Valandinz - Average to Savage 2.0

[Valandinz]

is groen je cut?

Klik om te verkleinen...

Ja, 3 weekse minicut
Rond januari ga ik weer even 3-5 weken in een cut.

 

[Valandinz]

W10D1 - Average to Savage

Squat (Reps in Reserve: 2)
1x10x20 KG
1x5x60 KG
1x5x80 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG

Squat was echt gigantisch uit verhouding m'n slechtste lift.
PR is 105 kilo toen ik eens 88-90 KG was. Dit volume op 100KG is dus zeker een PR!
Ging ook weer super makkelijk. Erg blij mee! Zit nog wel meer in.

Pull-Downs
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

 

[BB_]

Squat (Reps in Reserve: 2)
1x10x20 KG
1x5x60 KG
1x5x80 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG
1x2x100 KG

Squat was echt gigantisch uit verhouding m'n slechtste lift.
PR is 105 kilo toen ik eens 88-90 KG was. Dit volume op 100KG is dus zeker een PR!
Ging ook weer super makkelijk. Erg blij mee! Zit nog wel meer in.

Pull-Downs
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

Klik om te verkleinen...

Lekker!
Herkenbaar, mijn squat is ook m'n slechtste lift.

 

[Valandinz]

Lekker!
Herkenbaar, mijn squat is ook m'n slechtste lift.

Klik om te verkleinen...

Haha ja, maar jij bent dan wel weer een beest op de bench press.

 

[Valandinz]

W10D2 - Average to Savage

Bench Press (Reps in reserve: 2)
1x20xBAR
1x6x60 KG
1x3x70 KG
1x3x80 KG
1x2x92.5 KG
1x2x92.5 KG
1x2x92.5 KG
1x2x92.5 KG
1x2x92.5 KG
1x2x92.5 KG

Walking Lunges
1x20x20 KG
1x20x20 KG
1x20x20 KG
1x20x20 KG
1x20x20 KG
1x20x20 KG

Pull-Ups
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Weinig energie vandaag
Maar het is gelukt! Ik ben bij 6 sets BP opgehouden, omdat de laatste 4 setjes niet als RIR2 voelde, meer als een RIR0.5.
Was nerveus voor de "grote" verhogingen deze weken t.o.v. de voorgaande weken, maar blij dat het lukt.

 

[Vissertje1980]

Voor een training met weinig energie toch een keurige training.

 

[Valandinz]

Voor een training met weinig energie toch een keurige training.

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[IRONic Pumper]

Die lunges zijn wel been verwarmend lijkt me.
Good workout!

 

[Valandinz]

W10D3 - Average to Savage

Deadlift (Reps in reserve: 2)
1x10x60 KG
1x7x100 KG
1x5x130 KG
1x1x140 KG
1x2x147.5 KG
1x2x147.5 KG
1x2x147.5 KG
1x0x147.5 KG - Ging gewoon niet meer van de grond af :'). Dubbele rust genomen, nog steeds geen beweging.
1x0x140 KG - :'( Ook niet
1x3x130 KG
1x3x130 KG - Om toch wat volume toe te voegen.

Volgende week deload op 4x 127.5 KG
4-6 sets = week erna 3x 137.5 KG
7+ sets = week erna 3x 140 KG

Bench press with slow eccentric (Reps in reserve: 3)
1x20xStang
1x4x60 KG
1x3x70 KG
1x4x80 KG
1x4x80 KG
1x4x80 KG
1x4x80 KG
1x4x80 KG

Lat Pulldown
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG

 

[Valandinz]

Die lunges zijn wel been verwarmend lijkt me.
Good workout!

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb echt een tyfushekel aan lunges, maar ze werken zo goed :')

 

[Valandinz]

W10D4 - Average to Savage

Overhead Press (Reps in reserve: 2)
1x20x20 KG
1x4x40 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG
1x2x50 KG

Romanian Deadlift
1x4x72.5 KG
1x4x72.5 KG
1x4x72.5 KG
1x4x72.5 KG
Zat meer in. Eerder afgekapt om blessures te voorkomen.
(ivm fails op deadlift gister. Viel niet helemaal lekker in m'n onderrug)

Wide Grip Pull Up
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x5xBW

Wide Grip Bench press
1x10x20 KG
1x4x75 KG
1x4x75 KG
1x4x75 KG
1x4x75 KG
1x4x75 KG

Het is toch bizar, voelde me gister super fit, kut workout.
Vandaag bek af, top workout :')

 

[Valandinz]

W11D1

Squat (Reps in reserve: 3)
1x10x60 KG
1x5x80 KG
1x4x95 KG
1x4x95 KG
1x4x95 KG

Pendlay Row
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG

 

[Valandinz]

Gister van de trap gevallen. Last van m'n been.
Hopen dat 't eind van de week weer een beetje hersteld is voor het deadliften

 

[Valandinz]

W11D2

Bench Press (Reps in reserve)
1x20xBAR
1x7x60 KG
1x6x70 KG
1x4x85 KG
1x4x85 KG
1x4x85 KG
1x4x85 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG

Lat Pulldown
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

Skull Crushers
1x12x20 KG
1x12x20 KG
1x12x20 KG

 

[Valandinz]

W11D3+4

Deadlift (Reps in reserve 3)
1x5x60 KG
1x4x100 KG
1x4x127.5 KG
1x4x127.5 KG
1x4x127.5 KG
1x4x127.5 KG

Military Press (Reps in reserve: 3)
1x10x20 KG
1x4x47.5 KG
1x4x47.5 KG
1x4x47.5 KG
1x4x47.5 KG

Pauzed slow eccentric bench press (Reps in reserve: 4)
1x6x72.5 KG
1x6x72.5 KG
1x6x72.5 KG
1x6x72.5 KG

Lat Pull
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

 

[Valandinz]

W12D1

Squat (Reps in reserve: 2)
1x10x60 KG
1x5x80 KG
1x3x100 KG
1x3x100 KG
1x3x100 KG
1x3x100 KG
1x3x100 KG

Push Press (Reps in reserve: 3)
1x5x47.5 KG
1x5x47.5 KG
1x5x47.5 KG
1x5x47.5 KG
1x5x47.5 KG

Pendlay Row
1x3x75 KG
1x3x75 KG
1x3x75 KG
1x3x75 KG
1x3x75 KG

Lateral Raise
1x8x10 KG
1x8x10 KG
1x8x10 KG

 

[Valandinz]

W12D2 - Average to Savage

Bench Press
1x20x20 KG
1x10x60 KG
1x5x80 KG
1x3x90 KG
1x3x90 KG
1x3x90 KG
1x3x90 KG
1x10x60 KG
1x10x60 KG

Wide Grip Pull Up
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x7xBW

Lunges
1x30x20 KG ()
1x30x20 KG ()
1x30x20 KG ()

Notes:
Slaapkamer opnieuw ingericht, vandaar dat ik van het weekend D3+D4 had samengevoegd.
Merk dat ik wel een bulk-buikje begin te krijgen, belt past eindelijk helemaal goed :')

 

[Valandinz]

W12D3 - Average to Savage

Deadlift
1x15x60 KG
1x8x100 KG
1x3x137,5 KG
1x3x137,5 KG
1x3x137,5 KG
1x3x137,5 KG
1x3x137,5 KG

Paused Bench Press with slow eccentric
1x20x20 KG
1x8x60 KG
1x5x77,5 KG
1x5x77,5 KG
1x5x77,5 KG
1x5x77,5 KG
1x5x77,5 KG

Wide Grip Pull Up
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW

Note:
Morgen jarig. Ouders/Tantes/Broertje komen zo. Dus slightly gehaast door de workout heen.
(Forum was gecrashed. Deze post is van vanochtend)

 

[Zeenius]

Gefeliciteerd!

 

[ProudPizza]

Congratz