The Jesus has returned...

[benchMarc]

ik dacht omdat je de vorige keer failde op de laatste rep van 3x5 bp ik denk dat gaat het vast de volgende keer lukken.... en dan doe je 4x4.. hoe lang rust je tussen je setjes, misschien als je ff 2 min langer rust lukt die laatste rep van 3x5 wel

Klik om te verkleinen...

Ik rust eigenlijk altijd best wel lang tussen de sets. Altijd zo'n 2-3 minuten. De reden dat ik nu de 4x4 wilde halen was omdat ik die een paar weken terug faalde. Ik vind het niet fijn trainen om steeds hetzelfde te doen. Een beetje in de range van 3-5 blijven en daarin variëren en zo hopen langzaam steeds ergens een PR op te zetten houdt mij beter bezig.

 

[Champ]

ja precies.. van pr naar pr werken! dus nieuwe doel 4x5

 

[benchMarc]

ja precies.. van pr naar pr werken! dus nieuwe doel 4x5

Klik om te verkleinen...

Eerst die 3x5 halen die de vorige keer net failde natuurlijk.

 

[Champ]

geestelijk als doel 4x5 nemen als dat je doel is dan red je die 3x5 alsof het niets is

 

[benchMarc]

deadlift
opwarmen met 50mm axle pronated
2x12x60kg
10x80kg
vanaf hier normale barbell
12x120kg pronated
8x160kg
6x180kg
3x3x200kg

wide pullups
3x10xbw
9xbw

Deed em in de smith, was ff wennen omdat ik een gebogen stang gewend ben. Wel beter dit.

t-bag rows
12x80kg
3x8x100kg

ez-bar preacher curls
12x27,5kg
10x37,5kg
6x47,5kg

db hammer preacher curls
2x8x18kg
6x20kg

Volgende keer weer shrugs als oefening erbij gooien.

 

[benchMarc]

events

military press
10x60kg
8x70kg
5x80kg
4x2x80kg

farmers, turn op 20m
60kg 40m
100kg 20m
100kg 40m
100kg 60m PR op die gladde farmers in elk geval.

no drops

1x 67,5kg natuursteen blok voor fun

yoke
20m 170kg
20m 250kg, 3 drops

Toen vond m'n onderrug het wel mooi geweest.
Daarna nog even met club Eindhoven naar de Mac gegaan.

 

[benchMarc]

squat
15x20kg
15x50kg
10x90kg
10x100kg
10x120kg
3x3x142,5kg
10x120kg

calves in leg press
15x73kg
12x107kg
12x120kg
2x10x134kg

bb crunches
2x12x20kg
10x25kg
9x30kg

 

[grotesjaak]

decent volume

 

[benchMarc]

bench
6x90kg
3x112,5kg
5x120kg
4x120kg 5f
3x120kg
6x110kg

inc bench press
10x80kg
2x6x90kg

seated db press hammer grip
10x26kg
6x30kg
7x30kg

ez-bar skullcrusher
10x27,5kg
2x8x37,5kg

Gekke traindag vandaag. Gewrichten leken wel vastgeroest. Pijn aan schouders, ellebogen en polsen, nu nog. Duidelijk dat er een boel kracht weg was vandaag.

 

[benchMarc]

deadlift
10x120kg
8x160kg
6x180kg
3x3x205kg VPR
6x145kg diep uittillen
Eerlijk is eerlijk, die 205's waren niet echt mooi. Ik merk dat ik hem flink hoog uittil dat het onderhand meer een stiff leg lift wordt. Gebrek aan kracht in de benen waardoor ik mijn rug inzet, omdat die het wel tilt. Snelheid onderin is daardoor ook nog kak.
Die 145kg dus expres gepakt om hem van diep uit te tillen. Misschien zou ik er goed aan doen toch maar eens op de form te letten en dus wat kg's terug moeten gaan.

wide chins
3x10xbw
10xbw hammer grip

machine rows
10x86kg
10x93kg
2x10x100kg

preacher hammer curls
10x16kg
2x8x18kg

 

[el chocoteddy]

barba papa waarom zoveel reps als je een zware reps gaat doen? bijv 3 tot 5 reps (zelfs minder) en dan bij je 205 kan je loco gaan.

 

[grotesjaak]

Eerlijk is eerlijk, die 205's waren niet echt mooi. Ik merk dat ik hem flink hoog uittil dat het onderhand meer een stiff leg lift wordt. Gebrek aan kracht in de benen waardoor ik mijn rug inzet, omdat die het wel tilt. Snelheid onderin is daardoor ook nog kak.

Klik om te verkleinen...

sounds familiar

 

[Eddine]

Met je heupen hoog tillen is niet erg, alleen het moet wel expres zo zijn dan.

 

[g-men]

Good shit al setjes draaien met 200+

 

[benchMarc]

barba papa waarom zoveel reps als je een zware reps gaat doen? bijv 3 tot 5 reps (zelfs minder) en dan bij je 205 kan je loco gaan.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of het me heel erg veel had voorvermoeid. Zal de volgende keer het eens anders aanpakken.

Met je heupen hoog tillen is niet erg, alleen het moet wel expres zo zijn dan.

Klik om te verkleinen...

Sja, wat heet expres... Op den duur moet ik het wel doen omdat ik hem anders niet van de grond krijgt getrokken puur op legdrive. In principe is het dus expres omdat ik het toch getild wil krijgen.
Eigenlijk moet ik het eens op video zetten. Ook goed zodat ik zelf eens kan zien hoe ernstig het nu echt is.

---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 23:20 ----------

Good shit al setjes draaien met 200+

Klik om te verkleinen...

Tnx Vind het zelf nog net iets te stroef gaan, maar goed, we gaan door!

 

[Eddine]

Kijk deze man bijvoorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=5ThnU6klUUg

Een van de beste deadlifters ter wereld, maar hij weet dat zijn benen zijn zwakste schakels zijn. Als je weet dat je hoog sterker bent dan gewoon in die positie starten.

Btw dat kanaal staan wel meer leuke filmpjes op, ook van zijn strongman broers Wade en Karl

 

[benchMarc]

Kijk deze man bijvoorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=5ThnU6klUUg

Een van de beste deadlifters ter wereld, maar hij weet dat zijn benen zijn zwakste schakels zijn. Als je weet dat je hoog sterker bent dan gewoon in die positie starten.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt inderdaad behoorlijk op mijn uitvoering zeg ik zo vanuit m'n gevoel. De reden waarom ik het liever wat van dieper uit wil tillen met een rug die een mooie diagonaal houdt is omdat ik denk dat hoe ik nu til m'n onderrug sneller naar de zak zal helpen.

 

[benchMarc]

Vandaag beetje rustig aan gedaan.

MP
8x60kg
4x6x70kg
1x5x70kg met pauze onderin

paused bench
4x5x80kg
3x3x100kg

seated shoulder press no back support
10x22kg
2x8x24kg

Moet even mijn vitamine intake gaan herzien, aangezien die zo goed als nul is. Ik eet nooit fruit, zelden groentes (behalve veel aardappelen) en geen vitamine supps. Toch maar eens aan beginnen. Las vandaag dat te weinig vitamines reuma-achtige symptomen kan veroorzaken.

 

[grotesjaak]

groente en fruit is toch best wel essentieel man. ik merk het gelijk als ik twee dagen geen groente eet ofzo. 17 juni Biest-H trouwens - tijd zat om allebei nog flink aan te sterken

 

[Frenkpie]

gewoon een banaan en 1/2 appel in je shake mieteren smorgens en savonds gewoon standaard een zak broccoli/spruiten/boontjes voor jezelf eten.