5/3/1 Get Big or Stay Home

[Stijneke]

Das toch nie gezond

Klik om te verkleinen...

gho bij 10kg voelt het gezond aan, met een toch wel degelijke belasting in mijn geval. zo heb ik geen last meer gehad erna. wel stijf gevoel en dergelijk, maar dat mindert elke week. dus ik ben alvast blij dat ik gerust kan squatten met 40kg met gepauzeerde reps . verhogen met 5kg durf ik nog niet echt. dus deze week 42,5kg, zodanig het nog zeker 8 weken duurt eer ik terug op 60kg zal zitten. wel heb ik al bij al nog vrij veel massa op mijn benen

 

[BjornG]

Low carb vandaag

BP:
10x40
8x50
5x68 PR
5x68
5x68
5x68
4x68

Incline DB P:
8x22PR
8x22
8x22

Decline Flys:
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Tricep Dips:
8xBW+10kg
6xBW+12kg
6xBW+10kg

Tricep Push Down:
8x35
8x35
8x35

Tricep Overhead Extention:
6x25
8x25
8x25

Hack squat machine Calf Raises:
15x50
15x50
10x50

Decline Crunches:
BWx25
BWx5

Captain Chair Leg Raises:
BWx15
BWx5

De 2 abs oefeningen meteen na elkaar zonder rusten

 

[Stijneke]

zeker en vast grats met de PR's man!!!
komt goed dichtbij de 70kg bench met je 5x5

verder hoe doe jij je dips met extra gewicht in de gym? aangezien ik ook iets hoger in reps terug begin te gaan...

 

[BjornG]

zeker en vast grats met de PR's man!!!
komt goed dichtbij de 70kg bench met je 5x5

verder hoe doe jij je dips met extra gewicht in de gym? aangezien ik ook iets hoger in reps terug begin te gaan...

Klik om te verkleinen...

Vorige week chest dips gewoon een dumbbell tussen me benen, maar deze week iets zwaarder met tricep dips en had me belt om gedaan en der lag ook nog een ketting en die heb ik gebruikt voor het gewicht vast te houden

 

[BjornG]

74,4kg deze morgend, betekent dat ik terug op me gewicht ben bijna voordat ik 2 maanden geleden begon, ben nu juist 2 maanden bezig 13 april gestart

 

[Stijneke]

74,4kg deze morgend, betekent dat ik terug op me gewicht ben bijna voordat ik 2 maanden geleden begon, ben nu juist 2 maanden bezig 13 april gestart

Klik om te verkleinen...

gaat hier goed zo die cut, en bf% ook alles op orde? grtz

 

[BjornG]

gaat hier goed zo die cut, en bf% ook alles op orde? grtz

Klik om te verkleinen...

ja 16% denk ik nu

 

[BjornG]

DL:
5x60
3x100

5x5x115 PR

Elke training al 5kg meer en techniek blijft goed, deze keer filmpje opgenomen.

Pull ups:
8xBW
7xBW
4xBW (Heel wijd)

Supersets:
Behind neck pull down - lat pull down - underhand pull down
12x50 - 8x50 - 8x50
8x45 - 8x45 - 8x45
8x40 -8x40 - 8x40

Dumbbell Rows:
10x20
8x20
8x20

Barbell Curls:
12x25
10x25
8x25

Hammer Curls:
12x8
10x8
12x8 alternate

---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 17:55 ----------

en zometeen nog uurtje lopen met maat

 

[BjornG]

Squat:
10x20
5x40

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Echt mega diep allemaal, veel voldoening van goede form en diep gaan.

MP:
5x3x46
1x46
1x40

Bent Over Side Raises:
12x3x6

Superset Hamstring curls leg extention:
15x15 + 15x35
15x15 + 15x35
15x15 + 15x35

Man, echt SUPER brandend gevoel in me quads door die 15 reps, niet normaal.

 

[Stijneke]

dat brandend gevoel dat geloof ik graag
squat gaat al richting de 70 . verder mooie MP, hup naar de 50kg

 

[BjornG]

Ik heb gemerkt dat ik zo hard endomorph genen heb, is echt SUPER moeilijk om onder de 15% te komen voor me..

 

[Stijneke]

Ik heb gemerkt dat ik zo hard endomorph genen heb, is echt SUPER moeilijk om onder de 15% te komen voor me..

Klik om te verkleinen...

15% is al mooi man, ben zelf ook 14 a 15% en dat vind ik nog wel aanvaardbaar om erdoor te komen

 

[BjornG]

ben nog niet 15%, eerder 16-17%, echt nog veel massa rond me abs die ik nooit zal kunnen zien denk ik



---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 21:39 ----------

Morgen Borst, we gaan van de 5x5x70 jongen!!!

---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 21:43 ----------

Op een klein maandje zal ik 5kg vooruit zijn gegaan op BP met die 5x5, echt niet slecht, zal wel cool zijn als ik binnen een jaar 100kg kan drukken

Zelfde voor me squats, die gaan evenredig omhoog met me BP en techniek verbeterd telkens weer, leuk

 

[Stijneke]

ben nog niet 15%, eerder 16-17%, echt nog veel massa rond me abs die ik nooit zal kunnen zien denk ik



---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 21:39 ----------

Morgen Borst, we gaan van de 5x5x70 jongen!!!

Klik om te verkleinen...

ik ben iets droger geworden lijkt me... hmm not sure... eet wel minder ofwel abs die gespannen staan van DL
ja die 70kg ben benieuwd man!! toch weer een soort van mijlpaal dan éh

 

[BjornG]

tuurlijk, dan zit ik vrij dicht tegen me 1RM aan, waarschijnlijk zal die dan wel 85kg zijn, keertje testen dan weer lijkt me

---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 21:48 ----------

Zijn nog 25 weken dit jaar, als ik elke week 1kg meer pak voor me 5x5 zit ik op het einde aan 95kg, dan moet ik toch wel 100kg kunnen drukken

kga wat goals stellen

---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 21:55 ----------

goals staan in me handtekening, moet doenbaar zijn

 

[Stijneke]

men benchpr was 85 als max getest op 77,5kg x 5 x 3, alsook 80kg x4,x3 in die trend... Op basis van de 1rm calc was men max 87kg op basis van men 77,5kg x 5 bench.. Die calcs werken best goed ;D

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 11:30 ----------

ik denk dat je goals best realistisch zijn, buiten die 200kg DL, die lijkt me echt wel heavy... Die sq denk ik dat je daar wel boven gaat zitten als max. Die BP wil ik wel meedoen man ;D

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 11:31 ----------

ik denk dat je goals best realistisch zijn, buiten die 200kg DL, die lijkt me echt wel heavy... Die sq denk ik dat je daar wel boven gaat zitten als max. Die BP wil ik wel meedoen man ;D

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 11:32 ----------

ik denk dat je goals best realistisch zijn, buiten die 200kg DL, die lijkt me echt wel heavy... Die sq denk ik dat je daar wel boven gaat zitten als max. Die BP wil ik wel meedoen man ;D

 

[Stijneke]

excuses voor die 3x post, zit op men gsm, best k*t

 

[BjornG]

hehe, die DL gaat wel lukken denk ik, ga elke week 5kg omhoog en dat voelt echt niet zwaar aan, in tegenstelling tot squats zou ik niet weten hoe ik ooit 120kg kan pushen als ik ook zo diep ga

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 17:24 ----------

nog 25 weken x5kg per week bij DL = 125kg meer en zit nu op 115kgx5x5, dus pak de helft van die 125kg 60kg erbij is 175kgx5x5 op het einde hopelijk en dan 200x1 moet wel lukken, moet het me zelf ook niet te makkelijk maken

 

[Stijneke]

hehe, die DL gaat wel lukken denk ik, ga elke week 5kg omhoog en dat voelt echt niet zwaar aan, in tegenstelling tot squats zou ik niet weten hoe ik ooit 120kg kan pushen als ik ook zo diep ga

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 17:24 ----------

nog 25 weken x5kg per week bij DL = 125kg meer en zit nu op 115kgx5x5, dus pak de helft van die 125kg 60kg erbij is 175kgx5x5 op het einde hopelijk en dan 200x1 moet wel lukken, moet het me zelf ook niet te makkelijk maken

Klik om te verkleinen...

neen zkr ni te gemakkelijk maken ben benieuwd

 

[BjornG]

BP:
10x40
8x60

5x70 (Laatste rep hulp)
5x70 (Laatste rep hulp)
5x70 (Laatste rep hulp)
5x70 (Laatste rep hulp)
4x70 (Laatste rep hulp)

Die 2kg meer was toch niet zo makkelijk, maar ben ook low carb nu en dat scheelt ook veel...

Incline DB press:
8x22
8x22
7x22

Pull Overs:
8x24
8x24
8x24

Voelde het eigenlijk nergens, alleen toen ik me ellebogen een beetje naar buiten deed voelde ik het in me triceps... en hierdoor kon ik me dips ook niet met gewicht bij doen.

Triceps Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Tricep Press Down:
8x45
8x45
8x45

1 arm tricep pull down:
8x10
8x10
8x10

Shrugs:
10x32,5
10x27,5
10x20

10x30
10x25

10x25
10x20
10x15

en dan nog abs