5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Fat Bulking video (Verander kwaliteit naar 480P, beetje beter)
Vindt dat men rug wel is vooruit gegaan en benen en borst ook goed. Die triceps zal nog wel een tijdje onder dat vet moeten overwinteren.
Sinds die vorige bulking video ben ik 3kg gegaind en maar 1% BF denk ik, dat was 45 dagen geleden. Als dat zou kloppen ben ik 2kg spiermassa gegained, zou wel goed zijn.
http://www.youtube.com/watch?v=AcCrNgSs0fA

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets
8x20
5x30
3x30

MP 5/3/1
3x46
3x52,5
6x59 - PR! -Repout - 2 weken geleden 5x59, nu 1 rep meer, gaat goed!!!

Seated Shoulder DB Press
8x26
8x26
10x26 - Rep PR!
Op naar 3x10x26

Weighted Tricep Dips
8x14,5
8x14,5
8x14,5 - Weight PR - Laatste set was zwaar
Weet niet als ik veel zwaarder wil gaan hier, heb velen horen zeggen dat weighted dips echt slecht zijn je shouders en super blessure gevoelig, vandaag voelde ik het ook wel trekken.

Side Raises
8x14,5
8x14,5
8x14,5 Weight PR

Bent Over Flyes
8x14
8x14
8x14 Weight PR

CGBP Superset gedaan met Upright Rows

CGBP
8x58
8x58
8x58 Weight PR

Upright Rows
8x35
8x35
8x35

Tricep Rope Push Down
10x35
10x45
10x45
10x45 - New exercise dus PR

DB Shrugs Dropset
8x40
8x30
8x25

8x40
8x32,5
8x27,5

Windscreen Wipers SS Captain Chair Leg Raises
12xBW SS 12xBW
12xBW SS 8xBW
Dang dat was zwaar

Bulking Video update gemaakt.

BW: 80,3kg, 9:45u

Over BW: Hmm BW stijgt wel, maar héél traag nu, dit is wat ik wou vorige maand, maar nu voelt het aan alsof ik niet genoeg bijkom lol.
Weet ook niet wat ik wil.

Klik om te verkleinen...

Juist pagina verandering, dus post nog maar eens op deze pagina, anders worden er sommige boos dat ik niet zou getraind hebben.

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding voor morgen:

Spoiler

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 1: Legs+biceps
Warm up

Warm up Squat
5x40 Paused
5x40 Speed

Squat 5/3/1
5x80
3x90
1x100 - Repout

Front SQ
3x12x35

Barbell Lunges
3x10x30

Leg Curl
3x8x35

Leg Extention
3x8x45

Hamstring Glute Raises
3x10xBW

Superset Chin Ups met Calve Raises
Chin Ups
3x8xBW

Hack Squat Machine Calve Raises
3x8x70

Superset DB Curls met Calve Raises
Seated Dumbbell Curls
3x10x12

Seated Calve Raises
3x8x35

BW:

 

[Panzer VIII]

training ziet er goed uit man.. wat is je vp% btw denk je?

 

[BjornG]

18? geen idee

---------- Post toegevoegd Fri 28 Sep 2012 om 15:26 ----------

abs komen er smorgens heel licht door, dus denk 18%

 

[metalfreack]

Kzou toch niet boven de 20% gaan want om het ddan omlaag te krijgen zal heel moeilijk gaan. Maar mooie progressie

 

[BjornG]

Ik weet hoe ik met cutten, dus dat is geen probleem.

Denk dat ik juist over de 20% zal raken als ik 90kg weeg.
Ik bulk gewoon door tot 90kg of tot 1 Maart als ik dan nog maar 85kg weeg.
En dan Van Maart tot Juni, 4 maanden cut, 18 weken ongeveer, 1kg per week is best makkelijk op het begin, en ik wil op 75kg zitten met 8% hopelijk, maar dan moet ik nog heel wat spiermassa gainen.
We zullen wel zien, tijd zal het weten.

 

[BjornG]

Ben vandaag niet gaan trainen, 2 uur geleden zei ik nog dat ik wel ging, maar ga het niet doen.
Men trap was deze morgend ontstoken, al 2 dagen denk ik, maar deze morgend deed het echt pijn, reflex spray op gespoten en ontstekingsremmer ingepakt, nu is het al beter.
Misschien beter dat ik die rust geeft, ipv van er 100kg op te leggen voor te squaten...
Maar dat is maar een excuus, denk wel dat het gegaan was. Maar voelde me ook niet 100% voor te gaan trainen, al van 6 uur op en héél de dag super alert geweest moeten zijn. Excuses...
Morgen kan ik echt wel niet, ben weer van 6 uur weg tot 's avonds laat en dan is de gym al dicht.
Dus ga nu gewoon maandag men benen training doen en dan schijven al men trainingen gewoon een dag op deze week en doe ik er gewoon 1 extra denk ik. Dus 5 trainingen volgende week.
Misschien ga ik dan ook overgaan op 'Push Leg Pull Off', handige hieraan is dat je elke dag van de week niet dezelfde training hebt, maandag kan je bv push hebben, maar volgende week kan dat je off dag zijn of een pull dag, omdat het gewoon opschuift.
En op die manier pak ik benen ook 2x per week, wat wel goed zou zijn, vind 1x per week nu wel weinig.
Ook handig is al je bijvoorbeeld op een woensdag echt niet zou kunnen, dat dat geen kwaad kan, je training schuiven gewoon op, want je hebt geen vaste dagen...

 

[metalfreack]

Ik ga juist mijn schema veranderen om iets minder te trainen maar wel een iets hogere frequentie te hebben van spieren aan te pakken. Ik ga als volgt doen:

pull-push-benen-rust-UB-LB-rust, doe mee?

 

[BjornG]

Misschien wel goed idee! Zal het eens bekijken als ik tijd heb, superdruk volgende 3 dagen normaal

 

[Jespeeer]

Je filmpje ziet er goed uit man! Ik moest wel echt lachen om je commentaar wat je er telkens bij zet. "Can you find the triceps?" Geniaal haha. Maar er zit flinke spiermassa op je lichaam die na je volgende cut er echt uit gaat knallen! Dus lekker doorbulken tot je streefgewicht en daarna lekker cutten!

 

[BjornG]

Merci voor de motivatie, leuk dat je de humor erin snapt.

 

[Panzer VIII]

dikke benen man jelly

 

[BjornG]

Kiekeboe! Koekoek! Kiekeboe!
Man gek PreWO en dan meteen dikke insulin spike na training met patatten maakt het alleen maar erger, maakt me gans gek. Koekoek kiekeboe! Hier komt log!

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 20:50 ----------

dikke benen man jelly

Klik om te verkleinen...

Juist goede woord dikke/vette benen!
Morgen dikke/vette/pijnlijke benen! Heb nu terug lunges erin gezet, heb nu al spierpijn!!!, Ohneeeee!

 

[metalfreack]

Zie dat je overal loco gaat, welke PW?

 

[BjornG]

MAKING ALL KIND OF GAINZ!
but unsubcribed from TMW today, to much broscience, ik wordt er lastig van! Ben al jaar subscriber geweest, maar nu werd ik er gek van.
Hoor zowiezo in dagelijks leven al VEEL te veel broscience en dan hoef ik er niet nog eens naar te kijken!!!
^Dit^is door men PWO, sorry!

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 1: Legs+biceps
Warm up

Warm up Squat
8x20
8x40 Paused
5x60

Squat 5/3/1
5x80
3x90
4x100 - Repout - PR ! Ging best easy met nieuwe techniek welke ik niet vertel! Koekoek! Kon er misschien wel 5, maar dan werd techniek slecht!
- Ben wat aan het bedaren nu, voel de na-rush van de PWO uitwerken, gelukkig anders ga ik niet kunenn MAFFEN!

Front SQ
10x40
10x40
10x40 PR
Polsflexibiliteit is al beter!!

Barbell Lunges
15x20
20x30
26x30
Gaat pijn doen morgen !!!


SUPERSET Legcurl Met Leg Extention!

Leg Curl
10x30
10x30
10x30

Leg Extention
10x40
10x40
10x40

Superset Chin Ups met Calve Raises
Chin Ups
8xBW
8xBW
7xBW + 1xnegative

Seated Calve Raises
8x40
8x35

Alternate Seated Dumbbell Curls
8x12
8x12
8x12

Hack Squat Machine Calve Raises
8x65
8x65
8x65

Weigthed Decline Crunches
12x5
12x5
12x5

BW: 80,6kg

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 21:06 ----------

Morgen ga ik die benchpress owned jonge! Maak hem kapot jonge!

 

[BjornG]

No roids, just rage!
Powerbuilding
3DMJ
Get big!
---
Dat is men stijl!

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding voor morguh!:

Spoiler

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 2: Chest + Tri's + Traps

Warm up

BP Warm up - Speed reps

BP 5/3/1

5x68
3x77,5
1x86 Repout, 3x komop, neee 5x!! komop!!!!!

Flat DB BP
3x6-8x29,5 - Komop!!!!!

Incline DB BP
3x10x24,5 - gogogo!!!

Dumbbell Flyes
3x10x18 - gogogo, get big!

Tricep Push Down
3x8x75

Tricep Pull Down
3x8x50 - Denk eraan small grip for a good trip!!!

Tricep Dip Machine
3x10x50

Barbell Shrugs
3x10x105

BW:

 

[Nesselaarr]

gast doe even rustig hahaaaha
nette training verder gratz met je pr

 

[BjornG]

Nu ben ik terug wat rustiger gelukkig