5/3/1 Get Big or Stay Home

[SBB]

Pffff

 

[metalfreack]

Maar welke prework out neem je?

En je repouts zijn dan met het gewicht dat er naast staat? of met welk gewicht waren je repouts bij bench

 

[BjornG]

Heb nog geen bench gedaan, laatste training was benentraining

vandaag ga ik benchen.

Ik neem nu launch en hard of launch en double of alle 3 samen.
Gisteren launch en hard gedaan en had alleen maar crash erna, wat je dus hier zag, tijdens training niet veel van gemerkt.
Maar binnenkort als deze op zijn dan maak ik me eigen pwo, zonder crash erna...

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 2: Chest + Tri's + Traps

Warm up

BP Warm up - Speed reps

BP 5/3/1

5x67,5
3x77,5
2/3/4x86 - weet niet hoeveel reps, ik faalde bij 3 of 4e rep, was helemaal van de kaart af lol, moest bar van me af rollen, vies moeilijk xD komt omdat ik gisteren door me stomme preworkout hier zei dat ik 5 reps wou halen, maar was niet zo slim. Pakte ook iets te smal, merkte dat dat heel veel scheelt kwa kracht. Dus dacht, laat niet met me sollen en doe opnieuw!
3x86 - PR - Repout

Flat DB BP
8x29,5
8x29,5
8x29,5 Weight PR
Volgende keer 4 setjes van 8 voor progressie te maken.

Incline DB BP
10x24,5
10x24,5
10x24,5 Weight PR

Dumbbell Flyes
10x18
10x18
10x18 Rep PR - Ging zo makkelijk.

Tricep Push Down
10x75
10x75
10x75 PR
Normaal zou ik 8x doen, maar 10x ging makkelijk, netjes! Volgende keer 3x8x80, dat is de full stack en men BW bijna, crazy.

Tricep Pull Down
9x50 - Wou 3x8, maar voelde te makkelijk aan.
10x50
10x50 PR

Tricep Dip Machine
10x50
10x50
9x50 PR
Vorige keer 3x8x50, nu meer dus PR, tricep was gans op, volgende keer 3x8x55

Barbell Shrugs
10x105
10x105
10x100
10x60 (Behind te back, me dikke kont staat in de weg hiervoor)

BW: 81,4 (veel sht in me lichaam)

---------- Post toegevoegd Tue 2 Oct 2012 om 17:14 ----------

Lol, elke training PR's op bijna elke oefening, gaat goed zo, zowiezo progressie aan het maken en progressie = muscles growing

 

[Nesselaarr]

nog best harde training hoor

 

[BjornG]

Yep, had geen zin om te stoppen, wou nog uurtje doordoen, maar had gedaan dus... ;(

 

[Stijneke]

Yep, had geen zin om te stoppen, wou nog uurtje doordoen, maar had gedaan dus... ;(

Klik om te verkleinen...

haha toch een goede training

 

[Ano_1993_6]

sterke training, borst/triceps zijn sterk!

zou pre-workoutzooi alleen nemen als je een dag niet echt 100% gemotiveerd nemen en voor de rest lniet gebruiken, zelf train ik er niet harder op soms is focus ietje meer, maar meestal een crash.en dan slechte nacht rust... pomp is niet beter alleen voel je wel meer strakker

 

[metalfreack]

Mooie volume weer en kdenk altijd zo veel oefeningen maar je zit met n split

Maar wat is die repout nu?

 

[BjornG]

Dat je bij de laatste set zoveel mogelijk reps moet doen.

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 3: Back + Bi's

Warm up

DL Warm up
5x60
5x60 Speed

DL 5/3/1
5x109
3x123
1x138 Repout, 5x komop

Pull Ups
3x8xBW

BOR
3x8x65

Lat Pull Down
3x8x65

Dumbbell Rows
3x8x34,5

Face Pulls
3x8x40

Barbell Curls
3x8x42,5

Hammer Curls
3x10x22


BW: 81,1kg

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 4:
Week 3: Training 3: Back + Bi's

Warm up

DL Warm up
5x60
5x60 Speed

Slechte warm up hier, had er geen zin in en techniek bleef achter, gelukkig niks geblesseerd.

DL 5/3/1
5x109
3x123
5x138 PR - Repout

Pull Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW PR
Lol nu ging het ineens makkelijk, zelfs 4 setjes kunnen doen.
Volgende keer 5x8xBW

BOR
8x65
8x65
8x65 PR
Volgende keer 3x10x65

Lat Pull Down
8x65
8x65
8x65 PR
Volgende keer 3x10x65

Dumbbell Rows
8x34,5
8x34,5
8x34,5 PR
Volgende keer 3x10x34,5

Face Pulls
8x40
8x40
8x40 PR
Volgende keer 3x10x40

Barbell Curls
8x42,5
8x42,5
8x42,5 PR
Volgende keer 3x10x42,5

Hammer Curls
10x22
10x22
10x22 PR - Was zwaar volgende keer nog eens tot deze goed gaan.
Volgende keer zelfde volume.


BW: 81,1kg

Weeral PR's elke oefening, is gewoon gek als ik er bij stil sta.
Had niet eens veel power deze training, had men crash van de preworkout al voordat men training begon, dus ga stoppen met die zooi.
Ga wachten tot men ingredienten zijn aangekomen en gewoon men eigen preworkout gebruik zonder crash erna.

Rug Pics:

 

[metalfreack]

Stevige training weer en zit toch al mooi wat massa op je rug

 

[BjornG]

Ja komt toch goed door door al dat vet

 

[BjornG]

http://www.youtube.com/watch?v=LBkeV7bR-lU&list=UU3c3P_yd0I_KpNxWP8AHEFw&index=1&feature=plcp

 

[diaephi]

naja je zegt het zelf al... techniek kan beter

 

[BjornG]

Enige tips hoe, meer door benen en iets minder hip, althans dat het niet veel is?

---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 19:19 ----------

Heb ook het idee dat het gewoon sloppy techniek lijkt, maar eigenlijk wel meevalt, of niet?

Maar dit is ook me max telkens dat ik aan kan dat ik film... als ik lichter zou filmen zou het al veel beter zijn, maar daar heb je niet veel aan.

 

[diaephi]

yup, meer door benen waardoor je lichaam verder naar voren hangt, en idd minder hip... je ziet dat je cheat eigenlijk met de rep iets meer word

 

[BjornG]

yup, meer door benen waardoor je lichaam verder naar voren hangt, en idd minder hip... je ziet dat je cheat eigenlijk met de rep iets meer word

Klik om te verkleinen...

Vind jij het normaal dat als je tegen je max traint, zoals dit voor mij was. Je techniek natuurlijk iets moeilijker is om te behouden.
Vond jij deze nog goed genoeg voor een max effort?

 

[diaephi]

Vind jij het normaal dat als je tegen je max traint, zoals dit voor mij was. Je techniek natuurlijk iets moeilijker is om te behouden.
Vond jij deze nog goed genoeg voor een max effort?

Klik om te verkleinen...

Jawel hoor... dit is ook puur perfectionistische feedback

ik heb zelf ook geen 100% techniek, daarom doe ik deze oefening zelden, het word me te snel gooi en smijtwerk