RcP
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2010
- Berichten
- 735
- Waardering
- 14
- Lengte
- 2m
- Massa
- 140kg
- Vetpercentage
- 18%
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.481
- Weergaven 96.860
- Volgers 37
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
squats
1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
2x8x100kg
Geen pijntjes, geen knak-knie onder parallel, zat zeker meer in, maar wil nog vanwege mijn knie, en de strongman training zaterdag waar ik nog goeie spierpijn van heb de boel niet forceren.
legpress
3 setjes 15-12-10 reps met redelijk gewicht waarvan er nog wel wat reps bij konden.
leg extensions
2 setjes rond de 10 reps.
leg curls
3 sets 12-10-10, gewicht niet boeiend.
kuiten in smith
4 sets rond 10-15 reps, goed branden.
weighted (behind neck) sit-ups
2x15xbw
1x15x5kg
1x15x10kg
1x15x15kg
Ging prima. Eigenlijk verrekte goed gezien de tijd dat ik niet goed heb kunnen squatten. Blessure verdwijnt ineens als sneeuw voor de zon, en doordat ik weer kan squatten is dat gekke geknik uit mijn knie ook ineens verdwenen. Dat gecobineerd met strongman events = MACHINE!!!
Weet zeker dat er heel wat bij moet kunnen bij de squats. Nu goed opletten dat ik niet weer de boel teveel forceer. Mooi even uit de blessures blijven nu en doorgainen.
Voor het eerst de 91kg op de weegschaal in de gym aangetikt (die wijkt zo'n 2kg af ofzo met de mijne).
Die strongman events zijn echt geweldig. Ik heb zelfs nu al het idee dat de algehele kracht vooruit gaat, maar misschien is dat mentaal
Me = blij.
1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
2x8x100kg
Geen pijntjes, geen knak-knie onder parallel, zat zeker meer in, maar wil nog vanwege mijn knie, en de strongman training zaterdag waar ik nog goeie spierpijn van heb de boel niet forceren.
legpress
3 setjes 15-12-10 reps met redelijk gewicht waarvan er nog wel wat reps bij konden.
leg extensions
2 setjes rond de 10 reps.
leg curls
3 sets 12-10-10, gewicht niet boeiend.
kuiten in smith
4 sets rond 10-15 reps, goed branden.
weighted (behind neck) sit-ups
2x15xbw
1x15x5kg
1x15x10kg
1x15x15kg
Ging prima. Eigenlijk verrekte goed gezien de tijd dat ik niet goed heb kunnen squatten. Blessure verdwijnt ineens als sneeuw voor de zon, en doordat ik weer kan squatten is dat gekke geknik uit mijn knie ook ineens verdwenen. Dat gecobineerd met strongman events = MACHINE!!!
Weet zeker dat er heel wat bij moet kunnen bij de squats. Nu goed opletten dat ik niet weer de boel teveel forceer. Mooi even uit de blessures blijven nu en doorgainen.
Voor het eerst de 91kg op de weegschaal in de gym aangetikt (die wijkt zo'n 2kg af ofzo met de mijne).
Die strongman events zijn echt geweldig. Ik heb zelfs nu al het idee dat de algehele kracht vooruit gaat, maar misschien is dat mentaal
Me = blij.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
haha, Marcie gaat los ! Mooi om te lezen dat je zo uber gemotiveerd aan t raken bent... wacht maar jonge.. wacht maar als we straks een betere plek hebben.. dan gaan er mooie dingen gebeuren
En 2x8x100 kg squats is al best ferm zo snel na de blessure en de events van zaterdag! Wat is je game plan nu op de squat? 5x5x105/110 kg volgende week?
En 2x8x100 kg squats is al best ferm zo snel na de blessure en de events van zaterdag! Wat is je game plan nu op de squat? 5x5x105/110 kg volgende week?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe alles raw. Niks met belt, suits of straps. Ik wil zoveel mogelijk ruwe kracht genereren.
Ik ben er nog niet uit. Een 5x5 is misschien een goed plan, maar nog niet volgende week denk ik. Even weer kennismaken met de gewichten, dus volgende keer 105 en 110kg proberen. Gewoon even kijken hoe dat gaat en dan vanuit daar weer verder denken.haha, Marcie gaat los ! Mooi om te lezen dat je zo uber gemotiveerd aan t raken bent... wacht maar jonge.. wacht maar als we straks een betere plek hebben.. dan gaan er mooie dingen gebeuren
En 2x8x100 kg squats is al best ferm zo snel na de blessure en de events van zaterdag! Wat is je game plan nu op de squat? 5x5x105/110 kg volgende week?
Knie is in principe nooit een echte blessure geweest. Er knakte iets in, maar deed nooit pijn, maar echt gezond kon het ook niet zijn. Die plek bij m'n lies in de buurt was wel echt een blessure. Het zou kunnen zijn getriggerd door zo'n stomme adductor training, of misschien door bepaalde assists zoals bijv lying leg raise of hypers? Denk van niet, maar iets 100% uitsluiten is moeilijk. Het kan ook gewoon overbelasting zijn geweest in combinatie met iets. Ik volg op dit moment mijn gevoel en hou de squats en legpress erin en de lying leg raise en hypers vervang ik door iets anders. Sowieso goed voor de afwisseling, en goed voor eliminatie van mogelijk blessure-opwekkende oefeningen.
Ik heb de tijd om het een en ander uit te vogelen. Ga nu toch nog wel vooruit. Het laatste wat ik nu moet hebben is een blessure, dus daarom blijf ik er even goed op letten.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
benchpress
1x6x90kg
1x3x100kg
1x5x105kg
1x4x110kg PR
1x1x115kg PR
lat pull down
geen idee, beetje rond de 10-12 reppers
inc bp
3x10x70kg
1x10x75kg
BORs
3x12x60kg
1x15x60kg
db curls
1x12x14kg
1x12x16kg
1x12x18kg
tricep cable pushdown
1x12x68kg
3x10x73kg
Lichtjes gehouden vandaag, ook de benchpress was nog niet voluit. De pees bij de bicep links voel ik nog wat door de event training van zaterdag (ws door yoke correcties en stones). Die 110kg ging nog verdomd vlot, dat had ik niet verwacht. Even goed bijsterken op die pezen en dan binnenkort setjes draaien daarmee. Die 120kg benchpress moet er nu zeker inzitten, maar eerst even wennen aan het gewicht. Misschien nog wat board presses doen binnenkort. Gaat goed zo!
1x6x90kg
1x3x100kg
1x5x105kg
1x4x110kg PR
1x1x115kg PR
lat pull down
geen idee, beetje rond de 10-12 reppers
inc bp
3x10x70kg
1x10x75kg
BORs
3x12x60kg
1x15x60kg
db curls
1x12x14kg
1x12x16kg
1x12x18kg
tricep cable pushdown
1x12x68kg
3x10x73kg
Lichtjes gehouden vandaag, ook de benchpress was nog niet voluit. De pees bij de bicep links voel ik nog wat door de event training van zaterdag (ws door yoke correcties en stones). Die 110kg ging nog verdomd vlot, dat had ik niet verwacht. Even goed bijsterken op die pezen en dan binnenkort setjes draaien daarmee. Die 120kg benchpress moet er nu zeker inzitten, maar eerst even wennen aan het gewicht. Misschien nog wat board presses doen binnenkort. Gaat goed zo!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
squats
Die strongman events zijn echt geweldig. Ik heb zelfs nu al het idee dat de algehele kracht vooruit gaat, maar misschien is dat mentaal
Me = blij.
haha mooi.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Zegt ie met "140 kg Benchpress" in de signature
Doe m'n bestdamn - ik moest van frank weer in je log kijken, vanwege je benchgelijk heeft ie weer eens, je gaat hard marc - ik moet ook oppassen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zegt ie met "140 kg Benchpress" in de signature
Doe m'n best
Als je deze lijn doorzet zit jij over een maandje of 3-4 ook wel tegen de 140 aan hoor!
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx bra'z. Die 120 ga ik wel even attempten op de dag dat ik me er goed bij voel. Eerst nog even lage reppers op de 110 doen.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
