The Jesus has returned...

[benchMarc]

Bazige training bij FPA met Gijs, Frank, Matthieu en Kevin.

MP
1x10x40kg
1x8x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg
1x5x80kg

Chins
1x10xbw
1x7xbw+25kg
1x4xbw+35kg
1x5xbw+30kg

Incline dumbbell press
1x10x34kg
1x8x40kg
1x5x46kg PR
1x7x46kg PR

Low row (HS)
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x8x140kg
1x10x120kg

Parallel bar dips
1x10xbw
1x10xbw+20kg
1x10xbw+40kg
1x7xbw+60kg PR

Dumbbell curl
1x10x16kg
1x10x20kg
1x5x28kg

 

[grotesjaak]

Koning van de baard en koning van de dips hehe. Mooi heh, dat tempo?! flink geknald Gesus

 

[Starter20]

mad props voor die presses weer

 

[benchMarc]

Moeilijk om een status van afgelopen jaar weer te geven, aangezien ik pas vanaf februari ben gaan bijhouden. Laat ik dan al mijn max stats maar pakken van voor vorig jaar september:
bench: 1x105kg
squat: 4x125kg
deadlift: 1x175kg
MP: 70kg ofzo?
body weight 1,5 jaar terug: 74kg
body weight max ooit: 82,5kg

Nu:
bench: 1x135kg
squat: 1x170kg
deadlift: 1x220kg
MP: 90kg
body weight: 93kg

Plus een hele nieuwe ervaring door de strongman trainingen en één wedstrijd.

De laatste paar maanden is wel een beetje minder geworden met de progressie, maar er zit nog wel een lichte progressie in. Afgezien van de MP, want die gaat wel heel goed.
Merk ook dat ik op body weight blijf steken, maar ik heb het ook een beetje gehad met dat keihard volrammen met eten. Wel een dilemma, want ik wil volgend jaar toch wel eens de 100kg proberen te raken

 

[iron guru]

nice progressie dit jaar gezet! ga je zeker volgend jaar volgen

 

[Starter20]

30kilo gain op je bench... sick

 

[grotesjaak]

wat waren eigenlijk je stats op het moment dat je voor een tijdje stopte?

 

[g-men]

Mooie progressie ecto.

 

[benchMarc]

30kilo gain op je bench... sick

Klik om te verkleinen...

Ja, ik sta er zelf ook van te kijken Was altijd veruit mijn zwakste oefening, maar is zomaar bij komen trekken.

wat waren eigenlijk je stats op het moment dat je voor een tijdje stopte?

Klik om te verkleinen...

Geen idee man. Ik denk rond diezelfde stats die ik ooit max had gehaald. Maar ik heb echt jaaaaren niet meer gedeadlift en gesquat (lees: niet serieus getraind) toen ik naar het studentenhuis ging.

Mooie progressie ecto.

Klik om te verkleinen...

Tnx mede-ecto

 

[Frenkpie]

mooie progressie ouwe.. de beginnersgains zijn er nu wel zo'n beetje uit. Nu wordt t ook voor jou knokken voor de kg's.

 

[Starter20]

Ja, ik sta er zelf ook van te kijken Was altijd veruit mijn zwakste oefening, maar is zomaar bij komen trekken.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ik mijn nick verander in benchErwin

 

[corpaul]

 

[benchMarc]

mooie progressie ouwe.. de beginnersgains zijn er nu wel zo'n beetje uit. Nu wordt t ook voor jou knokken voor de kg's.

Klik om te verkleinen...

Jep, zo ziet het er wel naar uit!

ik denk dat ik mijn nick verander in benchErwin

Klik om te verkleinen...

That will do the trick.

Klik om te verkleinen...

Vandaag beetje soort DE LB

squat
1x10x80kg
1x10x90kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Meh, bovenin de bovenbenen bij beide aanhechtingen last, sinds dat frontsquatten. Dus even lichtjes easy going, good speed wat squats gedaan. Even een beetje oppassen met de front squat. Geen idee waarom het overbelast voelt. Mijn form is in orde, maar misschien te snel low reps gedaan ofzo. Wie het weet mag het zeggen...

ROM deads
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x110kg

Lenigheid van een kapotgereeje nerts.

leg press
1x10x141kg
1x12x141kg
1x12x141kg
1x12x141kg

Goed diep afgesteld, beetje om die zooi te doorbloeden bovenin.

leg extensions
1x12x66kg
1x10x86kg
1x10x86kg
1x10x86kg

calves in legpress
1x12x107kg
1x12x113kg
1x12x121kg
1x13x134kg

db crunches
1x12x8kg
1x12x8kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg

Vandaag eens wat sneller de sets achter elkaar gedaan. Beetje op de intensityclub manier. Beviel goed. Geeft een goed gevoel om even zo door te beuken en zeker met die zwakke aanhechtingen is het goed om de boel door te jagen met de doorbloeding.

 

[grotesjaak]

DE trainingen kun je sowieso in een moordend tempo afwerken. goed dat je bewust de intensiteit iets omhoog hebt gegooid. 'lenigheid van een kapotgereeje nerts....' hahaha WTF man

 

[Frenkpie]

hehehe, goed dat je t tempo hebt opgevoerd

 

[benchMarc]

bench press
1x6x90kg
1x5x105kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x4x120kg VPR

Goed opgelet om m'n kont op de bank te houden, wat nu ook lukte.

chins
1x10xbw
1x8xbw+15kg
1x8xbw+15kg
1x8xbw+15kg
1x8xbw+15kg
1x6xbw+25kg

Goeie voor de onderarmen dat reppen, zeker vanwege de megagladde lichtkrommende RVS stang.

inc bench press
1x8x85kg
1x8x90kg
1x6x95kg
1x3x100kg

t-bag rows met deadstop
1x10x90kg
1x10x95kg
1x8x105kg
1x6x115kg

seated db press hammer grip
1x10x28kg
1x6x32kg
1x6x32kg

 

[Anoniem80]

Die bench begint steeds serieuzer te worden man. Op naar 5x5x120. Sterke shit

 

[benchMarc]

Die bench begint steeds serieuzer te worden man. Op naar 5x5x120. Sterke shit

Klik om te verkleinen...

Juist, volgende keer kijken of ik er een 4x4 uit kan persen. En zo gaan we langzaam weer door.

 

[corpaul]

buffe bench man. zit zeker meer in dan 130!

 

[Starter20]

4
****
sake