hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx's Log (Shredded to Pieces)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 138
- Weergaven 8.220
- Volgers 8
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx mate
Fase I - Week I
Schouders, Trapezius & Buik
lateral raises - db press
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
reverse db fly - db shrugs
15x8 - 20x26
15x8 - 20x26
15x8 - 20x26
upright rows (smith) - barbell press (smith)
15x40 - 15x40
15x40 - 15x40
15x40 - 15x40
cable crunch
20x60
20x60
20x60
reverse cruch
20x
20x
20x
note
Training ging lekker en voeding gaat ook goed, het voorbereiden van de maaltijden voor de volgende dag wordt al een automatisme en ken nu alle dagen qua hoeveelheden uit m'n hoofd
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Vannochtend met het meetlint in de weer geweest.
Het resultaat tegenover november vorig jaar was minimaal, maar als ik vorig jaar erbij pak dan ziet het er positiever uit
28 maart 2011
Benen 60 cm
Middel 94 cm
Borst 110 cm
Biceps 38,5 cm (L39/R38)
Gewicht 91,5 kg
7 april 2012
Benen 63 cm
Middel 95 cm
Borst 112 cm
Biceps 40 cm
Gewicht 97,0 kg
Toch maar besloten om pas dinsdag weer te gaan trainen, omdat in bepaalde spiergroepen nog te veel spierpijn heb waardoor ik niet het maximale zou kunnen geven.
Voeding pas ik aan door vandaag low, zondag medium en maandag weer low te hanteren.
Het resultaat tegenover november vorig jaar was minimaal, maar als ik vorig jaar erbij pak dan ziet het er positiever uit
28 maart 2011
Benen 60 cm
Middel 94 cm
Borst 110 cm
Biceps 38,5 cm (L39/R38)
Gewicht 91,5 kg
7 april 2012
Benen 63 cm
Middel 95 cm
Borst 112 cm
Biceps 40 cm
Gewicht 97,0 kg
Toch maar besloten om pas dinsdag weer te gaan trainen, omdat in bepaalde spiergroepen nog te veel spierpijn heb waardoor ik niet het maximale zou kunnen geven.
Voeding pas ik aan door vandaag low, zondag medium en maandag weer low te hanteren.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fase I - Week II
Borst, Triceps & Kuiten
bench press
15x45
15x45
15x45
db fly's
20x12
20x12
20x12
cable crossover (verschillende standen)
25x18
25x18
25x14
dips - tricep db extension (2h)
10xBW - 15x14
7xBW - 15x14
7xBW - 15x14
skull crusher
15x20
15x20
13x20
inline db fly's - incline db press
15x12 - 15x12
13x9 - 13x9
13x9 - 13x9
close grip bench press
15x30
15x30
12x30
calf raises op de leg press
30x100
25x100
25x100
note
Het was natuurlijk epic druk in de zaal, dus het was passen en meten om alles gedaan te krijgen.
Borst & schouders waren op bij de staggered supersets inline db fly's - incline db press dus dat werdt 9 kg db wat er wel grappig uit moet hebben gezien,
maar ik heb wel m'n sets afgemaakt (vraag niet hoe)
Zie nu pas dat ik een oefening voor de kuiten ben vergeten
Misschien morgen maar es kijken of ik die als nog doe aan het eind van de training.
Borst, Triceps & Kuiten
bench press
15x45
15x45
15x45
db fly's
20x12
20x12
20x12
cable crossover (verschillende standen)
25x18
25x18
25x14
dips - tricep db extension (2h)
10xBW - 15x14
7xBW - 15x14
7xBW - 15x14
skull crusher
15x20
15x20
13x20
inline db fly's - incline db press
15x12 - 15x12
13x9 - 13x9
13x9 - 13x9
close grip bench press
15x30
15x30
12x30
calf raises op de leg press
30x100
25x100
25x100
note
Het was natuurlijk epic druk in de zaal, dus het was passen en meten om alles gedaan te krijgen.
Borst & schouders waren op bij de staggered supersets inline db fly's - incline db press dus dat werdt 9 kg db wat er wel grappig uit moet hebben gezien,
maar ik heb wel m'n sets afgemaakt (vraag niet hoe)
Zie nu pas dat ik een oefening voor de kuiten ben vergeten
Misschien morgen maar es kijken of ik die als nog doe aan het eind van de training.
Laatst bewerkt:
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
gewicht 96,6 kg
Gewicht zakt nu geleidelijk naar beneden en heb berekend dat als alles volgens plan gaat ik rond de 89/90 kilo kan uitkomen met een VP van 10%
Ik had m'n gewicht + VP van m'n clean bulk ook redelijk goed berekend, dus hopen dat dit ook klopt
Vochtinname (water) is vanaf begin cut verhoogd naar 3,5 liter per dag.
Ik ga proberen om m'n VP meting een week op te schuiven (27 april) zodat ik net voor Konninginnedag m'n VP weet en dan kan beslissen in hoeverre ik dat weekend eventueel kan cheaten.
Tot die tijd houd ik me zo super strikt mogelijk aan m'n schema.
Gewicht zakt nu geleidelijk naar beneden en heb berekend dat als alles volgens plan gaat ik rond de 89/90 kilo kan uitkomen met een VP van 10%
Ik had m'n gewicht + VP van m'n clean bulk ook redelijk goed berekend, dus hopen dat dit ook klopt
Vochtinname (water) is vanaf begin cut verhoogd naar 3,5 liter per dag.
Ik ga proberen om m'n VP meting een week op te schuiven (27 april) zodat ik net voor Konninginnedag m'n VP weet en dan kan beslissen in hoeverre ik dat weekend eventueel kan cheaten.
Tot die tijd houd ik me zo super strikt mogelijk aan m'n schema.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
10% zou mooi zijn bij 90kg. Ik zie dat je in een sectie logt waar ik voor het eerst kom.
Haha geeft niet mate, zelf keek ik hier ook nooit dus dat geldt waarschijnlijk voor de meeste van DBB
Daarom, en dan kan ik lekker vanaf sept/okt weer cleanbulken d.m.v. carbcyclen zodat m'n VP/gewicht ook niet meer zo snel stijgt.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fase I - Week II
Rug, Biceps & Buik
straight arm pulldown - wide grip pulldown
20x50 - 15x40
20x50 - 15x40
20x50 - 15x40
preacher curls - barbell curls (gewicht zonder stang)
20x10 - 15x15
20x10 - 15x15
20x10 - 15x15
seated cable rows
20x40
20x40
20x40
pull-ups
5xBW
5xBW
4xBW
bor
15x40
15x30
15x30
hammer curls - seated incline db curls
15x14 - 15x9
15x12 - 15x9
10x12 - 13x8
hanging leg raises - crunches op swiss bal
9x - 20x
6x - 20x
7x - 20x
note
Training verliep lekker, maar moest weer afwijken van schema i.v.m. drukte in de zaal (no problem man)
Het verschuiven van de afspraak was gelukt, dus daar was ook wel super blij mee.
Heb m'n fototoestel eindelijk teruggevonden dus es kijken of ik eindelijk een semi-begin pic kan schieten deze week
Morgen lekker een rustdag en een verjaardag met gebak, hapjes & patat (maar niet voor mij) dus dat wordt een bak met rijst/kip/ananas 
Rug, Biceps & Buik
straight arm pulldown - wide grip pulldown
20x50 - 15x40
20x50 - 15x40
20x50 - 15x40
preacher curls - barbell curls (gewicht zonder stang)
20x10 - 15x15
20x10 - 15x15
20x10 - 15x15
seated cable rows
20x40
20x40
20x40
pull-ups
5xBW
5xBW
4xBW
bor
15x40
15x30
15x30
hammer curls - seated incline db curls
15x14 - 15x9
15x12 - 15x9
10x12 - 13x8
hanging leg raises - crunches op swiss bal
9x - 20x
6x - 20x
7x - 20x
note
Training verliep lekker, maar moest weer afwijken van schema i.v.m. drukte in de zaal (no problem man)
Het verschuiven van de afspraak was gelukt, dus daar was ook wel super blij mee.
Heb m'n fototoestel eindelijk teruggevonden dus es kijken of ik eindelijk een semi-begin pic kan schieten deze week
Morgen lekker een rustdag en een verjaardag met gebak, hapjes & patat (maar niet voor mij)
dus dat wordt een bak met rijst/kip/ananas
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx mate
Begin eindelijk een beetje te wennen aan de supersets, maar training duurt me eigenlijk te lang (1:45-2:00) dus hoop dat het schema van volgende week wat korter is.
Shittt... Dacht al waar zijn die trainingen nou... Succes man, vanaf nu ABBO
Vraag me trouwens af hoe dit afloopt. Bulk was een enorm succes!!! en denk dat dit met jou doorzettingsvermogen en verstand dit weer een mooi resultaat gaat opleveren
Haha je bent niet de enigste
Bulk was zeker geslaagd, dus als alles goed mag gaan hoop ik dat dit minstens zo goed gaat verlopen.
Ik begin expres niet te diep om zoveel mogelijk massa te behouden en gaande weg voer ik cardio op en ga ik lager in cal./khdr. en voeg ik de bekende extra's toe (groene thee/caffeine/bcaa/enz.)
Wat vind jij diep? Ik zou gewoon alles inzetten en ook door middel van je high carb dagen (refeeds) ga toch je niet veel massa verliezen vooral niet als je van 16% komt.
Zorg gewoon dat je eiwitten hoog zijn (2,5-3gr/p.kg lichaamsgewicht) dan komt het tot 10-12% goed.
Bij mij duurde het hierdoor ook te lang.
Zorg gewoon dat je eiwitten hoog zijn (2,5-3gr/p.kg lichaamsgewicht) dan komt het tot 10-12% goed.
Bij mij duurde het hierdoor ook te lang.
Alphakx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2010
- Berichten
- 181
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo diep als het nodig is, vorig jaar was dat 2800 cal. elke dag maar misschien dat dit jaar wel anders wordt.
Ik heb m'n cut opgesplitst in 5 blokken van 4 weken, dus waarschijnlijk dat ik in het derde blok ga beginnen met refeeds.
M'n eiwitinname is constant 1.4 gr per pond (elke dag) , maar dit is berekend op m'n begin gewicht (100 kg) dus dit neemt geleidelijk toe met de gewichtsafname.
hier brand de lamp dus
even meevolgen
Hehe you found the light, leuk dat je mee verhuisd
Succes man! ga proberen hier af en toe mee te kijken, probeer zelf ook wat te cutten en jouw manier van trainen spreekt mij wel aan
Thanx bro
Gebruik wat voor jou van toepassing is, dat heb ik ook gedaan bij andere logs.
Beter goed ge"ripped" dan slecht bedacht
Laatst bewerkt:
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fase I - Week II
Quadriceps, Hamstring & Kuiten
front squat - deadlift
15x40 - 15x70
15x40 - 15x70
15x40 - 15x70
omgekeerde lunges per been (smith) - squat (smith)
10x40 - 15x50
10x40 - 15x50
10x40 - 15x50
leg extensions - lying hamstring curl
15x50 - 15x30
15x50 - 15x30
15x50 - 15x30
seated calf raises
30x20
30x20
30x20
standing calf raises
25xBW
25xBW
25xBW
note
De training ging goed, heb deze keer ook de lying hamstring curl kunnen afmaken.
Daarna lekker aan de rijst/kip/ananas en toen nog boodschappen gedaan en gekookt.
Zo voor de laatste training richting de sportschool en dan kan ik aankomende maandag beginnen met de 2e fase.
gewicht 96,1 kg
Quadriceps, Hamstring & Kuiten
front squat - deadlift
15x40 - 15x70
15x40 - 15x70
15x40 - 15x70
omgekeerde lunges per been (smith) - squat (smith)
10x40 - 15x50
10x40 - 15x50
10x40 - 15x50
leg extensions - lying hamstring curl
15x50 - 15x30
15x50 - 15x30
15x50 - 15x30
seated calf raises
30x20
30x20
30x20
standing calf raises
25xBW
25xBW
25xBW
note
De training ging goed, heb deze keer ook de lying hamstring curl kunnen afmaken.
Daarna lekker aan de rijst/kip/ananas en toen nog boodschappen gedaan en gekookt.
Zo voor de laatste training richting de sportschool en dan kan ik aankomende maandag beginnen met de 2e fase.
gewicht 96,1 kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fase I - Week II
Schouders, Trapezius & Buik
lateral raises - db press
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
reverse db fly - db shrugs
15x8 - 20x28
15x8 - 20x28
15x8 - 20x28
reverse cruch
25x
25x
20x
cable crunch
25x60
15x60
XXXX
upright rows (smith)
15x40
15x40
15x40
barbell press (smith)
15x40
15x40
15x40
note
Ik kon de eerste twee supersets achter elkaar doen, maar toen was de smith bezet dus eerst buikoefeningen er tussendoor gedaan.
Ik kreeg alleen kramp aan alle kanten (benen) bij de cable crunches dus toen maar gestopt.
Schouders, Trapezius & Buik
lateral raises - db press
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
reverse db fly - db shrugs
15x8 - 20x28
15x8 - 20x28
15x8 - 20x28
reverse cruch
25x
25x
20x
cable crunch
25x60
15x60
XXXX
upright rows (smith)
15x40
15x40
15x40
barbell press (smith)
15x40
15x40
15x40
note
Ik kon de eerste twee supersets achter elkaar doen, maar toen was de smith bezet dus eerst buikoefeningen er tussendoor gedaan.
Ik kreeg alleen kramp aan alle kanten (benen) bij de cable crunches dus toen maar gestopt.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
WTF, ik wist niet dat het zo tegen zou vallen om een beetje goede pics te schieten.
Heb alleen m'n benen er redelijk op kunnen zetten, maar dat stelt ook niet veel voor
Ik heb er ook maar een pic bij gedaan van zomervakantie van vorig jaar, waar ik dacht dat ik ongeveer 13% VP was.
Misschien dat ik tussendoor nog es probeer om betere foto's te maken, maar ik ga er vanuit dat ik alleen tegen het eind van m'n cut foto's ga plaatsen.
Heb alleen m'n benen er redelijk op kunnen zetten, maar dat stelt ook niet veel voor
Ik heb er ook maar een pic bij gedaan van zomervakantie van vorig jaar, waar ik dacht dat ik ongeveer 13% VP was.
Misschien dat ik tussendoor nog es probeer om betere foto's te maken, maar ik ga er vanuit dat ik alleen tegen het eind van m'n cut foto's ga plaatsen.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
BRASCO22
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 170
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
