5/3/1 Get Big or Stay Home
- Topic starter BjornG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.228
- Weergaven 41.103
- Volgers 35
-
- Tags
- home
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
1RM calculator?
Volgens dat ding moest ik al lang 150kg benchen. Doen en theorie is nog wel wat anders
Als ik jou stats gebruik, 4x125 BP van 1 week geleden, kom ik uit op 136 en niet 150, welke stats gebruikte je dan?
---------- Post toegevoegd Tue 4 Sep 2012 om 17:00 ----------
Deze gebruik ik btw:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
En als ik dan 2 weken terug kijk in je log, klopt het, je doet 136 voor 1 Rep
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
bij je stats staat 76 kg?
Ik denk dat je ook gewoon om een vast tijdstip kan wegen je kan vanzelf de vooruit gang zien.
bovendien t gaat niet om kg's maar om de spiegel he jongens
weet ik alleen heb een slechte maand...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Moet je even verder terugkijken
Toen drukte ik declined 2x 146.5. Zou dus 1RM van 150 zijn. Poging net voor vakantie met 150 strandde dan ook op de borst
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Deze morgend ingewogen na een 20 uur vasten, woog al een kilo minder dan gisteren xD, maar is gewoon meer shit die uit men lichaam is gekomen en vocht want zie geen verschil, maar hopelijk na deze week nachtwerk toch wat vet verloren met IF.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 14:57 ----------
En heb nu 1 beker vruchtensap op met men preworkout, een nectarine en een kom soep en heb geen honger... >_<, ik wil eten...
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 14:58 ----------
Zometeen rug training, eerst wat proberen eten en dan men training voorbereiden.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 15:01 ----------
Maar ik zou zeggen nachtwerk is echt ideaal voor bodybuilding, eerste maaltijd een grootte maaltijd dan trainen en dan na je trainen het grootste deel van je calorieen binnenkrijgen.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 14:57 ----------
En heb nu 1 beker vruchtensap op met men preworkout, een nectarine en een kom soep en heb geen honger... >_<, ik wil eten...
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 14:58 ----------
Zometeen rug training, eerst wat proberen eten en dan men training voorbereiden.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 15:01 ----------
Maar ik zou zeggen nachtwerk is echt ideaal voor bodybuilding, eerste maaltijd een grootte maaltijd dan trainen en dan na je trainen het grootste deel van je calorieen binnenkrijgen.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Info voor tijdens men training zometeen:
Wendler Cyclus 3:
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
DL 5/3/1
3x98
3x112
3x126
Pull Ups
3x8xBW
BOR
3x8x60
Lat Pull Down Pyramid Set
Begin bij 15x40
Dumbbell Rows
3x8x27,5
Cheat Barbell Curls
3x10x35
Seated DB Curls
3x12x12
Hammer Curls
3x12x14
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
DL 5/3/1
3x98
3x112
3x126
Pull Ups
3x8xBW
BOR
3x8x60
Lat Pull Down Pyramid Set
Begin bij 15x40
Dumbbell Rows
3x8x27,5
Cheat Barbell Curls
3x10x35
Seated DB Curls
3x12x12
Hammer Curls
3x12x14
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Zelfde doet, dit heb ik gemaakt voor tijdens men training te bekijken op men iphone zodat ik weet hoeveel ik moet doen om progressie te maken. De gewichten in die post zijn meer dan men vorige training bij sommige oefeningen om zo progressief te overladen en gains te maken.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 17:14 ----------
Training 5/09/12
Wendler Cyclus 3:
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x80
DL 5/3/1
3x98
3x112
6x126 - Rep-out - Misschien was het 8x, weet niet zeker dus doe maar 6. Focus veel te hard op de oefening ipv van tellen lol.
Vond het best wel zwaar, misschien door 20 uur vasten, merkte ik wel.
Pull Ups
8xBW
8xBW
5xBW + 3x negatives
Heb pull ups nu voor BOR gezet omdat ik hier op vooruit moet gaan.
BOR
8x40
8x60
8x60
8x60
Volgende keer 62,5kg
Lat Pull Down Pyramid Set
15x40
12x45
10x50
8x55
6x60
Ging goed met contractie, volgende keer nog 1x deze gewichten en dan 5kg omhoog.
Dumbbell Rows
8x29,5
8x29,5
8x29,5
Volgende keer zitje op incline zetten zodat ik beter kan archen en techniek verbeteren, deze tip gekregen van een gast die er was en moet hem gelijk geven, heb dit ook al op een paar video's gezien. Alleen zei hij dat ik niet zo zwaar moest gaan, maar daar ben ik het niet mee eens, kon een goede contractie krijgen en het is belangrijk dat je met rugoefeningen zwaar gaat.
Barbell Curls
10x35
10x35
10x35
Naarmate de setjes vorderen meer cheat curls op het einde, eerste setje geen.
Volgende keer verhogen naar 37,5kg
Wou nu nog DB curls doen, maar hoefde echt niet meer zei men biceps dus overgeslaan.
Hammer Curls
12x14
12x14
12x14
Volgende keer 16kg
Laaste reps moet ik gewoon de schijf van de dumbbell ondersteunen met men hand want kan de grip niet meer vasthouden.
BW: 78,1kg
Big Back Grips zijn aangekomen, zal zometeen foto maken.
Hoop dat ze hun werk gaan doen.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 17:14 ----------
Training 5/09/12
Wendler Cyclus 3:
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x80
DL 5/3/1
3x98
3x112
6x126 - Rep-out - Misschien was het 8x, weet niet zeker dus doe maar 6. Focus veel te hard op de oefening ipv van tellen lol.
Vond het best wel zwaar, misschien door 20 uur vasten, merkte ik wel.
Pull Ups
8xBW
8xBW
5xBW + 3x negatives
Heb pull ups nu voor BOR gezet omdat ik hier op vooruit moet gaan.
BOR
8x40
8x60
8x60
8x60
Volgende keer 62,5kg
Lat Pull Down Pyramid Set
15x40
12x45
10x50
8x55
6x60
Ging goed met contractie, volgende keer nog 1x deze gewichten en dan 5kg omhoog.
Dumbbell Rows
8x29,5
8x29,5
8x29,5
Volgende keer zitje op incline zetten zodat ik beter kan archen en techniek verbeteren, deze tip gekregen van een gast die er was en moet hem gelijk geven, heb dit ook al op een paar video's gezien. Alleen zei hij dat ik niet zo zwaar moest gaan, maar daar ben ik het niet mee eens, kon een goede contractie krijgen en het is belangrijk dat je met rugoefeningen zwaar gaat.
Barbell Curls
10x35
10x35
10x35
Naarmate de setjes vorderen meer cheat curls op het einde, eerste setje geen.
Volgende keer verhogen naar 37,5kg
Wou nu nog DB curls doen, maar hoefde echt niet meer zei men biceps dus overgeslaan.
Hammer Curls
12x14
12x14
12x14
Volgende keer 16kg
Laaste reps moet ik gewoon de schijf van de dumbbell ondersteunen met men hand want kan de grip niet meer vasthouden.
BW: 78,1kg
Big Back Grips zijn aangekomen, zal zometeen foto maken.
Hoop dat ze hun werk gaan doen.
Laatst bewerkt:
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Nee, eigenlijk ipv magnesium voor grip
http://www.bigbackgrips.com/
http://www.bigbackgrips.com/
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
ahja, is magnesium niet allowed in je gym dan ?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
dat filmpje ''it's a meat ball'' lol---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 17:49 ----------
bij mij niet
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Benen training soms anderhalf uur
chest soms iets sneller dan een uur
en rug en schouders rond het uur.
Probeer altijd het rond een uurtje te houden, maar voor een benen training heb ik iets langer nodig.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 17:58 ----------
Weet het niet, heb het nog niemand zien gebruiken, dus ga dit maar eens proberen.
chest soms iets sneller dan een uur
en rug en schouders rond het uur.
Probeer altijd het rond een uurtje te houden, maar voor een benen training heb ik iets langer nodig.
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 17:58 ----------
Weet het niet, heb het nog niemand zien gebruiken, dus ga dit maar eens proberen.
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
oke, ben aan het kijken heb hiervoor beetje hetzelfde gedaan alleen dan compound 5x5. dit lijkt me een leuk programma voor mijn volgende schema
Soortgelijke topics
- Gesloten
