5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

nee

 

[BjornG]

Schouders/Traps 1/06/12

MP:
5x5x45

DB P:
8x17,5
8x17,5
12x17,5

Front Raises:
12x8
12x8
12x10

Side Cable Raises:
12x10 - Niet leuk en 10 is te zwaar en 5 is te licht.
Side Raises:
12x6
12x6

DB Rows:
12x17,5
12x17,5
Bent Over Lateral Raises:
12x8

Shrugs:
12x27,5
12x27,5
12x30

Hanging Side Leg Raises(Obliques):10x
Decline Crunches:25x
Captain Chair Leg Raises: 25x
Legs in air Crunches:20x

 

[BjornG]

Benen training 4/06/12

Squat:
10x40
5x63
5x63
5x63
5x63
5x63
Alles was onder par en meer dan de helft was ATG dus men houding en techniek wordt echt beter met de tijd, je lichaam moet gewoon meer flexibel worden voor onder par op het begin.

Hamstring Curls:
8x25
8x20
8x20

Leg Extentions:
8x40
8x40
8x40

Leg Press:
12x165
12x165
12x165

SLDL DB:
8x32,5
8x32,5
8x32,5

 

[Stijneke]

komt goed hier, zo te zien!!
doe nu 30kg squats onder par x 12 ....
gaat goed. knie voelt vaak nog stijf aan, maar hoop dat rustig eruit te krijgen....
direct nog eens BORST/TRICEPS training posten

 

[BjornG]

woensdag doe ik deze keer rug en biceps omdat me vader meegaat en die heeft nog geen rug en bicep meegedaan, normaal doe ik altijd op woensdag borst en triceps maar dat heeft ie al 2x gedaan.

En vrijdag komt een maat van me mee borst triceps traps doen, met die gast was ik anderhalf jaar geleden mee begonnen fitnessen voor 5 maandjes en toen jaartje gestopt

schouders laat ik deze week dan maar rusten

 

[Stijneke]

btw hoe staat het gewicht en bf ervoor? just curious... ^^

 

[BjornG]

76,5 16% denk ik

deze week begin ik met lopen, eindelijk wat minder druk en dan gaat het gewicht er wat sneller af

 

[Stijneke]

76,5 16% denk ik

deze week begin ik met lopen, eindelijk wat minder druk en dan gaat het gewicht er wat sneller af

Klik om te verkleinen...

oké mooimooi. zelf ook begonnen met cardio, potverdomme was afzien .

 

[Ano_1993_6]

Nice training!, zolang je onder parrel sqaut en je techniek goed is ben je zker goed bezig ga zo door

 

[BjornG]

Je hebt gekke krachtstats voor 18 jaar , netjes

 

[BjornG]

Rug training:

DL:
5x5x110
1x150 fail (6/10 was ik recht)
1x140 (9/10, grip faalde en kon niet 10/10 doen)

Pull ups:
8xBW
8xBW
6xBW

Lat Pull Down:
8x50
8x55
8x55

T-Bar Row:
8x40
8x40
8x40

EZ-bar curls:
12x25
8x28
8x28 + half reps till failure

Behind the back wrist curls:
2x12x20

Barbell wirst curls:
5x20
Reverse barbell wrist curls:
12x20


25xDecline crunches
20xCaptain chair leg raises
20xCrunches
5x Decline crunches

 

[Stijneke]

proper, om toch even wat te maxen op die deadlift!
voor de rest goei trainingen, zeker sterkere rug dan ik grtzz

 

[BjornG]

75,5kg vandaag, denk door het stoppen met de creatine

 

[Stijneke]

75,5kg vandaag, denk door het stoppen met de creatine

Klik om te verkleinen...

Ik stop over een weekje ook. Ik werk liever met termijnen van 4 weken of zou ik 6 weken uitdoen? Want dat kom ik vaak tegen... Kzou jezelf motiveren en het steken op je goed uitgebalanceerd voedingsschema

 

[BjornG]

Met maat van me getraind

Borst/Triceps/Traps Training 8/06/12:
BP:
10x40
8x50
3x60
1x70
1x80
5x5x65

Incline DB P:
8x20
8x20
10x20

Chest Dips:
16xBW
10xBW+6kg
10xBW+6kg

Tricep Push Down Machine:
1x10x45
2x12x40

Tricep Press Down:
3x12x45

Shrugs:
32,5x10
27,5x10
22,5x10

30x10
25x10
20x10

30x10
22,5x10
15x10

 

[Stijneke]

mooi om nog eens te maxen op die bench....
zelf ben ik eindelijk afgestapt van dat 4 x 12 principe. is best veel reps per oefening. ik speel nu gewoon 24'en. vrij low op reps 6 a 8. sowieso moet ik 24 reps halen, maakt het wat fun voor mezelf.

 

[BjornG]

beetje afwisseling is goed idd

 

[BjornG]

Squat:
40x10
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Normaal wou ik 65 doen maar squatrek was bezet..., dus riskeerde het niet

Hamstring curl:
25x10
25x8
25x8

Leg Press:
165x5
165x5
165x10

Paar keer gestopt bij 5 had pijn in men benen, heb 45min geloopt 2 dagen geleden en had daar heel wat last van de laatste dagen

SLDL:
60x10
60x10
60x10

Decline Crunches:
25xBW
10xBW

Captain Char Leg Raises:
10xBW

 

[Stijneke]

Het gewoon veilig houden is vaak de beste optie . En over die benen, opletten natuurlijk...
en over dat opletten, merk zelf wel beterschap omtrent mijn knieën, en vooral linkerknie. wel kan ik de seated legcurl niet zwaarder doen als het laagste gewicht van 10kg anders voel ik mijn pees trekken/kraken zoiets..

 

[BjornG]

Das toch nie gezond