Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.481
- Weergaven 96.851
- Volgers 37
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx dudes.
@CP: Het is idd zo'n kg of 5 zwaarder dan Biest-Houtakker. Langzaamaan komt er gewoon wat massa bij
@Ronnie: Nee, 9% is het nu waarschijnlijk niet meer. Maar het ligt er maar net aan hoe je de foto's trekt. 's Avonds volgevreten met een phone waardoor alles veel softer lijkt is ook niet de ideale omgeving. Ik gok dat ik nu op zo'n 10-11% zit.
@RCP & Sanca: Rug komt hier idd niet goed uit de verf. Mijn aanleg ligt juist op rug en armen, maar de rug foto's komen er plat over. Misschien dat ik nog wel een foto'tje met een betere lichtinval maak om te laten zien dat rug zo plat nog niet is
@CP: Het is idd zo'n kg of 5 zwaarder dan Biest-Houtakker. Langzaamaan komt er gewoon wat massa bij
@Ronnie: Nee, 9% is het nu waarschijnlijk niet meer. Maar het ligt er maar net aan hoe je de foto's trekt. 's Avonds volgevreten met een phone waardoor alles veel softer lijkt is ook niet de ideale omgeving. Ik gok dat ik nu op zo'n 10-11% zit.
@RCP & Sanca: Rug komt hier idd niet goed uit de verf. Mijn aanleg ligt juist op rug en armen, maar de rug foto's komen er plat over. Misschien dat ik nog wel een foto'tje met een betere lichtinval maak om te laten zien dat rug zo plat nog niet is
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx bazen. De vulling is aardig, maar met mijn lengte ontbreekt er natuurlijk zeker zo'n 10kg aan droge massa. Het begint nu ook wel echt moeilijk te worden om goed in massa vooruit te gaan.
Vandaag DE LB
speed full front squats
3x3x60kg
3x3x65kg
2x2x80kg
1x5x60kg paused
1x3x60kg paused
Zuivere techniek, full front squat gaat schijnbaar wel zonder buttwink onderin. Vorm voelt ook echt mooi aan. Ik pak hem altijd vast met de cleangrip, want cross-over dan ligt hij instabiel. Wel irritant dat de stang zo op mijn sleutelbeen ligt, dus ik moet meer massa op de chest kweken
speed deficit (6cm) deadlifts
3x3x110kg
3x3x120kg
2x2x140kg
Expres heel diep uitgepakt, voor de quads. Merk duidelijk dat de lift-off dan wel trager gaat dan wanneer ik van hoger uitpak en meer rug gebruik.
bulgarian split squats
1x20 reps L+R
1x20 reps L+R
1x20 reps L+R
leg press
1x15x157kg
1x15x175kg (fullstack)
1x15x175kg (fullstack)
leg curls
1x10x18kg (in leg extension machine)
3x10x79kg (gewone machine)
calves in leg press
1x15x107kg
1x12x127kg
1x11x127kg
1x12x127kg
inc crunches
3x15xbw
1x12xbw+5kg
1x12xbw+10kg
Donderdag ipv gewone squats, full front squats, net zoveel gewicht dat de techniek nog perfect is. Alles voor de quads.
Vandaag DE LB
speed full front squats
3x3x60kg
3x3x65kg
2x2x80kg
1x5x60kg paused
1x3x60kg paused
Zuivere techniek, full front squat gaat schijnbaar wel zonder buttwink onderin. Vorm voelt ook echt mooi aan. Ik pak hem altijd vast met de cleangrip, want cross-over dan ligt hij instabiel. Wel irritant dat de stang zo op mijn sleutelbeen ligt, dus ik moet meer massa op de chest kweken
speed deficit (6cm) deadlifts
3x3x110kg
3x3x120kg
2x2x140kg
Expres heel diep uitgepakt, voor de quads. Merk duidelijk dat de lift-off dan wel trager gaat dan wanneer ik van hoger uitpak en meer rug gebruik.
bulgarian split squats
1x20 reps L+R
1x20 reps L+R
1x20 reps L+R
leg press
1x15x157kg
1x15x175kg (fullstack)
1x15x175kg (fullstack)
leg curls
1x10x18kg (in leg extension machine)
3x10x79kg (gewone machine)
calves in leg press
1x15x107kg
1x12x127kg
1x11x127kg
1x12x127kg
inc crunches
3x15xbw
1x12xbw+5kg
1x12xbw+10kg
Donderdag ipv gewone squats, full front squats, net zoveel gewicht dat de techniek nog perfect is. Alles voor de quads.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, **** armen, dikke squats is waar je een baas van wordt.
Ik wil de 5x5 voor de ME dag bewaren. 2x in de week zwaar squatten is misschien nog iets teveel van het goeie.
Helaas niet nee. Maarja, ik hoef de trein niet te halen. Gewoon 1kg per 3 maanden is ook mooi, als het kwalitatieve massa is. Maar op dit moment schommelt het teveel op 92-93kg. Terwijl ik die 94kg toch al eens aangetikt heb. Achja, even kijken waar ik rond februari 2012 sta voor ik me zorgen moet makenmooie training neergezet Gesus - 10 kilo massa zal er inderdaad niet zo heel snel opkomen
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
paused bench
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x112,5kg
1x3x120kg evenaring PR
1x2x120kg (3f, crap, so much for the 3 rep spree)
1x6x110kg t&g
chins
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
incline bench press
1x10x90kg (misload, moest 80kg zijn)
1x3x100kg (misload, moest 90kg zijn, en te snel er achteraan)
1x5x100kg evenaring PR
10kg misrekend omdat ik normaal 20'ers aan de stang hang, maar nu 25'ers
t-bag rows met deadstop
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x110kg
seated bb neckpress
1x10x60kg
1x6x70kg evenaring PR
seated db press loggrip
1x8x20kg
1x8x24kg
Bij deze wil ik standaard met de ellebogen naar buiten, maar ik probeer ze zoveel mogelijk naar binnen te houden als bij een logpress.
Goeie training op zich, veel PR evenaringen, maar net niet genoeg in de tank om er boven te komen.
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x112,5kg
1x3x120kg evenaring PR
1x2x120kg (3f, crap, so much for the 3 rep spree)
1x6x110kg t&g
chins
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+25kg
incline bench press
1x10x90kg (misload, moest 80kg zijn)
1x3x100kg (misload, moest 90kg zijn, en te snel er achteraan)
1x5x100kg evenaring PR
10kg misrekend omdat ik normaal 20'ers aan de stang hang, maar nu 25'ers
t-bag rows met deadstop
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x110kg
seated bb neckpress
1x10x60kg
1x6x70kg evenaring PR
seated db press loggrip
1x8x20kg
1x8x24kg
Bij deze wil ik standaard met de ellebogen naar buiten, maar ik probeer ze zoveel mogelijk naar binnen te houden als bij een logpress.
Goeie training op zich, veel PR evenaringen, maar net niet genoeg in de tank om er boven te komen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
van jou krijg ik steeds in m'n log van die uitspraken als: 'lekker gepompt ouwe bb-er'
moet je kijken wat je zelf doet man
Valt toch wel mee? Beetje 10 reps op de assistence, that's all!
Vandaag ME LB, vrij kort want laat terug van het werk.
full front squats
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x120kg
1x3x120kg (belt) PR
1x5x110kg (belt)
1x3x110kg
deadlift
1x10x120kg overhands
1x6x160kg overhands
1x6x190kg
1x3x210kg PR
leg extensions
1x12x86kg
1x12x106kg
1x12x113kg? fullstack PR
1x12x113kg? fullstack
paar setjes overhead squats met 40kg.
Toch lekker getraind ondanks de drukke dag.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
3x210...pff, daar gaan we weer
De laatste rep op de 210 was een kleine bolling, maar het kon nog aardig door de beugel schijnbaar. Maargoed, de liftoff is bij mij het grootste probleem. De 22e moet ik toch maar eens de 230 gaan attempten.
