5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Vroeger had ik dat nooit in me rug, maar me rug groeide ook slecht, zal door te lichte training komen.

---------- Post toegevoegd Fri 17 Aug 2012 om 13:02 ----------

Oh. Mijn. God.

Ik vind dit ook zo ****ing vervelend. Laatst voor het eerst een maatje meegenomen die ook wil gaan trainen. Ik ging voor een dikke PR op de bench, één waar ik echt zin in had. En die lul ziet mijn gezicht vertrekken omdat het moeite kost en hij vat zo die bar en legt m neer. Ik moest echt mn best doen om niet kwaad te worden, omdat hij ook niet beter wist. Gelukkig daarna alsnog mn PR gehaald maar was wel gruwelijk k*t.

Klik om te verkleinen...

Communicatie, net zoals bij mij, had hem beter tegoei uitgelegd.

 

[BjornG]

Goede training maar, ik weet dat 5/3/1 doet, maar ik zal bij mp tog even warming up doen. want je gaat gelijk vol uit, hierdoor kan je sneller een risco op lopen, op een blesure

Klik om te verkleinen...

Die training is nog niet gebeurd ( denk dat je dat al wel door had)
Natuurlijk warm ik op, maar daar moet ik geen gewichten bij plakken, wat ik heb gepost daar is gewoon dat ik in de gym me gsm opzet en meteen kan zien wat ik moet doen om het me handig te maken en hard te gaan.

Maar bedankt voor je bezorgdheid.

---------- Post toegevoegd Fri 17 Aug 2012 om 15:18 ----------

Warm op met 5x20 en 5x30 heel explosief, en daarvoor nog eens goed men schouders losmaken.

 

[Ano_1993_6]

Oh, haha ja ik snap het

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 2:
Week 2: Schouders +Traps + Biceps

MP Warm-up
7x20
5x30
5x35

MP 5/3/1
3x43
3x48
7x54 - Rep-out - PR

DB Press
3x25
5x24
6x22,5

Bent Over Flyes
12x10
12x10
12x10

Cable Front Raises
12x25
12x20
12x20

Side Raises
8x10
10x8
12x6
Voelde deze niet zo goed, men dropset bij deze vind ik beter.

Upright Rows
12x30
12x25
12x25

DB Curls
8x12,5
10x10
10x10

Cable Curls
10x25
10x25

Cable Concentration Curls
12x15
12x15

Shrugs Dropset
10x27,5
10x22,5
10x17,5

10x30
10x25
10x20

Decline Crunches
15xBW
15xBW+5kg

Captain Chair Leg Raises
15xBW

 

[Nesselaarr]

Harde mp man ri bw mp

 

[Panzer VIII]

lekkere train

 

[BjornG]

Harde mp man ri bw mp

Klik om te verkleinen...

Nog even wachten.

---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 09:08 ----------

lekkere train

Klik om te verkleinen...

Idd, ben terug aant opbouwen naar high volume

---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 09:12 ----------

En deze keer met intensiteit erbij

 

[Stijneke]

Idd sterke MP blijft goed gaan hier..
btw: zelf geleidelijk al wat meer aan het eten, is moeilijk, maar lukt. is daarom niet veel, maar bouw liever op

 

[BjornG]

Idd sterke MP blijft goed gaan hier..
btw: zelf geleidelijk al wat meer aan het eten, is moeilijk, maar lukt. is daarom niet veel, maar bouw liever op

Klik om te verkleinen...

Opbouwen is goed, anders kom je meteen veel te veel vet aan, je moet ook gelijk van een cut naar een bulk terug gaan, niet eens van 2000 kcal naar 3500 kcal terug, want dat komt niet goed.

 

[BjornG]

Morgen:
Squat
Leg Press
Leg Extention
Leg Curls
Good Morning
SL DL
Seated Calf Raises
Hack Squat Machine Standing Calf Raises

Klik om te verkleinen...

Good morning is nieuw voor me. en SL DL heb ik ook nog niet gedaan met een barbell.
Eindelijk nog eens een zondag waarop ik benen alleen kan trainen en deze keer ga ik ervoor!

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 2:
Week 3: Training 1: Benen/Lowerbody

SQ Warm up
BWx5
5x20
8x40 Paused
5x50 Paused
5x60 Paused

SQ 5/3/1
5x70 ATG
3x80 ATG
3x90 ATG - Repout - PR - Wou er 3 halen en is gelukt, alleen wel op tippen geduwd laatste rep, want was echt all or nothing, maar voor de rest content.

Opwarming is echt belangrijk heb ik gemerkt en die opwarmen met Paused ATG squats helpen me echt tijdens me werksets.

Vanaf hier max 1minute rust tussen elke set bij elke oefening.

Leg Press Pyramid Set
15x140
12x160
10x180 PR
8x220 PR
6x240 PR - Voelde echt goed in me quads

Goodmorning
Stomme ik, vergeten video te kijken hoe het moet...
Eerst wat geprobeerd met lege bar
5x20 - Hmm ok cava
3x40 - Hmm voelde niet goed en form was slecht denk ik
5x30 - Blah even nog wachten met deze oefening en een video eens tegoei kijken.

Lying Leg Curl
12x25
8x25 - Handvaten waren nat en grip faalde en was energyconsuming
12x25

Lol kon men benen niet 30cm opheffen of ik kreeg cramp in me hamstrings...
DUS strectchen!!!

SL DL
Was nog een bar dat er lag met dit gewicht, dus dat doen we maar
10x80 - Grotendeels Overhand thumbless grip tot ik niet meer kon
8x80 - Grotendeels Overhand thumbless grip
10x60

Barbell Lunges
Lol, pak de bar met gewichten op in totaal 30kg en zet 1 stap en voel dat het niet gaat gaan lol, hamstrings waren op...
Zelfs zonder bar ging het al niet meer...

Leg Extention
12x30
12x35
10x35

Hack Squat Machine Calf Raises
15x80
15x60
14x40

Seated Calf Raises SuperSet Hyperextention
15x20 ss 15xBW
15x20 ss 15xBW
15x20 ss 15xBW

Man wat een training, kon bijna niet meer wandelen en hijgen als een paard, trap moest ik me optrekken, en trap af moest ik opletten dat ik niet door men knieen ging...

Dan thuis koude douch ingegaan en super hard hijgen door het warmte verschil lololol, was wel zalig, zometeen misschien nog een koude douch voor het slapen gaan...

Overall, meest hardcore benen training tot nu toe en overall meest hardcore training, maar benen is altijd de hardste training zowiezo...

2 Gasten kwamen binnen toen ik juist men opwarmen hadden gedaan en warmen armen aant trainen, toen ik wegging waren ze nog steeds bezig, dus heb echt wel goed door gedaan.

High Volume High Intensity FTW
Was leuke training, gym was ook lekker koel (soort van kelder), maar wel afzien, en zeker de komenende dagen. >_<

 

[Bart2412]

Zo horen trainingen te zijn, succes verder

 

[BjornG]

Zo horen trainingen te zijn, succes verder

Klik om te verkleinen...

Dankje, nog paar cyclussen en ben zo sterk als jou.

 

[Bart2412]

Dankje, nog paar cyclussen en ben zo sterk als jou.

Klik om te verkleinen...

haha goodluck

 

[Panzer VIII]

jezus wat een volume inderdaad, hoelang herstel heb je hiervoor ingepland?

 

[BjornG]

2 dagen, probeer nu zoveel mogelijk te eten, kijken wat voor effect het heeft.

 

[Ano_1993_6]

ja een echte benen training voel je goed, Goede training, morgen kruipen haha

 

[Panzer VIII]

2 dagen, probeer nu zoveel mogelijk te eten, kijken wat voor effect het heeft.

Klik om te verkleinen...

2 dagen rust en dan nog zon training?

 

[diaephi]

Ahhh je bent wendleriaan,


Inn


Allejezus lange trainingen vergeleken met mijn wendler trainingen

 

[BjornG]

2 dagen rust en dan nog zon training?

Klik om te verkleinen...

Nene, volgende zondag weer, maar ik dacht dat je bedoelde voordat men benen hersteld waren.
Morgen train ik borst en triceps en abs

---------- Post toegevoegd Sun 19 Aug 2012 om 21:57 ----------

Ahhh je bent wendleriaan,


Inn


Allejezus lange trainingen vergeleken met mijn wendler trainingen

Klik om te verkleinen...

Ja volg het wendler niet volledig met de assist, alleen met de compounds, heb er mij eigen assist bij gezet, en tot nu toe geen nadelen, strength blijft toenemen