- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.481
- Weergaven 96.860
- Volgers 37
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME UB
paused benchpress
1x6x90kg
5x5x110kg PR
110kg is 85% van mijn 1rm. Ging eigenlijk de eerste set al goed zwaar, zal wel door de events komen. Normaal duw ik 5 reps op 115kg maar nu voelde de 110kg al als die 115kg. Maar toch, PR.
chins
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x10xbw+10kg
1x10xbw+10kg hammer grip
1x10xbw+10kg hammer grip
inc db press
1x10x34kg
1x10x34kg
1x10x38kg
machine rows
1x10x86kg
1x10x100kg
1x10x107kg
1x10x113kg
facepulls
4 sets 10 reps steeds hoger gewicht
seated barbell neck press
1x10x50kg
1x8x60kg
1x4x70kg
1x4x70kg en toen voelde ik mijn schouder langzaam uit de kom poppen dus kon ik niet meer doorpressen.
Damn, op die laatste was ik op een PR spree, maar ineens begint die schouder vervelend te doen. Gelukkig lette de spotter goed op dus heb ik niks verdoet.
db curls
2x10x18kg
tricep pushdowns
1x12x68kg
1x10x73kg
1x8x81kg
1x7x81kg
3 setjes reppers full overhead squats voor de schouder.
paused benchpress
1x6x90kg
5x5x110kg PR
110kg is 85% van mijn 1rm. Ging eigenlijk de eerste set al goed zwaar, zal wel door de events komen. Normaal duw ik 5 reps op 115kg maar nu voelde de 110kg al als die 115kg. Maar toch, PR.
chins
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x10xbw+10kg
1x10xbw+10kg hammer grip
1x10xbw+10kg hammer grip
inc db press
1x10x34kg
1x10x34kg
1x10x38kg
machine rows
1x10x86kg
1x10x100kg
1x10x107kg
1x10x113kg
facepulls
4 sets 10 reps steeds hoger gewicht
seated barbell neck press
1x10x50kg
1x8x60kg
1x4x70kg
1x4x70kg en toen voelde ik mijn schouder langzaam uit de kom poppen dus kon ik niet meer doorpressen.
Damn, op die laatste was ik op een PR spree, maar ineens begint die schouder vervelend te doen. Gelukkig lette de spotter goed op dus heb ik niks verdoet.
db curls
2x10x18kg
tricep pushdowns
1x12x68kg
1x10x73kg
1x8x81kg
1x7x81kg
3 setjes reppers full overhead squats voor de schouder.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME LB
squats
1x7x90kg
3x5x120kg
2x5x130kg
Was natuurlijk niet max out, maar eigenlijk zou ik met die 1x170kg toch allang op een 5x5x140kg moeten zitten, maar op de een of andere manier is echt de hele snelheid waardeloos, zelfs al bij de 120kg. Ik blijf op de squats haten. Op de een of andere manier is het echt niks voor mij.
deadlifts van blocks, 10cm onder knie
1x10x110kg
1x10x150kg
1x1x185kg
1x5x205kg PR
1x3x200kg van de grond PR
Erectors nog goed gaar van de stones nog steeds, anders had ik er nog wel wat meer uit kunnen persen. Nu moet ik een manier vinden om zo snel mogelijk naar die 230kg deadlift van de grond te komen. Tips voor de opbouw, anyone?
leg curls op leg extensions
4x10x18kg
leg press
1x15x161kg
1x15x175kg (fullstack)
1x15x175kg + 5,7kg
1x10x175kg + 5,7kg + 5kg
standing calve raises in smith
1x15x30kg
1x15x50kg
1x12x80kg
1x10x100kg PR
1x10x100kg
Jeuj, sterkere kuitjes :')
russian twists
3x10x+10kg
squats
1x7x90kg
3x5x120kg
2x5x130kg
Was natuurlijk niet max out, maar eigenlijk zou ik met die 1x170kg toch allang op een 5x5x140kg moeten zitten, maar op de een of andere manier is echt de hele snelheid waardeloos, zelfs al bij de 120kg. Ik blijf op de squats haten. Op de een of andere manier is het echt niks voor mij.
deadlifts van blocks, 10cm onder knie
1x10x110kg
1x10x150kg
1x1x185kg
1x5x205kg PR
1x3x200kg van de grond PR
Erectors nog goed gaar van de stones nog steeds, anders had ik er nog wel wat meer uit kunnen persen. Nu moet ik een manier vinden om zo snel mogelijk naar die 230kg deadlift van de grond te komen. Tips voor de opbouw, anyone?
leg curls op leg extensions
4x10x18kg
leg press
1x15x161kg
1x15x175kg (fullstack)
1x15x175kg + 5,7kg
1x10x175kg + 5,7kg + 5kg
standing calve raises in smith
1x15x30kg
1x15x50kg
1x12x80kg
1x10x100kg PR
1x10x100kg
Jeuj, sterkere kuitjes :')
russian twists
3x10x+10kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Meer stones doen
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe gaan de stones mijn lift-off verbeteren? De vorige keer ging de barbell namelijk nog geen cm van de grond. Eenmaal richting de lock-out is het geen probleem, heb nog nooit hoeven hitchen. Iedere fail was bij een gebrek aan lift-off power.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Paused als in deadstop? Dat doe ik namelijk altijd. Deficit heb ik ook een tijd geprobeerd, maar kan niet echt zeggen of dat veel heeft gedaan. Ik denk zelf dat ik misschien wat 5x3's moet gaan draaien de komende tijd op de deadlift. Gewoon richting de 200-210kg en daar proberen 3 reppers uit te halen.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Yup, paused squats is wel een goeie. Overall moeten die benen gewoon eigenlijk veel beter, daar gaat het fout.
Mooi hoe jij alles serieus neemt
On topic. Box Squat.
Je geeft hier altijd zulke serieuze commentaren dat ik geen grapjes van je gewend ben 
Training vandaag, DE UB
military press
1x5x60kg
4x5x70kg
1x7x70kg 5x5 VPR, toch maar 2 bij gedaan omdat het kon
Volgende keer met 72,5kg 5x5.
speed bench
1x2x70kg
4x2x80kg
3x2x90kg
chins
1x10xbw wide pullups
1x15xbw hammer grip
1x12xbw hammer grip
1x12xbw hammer grip
dips
2x12xbw
1x12xbw+15kg
1x10xbw+25kg
1x10xbw+25kg
ez-bar preacher curls
1x12x27,5kg
1x10x37,5kg
1x10x47,5kg PR
1x10x37,5kg
Good on the biceps. Dips ff rustig aan gedaan want de schouder heeft toch nog een tikje gekregen van die half-uit-de-kom-actie.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen maandag met de behind neck bb press (zie post van maandag). Ik heb nog steeds een mankement in mijn schouders (hypermobiel, wat ook in andere gewrichten terugkomt).
Daarom kan ik nooit voluit vlammen op de incline db press, seated db press en neck press. Bij een echte max-out kan de schouder makkelijk uit de kom poppen. Dus al mijn presses moeten concentrated. Het is wel iets beter dan vroeger gelukkig. Heb zelfs in het begin gehad dat ik een wide pullup deed met goeie snelheid, en dat de schouder ineens blokkeerde.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag DE LB
speed squat
2x2x80kg
3x2x90kg
3x2x100kg
speed deadlift
8x2x140kg
leg curls
4x10x
calves in smith
1x15x107kg
1x12x120kg
2x10x134kg
db crunches
2x10x8kg
2x10x10kg
Vandaag ME UB
paused bench
1x6x90kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x4x115kg
1x4x115kg
Niet te gek gedaan, voel dat de schouder door die gekke neckpress toch een tik mee heeft gekregen wat bij de bench nog niet helemaal lekker voelt.
chins
1x10xbw
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
pendlay rows
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x100kg
inc bench
1x10x80kg
1x10x85kg
1x10x90kg
seated neck press
1x10x50kg
1x10x60kg
1x6x70kg PR
db curls
1x12x20kg
1x8x24kg
1x10x20kg
tricep pushdowns (op lat pulldown)
3xrepsxweetniet
2 sets tricep rope zooi
2 sets face pulls
2 sets rotator cuff probeersels
Toch nog een PR'tje op de neck press, ondanks dat ik em heel geconcentreerd deed om geen gekke dingen met mijn schouder te krijgen. Schouders worden dus sterker.
Van het weekend ineens 2 daagjes koorts gehad (en nu mijn vriendin aangestoken) en merk dat de trainingconditie nog niet terug is, maar desondanks lekker getraind.
speed squat
2x2x80kg
3x2x90kg
3x2x100kg
speed deadlift
8x2x140kg
leg curls
4x10x
calves in smith
1x15x107kg
1x12x120kg
2x10x134kg
db crunches
2x10x8kg
2x10x10kg
Vandaag ME UB
paused bench
1x6x90kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x4x115kg
1x4x115kg
Niet te gek gedaan, voel dat de schouder door die gekke neckpress toch een tik mee heeft gekregen wat bij de bench nog niet helemaal lekker voelt.
chins
1x10xbw
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
pendlay rows
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x100kg
inc bench
1x10x80kg
1x10x85kg
1x10x90kg
seated neck press
1x10x50kg
1x10x60kg
1x6x70kg PR
db curls
1x12x20kg
1x8x24kg
1x10x20kg
tricep pushdowns (op lat pulldown)
3xrepsxweetniet
2 sets tricep rope zooi
2 sets face pulls
2 sets rotator cuff probeersels
Toch nog een PR'tje op de neck press, ondanks dat ik em heel geconcentreerd deed om geen gekke dingen met mijn schouder te krijgen. Schouders worden dus sterker.
Van het weekend ineens 2 daagjes koorts gehad (en nu mijn vriendin aangestoken) en merk dat de trainingconditie nog niet terug is, maar desondanks lekker getraind.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Idd, hier ook al een hoop. Naja, hebben we dat ook weer gehad gelukkig
Omdat eigenlijk alles wat overhead is, gevaarlijk is voor mijn schouders, dus ik kies de oefening waarbij het risico het kleinst is waarbij het misgaat. Ik laat nu ook de spotter constant met handen eronder en ik zorg dat ik niet helemaal tot het eind uitpress.
Ik zal hoe dan ook mijn presses sterker moeten krijgen, en met goede controle erop moet het kunnen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Met een inc DB-press heb ik eens bijna een 32kg db op mijn gezicht gekregen omdat ineens de schouder half uit de kom schoot waardoor ik er niks meer mee kon.
Met een wide pullup heb ik eens mijn linkerschouder ineens geblokkeerd omdat hij bij het optrekken ook half uit de kom schoot.
En zo zijn er nog wel meer situaties op te noemen waarbij ik gewoon altijd moet blijven opletten. Bij chins moet ik altijd complete spanning erop blijven houden. Totaal uithangen en optrekken is niet mogelijk, eerst moet ik dan mijn schouders en lats op spanning zetten om vervolgens door te kunnen trekken. Anders trek ik mijn schouder uit de kom.
Bij db presses moet ik altijd geconcentreerd in de baan pressen en elke max-out is een gevaar, dus meestal stop ik net 1 rep voor de echte max.
Frank weet ook hoe dit werkt bij mij. Hij heeft me vaak genoeg met inc db presses nauwkeurig moeten spotten.
