split schema

Haa Bodybuilders! Inmiddels hersteld van een operatie, waardoor ik vanaf kerst ben begonnen met (intensief?) sporten! Het begon allemaal vrij rustig, half uur crosstrainer per dag. Nu al enkele weken uitgebouwd naar 5x per week kracht. Omdat het nu allemaal wat serieuzer wordt wil ik graag...

Hallo! Mijn doel is vetpercentage verlagen met behoud van vetvrije massa. Ik volg momenteel onderstaand splitschema. Op rustdagen doe ik cardio. Nou voel ik me na de meeste dagen wel soar, behalve na benen. Op het moment van training voel ik verzuring (bijvoorbeeld na leg extension/seated leg...

Hallo daar, Na een aantal schema's gebruikt te hebben (split, SS, UB/LB) wil ik nu een splitschema hanteren waarbij ik elke spiergroep 1.5/week train. Dinsdag: Chest, Triceps Woensdag: Legs Donderdag: Shoulders, Traps, Abs Vrijdag: Back, Biceps Zaterdag: Chest, Triceps Dinsdag: Legs Woensdag...

Hallo allemaal, Ik heb zojuist een driedaags splitschema opgesteld en ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Tips en eventuele aanpassingen zijn altijd welkom, zolang de kritiek maar opbouwend blijft. Maandag Borst - Bench Press - Incline Dumbbell Press - Chest Press Triceps - Dips - Push...

Beste lezers, Ik wil graag een splitschema volgen tijdens mijn cut. Ik heb echter een vraag wat ik het beste kan doen. Kan ik het splitschema het beste doen door drie dagen twee spiergroepen te doen of is het ook gewoon prima om dit uit te spreiden over 5/6 dagen? Ik neig namelijk naar het...

Hallo Graag advies op mijn splitschema ( cut ) Maandag (Borst bi) Bench press 4 x 12.10.8.6 (soms doe ik met dumbells) Dumbell incline press 4 x 12.10.8.6 incline fly dumbell 4 x 12.10.8.6 Cable crossover 4 x 12.10.8.6 ( Zou ik dit...

Heren, ik weeg 78kg vetpercentage moet ik nog meten. Daarnaast eet ik 3300 kcal p/dag waarvan koolydraten:400g eiwit:200g vet:85g Mijn doel is voorlopig om 85kg te worden door te trainen en te eten. Momenteel train ik volgens het volgende schema: (overal gaat wel opwarming aan vooraf)...

Hallo, Ik heb zojuist mijn 6 daagse splitschema afgerond. Dit schema is een Y3T schema, dit houd in dat je om de 3 weken een hogere rep hebt. Bijv. week 1 4x8, week 2 4x10, week 3 4x12 en dan start je weer opnieuw en dit houd je dan voor 9-12 weken vol. Ik zou graag van jullie willen weten of...

Momenteel ben ik bezig met een splitschema. Als ik op maandag de borstspieren pak is het dan een idee om op vrijdag nog een extra oefening voor de borst te pakken? Of heeft dit weinig nut?

Hallo, ik ben net een jaar bezig en ik volg dit schema nu al 3 maanden, en voor mijn gevoel werkt het wel goed, mijn vraag is nu, zijn er nog verbeterpunten? of aanpassingen aan te maken? alle feedback is welkom! Ik verdeel mijn spiergroepen over 3 verschillende dagen en op de 4de dag doe ik...

Graag jullie mening over mijn 3 daags splitschema. ma: rug + triceps di: rust wo: benen + schouders do: rust vr: borst + biceps za: rust zo: rust ma: rug: - weighted pull-up 3x8 - wide-grip cable pulldown 3x8 - close-grip cable pulldown 3x8 - barbell shrug 3x8 triceps: - weighted tricep dips...

Hi, Ik ben inmiddels een gevorderde sporter (fitness) en wil graag vetverbranden want er moet nog wat af hier en daar.. Wat is het beste: full body of splitschema? Ik wil vier keer in de week trainen, maar vind full body te veel maar wellicht went dat nog... Na de krachttraining doe ik nog 20...

Hallo allen, Ik ben al een tijdje bezig met kracht training. Nu heb ik een voedingsschema klaar, en wil ik graag in combinatie met het voedingsschema een perfect trainingsschema hebben.. Ik heb de tijd om 5 dagen per week naar de sportschool te gaan, dus dat zit wel goed, mijn huidige...

dit is mijn schema Dag 1: Borst/triceps Incline dumbbell flyes 4x8 Dumbbel chest press 4x8 Bench press 5x5 Upward cable crossovers 4x8 Dips 5x5 Triceps pushdown 4x8 Seated dumbbell triceps extension 4x8 Dag 2: Rug/biceps Lat pulldown 4x8 V-bar pulldown 4x8 Deadlifts 5x5 Seated...

Beste leden, Hierbij post ik mijn schema. Misschien kunnen sommige dingen beter? Andere combinatie van sets en reps? En misschien doe ik teveel pull downs? Mijn doel is uiteraard spiermassa opbouwen. Ben benieuwd naar jullie ervaringen. Dag 1 : Benen en schouders Squats 4x10 Leg press 3x12...

heb erg lang ub/lb gedaan en ook een tijd push/pull/legs. wil graag weer een tijdje een split schema gaan volgen. door een blessure kan ik momenteel geen squats en normale deadlifts doen. RDL gaat overigens wel als ik deze gecontroleerd en niet te zwaar uitvoer. bij rackpulls ondervind ik ook...

Hoi iedereen, Ik wil me graag gaan houden aan een vierdaagse split, en heb er al één proberen op te stellen. Die heb ik toen hier gepost, maar er bleek veel te veel isolatie oefeningen in te staan. Mijn vraag is: waar kan ik goede compound oefeningen vinden voor de verschillende delen van...

Beste leden, Ik lees nu al een hele tijd mee hier op het forum en ben zo'n anderhalf jaar aan het sporten. Dit combineer ik met voetbal op dinsdag,donderdag en wedstrijd op zondag. Verder heb ik in vorige schema's ook al vele verschillende oefeningen voorbij zien komen dus de uitvoeringen van...

Met een fullbody A/B schema heb je enige flexibiliteit als je een keer niet kan trainen. Je begint gewoon waar je geeindigd bent. Ik heb informatief gekeken naar schemas zoals Texas Method, Madcow, Wendler 5/3/1. Wat mij opviel was dat zulke schemas een zeer strikt week programma hanteren...

Goeiendag, Ik had een vraag betreft het cleanbulken, heb hier veel rond zitten lezen over het minimale aantal grammen vetten en eiwitten je nodig hebt kwa cleanbulken. Ik kreeg hier als antwoorden uit: 1gr vet per kg lichaamsgewicht 2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht En voor je kh...