opbouwen

Hallo iedereen, ik zal me even voorstellen, ik ben een jongen van 15 jaar, ben 1,76m en weeg rond de 73kg. Ik ben nou al een paar maandjes intensief aan het fitnessen, en ik ga ook met sprongen vooruit. Maar nou heb ik de vraag, hoe kan ik op een goede & effeciente manier zo snel mogelijk...

Beste mensen van DBB :) Ik ben 16 jaar (sinds december, 1 maand dus) en dus midden in me pubertijd. Nou woog ik vroeger 82 kilo. Heb toen het roer omgegooid en ben in 3-4 maanden 15 kilo afgevallen. Erg veel dus in een korte tijd. Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met...

Hallo, Ik had een vraag, ik wil graag mijn conditie opbouwen. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Mijn conditie is namelijk niet echt denderend. Ik doe ook aan krachttraining(mommenteel 6 dagen in de week, maar vanaf volgend week 3 keer in de week). Ik doe het liefst aan cardio met de...

Hallo forumleden , Ik ben deze week bezig geweest om meer te gaan vreten .. maar hoe kan je het nou het beste opbouwen? 6 maaltijden per dag lukt op dit moment gewoon niet.. Vaste tijden lukt ook niet..(is dit trouwens belangrijk)? Omdat ik vakantie heb slaap ik altijd uit tot 12.00...

Korte vraag: IS er een voordeel aan het opbouwen van de hoeveelheid AS in een kuur? De achterliggende gedachte is dat je na bijvoorbeeld 4 weken gewend bent aan een aantal MG per week en dat je daarom wellicht moet verhogen na een aantal weken? OF maakt dit niets uit? ???

Hallo, hoeveel moet je eigenlijk opbouwen met bepaalde oefeningen? vb : bicep curl : 10x16kg 8x?kg 8x?kg 6x?kg Deadlift 10x70kg 8x?kg 8x?kg 6x?kg benchpress : 10x60kg 8x?kg 8x?kg 6x?kg Meestal doe ik met de gewone bicep oefening maar 1 kilogram per verschil in aantal...

hallo iedereen, Wil graag zo snel mogelijk mijn vet verbranden en spieren opbouwen maar mijn hoofdzaak gaat momenteel eerst naar mijn vet verbranden. Wil een mooi strak gespierd lichaam. Ik zoek dus een voedingsschema, heb beetje rondgelezen en gekeken maar word er nog niet echt veel...

Ik ga maandag maxen op de grote 3, mss ook BOR en MP later, en kzou willen weten in welke volgorde ik het beste de oefeningen doe, hoeveel setjes als opwarming en hoeveel reps. Ik dacht aan eerst squatten voor deadlift omdat dat mss carry-over heeft ? Mijn gedacht: benchpress 5 x 60kg 1...

Hallo, Een vraag. Ik ben een man, lengte 180 cm. Ik doe drie keer per week cardio (30 min) en krachttraining (50 min) Twee maanden geleden woog ik 67 kilo, met een vetpercentage van 12% Licht, gezien mijn lengte. Ik wilde proberen wat massa bij te komen. Ben daarvoor vaker per dag gaan...

Ben dus van plan om mijn eigen homegym aan te schaffen want enkel dumbbell training is niet alles. DA stijn die hier ook op het forum zit invisteert mee in de gym wat de prijs natuurlijk al een behoorlijk stuk verlaagt voor ons beiden. Kwa toestellen hadden wij gedacht aan deze dingen...

Indien je je max rep wil berekenen hoe kan ik er dan er het best naartoewerken, goed opgewarmd (om eventuele blessures te vermijden) maar toch nog krachtig genoeg om de volle honderd percent te geven. Hoe doen jullie het, discuss !!!

hallo allemaal, Ik heb 22 mei me 2de poging voor de MAST "keuring voor het korps mariniers" Dit houd in: 30 min hardlopen gevolgt door 10 oefening zoals opdrukken etc.. daarna 35 minuten "roadwork" met boomstammen/zandzakken trappen op en af etc" Bij me eerste keuring hield ik het vol tot...

Hallo allemaal, Dit is mijn eerste bericht op dit forum. Ik heb me aangemeld omdat ik graag mijn conditie wil verbeteren. Die staat nu op 0 of misschien zelfs minder. Door jarenlang tobben met mijn gezondheid (waarschijnlijk chronisch vermoeidheids syndroom en/of fibromyalgie) kan ik me...

Ik vroeg mij af of het mogelijk is om massa op te bouwen wanneer je bijvoorbeeld een bf hebt van 6% zonder dit veel te verhogen. Een instructeur bij mij op de sportschool vertelde dat het heeeeeel moeilijk is om massa bij te trainen als je onder de 8% zit. Ik wil namelijk naar de 6 % en daar...

Ik zit ff met een probleempje, ik ga binnenkort weer cutten en ben er nog niet helemaal uit hoe ik het als beste op kan bouwen: eigenlijk zat ik te denken om eerst in voeding langzaam te zakken, en er daarna pas cardio aan toe te voegen... nu vraag ik me af wat de beste manier is, oftewel...

Voordat mensen meteen dingen gaan roepen, Ik ben niet van plan te gaan kuren maar ik vroeg me af waarom zou je eerst zolang mogelijk natural door moeten trainen? Ik ken mensen die pas een 1 jaar trainen en er al uit zien als iemand die de sport al 5 jaar oid beöefend alleen door te kuren...

Heb die vraag wel in een ander topic gesteld, maar die vraag in dat topic was al beantwoord, dus word zodoende niet meer gelezen denk ik. ;) Ik had eerst in de planning om eerst nog 5 kg af te gaan vallen, maar wil mijn plannen wijzigen. Ik zit momenteel op een vetpercentage van rond de 26%...

Dadelijk als de winter weer begint wil ik weer beginnen met wat voedingssupplementen om meer spiermassa te kweken. Ik zou graag jullie mening hierover willen horen Welke producten raden jullie me aan, op dit moment pak ik alleen een whey shake na het trainen, verder heb ik wel een keer...

hoi allemaal, ik zit al een tijdje op deze site rond te kijken. maar zit nog steeds met een paar vraagjes. ik zal eerst even mijn probleem uitleggen. Ik ben te dik, ik wil heel graag afvallen maar ik wil ook graag veel spiermassa. ik ben nu begonnen met afvallen, ik ben nu ook aan het...

Lo Door sommige omstandigheden is het nu bijna een jaar geleden dak ik nog deftig en met regelmaat squatte. Ik heb het dit jaar wel eens geprobeerd, maar ik merkte dat mijn kniegewrichten zodanig verzwakt waren dat ik weken pijn had eraan na de trainingssessie. Ik had me waarschijnlijk ook...