The Jesus has returned...

[benchMarc]

ME LB

squats (beltless)
1x15xstang
1x10x60kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x2x140kg
1x1x155kg PR Voor Sjaak natuurlijk
1x1x160kg PR
1x1x170kg PR!!!!111!!1

De 155kg ging echt lekker vlot. De 160 iets minder vlot, maar nog steeds prima. Die 170kg was de meest èpic grind ever. Op zo'n 45° kwam ik even tot stilstand, om 'm vervolgens puur op karakter nog door te douwen. Het was vast een hele lelijke squat, maar gecheckt door Mr Glass dat ie zuiver onder parallel was. Er stak wel ff iets bij m'n balzak, straks maar ff Karlijn naar laten kijken

ROM deads
1x10x90kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Mis een beetje de lenigheid in m'n hams volgens mij. Rug gaat op den duur wat bollen.

leg extensions
1x12x76kg
1x12x86kg
1x10x100kg PR
1x10x113kg (fullstack) PR

calves in legpress
1x12x107kg
1x12x120kg
1x12x120kg
1x12x120kg

russian twists
1xveelx5kg
1xveelx10kg
1xveelx10kg

Saai

barbell twists
3x10x10kg

Hmm, weet nog niet goed wat ik hiervan moet denken. Dit is volgens mij zo'n oefening die je nog niet zo erg goed voelt de 1e keer, maar vervolgens stap ik morgenvroeg half mank mijn bed uit.

Geweldige training weer. Die squat maakte mijn dag gelijk goed. Zeker ook het gemak waarmee die 155kg nog ging.

 

[PrinceVegetta]

Congratz man! Another goal beaten voor 2011, well before the end of the year! op naar de 180kg!

 

[benchMarc]

Congratz man! Another goal beaten voor 2011, well before the end of the year! op naar de 180kg!

Klik om te verkleinen...

Tnx Alle goals gehaald op de deadlift na. Dus daar moet ik me op gaan concentreren.

Voor dit jaar is de planning een 170kg squat, 125kg bench en 240kg deadlift.
BW moet gewoon naar 90kg minimaal dit jaar. Vet% interesseert me geen zak, al komt er 10kg vet bij, kan prima. Lang genoeg ripped gestaan en dat bevalt me niet meer (iig niet bij dit gewicht).

Klik om te verkleinen...

170kg squat: check
125kg bench: 130kg zelfs
240kg deadlift: hoog doel, wordt een dikke uitdaging
Bw minimaal 90kg: check, 93kg bij 9%

Ik bereken trouwens net dat mijn total de 500kg heeft overgeschreven. Zit nu op een 510kg total Yay, voor het eerst in mijn leven.

 

[Starter20]

****ing nice man

 

[PrinceVegetta]

Had je geen MP goal?

 

[Frenkpie]

whahaha dikke shit ouwe! Als een trein ga je... pff!

 

[benchMarc]

Had je geen MP goal?

Klik om te verkleinen...

Nope, die deed ik toen nog niet MP ben ik pas heel recent aan begonnen, tot mijn grote spijt. Zou mooi zijn als ik dit jaar een solid 85kg zou kunnen neerzetten nog.

whahaha dikke shit ouwe! Als een trein ga je... pff!

Klik om te verkleinen...

That's right Alleen is de rek nu wel even uit de squat, gezien die megagrind. Ik was gewoon in een gekke bui en dacht: Ja, je kunt nu die 160kg laten staan relatief easy, of gewoon keihard voor de volle 100% gaan Precies goed gemikt dus. Nu in het vervolg maar weer even wat 5'jes gaan draaien, dat beviel wel.

 

[grotesjaak]

dik PR Marc - ****ing nice! zie je zaterdag!

 

[benchMarc]

DE UB

speed bench vs dubbel light bands
8x3x55kg

pullups
1x12xbw
1x12xbw
1x12xbw
1x12xbw
1x12xbw 5x12xbw PR

dips
1x15xbw
1x12xbw+30kg
1x12xbw+30kg
1x12xbw+30kg
1x12xbw+30kg
1x12xbw+40kg PR op volume

inc db curls
1x12x18kg
1x12x18kg
1x10x20kg PR

tricep cable pushdown
1x12x77kg
1x12x91kg (fullstack)
1x10x91kg

Ging lekker, speed zat er goed in bij de bench, en weer 2,5kg hoger dan vorige week.
Beetje voorgepompt voor morgen events. Die squat van gisteren heeft er goed ingehakt, dus even kijken wat ik allemaal kan gaan doen. Sowieso log en viking, vandaar vandaag ook geen MP gedaan, want 2 dagen achter elkaar pressen trek ik niet met mijn ectoherstel.

 

[benchMarc]

Events @ RPB

logpress, dikker dan de IFSA
1x5x63kg
1x5x63kg
1x3x73kg
1x3x83kg
1x1x88kg
1xFx93kg
1x1x93kg PR op de admiraal is 95kg.
1xFx98kg
1xFx98kg
1x3x83kg

Op, maar zeker toch niet ontevreden. Eerste keer deze dikke log, en die 98kg zit er over een tijdje ook wel in.

stones
3x~90kg @ 1m32
1~90kg @ 1m44
1~90kg @ 1m56
1~90kg @ 1m68
F~90kg @ 1m80 scheelde niks
1~90kg @ 1m80 PR!
2x110kg @ 1m32
1x110kg @ 1m44 PR

Alles zonder hars. De stone woog ooit 95kg, maar nu waarschijnlijk nog maar zo'n 90kg vanwege slijtage

farmers
1x60m80kg 3 turns
1x30m120kg 1 turn PR
1x31m120kg 2e turn gemaakt, en toen moest ik em droppen PR

Lol, bij de 1e 120kg dacht ik dat ik 110kg per hand had. Bij de 2e 120kg farmers had ik nog wel wat grip over, maar ik kreeg hem na de turn (die erg klunnelig was) niet meer op het rechte pad.

Weer een erg goed dagje events! Leuk volk en de nodige PR's zijn weer bij iedereen gevallen!

Bij thuiskomst nog ff zo'n 3 kwartier liggen pitten Begint een beetje een traditie te worden na events

 

[pol0100]

Was een nice training man
Volgende keer pak je die 98kg log!

 

[grotesjaak]

echt marc...je gaat zo ontzettend goed, zwaar respect voor de dingen die je nu al neerzet. die farmers ook, je bent echt een beest daarop! volhouden en aan die overhead blijven werken, dan komt t helemaal goed (bij biest nemen we geen genoegen met minder dan plek 1)

 

[Starter20]

mad porps @ jezstones man

 

[g-men]

lekker "ecto"

 

[Frenkpie]

als marc zo doorgaat, krijgt ie trap onder zn reet van me als ie volgend jaar nog de C klasse wil doen bij Biest. Motherf....nu kappen met die maffe gains!

 

[benchMarc]

Ja ik snap er ook echt niks van hoe die gains al een jaar zo aan het doorgaan zijn. Ik denk dat ik die megagrow eens naar het lab ga sturen

 

[Sanca Saxon]

Als mn potje xxl monohydraat creatine op is misschien ook maar eens aan de megagrow

 

[Koning Eenoog]

Je gaat als een speer bench, dikke respect! Ik hoor ook hier en daar dat je voortaan een beestachtige verschijning hanteerd. Zou je het niet tof vinden om een paar coole posing pics te maken? Ik ben wel benieuwd man. Ik weet dat het een PL log is, maar wat dikke pics is nooit verkeerd!

 

[benchMarc]

Je gaat als een speer bench, dikke respect! Ik hoor ook hier en daar dat je voortaan een beestachtige verschijning hanteerd. Zou je het niet tof vinden om een paar coole posing pics te maken? Ik ben wel benieuwd man. Ik weet dat het een PL log is, maar wat dikke pics is nooit verkeerd!

Klik om te verkleinen...

Tnx Mwa 't is nog steeds geen 100kg he Zal wel een keer kijken als ik er de zin voor heb.

 

[Koning Eenoog]

Whaha goed plan. Ennuh, vrijdag Antimatter modderfokker!