The Jesus has returned...

[benchMarc]

squat
10x70kg
10x100kg
8x120kg
3x140kg
3x150kg raketjes
3x160kg PR
6x130kg even soepel voor vormbehoud

Natuurlijk nog altijd helemaal raw, ook beltless.

calves in leg press
15x83kg
12x107kg
12x120kg
8x134kg
11x134kg

bb cruches
12x20kg
12x25kg
10x30kg
9x30kg

Nieuwe less is more schijnt voor de benen tot nu toe goed te werken Al een lekker resultaat in paar weekjes tijd. Die 150kg squat ging nu harder dan de 142,5kg vorige week.

 

[bob456]

dikke squat beltless ook nog!!!

 

[Frenkpie]

ahhh looking good man! Weer een mooie target voor onze Sjaak

 

[g-men]

Netjes Marc het lijkt er op dat de benen nu goed reageren.

 

[grotesjaak]

kak zooi - 3x160 pff

zonder gein, sterk marc! beltless ook nog eens, goed bezig en top dat dit werkt.

 

[benchMarc]

Tnx dudes. Het lijkt idd te werken. Kijken of deze trend voorzet.

paused bench press
6x90kg
3x4x115kg VPR geloof ik
6x100kg for good form

Stroefjes, niet explosief genoeg naar mijn zin, maarja, ben nu eenmaal een grinder.

inc bench press
12x80kg
7x90kg
3x100kg 4f
8x90kg

seated db press hammer grip
10x26kg
8x30kg
6x34kg
10x30kg

tricep cable push downs
12x73kg
10x81kg
9x91kg
8x91kg

 

[benchMarc]

deadlift
Alles pronated
15x90kg
12x120kg
3x5x160kg

Gewoon ff smooth. Zaterdag events dus nu niet te gek doen.

wide lat pull downs
12x86kg
3x8x100kg

db rows
4x12x44kg

cg ez-bar preacher curls
15x17,5kg
12x27,5kg
2x5x47,5kg

 

[Frenkpie]

Imo een overbodige training als je morgen events doet, Marc..je houdt je in dus echt stimuleren doe je niet en verder vermoei je jezelf wel voor. Beter rusten/chillen en morgen gewoon knallen en evt wat bicep curls en deadlifts in de SM training.

 

[g-men]

Niet morgen maar zaterdag en gewoon knallen niet inhouden.

 

[Frenkpie]

haha, dacht dat het vandaag zaterdag is omdat ik vrij ben

 

[grotesjaak]

gewoon knallen niet inhouden.

Klik om te verkleinen...

dit dus. er zit een dag rust tussen. als je daarnaast op donderdag jezelf gaat inhouden vanwege events en straks maandag ook niet voluit durft of kan gaan omdat je in het weekend events gedaan hebt, blijft er weinig over in een week.

ideaal is om gewoon een UB training te doen op donderdag - heb je het minste last van. skip de deads of doe speed deadlifts ofzo.

 

[Gast 83013]

Of je traint gewoon LB, en events op zaterdag je lichaam went er vanzelf wel aan

 

[benchMarc]

Gisteren events @ RPB.
Ik heb niet helemaal meer helder op het netvlies wat ik allemaal gedaan heb, maar ongeveer dit:

log press
admiraal:
5x72,5kg
5x82,5kg
1x92,5kg
paar setjes 82,5kg
black mamba:
aantal reps 83kg
1x93kg

Log voelde vandaag beetje onwennig, had het idee dat er misschien een 95kg in zat vandaag, maar meer ook niet (pr staat nog op 100kg). Misschien dat de kou er ook nog wel iets mee te maken had.

stones
Onderrug voelde wat wazig in het SI-gewricht, dus alleen de 95kg (of 90kg of wat er nog van over is) gepakt.
Er ligt nu een mooi bumper platform voor, dus alle hoogtes zijn veranderd. 12cm eraf ofzo?
5x1m20
2x1m32
2x1m44
1x1m56
3x1m68

yoke, beltless
30m 100kg
30m 150kg
30m 200kg
30m 250kg PR
30m 250kg
60m 200kg
30m 200kg

Samen met Vlad, redelijk korte pauzes. Nog nooit zo soepel yoke gelopen volgens mij.
Props naar Donny die nog behoorlijk vlot een 350 yoke liep.

Viking press
8xapparaat
2 sets 8 reppers +20kg
2 sets stuk of 5 reppers +40kg

legless rope climbs
1xbw
1xbw+6kg ketting
1xbw+12kg kettingen

 

[benchMarc]

squats
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
3x140kg
2x3x150kg
8x130kg

Vooral erg tevreden over die reps met 140kg. Zulke snelheid had ik de week ervoor niet. Alweer progressie op de squat. Volgende keer een 3x3x150kg attempt. Moet zeker gaan.

calves in leg press
15x86kg
12x107kg
12x120kg
2x12x134kg
10x147kg PR?

db crunches
4x12x8kg

Tevreden over de squat.

 

[benchMarc]

bench press
6x90kg
5x110kg
3x3x120kg

inc bench press
10x90kg
6x95kg
7x95kg
9x80kg

seated db press hammer grip
10x26kg
8x32kg
4x34kg

tricep dips
15xbw
12xbw+15kg
12xbw+25kg
10xbw+35kg

****ing klere zooi met die elleboogaanhechtingen nog steeds. Een zeurderige pijn en daarbij ook serieus krachtverlies. Snap niet waar dit nu ineens vandaan komt. Volgende week maar genoodzaakt deloaden ben ik bang.

 

[benchMarc]

deadlift
12x120kg
8x160kg
6x180kg
3x3x200kg

chins
12xbw
6xbw+15kg
3x5xbw+25kg

t-bag rows
12x80kg
10x90kg
2x8x100kg

strapless barbell shrugs
15x90kg
12x120kg
10x140kg
8x140kg

standing db curls
12x18kg
12x20kg
10x24kg

 

[g-men]

elleboog: SQ (te dicht bij elkaar de handen houden, probeer eens iets breder)

 

[benchMarc]

elleboog: SQ (te dicht bij elkaar de handen houden, probeer eens iets breder)

Klik om te verkleinen...

Ik hanteer idd altijd een vrij smalle grip op de squat. Zal volgende week eens anders doen icm deload. Kijken of het daarna weer wat beter gaat.

 

[Gast 83013]

Pijn in ellebogen ook heel erg last van gehad, kwam door een te smalle greep op de SQ idd, nu pak ik hem breder en zonder duim, nergens last meer van, alleen soms na het squatten is zelf uitpakken met banken gevoelig

 

[benchMarc]

log press (ifsa)
10x43kg
8x63kg
5x73kg
4x83kg
2x5x83kg
3x83kg elke rep terugleggen.

Techniek zit er nog niet goed ingesleten. Bij één set kwam het zelfs voor dat ik de 1e rep failde, waarna ik er 5 uitdrukte. Dan weet je gewoon dat er nog een boel aan de techniek/vertrouwen schort.

seated db press (normale grip)
10x26kg
6x32kg
8x32kg PR

Cool, geen gezeik met de schouder bij de normale grip. Toch blijf ik em op dinsdag met hammer grip doen.

close grip speed bench
Aardig wat setjes 3'tjes op 80kg
Stuk of 4 setjes 90kg.

Volgende week deload. Piept en rammelt aan alle kanten nu.