kg PR
1x5x100kg PR

pendlay rows
1x12x80kg
1x10x90kg
1x10x95kg
1x10x95kg

Véél fijner dan BORs. Cheatstyle is hierbij ook veel minder en pak duidelijk m'n lats beter. Voor mij een blijvertje.

ez-bar preacher curls
1x12x37,5kg
1x10x40kg
1x8x45kg

skull crushers
1x10x37,5kg
1x8x45kg
1x5x50kg PR

Jaja, die dinsdagen blijven mooi

 

[Frenkpie]

pfff damn marc! als een trein...! Nice

en die deadlift vanaf ong 5-6 cm deficit max.

 

[grotesjaak]

damn, presses gaan hard!

 

[PrinceVegetta]

monster presses weer man, gaat echt nice! congratz

 

[g-men]

Ik vind het nice alleen denk ik dat je in de tijd wellicht nog 1a2 oefeningen erbij zou moeten kunnen doen bv op reps.

Dus Naast mp en incl bench voor presses ook nog dips op reps. Hoe lang was je hier mee bezig?

 

[benchMarc]

Ik vind het nice alleen denk ik dat je in de tijd wellicht nog 1a2 oefeningen erbij zou moeten kunnen doen bv op reps.

Dus Naast mp en incl bench voor presses ook nog dips op reps. Hoe lang was je hier mee bezig?

Klik om te verkleinen...

Zo'n 2 uur en 15min. Voordat het benchen klaar was was het alweer 3kwartier later (zaten wel nog warming up sets bij). Punt is dat ze daar maar 3 stangen hebben, en we met een groep van 7 man aan het bankdrukken waren. Ben altijd veel tijd kwijt op de dinsdag, maar moet zeggen dat het voor mij wel goed werkt.
De dips en MP doe ik altijd op de vrijdag. Ik vind 1 bij-oefening voor biceps en triceps op dinsdag wel prima eigenlijk. Armen hoef ik in verhouding niet zoveel te pakken en doe ik er vaak maar voor de sier bij. Soms sla ik ze ook over dinsdag, en dan vervang ik ze voor 1 borstoefening.

 

[grotesjaak]

assistance voor schouders kan sowieso nooit kwaad

 

[el chocoteddy]

oooohhhhh yeah