metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
5/3/1 Get Big or Stay Home
- Topic starter BjornG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.228
- Weergaven 41.103
- Volgers 35
-
- Tags
- home
! En als je er in slaagt denk ik dat je mij hebt overtuigd om wendler's programma ook eens uit te testen!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
ik vat em niet helemaal?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
sommige trekken het gewicht omhoog als iemand aan bankdrukken is..
Dus dan doet de spotter een barbell row 50/50 gewicht
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
ooh ik doe altijd gewoon soort deadlift
maar dan heb je ook heel snel dat je teveel helpt.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Trainingvoorbereiding:
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x60 Speed
DL 5/3/1
3x102
3x116
3x131
Pull Ups
3x8xBW
BOR
3x10x62,5
Lat Pull Down
3x10x60
Dumbbell Rows
3x10x32
Face Pulls
3x10x35
Cheat Curls
3x8x40
Hammer Curls
3x8x22
BW: 81kg, veel sht in me darmen
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x60 Speed
DL 5/3/1
3x102
3x116
3x131
Pull Ups
3x8xBW
BOR
3x10x62,5
Lat Pull Down
3x10x60
Dumbbell Rows
3x10x32
Face Pulls
3x10x35
Cheat Curls
3x8x40
Hammer Curls
3x8x22
BW: 81kg, veel sht in me darmen
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
easy man
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x60 Speed
DL 5/3/1
3x102
3x116
8x121 - Repout - Kon er wel 10, maar uit voorbehoud gestopt - Kak, toen ik thuis was besefte ik dat ik maar 121 van de bar heb gehaald ipv 131 die ik moest doen! Foutje >_<, ging al zo makkelijk vond ik.
Pull Ups
8xBW
8xBW
7,5xBW +1x negative, volgende keer 3x8, komop!!!
BOR
10x62,5
10x62,5
10x62,5 Rep PR
Lat Pull Down
10x60
10x60
10x60 Rep PR
Dumbbell Rows
10x32
10x32
10x32 Rep PR
Face Pulls
10x35
10x35
10x35 Rep PR
Barbell Curls
10x40
10x40
10x40 Rep PR
Hammer Curls
8x22
8x22
8x22 Weight PR
De gewichten en reps zijn allemaal gelukt deze training, allemaal PR's op assist werk, misschien omdat ik me baard deze week heb laten staan, extra kracht
. Behalve Pull ups, ik ben er bijna!!! bijna 3x8xBW!!! volgende week moet het lukken!!! Komop!
BW: 81kg, veel sht in me darmen
Week 2: Training 3: Back + Bi's
Warm up
DL Warm up
5x60
5x60 Speed
DL 5/3/1
3x102
3x116
8x121 - Repout - Kon er wel 10, maar uit voorbehoud gestopt - Kak, toen ik thuis was besefte ik dat ik maar 121 van de bar heb gehaald ipv 131 die ik moest doen! Foutje >_<, ging al zo makkelijk vond ik.
Pull Ups
8xBW
8xBW
7,5xBW +1x negative, volgende keer 3x8, komop!!!
BOR
10x62,5
10x62,5
10x62,5 Rep PR
Lat Pull Down
10x60
10x60
10x60 Rep PR
Dumbbell Rows
10x32
10x32
10x32 Rep PR
Face Pulls
10x35
10x35
10x35 Rep PR
Barbell Curls
10x40
10x40
10x40 Rep PR
Hammer Curls
8x22
8x22
8x22 Weight PR
De gewichten en reps zijn allemaal gelukt deze training, allemaal PR's op assist werk, misschien omdat ik me baard deze week heb laten staan, extra kracht
. Behalve Pull ups, ik ben er bijna!!! bijna 3x8xBW!!! volgende week moet het lukken!!! Komop!BW: 81kg, veel sht in me darmen
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Met dat stoppen bedoel ik dat ik nog 2 reps kon, maar dat ik dan techniek beetje moest verwaarlozen, maar ik spaar liever men rug dan die te verknoeien, heb ik nog lang nodig.
Nee dit is me zware bicep dag, doe ik niet strikt. Zondag doe ik strict.
Werkt echt goed, making all kind of gainz.
Voor je het weet curl ik 50kg en 30kg hammer curls
Hammer curls moet je echt niet strikt doen, ja pakt je bicep echt vele beter met zware hammer curls.
Bicep DB curls daarentegen zou ik heel strikt doen, maar toch zo zwaar als je kan.
Kracht = massa
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ga vanaf nu dagelijks Zink, Magnesium en Vitamin B6 inpakken (ZMA).
En ook Omega 3 fishoil.
Merk dat sinds ik gestopt was met vitamen en mineralen nemen dat men lichaam wat oncomfortabelder voelde, dus ga er terug mee beginnen.
Komt maar uit op zo'n 10 euro per maand samen ongeveer, nog niet zelfs.
En dan ga ik ook men eigen PWO maken, veel goedkoper. Ongeveer 20 euro per maand en met alleen ingredienten die bewezen zijn toegevoegde waarde voor je training te hebben.
Ze gaan vooral verzuring tegen en zorgen dat je meer volume kan draaien, de beta alaline het zowat hetzelfde effect als creatine en de caffeine is gewoon voor de boost.
Over citrulline malaat en acetyl L-carnitine moet je zelf maar wat opzoeken dat is nogal ingewikkeld, maar grootste deel is de verzuring tegen gaan en meer volume draaien.
200mg caffeine
8g citrulline malaat
4g acetyl L-carnitine
4-5g beta alaline
Uiteindelijk kom ik dan op 60 euro samen met whey en creatine erbij per maand en dan nog gym abbo en nog wat gadgets. Dan zit ik rond de 100 euro de maand, valt wel mee vind ik voor een hobby.
Wou dit gewoon graag even weten hoeveel ik spendeerde hieraan, en valt best mee merk ik.
En ook Omega 3 fishoil.
Merk dat sinds ik gestopt was met vitamen en mineralen nemen dat men lichaam wat oncomfortabelder voelde, dus ga er terug mee beginnen.
Komt maar uit op zo'n 10 euro per maand samen ongeveer, nog niet zelfs.
En dan ga ik ook men eigen PWO maken, veel goedkoper. Ongeveer 20 euro per maand en met alleen ingredienten die bewezen zijn toegevoegde waarde voor je training te hebben.
Ze gaan vooral verzuring tegen en zorgen dat je meer volume kan draaien, de beta alaline het zowat hetzelfde effect als creatine en de caffeine is gewoon voor de boost.
Over citrulline malaat en acetyl L-carnitine moet je zelf maar wat opzoeken dat is nogal ingewikkeld, maar grootste deel is de verzuring tegen gaan en meer volume draaien.
200mg caffeine
8g citrulline malaat
4g acetyl L-carnitine
4-5g beta alaline
Uiteindelijk kom ik dan op 60 euro samen met whey en creatine erbij per maand en dan nog gym abbo en nog wat gadgets. Dan zit ik rond de 100 euro de maand, valt wel mee vind ik voor een hobby.
Wou dit gewoon graag even weten hoeveel ik spendeerde hieraan, en valt best mee merk ik.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Bwah op die gewichten van de bicep moet je niet zo hard letten hoor, dat is puur op kracht.
Als ik strict doe dan is het zoals de training van zondag en dat was 3x8x12 seated dumbbell curls, seated is beste om strict te doen, kan je geen andere spieren gebruiken, dit was al wel na chin ups, misschien zonder die chin ups had ik 3x10x12 gekunnen.
Als ik strict doe dan is het zoals de training van zondag en dat was 3x8x12 seated dumbbell curls, seated is beste om strict te doen, kan je geen andere spieren gebruiken, dit was al wel na chin ups, misschien zonder die chin ups had ik 3x10x12 gekunnen.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Trainingvoorbereiding:
Wendler Cyclus 4:
Week 1: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up
MP Warm up sets
8x20
5x30
MP 5/3/1
3x46
3x52
3x59 - Repout
Seated Shoulder DB Press
3x8x26
Tricep Dips
3x8x14,5
Side Raises
3x10x14,5
Bent Over Flyes
3x8-10x14
CGBP
3x8x58
Upright Rows
3x8x35
Tricep Rope Push Down
DB Shrugs Dropset
8x40
8x35
8x30
8x40
8x35
8x30
Captain Chair Leg Raises SS Windscreen Wipers
12xBW SS 12xBW
12xBW SS 12xBW
BW: 80,3kg, 9:45u
Wendler Cyclus 4:
Week 1: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up
MP Warm up sets
8x20
5x30
MP 5/3/1
3x46
3x52
3x59 - Repout
Seated Shoulder DB Press
3x8x26
Tricep Dips
3x8x14,5
Side Raises
3x10x14,5
Bent Over Flyes
3x8-10x14
CGBP
3x8x58
Upright Rows
3x8x35
Tricep Rope Push Down
DB Shrugs Dropset
8x40
8x35
8x30
8x40
8x35
8x30
Captain Chair Leg Raises SS Windscreen Wipers
12xBW SS 12xBW
12xBW SS 12xBW
BW: 80,3kg, 9:45u
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Wendler Cyclus 4:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up
MP Warm up sets
8x20
5x30
3x30
MP 5/3/1
3x46
3x52,5
6x59 - PR! -Repout - 2 weken geleden 5x59, nu 1 rep meer, gaat goed!!!
Seated Shoulder DB Press
8x26
8x26
10x26 - Rep PR!
Op naar 3x10x26
Weighted Tricep Dips
8x14,5
8x14,5
8x14,5 - Weight PR - Laatste set was zwaar
Weet niet als ik veel zwaarder wil gaan hier, heb velen horen zeggen dat weighted dips echt slecht zijn je shouders en super blessure gevoelig, vandaag voelde ik het ook wel trekken.
Side Raises
8x14,5
8x14,5
8x14,5 Weight PR
Bent Over Flyes
8x14
8x14
8x14 Weight PR
CGBP Superset gedaan met Upright Rows
CGBP
8x58
8x58
8x58 Weight PR
Upright Rows
8x35
8x35
8x35
Tricep Rope Push Down
10x35
10x45
10x45
10x45 - New exercise dus PR
DB Shrugs Dropset
8x40
8x30
8x25
8x40
8x32,5
8x27,5
Windscreen Wipers SS Captain Chair Leg Raises
12xBW SS 12xBW
12xBW SS 8xBW
Dang dat was zwaar
Bulking Video update gemaakt.
BW: 80,3kg, 9:45u
Over BW: Hmm BW stijgt wel, maar héél traag nu, dit is wat ik wou vorige maand, maar nu voelt het aan alsof ik niet genoeg bijkom lol.
Weet ook niet wat ik wil.
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up
MP Warm up sets
8x20
5x30
3x30
MP 5/3/1
3x46
3x52,5
6x59 - PR! -Repout - 2 weken geleden 5x59, nu 1 rep meer, gaat goed!!!
Seated Shoulder DB Press
8x26
8x26
10x26 - Rep PR!
Op naar 3x10x26
Weighted Tricep Dips
8x14,5
8x14,5
8x14,5 - Weight PR - Laatste set was zwaar
Weet niet als ik veel zwaarder wil gaan hier, heb velen horen zeggen dat weighted dips echt slecht zijn je shouders en super blessure gevoelig, vandaag voelde ik het ook wel trekken.
Side Raises
8x14,5
8x14,5
8x14,5 Weight PR
Bent Over Flyes
8x14
8x14
8x14 Weight PR
CGBP Superset gedaan met Upright Rows
CGBP
8x58
8x58
8x58 Weight PR
Upright Rows
8x35
8x35
8x35
Tricep Rope Push Down
10x35
10x45
10x45
10x45 - New exercise dus PR
DB Shrugs Dropset
8x40
8x30
8x25
8x40
8x32,5
8x27,5
Windscreen Wipers SS Captain Chair Leg Raises
12xBW SS 12xBW
12xBW SS 8xBW
Dang dat was zwaar
Bulking Video update gemaakt.
BW: 80,3kg, 9:45u
Over BW: Hmm BW stijgt wel, maar héél traag nu, dit is wat ik wou vorige maand, maar nu voelt het aan alsof ik niet genoeg bijkom lol.
Weet ook niet wat ik wil.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
- Gesloten
