- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.646
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.480
- Weergaven 96.822
- Volgers 37
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Neenee, dat is niet wat ik zeg. Wel mijn post goed lezen, gij duivelsgebroed!
Vandaag weer een oude hobby van me opgepakt. Vishengels de auto in, snel een maat uit de buurt gebeld en naar 't kanaal gereden. Voor mij een snoekje van 50cm en 5 min later mijn maat een snoekbaars ~65cm schat ik zo. Op een eenvoudig 10grams spinnertje.
Vroeger voornamelijk op karper gevist en klein grut, vandaar een PR aangezien het mijn eerste snoek is
. Dit is eigenlijk toch wel veel leuker vissen zo.Pic van maat met de snoekbaars:
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nope, het leek wel 15:00 feeding frenzy, en daarna was het klaar. Geen aanbeet of niks meer gehad. Ik heb het idee dat de stand van de snoek en snoekbaars wel is veranderd in de afgelopen 15 jaar. Als menneke viste ik heel vaak rond die plekken met spinnertjes, maar enkel baarsjes gevangen. Nu ineens een snoek èn een snoekbaars, op de spinner nog wel. Toeval, of de visstand is veranderd.
ME LB
squat
2x12xleeg
12x60kg
10x100kg
5x120kg
5x130kg
3x3x140kg
leg press
15x141kg
12x157kg
13x175kg (fullstack + 5,4kg)
12x175kg (fullstack + 5,4kg)
hams in leg ext machine
4x10x18kg
db crunches
4x10x8kg
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 22:35 ----------
Oja, ik ga voor benen nu alle oefeningen elimineren op squat, deadlift en kuiten na natuurlijk. Enerzijds wil ik kijken wat dit voor de knieën doet, en anderzijds om het gewoon eens helemaal anders te doen. Al jaren train ik met squat en een boel bijoefeningen, maar ik heb het nooit aangedurfd om juist veel minder oefeningen te doen op zo'n dag. Nu ga ik het gewoon eens proberen en dan zien we het wel. Zit op dit moment iets te lang naar mijn zin op een plateau waar ik qua squat en deadlift ff niet zo heel goed verder mee kom. Overhead en bench zijn gek genoeg dan weer geen probleem.
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik moet nog een beetje vinden wat voor mij goed gaat werken. Vandaag nog toevallig met Mark Neele over gehad (ja, die 400kg heeft gesquat in 2004 of 2005 toen hij nog competities draaide). Hij deed nooit nevenoefeningen voor benen. Puur squat en deadlift, en bouwde de squat meestal op met 4 tussensetjes, en ging dan naar 2 of 3 setjes van dubbels of triples, dat was alles.
Wil niet zeggen dat deze aanpak voor mij zal werken, maar het bracht me wel op het idee om de boel eens om te gooien. Werkt het niet, jammer dan. Slapper zal ik er ook niet van worden.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME UB
bench press
6x95kg
3x112,5kg
2x5x120kg
4x120kg (5f)
11x100kg (12f) nog maar 2cm lockout, maar spierconditie was helemaal op.
Crap, nèt geen 3x5x120kg.
chins
10xbw
3x6xbw+25kg
5xbw+30kg
inc bench press
8x90kg
7x95kg
5x100kg
pendlay rows
10x80kg
10x90kg
10x95kg
8x100kg
seated db hammer press
8x24kg
8x30kg
6x34kg PR
5x34kg
Langzaam maar zeker... BW ook ineens weer 1kg erbij.
bench press
6x95kg
3x112,5kg
2x5x120kg
4x120kg (5f)
11x100kg (12f) nog maar 2cm lockout, maar spierconditie was helemaal op.
Crap, nèt geen 3x5x120kg.
chins
10xbw
3x6xbw+25kg
5xbw+30kg
inc bench press
8x90kg
7x95kg
5x100kg
pendlay rows
10x80kg
10x90kg
10x95kg
8x100kg
seated db hammer press
8x24kg
8x30kg
6x34kg PR
5x34kg
Langzaam maar zeker... BW ook ineens weer 1kg erbij.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja ach, ik had ff zin in chins toevallig 
Macht der gewoonte misschien ook wel.
Vandaag UB2
log press
5x63kg
5x73kg
5x83kg
2x3x88kg
1x88kg
Onderrug was nog een beetje broos (nog van events 1 week terug, oh really?, yeah really). Was ook weer even wennen. Presskracht zit er zeker wel in, maar ik moet dit vaker blijven doen anders raak ik de groove een beetje kwijt. Moet iets vertrouwder worden om gewoon elke week even rond die 90kg te pakken en easy te blijven pressen.
axle press
1e rep altijd clean
8x53kg
5x73kg
5x78kg
3x83kg PR
2x5x83kg pushpress, easy
machine rows
12x86kg close grip
vanaf hier wide
10x86kg
2x10x100kg
8x100kg
tricep dips
12xbw
12xbw+25kg
2x8xbw+40kg
standing cable curls
12x66kg
12x77kg
10x86kg
6x91kg (full stack) evenaring PR
Macht der gewoonte misschien ook wel.Vandaag UB2
log press
5x63kg
5x73kg
5x83kg
2x3x88kg
1x88kg
Onderrug was nog een beetje broos (nog van events 1 week terug, oh really?, yeah really). Was ook weer even wennen. Presskracht zit er zeker wel in, maar ik moet dit vaker blijven doen anders raak ik de groove een beetje kwijt. Moet iets vertrouwder worden om gewoon elke week even rond die 90kg te pakken en easy te blijven pressen.
axle press
1e rep altijd clean
8x53kg
5x73kg
5x78kg
3x83kg PR
2x5x83kg pushpress, easy
machine rows
12x86kg close grip
vanaf hier wide
10x86kg
2x10x100kg
8x100kg
tricep dips
12xbw
12xbw+25kg
2x8xbw+40kg
standing cable curls
12x66kg
12x77kg
10x86kg
6x91kg (full stack) evenaring PR
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
squats
15xbb
12xbb
12x60kg
12x90kg
10x100kg
8x120kg
3x3x140kg
12x100kg
Nu wekelijks volume op de squat opbouwen. Alle andere beenoefeningen geëlimineerd.
calves in leg press
15x66kg
12x100kg
12x113kg
12x121kg
12x134kg
10x141kg
db crunches
2x15x8kg
2x12x10kg
1x11x10kg
bb crunches
7xbb
8xbb
Alleen squatten bevalt me beter dan al die oefeningen als leg extensions en klere leg press. Hams pak ik nu gewoon bij de DL's die ik ook weer wekelijks zwaar ga doen. Squats en deadlifts voor de benen en dan op hoger volume dan ik gewend ben. Kijken of dit ook nog fijner gaat zijn voor de knieën.
15xbb
12xbb
12x60kg
12x90kg
10x100kg
8x120kg
3x3x140kg
12x100kg
Nu wekelijks volume op de squat opbouwen. Alle andere beenoefeningen geëlimineerd.
calves in leg press
15x66kg
12x100kg
12x113kg
12x121kg
12x134kg
10x141kg
db crunches
2x15x8kg
2x12x10kg
1x11x10kg
bb crunches
7xbb
8xbb
Alleen squatten bevalt me beter dan al die oefeningen als leg extensions en klere leg press. Hams pak ik nu gewoon bij de DL's die ik ook weer wekelijks zwaar ga doen. Squats en deadlifts voor de benen en dan op hoger volume dan ik gewend ben. Kijken of dit ook nog fijner gaat zijn voor de knieën.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
De laatste keer dat ik front squats deed kreeg ik last helemaal bovenin m'n quads. Misschien later ooit eens. Op dit moment moeten back squats het ook gewoon kunnen doen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Extra knieverbeteroefeningen klinkt altijd als muziek in de oren. Zal die voortaan eens erbij doen.
bench press
6x90kg
3x112,5kg
4x4x120kg VPR
12x100kg
inc bench press
12x80kg
7x90kg
5x90kg
6x90kg
seated db press hammer grip
10x26kg
6x32kg
Fx36kg
8x30kg
tricep cable pushdown
12x68kg
10x77kg
9x86kg
9x91kg (fullstack)
Damn, schouders echt helemaal verzuurd, eigenlijk al bij de incline bench press. Zal wel door die rep out komen denk ik zo. Totaal niet meer gewend om hoge reps te benchen
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Een 3x5x misschien. Ik vind wel dat die 5e rep niet teveel een grind moet zijn. Hij moet wel netjes gaan. Daarna naar de 5x5 toewerken.
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
