Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
5/3/1 Get Big or Stay Home
- Topic starter BjornG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.228
- Weergaven 41.103
- Volgers 35
-
- Tags
- home
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Trainingvoorbereiding:
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs
Warm up
BP Warm up - Speed reps
8x20
5x40
4x50
BP 5/3/1
3x63
3x72
3x81 Repout, ik wil 6x!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Flat DB BP
3x10x27
Incline DB BP
3x10x24
Dumbbell Flyes
3x8x18
Tricep Push Down
3x10x70
Tricep Pull Down
3x10x45
Tricep Dip Machine
3x8x50
Barbell Shrugs
3x8x105
Nog wat abs tussen door gedaan.
BW: 80,2kg
Week 2: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs
Warm up
BP Warm up - Speed reps
8x20
5x40
4x50
BP 5/3/1
3x63
3x72
3x81 Repout, ik wil 6x!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Flat DB BP
3x10x27
Incline DB BP
3x10x24
Dumbbell Flyes
3x8x18
Tricep Push Down
3x10x70
Tricep Pull Down
3x10x45
Tricep Dip Machine
3x8x50
Barbell Shrugs
3x8x105
Nog wat abs tussen door gedaan.
BW: 80,2kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb het toestel ook een tijd geleden gebruikt gehad, maar geef ook de voorkeur aan gewone dips op een station..
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Doe ik op schouderdag met triceps extra, doe ik dips +14kg.
Het is geen dipstation, een dipmachine.
Variatie is the key
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:01 ----------
Zo'n ding:
http://www.google.be/imgres?um=1&hl...w=161&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:2,s:0,i:78
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:01 ----------
Was men training nog niet, alleen de voorbereiding die ik maak voor mezelf.
Ik post training zometeen.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Leuke, fantastiche en voldoeningschenkende training!
Superpomp weeral toen ik trui uit deed na incline DB BP en super dikke abs na decline crunches oefeningen. Kan echt niet wachten tot July als ik gecut heb. Sorry als ik er te veel over braak, maar ben echt blij dat het zo goed gaat gewoon en gemotiveerd.
Training 24/09:
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs
Warm up
BP Warm up - Speed reps
5x20 Waren reps van 0,01sec lol, die baar vloog omhoog xD.
5x30 Lekker
3x40 Goed
BP 5/3/1
3x63 Explosiviteit behouden hier
3x72
6x81 PR
Flat DB BP
10x27
10x27
10x27
Dat ging heel vlotjes deze keer! Dat betekent dus volgende training, even denken, 3x8x29,5kg , jammer genoeg hebben onze dumbbells geen kleinere sprongen, misschien doe ik 3x6 als ik het zo aanvoel en dan weer opbouwen naar 3x10 gedurende de weken.
Incline DB BP
10x24
10x24
10x24
EASY! Betekent dus volgende keer 3x10x24,5kg en daarna 3x8x26kg als die volgende week makkelijk is gelukt.
Dumbbell Flyes
8x18
8x18
8x18
Makkelijk! Volgende week 3x10x18
Tricep Push Down SS Hanging Leg Raises (Feet touch toes)
12x70 SS 8xBW
12x70 SS 3xBW
12x70 SS 2xBW (Lol ging echt niet meer, dit is echt een zware oefening met mijn BW)
Volgende keer 3x8x75kg! Machine gaat maar tot 80kg dus binnen paar weekjes moet ik er een dumbbell opleggen.
Tricep Pull Down
10x45
10x45
10x45
Voelde veel beter dan vorige week, heb hem smaller gepakt, niet zo breed als de push down en kreeg er geweldige pomp van!
Volgende keer 3x8x50!
Decline Crunches
12xBW
12xBW+5kg
12xBW+5kg - Feel the burn!
Tricep Dip Machine
8x50
8x50 - Ondertussen de barbell met gewichten voor de shrugs gaan klaarmaken.
8x50
Ging lekker!! 3x10x50 is aan de beurt!
Barbell Shrugs
Eerste rep ook telkens moeten deadliften.
8x105
8x105
8x105
Cava! 3x10x105 is next
Captain Chair Knee Raises Followed By Alternate Side Knee Raises
8xBW Followed By 16xBW
BW: 80,2kg
Over BW: Vorige dinsdag woog ik 80,1kg, heb afgelopen week zitten vreten als een gek, en ook sinds lang geleden redelijk veel gesnoept, maar niks bijgekomen! Heb afgelopen week op het werk wel veel kms moeten stappen, maar toch telkens geprobeerd die kcal te dekken..., deze week terug clean eten, maar heel veel!
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:17 ----------
Morgen als ik vroeger thuis ben van het werk misschien update foto's van 6 maand trainen, get ready for fat bulking pics with no definition.
Superpomp weeral toen ik trui uit deed na incline DB BP en super dikke abs na decline crunches oefeningen. Kan echt niet wachten tot July als ik gecut heb. Sorry als ik er te veel over braak, maar ben echt blij dat het zo goed gaat gewoon en gemotiveerd.
Training 24/09:
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 2: Chest + Tri's + Traps + Abs
Warm up
BP Warm up - Speed reps
5x20 Waren reps van 0,01sec lol, die baar vloog omhoog xD.
5x30 Lekker
3x40 Goed
BP 5/3/1
3x63 Explosiviteit behouden hier
3x72
Gelukt!
6x81 PR
Flat DB BP
10x27
10x27
10x27
Dat ging heel vlotjes deze keer! Dat betekent dus volgende training, even denken, 3x8x29,5kg , jammer genoeg hebben onze dumbbells geen kleinere sprongen, misschien doe ik 3x6 als ik het zo aanvoel en dan weer opbouwen naar 3x10 gedurende de weken.
Incline DB BP
10x24
10x24
10x24
EASY! Betekent dus volgende keer 3x10x24,5kg en daarna 3x8x26kg als die volgende week makkelijk is gelukt.
Dumbbell Flyes
8x18
8x18
8x18
Makkelijk! Volgende week 3x10x18
Tricep Push Down SS Hanging Leg Raises (Feet touch toes)
Heb dus voor de 3x12 gegaan omdat ik het aanvoelde dat ik het kon!
12x70 SS 8xBW
12x70 SS 3xBW
12x70 SS 2xBW (Lol ging echt niet meer, dit is echt een zware oefening met mijn BW)
Volgende keer 3x8x75kg! Machine gaat maar tot 80kg dus binnen paar weekjes moet ik er een dumbbell opleggen.
Tricep Pull Down
10x45
10x45
10x45
Voelde veel beter dan vorige week, heb hem smaller gepakt, niet zo breed als de push down en kreeg er geweldige pomp van!
Volgende keer 3x8x50!
Decline Crunches
12xBW
12xBW+5kg
12xBW+5kg - Feel the burn!
Tricep Dip Machine
8x50
8x50 - Ondertussen de barbell met gewichten voor de shrugs gaan klaarmaken.
8x50
Ging lekker!! 3x10x50 is aan de beurt!
Barbell Shrugs
Eerste rep ook telkens moeten deadliften.
8x105
8x105
8x105
Cava! 3x10x105 is next
Captain Chair Knee Raises Followed By Alternate Side Knee Raises
8xBW Followed By 16xBW
BW: 80,2kg
Over BW: Vorige dinsdag woog ik 80,1kg, heb afgelopen week zitten vreten als een gek, en ook sinds lang geleden redelijk veel gesnoept, maar niks bijgekomen! Heb afgelopen week op het werk wel veel kms moeten stappen, maar toch telkens geprobeerd die kcal te dekken..., deze week terug clean eten, maar heel veel!
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:17 ----------
Morgen als ik vroeger thuis ben van het werk misschien update foto's van 6 maand trainen, get ready for fat bulking pics with no definition.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja weet ik man, ik bedoelde er ook mee dat het een flinke training wordt haha. Maar zo te zien heb je een prima training neergezet! Over uurtje ga ik maar eens kijken wat ik aankan vandaag
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
mooi man
En over die sprongen, ach je kan sowieso altijd spelen met reps of volume
Dat wel, maar vindt ik persoonlijk toch iets te veel, zeker voor me schouders, zit nu met schouders op 3x8x26, dat gaat nog, volgende dumbbell is dus 27kg, maar dat gaat ook zwaar worden, en daarna is het ineens 29,5kg, voor schouders is dat echt wel een grooootte sprong.
Denk dat ik met die 27kg echt makkelijk 3x10x27 moet kunnen halen en laatste set x12 ofzo, en dan beginnen met 3x6x29,5kg.
Zit niks anders op denk ik.
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:34 ----------
Ah cava
Succes!
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ik ook niet, alleen voor benen en kabel voor tricep oefeningen en deze tricep dip voor af te wisselen en schouders wat rust te geven.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Zal je toch een ander schema moeten gaan volgen.
jij ben ook 10 kg zwaarder he dus opzich mag je ook wel sterker zijn
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
jij ben ook 10 kg zwaarder he dus opzich mag je ook wel sterker zijn
En jij traint al langer.
Zo kan je bezig blijven.
Nee, maar BP gaat goed, die 100kg voor 2013 haal ik wel!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
En jij traint al langer.
Zo kan je bezig blijven.
Nee, maar BP gaat goed, die 100kg voor 2013 haal ik wel!
ssst
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
