Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
5/3/1 Get Big or Stay Home
- Topic starter BjornG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.228
- Weergaven 41.103
- Volgers 35
-
- Tags
- home
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Wendler Cyclus 2:
Week 3: Training 2: Chest+Tri's
BP Warm up
5x50 Speed
5x50 Speed
BP 5/3/1
5x64
3x72,5
3x81 - Repout - PR - Zonder spotter
Flat DB BP
8x25
8x25
10x25
Volgende keer 26kg pakken, ben telkens heel diep gegaan, niet slecht voor na een BP nog.
Incline DB BP
5x22,5
8x20
8x17,5
Borst was gans op al.
Cable Flyes
12x20
12x20
12x20
Captain Chair Dips
12xBW
8xBW
6xBW
Gans vermoeid al van borst.
Tricep Push Down SS Captain Chair Leg Raises
12x50 ss 15xBW
12x50 ss 15xBW
12x45 ss 15xBW
Merk sinds vorige training en deze, terwijl ik met muziek train, dat ik veel harder en intensiever kan gaan. Music is a need. Denk dat je hierdoor zelfs 1kg meer VVM dan normaal op een jaar kan bouwen.
BW 77,8kg
Week 3: Training 2: Chest+Tri's
BP Warm up
5x50 Speed
5x50 Speed
BP 5/3/1
5x64
3x72,5
3x81 - Repout - PR - Zonder spotter
Flat DB BP
8x25
8x25
10x25
Volgende keer 26kg pakken, ben telkens heel diep gegaan, niet slecht voor na een BP nog.
Incline DB BP
5x22,5
8x20
8x17,5
Borst was gans op al.
Cable Flyes
12x20
12x20
12x20
Captain Chair Dips
12xBW
8xBW
6xBW
Gans vermoeid al van borst.
Tricep Push Down SS Captain Chair Leg Raises
12x50 ss 15xBW
12x50 ss 15xBW
12x45 ss 15xBW
Merk sinds vorige training en deze, terwijl ik met muziek train, dat ik veel harder en intensiever kan gaan. Music is a need. Denk dat je hierdoor zelfs 1kg meer VVM dan normaal op een jaar kan bouwen.
BW 77,8kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Weet ik, maar anders ga ik te ver achterlopen op massa heb ik schrik voor. Wil het een beetje combineren. Gebruik gewoon wendler voor kracht bij te krijgen en later te gebruiken voor meer massa door meer kracht bij andere oefeningen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Denk dat met wat minder oefeningen die massa er ook al komt
Gewoon boring but big
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge
Simpel, maar je groeit echt wel!
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
I know, maar iets minder hard heb ik schrik voor. Vind het fijn zoals ik nu bezig ben, kan ik me gans geven en dat is wat ik nodig hebt, INTENSITY.
Geen van de aangeraden assist schema's van wendler intresseert me eigenlijk.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Wat bedoel je?
Als je wendler volgt is het ook maar om de week dat je de BP doet.
Dus progressie gaat even snel gaan.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
wat een bs
Als je niks zinnig hebt te zeggen dan blijf uit men log aub, verklaar dan ook waarom het bs is en help me misschien met die uitleg, maar zoniet dan zal ik wel even aan een mod vragen om aan je onzin een eind te maken.
De assist oefening van wendler zijn niet hypertrophy gebasseerd. Ik probeer gewoon een combinatie te maken van 2 dingen die ik leuk vind, powerliften en bodybuilding, powerbuilding zoals sommige het nog wel eens noemen.
We zijn volgend jaar 1 Juli wel als het resultaat heeft gehad.
I do whatever the fk I wanna do.
Maar advies is welkom.
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
Als je niks zinnig hebt te zeggen dan blijf uit men log aub, verklaar dan ook waarom het bs is en help me misschien met die uitleg, maar zoniet dan zal ik wel even aan een mod vragen om aan je onzin een eind te maken.
De assist oefening van wendler zijn niet hypertrophy gebasseerd. Ik probeer gewoon een combinatie te maken van 2 dingen die ik leuk vind, powerliften en bodybuilding, powerbuilding zoals sommige het nog wel eens noemen.
We zijn volgend jaar 1 Juli wel als het resultaat heeft gehad.
I do whatever the fk I wanna do.
Maar advies is welkom.
diaephi heeft het al verklaart, elke oefening is hypertrofie, afhangend van de rep range. als je naast bijv je 5/3/1 squats nog eens 5x10 squat en deadlift doet dan groeien daar je benen net zo veel of zelfs meer van als 10 setjes leg extensions. ik vind het gewoon grappig waar jij al die onzin over intensiteit vandaan haalt, je verkracht wendler zo een beetje tbh.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ik weet dat je nogal pro-powerliften georiënteerd bent, maar er is toch wel een reden waarom bodybuilders niet alleen squats doen? Maar ook legpress, lunges, leg curls, extentions.
En als je men trainingen bekijkt zie je dat ik leg extention vrijwel op het einde doen, zodat ik met de grotere oefening meer effort er kan insteken.
Over die intensiteit, ik hou er gewoon van, wordt je echt gemotiveerd van.
Ik weet dat ik wendler verkracht, maar gebruik alleen de 5/3/1 zoals je ziet in me log titel, gebruik niet het woord jim wendler.
Wil gewoon men compounds omhoog krijgen en ben tot nu toe tevreden hiermee.
Maar ieder zijn ding natuurlijk, maar bedankt voor je verklaring.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
uh nu snap ik je doel helemaal niet meer
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Confusion among the "5/3/1 Get Big or Stay Home" log followers. 
Wat snap je dan niet?
Je markeerde "Wil gewoon men compounds omhoog krijgen" uit mijn post.
Dat is het doel dat ik wendler 5/3/1 voor men compounds gebruik, met compounds bedoel ik dan BP,SQ,DL,MP. Vandaar de verwarring misschien omdat flat DB BP bijvoorbeeld ook compound is en een dip bijvboorbeeld?
Ik bedoelde dus de 4 grote compounds.
Is er nog meer confusion
?Vraag maar.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat snap je dan niet?
Je markeerde "Wil gewoon men compounds omhoog krijgen" uit mijn post.
Dat is het doel dat ik wendler 5/3/1 voor men compounds gebruik, met compounds bedoel ik dan BP,SQ,DL,MP. Vandaar de verwarring misschien omdat flat DB BP bijvoorbeeld ook compound is en een dip bijvboorbeeld?
Ik bedoelde dus de 4 grote compounds.
Is er nog meer confusion
Vraag maar.
Om je compounds omhoog te krijgen is wendler juist super, zonder die duizend assist
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Even voor de verduidelijking, wat bedoel je met compounds dan?
Zoals ik al zei BP,SQ,MP,DL of nog meer oefeningen?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Dl , sq, mp, bp
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ja
En dan zeg je:
En ik gebruik dus wendler daarvoor heb ik al 3 maal gezegd.
Heb ook al telkens gezegd dat kracht blijft stijgen als een gek zelfs met die duizend assist, dus tot nu toe nog geen problemen, als er problemen komen over een paar cyclussen, dan ga ik misschien wendler 5/3/1 GANS tegoei volgen met de assists.
Kan je nu volgen
?---------- Post toegevoegd Tue 21 Aug 2012 om 21:54 ----------
Even wat random shit tussen in:
http://www.youtube.com/watch?v=UU4yIXIRLmA&feature=g-u-u
Soortgelijke topics
- Gesloten
