5/3/1 Get Big or Stay Home

[diaephi]

Ja

En dan zeg je:



En ik gebruik dus wendler daarvoor heb ik al 3 maal gezegd.
Heb ook al telkens gezegd dat kracht blijft stijgen als een gek zelfs met die duizend assist, dus tot nu toe nog geen problemen, als er problemen komen over een paar cyclussen, dan ga ik misschien wendler 5/3/1 GANS tegoei volgen met de assists.

Kan je nu volgen?

Klik om te verkleinen...

Ja, mijn verwarring onstond doordat ik dacht dat jij die assist om massa en bb doeleinden deed, wat ik voor lief nam aangezien bb niet mijn vakgebied is

 

[BjornG]

Ja, mijn verwarring onstond doordat ik dacht dat jij die assist om massa en bb doeleinden deed, wat ik voor lief nam aangezien bb niet mijn vakgebied is

Klik om te verkleinen...

Wel ik volg de assist van wendler niet, volg alleen de 5/3/1 redenatie voor kracht op me compounds te gainen.

De oefeningen die ik er nog bij doe zijn idd voor massa en BB doeleinden.

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 2:
Week 3: Training 3: Back+Bi's

Warm up
Wat zitten rollen over een bal een 3 pull ups en wat rotator cuff swings.

DL Warm up
8x60
5x60 speed
5x80

DL 5/3/1
5x100
3x115
6x128 - PR - Rep-out

BOR
12x50
12x50
12x50
Techniek was zeer goed zag ik in spiegel, heb het eindelijk door.

Pull Ups
8xBW
5xBW
5xBW

Lat pulldown Pyramid Set
12x50
10x55
8x60
6x65
4x70

Seated Machine Rows Dropsets (No rest)
Set1:
12x65
10x55
8x45

Set2:
12x60
12x50
12x40

Barbell Curls
12x25
10x25
12x25

DB Curls
12x12
10x12
12x10

BW: 78.0kg

 

[Stijneke]

MooiMooi op die DL...
dit weekend doe ik nog eens een training.. om dan wrs volgende week te starten, maar dat valt te bezien, hoe goed ik dit weekend studeer

 

[BjornG]

Ik ga zondag rond 16u benen trainen.

 

[BjornG]

Voedingschema

 

[BjornG]

Bulkgrafiek

 

[Stijneke]

Komt wel goed bij zie ik
zelf kom ik dan wel moeilijker aan.. eerste 2 a 3 kilo zijn dan wel iets simpeler of doenbaar

 

[BjornG]

Ben eigenlijk pas begonnen van 1 augustus tegoei, want ben in july vooral op vakantie geweest. Maar een kilo per week nu ongeveer, eigenlijk teveel..., maar zal wel wat trager gaan hoop ik. 0.5kg per week is eigenlijk perfect.

 

[Stijneke]

Ben eigenlijk pas begonnen van 1 augustus tegoei, want ben in july vooral op vakantie geweest. Maar een kilo per week nu ongeveer, eigenlijk teveel..., maar zal wel wat trager gaan hoop ik. 0.5kg per week is eigenlijk perfect.

Klik om te verkleinen...

komt goed bij ew juiste ingesteldheid en toewijding

 

[BjornG]

Even snurken en dan gaan werken. Dan rustdag, dan weer nachtje werken en dan vrijdag me laatste training van Cyclus 2 knallen, MP 1x57 minimum doen, hopelijk 3x.

Snurken is niet gelukt, das voor morgenvroeg dan...

 

[Stijneke]

Even snurken en dan gaan werken. Dan rustdag, dan weer nachtje werken en dan vrijdag me laatste training van Cyclus 2 knallen, MP 1x57 minimum doen, hopelijk 3x.

Snurken is niet gelukt, das voor morgenvroeg dan...

Klik om te verkleinen...

Ja die zie ik je zeker 3x doen.. zeker realistisch als ik je zowat al kan inschatten...vandaag al eens wat meer gegeten, ja doet toch wat wonderen, voel me toch wel iets beter...

Dit weekend eens maxen op de benchpress heb niet bepaald hoge verwachtingen... verwacht een beetje een terugval door mijn 3de wereld dieeet toch benieuwd

 

[BjornG]

Geweldig, 3e wereld dieet, als je zondag gaat kan ik meekijken op je BP

 

[diaephi]

Fuark die avatars van jullie zijn echt confusing

 

[BjornG]

Hehe, geweldig
Vandaag schouders!
77,7kg BW

 

[Stijneke]

Fuark die avatars van jullie zijn echt confusing

Klik om te verkleinen...

Ja idd ik ga hem eens veranderen peisk

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 2:
Week 3: Training 4: Shoulders+Traps+Tri's

Warm up

MP Warm up
8x20
5x30
3x35

MP 5/3/1
5x45
3x51
6x57 - PR - Repout
Lol men MP gaat elke week zo hard vooruit, niet normaal.

Shoulder DB Press
8x22
8x24
5x24 + 4x24

Alternate DB Front Raises
12x10
12x10

Bent Over Flyes Dropset
Set1:
12x10
8x6

Set2:
10x10
8x6

Set3:
12x8
8x6

Upright Rows
12x30
12x30
12x30
Heb wat last van men rechterschouder omdat ik hier techniek verwaarloosde bij laatste reps.

Shrugs Dropset + Superset Tricep dips
Set1:
8x32,5
8x27,5
8x22,5
Dips: 12xBW

Set2:
8x30
8x25
8x20
Dips: 15xBW

Tricep Rope Push Downs
10x45
10x45

BW 77,7kg ( Na 12uur vasten door nachtwerk)

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 17:07 ----------

Mijn doel voor MP 2013 was 1x65, maar heb nu al 6x57, dus dat is al gefixt lol

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 17:08 ----------

Ga het veranderen naar 75kg, challenge

 

[Stijneke]

gaat super hier man !! goed blijven eten man komt goe!
motivatie hier om zelf wat te gaan eten hahaha

 

[BjornG]

Making all kind of gains.

Nieuwe lat spread, nu zie je het verschil wel beter in avatar. XD

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 17:16 ----------

Vond die DB front raises ook wel leuk, doe ze met gans gestrekte armen en breng ze tot op neus hoogte tot recht voor me gezicht, zodat ik me gezicht niet zie in spiegel, heel goede contractie en voel je echt goed. Aanrader

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 17:17 ----------

Ik heb nu deze supplement gekocht, making all kinds of gains:
http://www.youtube.com/watch?v=CARZqIj94Io&feature=g-u-u

Trollpost is supplementen sectie:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/nieuw-supplement-making-all-kind-gains-316713/

 

[Nesselaarr]

Mooie training man