5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Info voor mezelf tijdens training zometeen.

Spoiler

Wendler Cyclus 3:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's
Warm up

MP Warm up sets

MP 5/3/1
3x44
3x50
3x56

Seated Shoulder DB Press
3x8x24 KOMOP moet lukken deze keer!

Tricep Dips
3x8xBW+12KG

Side Raises
3x12x12kg

Front Raises
10kg

Bent Over Flyes Dropset
12kg en 6kg

Upright Rows EZ-Bar
3x8x35

Shrugs Dropset
37,5kg beginnen

CGBP
3x8x55

Nog wat abs

BW: 77,5kg toch anderhalve kilo verloren in een halve week door IF weer.

 

[BjornG]

Training 7/09/12

Wendler Cyclus 3:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's
Warm up

MP Warm up sets
5x30
5x35
3x40

MP 5/3/1
3x44
3x50
7x56 - Repout - Gaat goed!

Seated Shoulder DB Press
8x24
8x24
8x24

Wohoo gelukt! Makkelijk eigenlijk, waarschijnlijk door die big back grips die ik gebruik, is echt een stuk makkelijk nu je niet moet focussen op grip.
Je handen zijn echt vast gelijmd aan de dumbbell hierdoor.
26kg volgende keer baby

Tricep Dips
8xBW+12KG
8xBW+12KG
8xBW+12KG
Volgende keer weer verhogen, 14kg

Side Raises
12x12kg
12x12kg
12x12kg
14kg volgende keer! gains

Front Raises
12x10
12x10
12 kg volgende keer!

Bent Over Flyes Dropset
10x8kg
8x6kg

10x8kg
6x6kg

Schouders al gans vermoeid, zou hier graag zwaarder gaan, pakte ook 10kg om mee te beginnen, maar terug gaan leggen... Volgende keer gewoon die 10kg omhoog zwieren, en zonder dropset dan.

Upright Rows EZ-Bar
8x35
8x35
8x35
Voor 10 reps gaan volgende keer

CGBP
8x50
8x50
8x50
Volgende keer gewoon 55kg doen zoals ik eerst wou.

Shrugs Dropset SS Hanging Leg Raises(Feet touch hands) 2x8xBW
8x37,5
8x32,5
8x27,5


8x32,5
5x27,5
5x20

1x setje windscreen wipers en knee raises ook tussendoor

BW: 77,5kg toch anderhalve kilo verloren in een halve week door IF weer.
Zelfde pijn gekregen in schouder na side raises als te maandag na BP. Dacht dat het hersteld was gisteren, voelde niks meer.

Goeie training, alleen miste pomp in triceps tijdens triceps oefeningen, volgende keer terug focussen op de tricep en/of nog een push down bij doen.

 

[BjornG]

Foto's Rehband Knee Sleeves:
7mm neopreen

Nutshot+Hairy legs

Als je doorbuigt dwingen ze je om omhoog te gaan, dus we zullen zien hoeveel voordeel het geeft morgen.

 

[kidmonster]

gebruik je ook een belt?

 

[BjornG]

laatste set altijd, meestal bij elke compound die ik alles raw, alleen laaste set gebruik ik alles

 

[Nesselaarr]

Harde training man goeie mp!

 

[BjornG]

Ja, MP is men nieuwe favoriet, ik ga voor de 100kg

 

[Nesselaarr]

Ja, MP is men nieuwe favoriet, ik ga voor de 100kg

Klik om te verkleinen...

hahaha respect als je die binnen 2 jaar haalt.

 

[BjornG]

Normaal in 11 maand, maar we zullen anderhalf jaar pakken voor de zekerheid

 

[Nesselaarr]

Normaal in 11 maand, maar we zullen anderhalf jaar pakken voor de zekerheid

Klik om te verkleinen...

Haha knap als je dat lukt

 

[buddhist]

abbo.

 

[BjornG]

Training 9/09/12

Wendler Cyclus 3:
Week 3: Training 1: Lowerbody+biceps
Warm up

Warm up Squat
5x20
5x40
5x50
5x60

Squat 5/3/1
5x75
3x85
4x95 - PR - Repout - Waren wel gare reps, maar een rep is een rep zoals die PLers hier zeggen.

Squat
3x7x60 - verschillende houdingen gefilmd voor techniek


Leg Press
15x155
12x195
10x205
8x225
6x245

Sumo Deadlift
5x60
5x100
5x100
5x100
Ook gefilmd voor techniek eerste keer eens te bekijken.

Leg Curl
5x30
6x30
8x30

Hack Squat Machine Calve Raises
8x60
8x60
8x60

Chin Ups
8xBW
7xBW
5xBW+3x Negatives

Barbell Curls
10x35
10x35
10x35

Moest training kort houden, want had geen tijd.

 

[metalfreack]

Ziet er een mooie training uit! Trouwens als je kan deadliften zal je waarschijnlijk ook sumo kunnen deadliften. Want de techniek van sumo is veel makelijker vind ik persoonlijk

 

[SBB]

Foto's Rehband Knee Sleeves:
7mm neopreen

Nutshot+Hairy legs

Als je doorbuigt dwingen ze je om omhoog te gaan, dus we zullen zien hoeveel voordeel het geeft morgen.

Klik om te verkleinen...

Bevalt het? Zo ja, waar gekocht?

 

[BjornG]

Ziet er een mooie training uit! Trouwens als je kan deadliften zal je waarschijnlijk ook sumo kunnen deadliften. Want de techniek van sumo is veel makelijker vind ik persoonlijk

Klik om te verkleinen...

Vond het nogal onwennig, moest telkens het gewicht laten vallen, laten zakken ging echt raar.

---------- Post toegevoegd Mon 10 Sep 2012 om 11:42 ----------

Bevalt het? Zo ja, waar gekocht?

Klik om te verkleinen...

Ja, hebben me echt super warm gehouden, niet normaal, gans zweterig toen ik ze uit deed, heeft zelfs effect op je quads, geen verzuring.

http://www.jackalsgym.com/store.aspx?cat_id=RH

 

[BjornG]

Info voor tijdens men training zometeen:

Spoiler

Wendler Cyclus 3:
Week 3: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs

Warm up

BP Warm up - Speed reps

BP 5/3/1
5x66
3x74
1x83 repout

Flat DB BP
3x8x27

Incline DB BP
3x8x22

Cable Flyes
3x12x20

Tricep Push Down
3x12x65

Tricep Pull Down
3x12x50

Tricep kickbacks

Barbell Shrugs
3x8x100

BW: 79,1kg

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 3:
Week 3: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs

Warm up

BP Warm up - Speed reps

BP 5/3/1
5x66
3x74
4x83 repout - PR - Wohoo! 3e rep ging maar net, maar toch 4e eruit gepusht

Flat DB BP
8x27
8x27
10x27
(25kg+2kg DBs)
Volgende keer nog eens deze DBs en dan weer stapje hoger.

Incline DB BP
6x20
8x22
8x22
8x22
Raar, ging zo makkelijk nu, vorige keer had ik moeite met 20kg's

Cable Flyes
12x25
12x25
12x25
Hmm men borst was nog niet echt moe zoals ander, maar goed.

Tricep Push Down
12x65
12x65
12x65

Tricep Pull Down
12x50
12x55
12x50

Alternate Tricep Extention SS Tricep kickbacks
5x8 SS 7x8
5x8 SS 7x8
5x8 SS 7x8

Telkens gewisseld tussen links en recht en geen pauzes genomen.

Barbell Shrugs
8x100
8x100
8x100

Nog wat abs oefeningen

BW: 79,1kg

 

[Nesselaarr]

Nette training bjorn ga je die filmpjes ook online zetten?

---------- Post toegevoegd Mon 10 Sep 2012 om 15:13 ----------

gefeliciteerd met je pr

 

[BjornG]

Ja een paar, als ik tijd heb, moet vandaag studeren voor een examen op het werk

 

[Nesselaarr]

Ja een paar, als ik tijd heb, moet vandaag studeren voor een examen op het werk

Klik om te verkleinen...

Oh ma je hoeft niet perse te bewerken ofzo gwn op youtube dumpen en je kan verder studeren fractie van 3 min werk lijk me