5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Benen training 28/05/12:

Squat:
10x30
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Hamstring Curl:
11x20
10x20
9x20

Leg Extention:
9x40
8x40
8x40

Leg Press:
165x12
165x12
165x12

SLDL:
32,5x8
32,5x8
Kon geen 3e meer door grip.

Hyper Extention:
20x10 + BWxfailure
15x8 + BWxfailure

Geen energie meer over.

 

[Stijneke]

als ik dit zo lees, wil ik echt terug squatten ... knieen voelen zich klaar om terug met een lege barbell te beginnen. vooral nog stijf gevoel in knieen/pezen

 

[BjornG]

Ja gaat telkens beter en beter en kan ook dieper en dieper gaan

---------- Post toegevoegd Mon 28 May 2012 om 15:07 ----------

kga gewoon elke training met 2kg vermeerderen, dat merk ik niet en kan ik dus aan me techniek blijven werken, maar ik geraak wel in 5 weken tot de 70kg, en dat is dan weer 10kg meer

 

[BodyFR]

Big girls need love too.
Lekkere training.

 

[BjornG]

Big girls need love too.
Lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Yep

En woensdag ga ik chest + triceps doen want, I need to get them pecs, to make them hoe's turn their necs.

 

[Stijneke]

Yep

En woensdag ga ik chest + triceps doen want, I need to get them pecs, to make them hoe's turn their necs.

Klik om te verkleinen...

yesyes, borst en triceps vind ik altijd de lekkerste trainingen maak terug goede progressie, maar borst is o.a. ook hetgeen waar ik de meeste ervaring mee heb. ^^ nu maar snel even loggen

 

[BjornG]

Deze morgend 76,3kg

S morgend in de spiegel lijk ik echt dun en massief, echt raar, mijn maag zet extreem uit door de dag en neem echt veel vocht op

 

[Stijneke]

Deze morgend 76,3kg

S morgend in de spiegel lijk ik echt dun en massief, echt raar, mijn maag zet extreem uit door de dag en neem echt veel vocht op

Klik om te verkleinen...

komt goe kerel ! voel me zelf ook droger, kan ook liggen aan het feit dat ik iets minder eet, maar toch voldoende. misschien wel wat afgevallen, maar dat zie ik dit weekend wel weer. of gewoon van da werm weer de leste dagen en da zweten?

 

[BjornG]

Borst training 30/05/12

Opwarming:
Stok schouders losmaken
15xfly's verschillend ritme
BP 10x40x2

BP:
5x5x65

Incline DB P:
12x20
10x20
8x20

Chest Dips:
15xBW - Volgende keer 5kilo dumbbell en meer rusten naar volgende set
9xBW
10xBW

Cable Low:
12x20
12x20
10x20

En heel veel verschillende triceps oefeningen geprobeerd, 7 setjes in totaal ofzo.

 

[Stijneke]

je reps gedropt op de benchpress?? geen zin meer in de 8 a 12 reprange?

 

[WhyAlwaysMe]

Mooie chest-training! Nette chest dips vooral!
Welke tricep-oefening beviel het best?

 

[BjornG]

Doe alle compounds 5x5 nu zei ik eerder stijn ;p

Ehm, pull overs waren wel ok, en skull crushers

 

[Stijneke]

Doe alle compounds 5x5 nu zei ik eerder stijn ;p

Ehm, pull overs waren wel ok, en skull crushers

Klik om te verkleinen...

ja heb ik gedurende lange tijd altijd gedaan, goede 4 maanden. kunde wel goe hoog in gewicht gaan . zelf deed ik altijd 3 x 5herh.

 

[BjornG]

Rug Training 31/05/12

DL:
10x60
5x90
5x100
5x5x105

Pull Ups:
8xBW
8xBW
6xBW

T-Row:
10x40
8x40
8x40

Lat Pull Down:
8x50
8x60
8x60
9x60

EZ-Bar Curls:
8x30
8x30
8x30

Hammer Curls:
12x12
12x10
15x8

 

[Stijneke]

zo dat zijn mooie deadlifts . had zelf nog wat last van mijn linkerknie, stijf gevoel. afhankelijk van hoe ik me volgende week voel al dan niet verlagen weer

 

[BodyFR]

Lekkere training.

need to get dem wide back, to turn hoes neck

 

[IRONic Pumper]

goed bezig zie ik leuk om te zien dat je goeie progressie maakt

onlangs ff maximum uit squat proberen te halen is geworden
8x 80
6x 90
2x 100 ( vond dit echt leuk wel spijtig dat ik maar 2 keer kon ;( )

 

[BjornG]

Lekkere training.

need to get dem wide back, to turn hoes neck

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik voor aan het gaan die brede rug

Bat wings!

---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 21:29 ----------

goed bezig zie ik leuk om te zien dat je goeie progressie maakt

onlangs ff maximum uit squat proberen te halen is geworden
8x 80
6x 90
2x 100 ( vond dit echt leuk wel spijtig dat ik maar 2 keer kon ;( )

Klik om te verkleinen...

Nice man die 100!!!

Hoop dat ik dat 1 januari ook kan

---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 21:34 ----------

zo dat zijn mooie deadlifts . had zelf nog wat last van mijn linkerknie, stijf gevoel. afhankelijk van hoe ik me volgende week voel al dan niet verlagen weer

Klik om te verkleinen...

Verlagen zou ik niet doen, gewoon strikte form

 

[Stijneke]

ja ze zijn strikt en heb zelf nog overschot aan kracht...alleen ben echt wel voorzichtig geworden als het gaat om mijn knieën.

 

[IRONic Pumper]

Doe je ook Roemeense deathlift Bjorn ?