Vortexx's Log (Shredded to Pieces)

[Vortexx029]

Ez-bar curls verwisselen voor db preacher/alternate curls. Dan verdwijnen je problemen wel, bij mij wel iig.

Klik om te verkleinen...

Ok thanx, hoop dat het geeft want een blessure kan ik nu echt niet gebruiken tijdens m'n cut.

Goed weekend bro

Klik om te verkleinen...

Thanx man, heb het uiteindelijk toch maar rustig gehouden en een film gekeken i.p.v. aan de drank

Ziet er goed uit>je trainingen zijn scherp en al flink gewicht eraf. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Thanx mate, gewicht gaat lekker en trainingsschema loopt ook redelijk goed.
Het belangrijkste is dat de spiegel aangeeft dat ik op de goede weg zit

 

[gns]

fuark dat volume.. ik wordt al moe als ik er aan denk...

 

[Vortexx029]

fuark dat volume.. ik wordt al moe als ik er aan denk...

Klik om te verkleinen...

Haha, ik moet eerlijk zijn dat ik liever ook naar beneden ga qua reps maar volg nu eenmaal dit schema dus houd ik dit vol tot deze klaar is.
Ondanks dat ik nu zeven uurtjes slaap per nacht, word ik nou niet echt uitgerust wakker


Fase II - Week II

Borst, Triceps & Buik

cable crossover

15x32 (stand 13)
15x27 (stand 11)
15x18 (stand 06)

dips

10xBW
7xBW
5xBW

incline db fly's

12x16
12x14
12x12

EZ-bar skull crusher (gewichten zonder stang)

12x15
12x15
10x15

tricep db extension (2h)

12x16
12x14
10x14

incline bench press

10x40
8x40
8x40

crunches on swiss ball

20x
20x
15x

reversed crunches

15x
15x
15x

flat db bench press

12x22
10x22
12x20

note

Trainen met de wrist wraps ging top, had geen last van m'n pols.
Het was wel MF druk, dus een beetje aangepaste training met wat andere oefeningen.
Kan haast niet wachten tot a.s. vrijdag, want dan zal ik voor de 2e keer m'n VP laten meten en weet ik hoever ik gevorderd ben

 

[dumba]

Flinke training weer maatje. Ben benieuwd naar je vorderingen.

 

[hendrie]

Gaat lekker man hoe is je voeding nu?macro's?

 

[Vortexx029]

Flinke training weer maatje. Ben benieuwd naar je vorderingen.

Klik om te verkleinen...

Thanx man, ben zelf ook benieuwd wat de resultaten zijn

Gaat lekker man hoe is je voeding nu?macro's?

Klik om te verkleinen...

Voeding is heel strikt, werk met high 4000 cal./medium 3500 cal./low dagen 2750 cal.
Wil de eerste 8 weken dit zo houden afhankelijk van de resultaten die ik vrijdag weet.
Ik ga vanaf volgende week dan wel 2x cardio toevoegen.


Fase II - Week II

Quadriceps, Hamstrings & Kuiten

squat

10x50 (wu)
10x70
10x70
10x70

barbell lunges (per been)

10x40
8x40
8x40

deadlift

10x90
10x90
10x90

leg extensions

12x70
12x60
12x50

leg press

15x160
15x150
15x140

lying hamstring curls

12x45
10x40
10x35

seated calf raises

20x30
20x30
20x30

note

De training ging lekker, maar de korte rust tussen de sets (1 min.) maakt het zoveel meer zwaarder (voor mij) dat ik aan het einde gewoon af ben.
Dit geldt voor mij vooral bij de benendag, omdat ik anders altijd 2-2,5 min. rust neem tussen de sets.
Heb me er nog wel toe kunnen zetten om één kuitoefening te doen maar toen had ik het echt gehad.

 

[hendrie]

Lekker toch kapor gaan

 

[Vortexx029]

Lekker toch kapor gaan

Klik om te verkleinen...

Je hebt kapot gaan en kapot gaan.
Die van de afgelopen vier weken geeft op het moment van de training zelf zeker geen prettig gevoel, maar als je na vier dagen nog steeds dikke spierpijn hebt weet je dat je i.i.g. alles gegeven hebt

Fase II - Week II

Schouders, Trapezius & Buik

military press

10x30
10x30 (paused motion 3e & 6e rep)
10x30 (paused motion 3e & 6e rep)
8x30

lateral raises

12x10
12x10
12x10

reverse db fly

12x9 (dropsets)
12x8
12x7

front raises with db/plates

10x16
10x10
10x10

barbell shrugs

10x80
10x90
10x90

db shrugs

15x26
15x26
15x26

oblique crunches per kant

10x
8x
5x

crunches on swiss ball

10x
10x
10x

note

De MP wat lichter gedaan en daardoor kon ik de paused motion goed uitvoeren en zat er nog een setje van 8 reps in.
Gisteren moeten afwijken van m'n voedingsschema omdat ik woensdagavond niet kon koken, maar gisteravond alles weer op de rit.

 

[Robke78]

Shrug je bij je lock out van je mp? Zag niet zo lang geleden een studie waaruit blijkt
dat dat wel helpt bij de ontwikkeling van etc...

 

[hendrie]

Lekker bezig hoor hoe bevalt het hoge volume?moes je veel gewicht inleveren?

 

[Vortexx029]

Shrug je bij je lock out van je mp? Zag niet zo lang geleden een studie waaruit blijkt
dat dat wel helpt bij de ontwikkeling van etc...

Klik om te verkleinen...

Nee, maar nu ik de beweging zo ff maak zou het wel een idee zijn en met de gewichten van gisteren moet dat zeker wel lukken.

 

[Robke78]

Nee, maar nu ik de beweging zo ff maak zou het wel een idee zijn en met de gewichten van gisteren moet dat zeker wel lukken.

Klik om te verkleinen...

Ja, heb het zelf ook nog niet getest maar hoorde al van een paar guru"s dat
het een verschil zou maken. Dacht dat ik misschien de enige was die het nog
niet wist ofzo

 

[Machete]

Heb je nog last van je pols?

 

[Vortexx029]

Lekker bezig hoor hoe bevalt het hoge volume?moes je veel gewicht inleveren?

Klik om te verkleinen...

Hoge volumes zijn niet echt mijn ding, maar heb wel nieuwe ideeen opgedaan om eventueel in een nieuw schema met verschillende volumes/technieken te gaan werken in één training.

Bij het gebruik in gewichten heb ik alles op gevoel gedaan en bij de ene oefening scheelt dat meer gewicht als bij de andere.
Ook de volgorde is nog bepalender voor het gewicht met dit schema als bij de vorige schema's die ik gebruikt heb.

Bij 12 t/m 15 herhalingen is het wachten op de verzuring en je daar doorheen bijten, met 8 herhalingen hoef je maar 1/2 herhalingen af te zien.

---------- Post added 27 April 2012 at 09:33 ----------

Ja, heb het zelf ook nog niet getest maar hoorde al van een paar guru"s dat
het een verschil zou maken. Dacht dat ik misschien de enige was die het nog
niet wist ofzo

Klik om te verkleinen...

Haha, volgens mij weet je meer dan je denkt.
Ik vind het leuk om te experimenteren met "vernieuwende" oefeningen dus als je nog meer hoort houd ik mij aanbevolen.

Heb je nog last van je pols?

Klik om te verkleinen...

Tijdens de training gebruik ik een wrist wrap en dat helpt zeker, maar als ik deze af doe moet ik nog oppassen met belasten want dat is nog wel pijnlijk.
Vandaag doe ik Rug, Biceps & Kuiten dus ff kijken hoe dat afloopt.
Daarna verplicht drie dagen rust i.v.m. koninginnedag dus dan hoop ik dat het verbeterd.

 

[Vortexx029]

Fase II - Week II

Rug, Biceps & Kuiten

BOR

10x50
10x50
10x50

straight arm pulldown

12x68
12x64
12x59

seated cable row

12x55
10x46
12x36

pull ups assisted (-30kg)

8xBW
6xBW
6xBW

hammer curls db/plates

10x14
10x10
10x10

incline db curl

10x10
10x10
10x10

concentration curls

10x8
10x8
10x8

calf raises op leg press

20x100
20x100
20x100

note

Het was een "snelle" training van een uurtje omdat ik niet te dicht op het eten wou zitten met de VP meting.
Heb ook gematigd met het vocht omdat dit de VP ook anders zou kunnen beinvloeden.
De concentration curls gingen eigenlijk nergens over, maar ik heb ze toch maar gedaan om wel een volledige training te draaien
Op naar de volgende fase in het schema met veel 4x8 sets en trisets

Resultaat VP meting 4 april 10:30 met kleren:

gewicht: 98,9 kg
skeletspiermassa: 48,2 kg
vetmassa: 16,1 kg
vetpercentage: 16,3%

Resultaat VP meting 27 april 20:48 met kleren:

gewicht: 98,0 kg
skeletspiermassa: 48,6 kg
vetmassa: 14,2 kg
vetpercentage: 14,5%

Ik heb zo m'n twijfels over het resultaat, maar het geeft in ieder geval aan dat ik op de goede weg ben

 

[gokhann]

2%in vet gedaald en bw is bijna hetzelfde!! Dat noemen ze pas vet omzetten in spiermassa

 

[Vortexx029]

2%in vet gedaald en bw is bijna hetzelfde!! Dat noemen ze pas vet omzetten in spiermassa

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, heb gisteren alleen behoorlijk aan het bier gezeten dus dat wordt flink inleveren vandaag.


Gisterochtend om 6:15 uit m'n bed om vrijwilligerswerk te doen i.v.m. koninginnedag, daarna rustig begonnen met bier en was om 0:00 thuis.
Vanochtend er weer uit om 6:15 en tilapia met pasta klaargemaakt
Nog niks gegeten, maar dat maak ik vandaag wel weer goed.

 

[hendrie]

Zooo goeie meting man klasse je voeding zit top

 

[Vortexx029]

Zooo goeie meting man klasse je voeding zit top

Klik om te verkleinen...

thanx mate

 

[Machete]

Goed bezig inderdaad. Hoe lang wil je nog cutten? Deed je nog mee met contest?