Valandinz - Average to Savage 2.0

[Valandinz]

Paar dagen op onderhoud gegeten, inmiddels weer op 81 KG Gratis vocht weer terug.
Wel zichtbaar véél droger hoor.

13/04/2019 = Eind Cut 1
14/08/2019 t/m 17/09/2019 = Cut 2
17/09/2019 = Eind Cut 2

Lang niet zo diep gegaan. Ook niet nodig.
Wel tussen 13/4 en 17/9 dus 5.5 KG VVM aangezet.
1 kilo VVM per maand, aka precies de 0.33 kilo wat aangegeven wordt als 'max' dat iemand natty kan gainen per maand.
Grappig om die cijfers in de praktijk terug te zien.

 

[Valandinz]

-Oops-

 

[chrash]

Dat is nogal een goede stijging in VVM lijkt mij

 

[Valandinz]

W5D1 - Average to Savage

Squat (Reps in Reserve: 3)
1x10x40 KG - Warming Up
1x8x60 KG - Warming Up
1x3x80 KG - Warming Up
1x4x87,5 KG -
1x4x87,5 KG -
1x4x87,5 KG -
1x4x87,5 KG -
1x4x87,5 KG -

Push Press (Reps in reserve: 4)
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -
1x6x42,5 KG -

Lat Pulldown
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x14x50 KG

Klaar met de minicut. Ik denk dat ik realistisch ergens op 12-14% vet zit nu.
Lastig inschatten door m'n vetverdeling. Ik hou 't meeste op m'n buik vast.
Bulken tot ik op de 18-20% vet zit en dan ga ik weer terug naar 10-12%.

Eet deze week nog ~2800 kcal op onderhoud.
Hou dit nog even deze week aan, wachten tot m'n energieniveau weer een beetje in balans is.
Daarna verhogen naar 3000-3100 kcal.

Merk wel direct dat ik weer véél meer zin om te sporten heb, ook de daarbij horende energie.

 

[Valandinz]

Dat is nogal een goede stijging in VVM lijkt mij

Klik om te verkleinen...

Yeah. Toch wel tevreden mee.
Benieuwd wat er (vooral qua kracht) tussen nu en December te halen valt.

 

[HertogSandBox]

Geen post cut pic om te vergelijken?

 

[RickW]

Lekker gewerkt pik!

 

[Valandinz]

Geen post cut pic om te vergelijken?

Klik om te verkleinen...

Najah. Het was natuurlijk maar een ~3 weekse mini cut om m'n vetpercentage van 13-16% terug te brengen naar 10-13%.
Erg veel foto-waarde heeft het niet

 

[HertogSandBox]

Najah. Het was natuurlijk maar een ~3 weekse mini cut om m'n vetpercentage van 13-16% terug te brengen naar 10-13%.
Erg veel foto-waarde heeft het niet

Klik om te verkleinen...

Ohhh, was eerlijk gezegd gewoon benieuwd naar je huidige shape. Niet perse om voor en after cut te vergelijken

 

[Turouise]

Ohhh, was eerlijk gezegd gewoon benieuwd naar je huidige shape. Niet perse om voor en after cut te vergelijken

Klik om te verkleinen...

Eens voor .. reasons stated above +1

 

[Valandinz]

Ohhh, was eerlijk gezegd gewoon benieuwd naar je huidige shape. Niet perse om voor en after cut te vergelijken

Klik om te verkleinen...

Meest recente is op page 42, maak binnenkort wel even wat nieuwe foto's!

 

[Turouise]

/mompelt iets over in te huren zijn als fotograaf/

 

[marina1975]

/mompelt iets over in te huren zijn als fotograaf/

Klik om te verkleinen...

Mompelt iets over 2 vrijgezellen toch??

 

[Valandinz]

W5D2 - Average to Savage

Bench Press (Reps in reserve: 3)
1x20x20 KG
1x5x40 KG
1x5x60 KG
1x2x70 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG

Pin Squat (Reps in reserve: 4)
1x6x80 KG
1x6x80 KG
1x6x80 KG
1x6x80 KG
1x6x80 KG
1x6x80 KG
1x6x80 KG

50 Reps Pull Ups BW

 

[Valandinz]

W5D3 - Average to Savage

Deadlift (Reps in reserve: 3)
1x5x60 KG
1x5x100 KG
1x4x127,5 KG
1x4x127,5 KG
1x4x127,5 KG
1x4x127,5 KG
1x4x127,5 KG

Pauzed Bench Press With Slow Eccentric (Reps in reserve: 4)
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x6x70 KG

Pull downs
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

 

[Valandinz]

W5D4 - Average to Savage

Overhead Press (Reps in reserve: 3)
1x4x47,5 KG
1x4x47,5 KG
1x4x47,5 KG
1x4x47,5 KG
1x4x47,5 KG (VPR!)

Wide Grip Bench Press (Reps in reserve: 4)
1x6x65 KG
1x6x65 KG
1x6x65 KG
1x6x65 KG

Pendlay Row
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG

 

[Valandinz]

W6D1 - Average to Savage

Squat (Reps in reserve: 2)
1x6x60 KG
1x5x70 KG
1x4x80 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG
1x3x92,5 KG

Push Press (Reps in resrve: 3)
1x5x45 KG
1x5x45 KG
1x5x45 KG
1x5x45 KG
1x5x45 KG
1x5x45 KG

Note:
Week 7 is een deload week. Deze sla ik over. Ik ga meteen door naar W8 na deze week.
Ik zie weinig reden om te deloaden. Ik kom net uit m'n cut, waardoor ik toen al wat gas terugnam en niet tot mijn limiet ging. Deload dus geen toegevoegde waarde nu.
Nu al 6 weken, desondanks de cut, elke workout de targets voor verhogingen gehaald. Slow & steady. Wel interessant om te zien dat ik in verhouding meer gains maak terwijl ik minder zwaar train.

 

[Valandinz]

(Nog steeds niet kunnen wennen aan het nieuwe thema)

 

[Valandinz]

W6D2 - Average to Savage

Bench Press (Reps in reserve: 2)
1x20x20 KG
1x5x60 KG
1x4x70 KG
1x3x80 KG
1x3x85 KG
1x3x85 KG
1x3x85 KG
1x3x85 KG
1x3x85 KG

Pin Squat (Reps in reserve: 3)
1x5x60
1x3x80
1x5x85 KG
1x5x85 KG
1x5x85 KG
1x5x85 KG
1x5x85 KG
1x5x85 KG

Wide-Grip Pull Ups
40 reps

 

[Valandinz]

W6D3 - Average to Savage

Deadlift (Reps in reserve: 2)
1x10x60 KG
1x5x100 KG
1x1x130 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG
1x3x135 KG

Bicep Curl (2 sec squeeze)
1x10x12,5 KG
1x10x12,5 KG
1x10x12,5 KG
1x10x12,5 KG
1x10x12,5 kg

Lateral Raise
1x15x5 KG
1x15x5 KG
1x15x5 KG

Note:
Eigenlijk is dit de workout van zaterdag.
Daarom stond er ook paused bench press with slow eccentric op de planning, maar gezien ik gister al gebenched heb sla ik deze over.
Ben tot morgen laat in de nacht weg, familieweekend. Dus kan Zondag pas weer sporten.