5/3/1 Get Big or Stay Home

[Jespeeer]

Oh gemenerik! Lig ik net in bed, krijg ik honger en dan zie ik nu net die foto! Verdomme nu moet ik weer naar onder.. Eten!

 

[Panzer VIII]

nice... zo hoort het kerel
vind vlees uiteindelijk toch het lekkerste voedsel, hoewel ik vrij weinig vlees eet

alleen zien die hamburgers er aangrbrand uit

 

[BjornG]

Nee is gewoon zo, zijn vrij weinig vet en rund zijn ze

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 01:41 ----------

Oh gemenerik! Lig ik net in bed, krijg ik honger en dan zie ik nu net die foto! Verdomme nu moet ik weer naar onder.. Eten!

Klik om te verkleinen...

Jij licht ten minste in bed, ik ben aan t werken

 

[pumpingiron1984]

Me yelly of all the food

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 5:
Week 1: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets
5x20
5x30

MP 5/3/1
5x44
5x51
7x57 - PR - Repout

Seated Shoulder DB Press
8x27
8x27
8x27 Weight PR

Decline Skullcrushers
Eerst wat zitten oefenen met EZ bar (5kg)
Dan in totaal een setje van 15kgx8 gedaan ofzo
En dan 3 werksets gedaan:
10x20
10x20
10x20 New PR

Seated Side Raises
12x12
12x12
12x12 Rep PR

Bent Over Rear Delt Flyes
10x14
10x14
10x14 Rep PR

CGBP Superset gedaan met Upright Rows

CGBP
8x60
8x60
8x60 Rep PR

Upright Rows
8x39
8x39
8x39 Weight PR

Tricep Rope Push Down
8x55
8x55
8x55 Weight PR

DB Shrugs Dropset
8x40
8x35
8x27,5

8x40
8x35
8x27,5

Windscreen Wipers SS Captain Chair Leg Raises
Deze tussendoor me rope push downs en shrugs gedaan

Shoulder Mobility Work


BW: 82,3kg - 0,1 per dag, getting fatty.

 

[diaephi]

damn man, PR regen ook

nice

 

[BjornG]

damn man, PR regen ook

nice

Klik om te verkleinen...

Ja elke training bijna op elke oefening, maar dat begint zijn tol te eisen.

De laatste trainingen kan ik men focus niet meer vinden en heb ik het echt moeilijk en zwaar, ook mede omdat ik elke training voor PR's ga.
Hoop dat ik tegen volgende training men zinnen bij elkaar krijgen en die focus terug kan vinden en gewoon kan knallen, maar telkens als ik naar de gym rij en begin ga, ik heb die focus niet meer, die rush...

Die moet ik terug vinden anders gaat het fout gaan. =/

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 16:28 ----------

Biceps nu 37,7 , even kijken wat die laatst was

 

[diaephi]

ff deloaden ?

 

[BjornG]

misschien wel, maar heb ik echt geen zin in, heb het nog nooit gedaan, en ik weet dat het moet..., misschien zal ik het eens moeten doen...

OK! Volgende week gewoon een deload! Ga wel geen week achteruit gaan, ga wel gewoon wendler blijven doen en volgende week 3x3, maar gewoon geen repouts doen.
En dan op de assistance allemaal 20% lichter en 20% less volume ongeveer

 

[Ano_1993_6]

sterke training, hoe lang.duurde deze.training?

 

[diaephi]

misschien wel, maar heb ik echt geen zin in, heb het nog nooit gedaan, en ik weet dat het moet..., misschien zal ik het eens moeten doen...

OK! Volgende week gewoon een deload! Ga wel geen week achteruit gaan, ga wel gewoon wendler blijven doen en volgende week 3x3, maar gewoon geen repouts doen.
En dan op de assistance allemaal 20% lichter en 20% less volume ongeveer

Klik om te verkleinen...

ik kom persoonlijk altijd sterker uit een deload, doe dan alleen warming up setjes van main oefening, verder niks

 

[BjornG]

sterke training, hoe lang.duurde deze.training?

Klik om te verkleinen...

anderhalf uur denk ik

 

[Stijneke]

misschien wel, maar heb ik echt geen zin in, heb het nog nooit gedaan, en ik weet dat het moet..., misschien zal ik het eens moeten doen...

OK! Volgende week gewoon een deload! Ga wel geen week achteruit gaan, ga wel gewoon wendler blijven doen en volgende week 3x3, maar gewoon geen repouts doen.
En dan op de assistance allemaal 20% lichter en 20% less volume ongeveer

Klik om te verkleinen...

Of gewoon een week of 2 platte rust en wat licht trainen of beperkt deed wonderen bij mij

 

[BjornG]

Of gewoon een week of 2 platte rust en wat licht trainen of beperkt deed wonderen bij mij

Klik om te verkleinen...

Das veel te lang, dat kan ik niet aan.

Nee ga nu gewoon het volume drastisch terugdraaien en daarna hééél lichtjes terug opbouwen tot ik mijn volgende crash krijg. xD, just kidding

nee sommige trainingen zijn wel te lang denk ik, ga er wat over brainstormen.

 

[BjornG]

Deload trainingvoorbereiding 1:

Spoiler

Wendler Cyclus 5:
Week 2: Training 1: Legs+biceps
Warm up

Warm up Squat

Squat
3x75
3x90
3x100

Front SQ
3x8x30

Leg Curl
3x8x20

Chin Ups
3x5xBW

Hack Squat Machine Calve Raises
3x8x40

Dumbbell Curls
3x8x10

Decline Sit Ups
3x8xBW

BW: ??

 

[BjornG]

Deload trainingvoorbereiding 2:

Spoiler

Wendler Cyclus 5:
Week 2: Training 2: Chest + Tri's

Warm up

BP Warm up

BP 5/3/1

Volgende training moet ik eens terug even de tijd nemen om juiste form terug te pakken. Vandaag was er echt iets en ik kon die arch gewoon niet behouden, ik denk dat men trui te glad was..., volgende keer RAPE ik dat gewicht GRRR

Klik om te verkleinen...

3x65
3x73
3x83

Flat DB BP
3x8x24

Incline Dumbbell Flyes
3x8x14

Cable Push Down
3x8x50

Cable Pull Down
3x8x40

BW: ?

 

[BjornG]

Deload Trainingvoorbereiding 3:

Spoiler

Wendler Cyclus 5:
Week 2: Training 3: Back + Bi's

Warm up

DL Warm up

DL 5/3/1
3x105
3x120
3x135

Pull Ups
3x5xBW

BOR
3x8x40

Face Pulls
3x8x20

Barbell Curls
3x8x30

BW: ?

Deload Trainingvoorbereiding 4:

Spoiler

Wendler Cyclus 5:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets

MP 5/3/1
3x47
3x54
3x61

Seated Shoulder DB Press
3x8x22

Decline Skullcrushers
3x8x15

Bent Over Rear Delt Flyes
3x8x10

CGBP
3x8x40

DB Shrugs
3x8x26

Shoulder Mobility Work

BW: ?

 

[pumpingiron1984]

Gn zware gewichten voor deload? Bvb MP ?

 

[BjornG]

Ik ga geen rep out doen, dus dan is het niet te zwaar.

---------- Post toegevoegd Sun 14 Oct 2012 om 00:34 ----------

Net wezen snowboarden, heb men rechterlies beetje geblesseerd, hoop dat ik maandag toch benen kan trainen, krijg nu wel men been niet hoger gehoffen dan 15cm van de grond lol

 

[pumpingiron1984]

Ik ga geen rep out doen, dus dan is het niet te zwaar.

---------- Post toegevoegd Sun 14 Oct 2012 om 00:34 ----------

Net wezen snowboarden, heb men rechterlies beetje geblesseerd, hoop dat ik maandag toch benen kan trainen, krijg nu wel men been niet hoger gehoffen dan 15cm van de grond lol

Klik om te verkleinen...

Damn daarom blijf ik weg van alle andere sporten om geen blessure te krijgen :-) want das meestal zo van dat 1 keer te doen.
Ook gn tijd voor trouwens...

Hopelijk snel genezen because you can't Miss a leg day !