The Jesus has returned...

[benchMarc]

deadlift
12x120kg
8x150kg
5x180kg
3x3x200kg

chins
12xbw
6xbw+15kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
3xbw+40kg evenaring PR. Lukt me echt gewoon niet om hier overheen te komen.

machine row
10x100kg
10x107kg
2x10x113kg

shrugs
12x110kg
10x140kg
8x160kg
10x160kg, met na de 6e even 10sec teruggelegd.

 

[g-men]

Ken het met de chins kom er ook maar niet overheen. 5x40 lijkt een magische grens voor mij.

 

[Frenkpie]

iedereen strand op de 3-5 reps met 40 kg

 

[benchMarc]

Ik ben me nu extra aan het volstampen met voer. Gisterenavond laat met kleding aan nog 99,5kg op de weegschaal aangetikt. Zonder kleding is dat 97kg in de avonduren.
Dit jaar moet die 100kg in de ochtend gewoon gehaald worden, inclusief dan 45cm armen.
Tot dusver gaat het goed, maar met de vakantie ga ik weer een major setback krijgen, zoals altijd.

 

[grotesjaak]

haha nice man - op naar die 100. ik zat ook een tijdje vast, maar lijk nu langzaam weer te gainen. gewoon een halve salami-worst standaard door je pasta heen donderen als extra - easy kcals my friend! zou mooi zijn als we in biest als team 200 kilo wegen

 

[benchMarc]

haha nice man - op naar die 100. ik zat ook een tijdje vast, maar lijk nu langzaam weer te gainen. gewoon een halve salami-worst standaard door je pasta heen donderen als extra - easy kcals my friend! zou mooi zijn als we in biest als team 200 kilo wegen

Klik om te verkleinen...

Dan zal het van jouw kant moeten komen, want de 100 ga ik niet halen voor die tijd. Ik mik er nu gewoon 's avons een extra ei bij, megagrow, extra glas chocomel en een halve bak volle kwark. Schijnbaar net de extra kcals die ik weer nodig had om vooruit te gaan. Is toch gvd erg als je op zo'n 4500kcal niet meer kan gainen
We moeten onze trainingen bij RPB maar eens gaan alignen. Beetje voorbereiden enzo.

 

[grotesjaak]

Dan zal het van jouw kant moeten komen, want de 100 ga ik niet halen voor die tijd. Ik mik er nu gewoon 's avons een extra ei bij, megagrow, extra glas chocomel en een halve bak volle kwark. Schijnbaar net de extra kcals die ik weer nodig had om vooruit te gaan. Is toch gvd erg als je op zo'n 4500kcal niet meer kan gainen
We moeten onze trainingen bij RPB maar eens gaan alignen. Beetje voorbereiden enzo.

Klik om te verkleinen...

ik haal de 100 wel als ik het perse wil ik doe nu standaard 1 of 2 hele eieren door m'n havermout+kwark+whey+fruit shake heen en vandaag had ik er zelfs twee stroopwafels doorheen gedaan. uurtje later pasta met gehakt, salami, mozzarella en saus Wel balen inderdaad dat je zo'n 'hardgainer' bent man - maakt het ook niet goedkoper allemaal.

ik ben er nu in principe 2/3 keer per maand, maar weet van mezelf dat ik bijvoorbeeld sowieso de laatste 8/10 weken voor de wedstrijd geen events training zal missen. laat sowieso weten als je gaat, dan kijk ik gelijk ff wat mijn plannen zijn. ben benieuwd wanneer de onderdelen bekend worden.

 

[benchMarc]

Wel balen inderdaad dat je zo'n 'hardgainer' bent man - maakt het ook niet goedkoper allemaal.

Klik om te verkleinen...

Geld maak ik me niet druk om, dat zit wel goed. "Voordeel" van hardgainer zijn is dat wanneer je vooruit gaat, het niet zo snel vooral vetmassa is. Ook al ben ik niet meer zo droog als vroeger op 8%, de sixpack zit er nog wel op en de aders staan nog goed op de armen en schouders. Ik ben er wel tevreden mee.

military press
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x80kg
4x80kg (belt)

Belt had ik wel ff nodig, zorgde toch dat ik er wat meer in kon hangen, want door de deadlift van gisteren was de spierpijn in de onderrug aardig aanwezig.

cg ez-bar preacher curl
12x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
10x47,5kg
4x52,5kg PR

close grip bench press
12x75kg
10x90kg
2x8x100kg

Zal wel PR zijn want ik doe hem normaal nooit.

bicep cable curls
12x73kg
10x81kg
8x91kg (fullstack) PR

dips
12xbw
12xbw+25kg
10xbw+40kg
10xbw+50kg PR op reps

rope pushdowns
ff snel 2 setjes 58kg ofzo er achteraan, voor de eindbaaspomp.

Très bien.

 

[mikeo26]

Dan zal het van jouw kant moeten komen, want de 100 ga ik niet halen voor die tijd. Ik mik er nu gewoon 's avons een extra ei bij, megagrow, extra glas chocomel en een halve bak volle kwark. Schijnbaar net de extra kcals die ik weer nodig had om vooruit te gaan. Is toch gvd erg als je op zo'n 4500kcal niet meer kan gainen
We moeten onze trainingen bij RPB maar eens gaan alignen. Beetje voorbereiden enzo.

Klik om te verkleinen...

I feel the pain man.. Zit zelf nu toch wel op een 5000+ en het is niet dat er echt kilo's aanvliegen of zo.. Eerder eraf als ik het 1 of 2 dagen niet consequent nuttig

 

[Gast 83013]

Naice MP wou dat ik zo sterk was

Hardgaier anders gewoon op de bolton manier doen: alles in de bleder donderen en zuipen!

 

[Frenkpie]

t*ring, ook goede werkcapaciteit man.. sjees

 

[g-men]

zo nog maar eens blenderen

 

[benchMarc]

De ~300 extra kcal werpen nog steeds hun vruchten af. 95kg nu 's morgens. Vandaag een iets meer dan 97kg op de weegschaal ik de gym. Gaat goed.

squat
10x80kg
5x110kg
3x135kg
3x150kg
1x170kg 2f
5x130kg

Crap, na die 1e 170kg, die erg vlot ging, voelde ik weer ineens dat spiertje onder m'n balzak verrekken (PC-spier? ), net zoals de vorige keer bij die 170kg. Daardoor was het vertrouwen weg om de 2e volle bak te doen, en dat ging dus niet. Maar ik ben er van overtuigd dat die dubbel op 170 er binnenkort in zit.

calves in leg press
12x113kg
12x127kg
12x134kg
12x147kg
10x154kg PR

crunches
2x15xbw
1x15xbw+5kg
2x10xbw+10kg

 

[benchMarc]

bench press
6x90kg
5x105kg
5x115kg
3x122,5kg
3x130kg PR
1x140kg PR
2x130kg

Extra bw rules.

inc bench press
10x92,5kg axle
6x102,5kg axle PR
5x105kg bb PR
10x90kg

seated shoulder db press
10x30kg
2x6x34kg
10x30kg

Vanmorgen alweer 96kg op de weegschaal Ff geteld en ik kom op zo'n 700 extra kcal ipv de eerder genoemde 300 . Het was duidelijk dat ik dus schijnbaar op onderhoudsniveau zat voorheen. Dit eetschema is goed te hanteren dus ik houd dit nu aan zolang het goed gaat. Van het weekend eens een keer uittellen hoeveel kcals het nu is.

 

[Starter20]

haha, punani! moet je weer 140 doen...

 

[benchMarc]

haha, punani! moet je weer 140 doen...

Klik om te verkleinen...

Ja natuurlijk, al dat gezever met die gekke bokkeschema's... nergens voor nodig.

 

[mikeo26]

Nice Bench Marc

 

[Frenkpie]

bam.. harde shit baas!

 

[corpaul]

nice gebenched kerel

 

[grotesjaak]

howiss - lekker man, 140 bench in the pocket! dat incline geweld is ook niet mis trouwens, gaat goed zo. blijven vreten