- Lid sinds
- 18 jul 2011
- Berichten
- 2.091
- Waardering
- 756
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 11%
The Selina becomes Se-lean-a log
- Topic starter madameSELINA
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 622
- Weergaven 49.073
- Volgers 29
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Welke forumregels? Waarom mag een vrouw geen foto's in haar log en een man wel?
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Geen idee. Zal vast ooit iets gebeurd zijn waardoor 't niet mag?
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.803
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat is behoorlijk seksistisch van Google dan.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.803
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Je weet m'n e-mailadres hein prive ontvangen
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Kop op, je zegt zelf dat je op dit moment het gelukkigst bent met jezelf. Is dat niet meer waard dan de hoeveelheid gewicht die je kan tillen? Uiteindelijk geraak je daar wel weer aan en in de tussentijd spiegel > cijfersWat een ondankbare sport is dit zeg. Ik ben één week en 5 dagen out geweest, vanwege mijn blessure. Afgelopen maandag had ik dus weer een start gemaakt, maar man man man... het voelde alsof ik nooit in mijn leven aan krachttraining had gedaan. Die 85 kg squat lukt me nu sowieso niet meer. Ik zit weer op de 65kg. Moet wel zeggen dat ik ook nog een beetje last van mijn rug heb, dus ik ben zeker niet van plan om weer snel op te bouwen. Ik ga dit keer echt even af op wat mijn lichaam me vertelt.
Ben in de tussentijd wel goed blijven eten en moet zeggen dat ik op dit moment het gelukkigst ben met mezelf. Ik startte 2 januari (geloof ik) met 78,6kg. Op dit moment zit ik rond de 71,5kg en begin nu eindelijk wat definitie te zien!Mijn huidige doel is naar de 68kg, denk dat ik dan echt tevreden zal zijn.
Zie spoiler voor progressie (Edit: verwijderd)
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Daar wil ik je graag gelijk in geven, maar om eerlijk te zijn weet ik niet zozeer of dat echt meer waard is. Probleem is dat ik erg competitief ben (met mezelf). Dat maakt het dan ook erg moeilijk om mezelf af te remmen.
Haha, maar het is duidelijk dat mijn lichaam zelf al aangeeft wanneer het genoeg is en wanneer alles tè snel gaat 
De rem gaat er nu iig even op en zal alles weer langzaam moeten opbouwen. Om eerlijk te zijn, moet ik het mezelf wel steeds blijven reminden dat ik het langzaam moet opbouwen. Het competitieve/veeleisende/perfectionistische (wat je het ook wilt noemen) in me kan best dominant zijn, maar moet er geloof ik mee leren om te gaan...
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.803
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Echt stupiddd, wilde gisteren trainen, maar kon mijn pasje van de sportschool maar niet vinden. Ik was in het weekend naar Brabant gegaan voor een verjaardag en had toen afgesproken met mijn broer om samen te gaan trainen. Maar nu komt het stomme gedeelte, ik ben gewoon mijn pasje daar vergeten. 
Anyhow, gelukkig heeft de baliemedewerkster me gewoon gematst en kon ik lekker gaan trainen.
Moet binnenkort trouwens ook gaan wennen aan een nieuwe sportschool. Ik had gesolliciteerd bij Fit For Free naar de functie baliemedewerkster en heb vandaag mijn tweede gesprek gehad. Kan dan al over twee weken starten.
Maaaaaar oke, genoeg onzin, dan verder naar mijn training van gisteren.
Squat 70 kg (5x5)
Deadlift 80kg (1x5)
Row 40kg (5x5)
Mp 20kg (5x5)
Cgbp 30kg (3x8)
Curl 15kg (3x8)
Merkte dat mijn rug wat gevoeliger werd na mijn deadlifts. Denk dat ik hierdoor maar even een tijdje de squat en deadlift op 70 kg ga houden.
Voor de rest ging mijn training wel prima.
Wil trouwens de 5x5 training na de zomer vervangen voor wat anders of aanpassen, echter vind ik het moeilijk om daarin veranderingen door te voeren. Want ik zou graag de focus willen leggen op glutes oefeningen, maar wil wel doorgaan met full body trainen. But how?
Ik heb voor mezelf de 5x5 aangepast naar het onderstaande. Ben benieuwd naar jullie meningen!
Training A: Squat, Benchpress, Rows, Barbell hip thrusts, Cable kickbacks, Cable standing hip abduction, Back extensions, Cable crunches.
Training B: Squat, Deadlift, Rows, Curls, Barbell hip thrusts, lateral band walks, Cable crunches.
Anyhow, gelukkig heeft de baliemedewerkster me gewoon gematst en kon ik lekker gaan trainen.
Moet binnenkort trouwens ook gaan wennen aan een nieuwe sportschool. Ik had gesolliciteerd bij Fit For Free naar de functie baliemedewerkster en heb vandaag mijn tweede gesprek gehad. Kan dan al over twee weken starten.
Maaaaaar oke, genoeg onzin, dan verder naar mijn training van gisteren.
Squat 70 kg (5x5)
Deadlift 80kg (1x5)
Row 40kg (5x5)
Mp 20kg (5x5)
Cgbp 30kg (3x8)
Curl 15kg (3x8)
Merkte dat mijn rug wat gevoeliger werd na mijn deadlifts. Denk dat ik hierdoor maar even een tijdje de squat en deadlift op 70 kg ga houden.
Voor de rest ging mijn training wel prima.
Wil trouwens de 5x5 training na de zomer vervangen voor wat anders of aanpassen, echter vind ik het moeilijk om daarin veranderingen door te voeren. Want ik zou graag de focus willen leggen op glutes oefeningen, maar wil wel doorgaan met full body trainen. But how?
Ik heb voor mezelf de 5x5 aangepast naar het onderstaande. Ben benieuwd naar jullie meningen!
Training A: Squat, Benchpress, Rows, Barbell hip thrusts, Cable kickbacks, Cable standing hip abduction, Back extensions, Cable crunches.
Training B: Squat, Deadlift, Rows, Curls, Barbell hip thrusts, lateral band walks, Cable crunches.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Beste manier om billen te trainen
Graag advies :-) wil strakke ronde billen
Lees deze twee recente topics even door als je wat meer info over glutes trainen wilt.
Nogal onnozel imo om, naaste je squats, nog 4 glute oefeningen te doen.
Edit: gefeliciteerd met je nieuwe baantje
Graag advies :-) wil strakke ronde billen
Lees deze twee recente topics even door als je wat meer info over glutes trainen wilt.
Nogal onnozel imo om, naaste je squats, nog 4 glute oefeningen te doen.
Edit: gefeliciteerd met je nieuwe baantje
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.803
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Gewoon full body + extra glutesoefeningen, daar moet je niet te lang over nadenken.Wil trouwens de 5x5 training na de zomer vervangen voor wat anders of aanpassen, echter vind ik het moeilijk om daarin veranderingen door te voeren. Want ik zou graag de focus willen leggen op glutes oefeningen, maar wil wel doorgaan met full body trainen. But how?
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Proficiat!Moet binnenkort trouwens ook gaan wennen aan een nieuwe sportschool. Ik had gesolliciteerd bij Fit For Free naar de functie baliemedewerkster en heb vandaag mijn tweede gesprek gehad. Kan dan al over twee weken starten.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Beste manier om billen te trainen
Graag advies :-) wil strakke ronde billen
Lees deze twee recente topics even door als je wat meer info over glutes trainen wilt.
Nogal onnozel imo om, naaste je squats, nog 4 glute oefeningen te doen.
Edit: gefeliciteerd met je nieuwe baantje
Ik had een aantal van die topics gelezen, ook een artikel met de beste glutes oefeningen (die jij had gedeeld als ik me niet vergis). Op basis daarvan heb ik bovenstaande schema gemaakt. De compounds wilde ik erin houden, maar daarnaast ook aanvullen met isolatieoefeningen voor de glutes. Maar dit is dus teveel van het goede?
En bedankt nog!
Ja, dat is dus wat ik (geloof ik) nu heb gedaan. Maar zoals je ziet schijnt dit ook niet goed te zijn, vandaar dat ik het even vroeg.
Thanks!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.803
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Wow, beweer je nu dat ik ongelijk heb?Ja, dat is dus wat ik (geloof ik) nu heb gedaan. Maar zoals je ziet schijnt dit ook niet goed te zijn, vandaar dat ik het even vroeg.
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 18 jul 2011
- Berichten
- 2.091
- Waardering
- 756
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 11%
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
