5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

BENT OVER BARBELL ROWS
http://www.youtube.com/watch?v=N9pPmhsmhSs

---------- Post toegevoegd Wed 17 Oct 2012 om 17:08 ----------

DEADLIFT
http://www.youtube.com/watch?v=thNiPOjMvGo

 

[diaephi]

-schoenen uit
- je moet ook lager met je kont, dit is bijna een SLDL
-waarom ben je met die bar aan het rollen ? laat em lekker stil liggen en pak je positie
- op je 90% gaat je onderrug licht bollen, let erop...

 

[BjornG]

-schoenen uit
- je moet ook lager met je kont, dit is bijna een SLDL
-waarom ben je met die bar aan het rollen ? laat em lekker stil liggen en pak je positie
- op je 90% gaat je onderrug licht bollen, let erop...

Klik om te verkleinen...

- gebruik vanaf deze week eigenlijk die schoenen en uit doen is te veel moeite, met deze schoenen is bijna zelfde effect als op blote voeten, want is zeer dun en heel plat en hoge flexibiliteit, heel handig bij standing calve raises
- kan ik niet alleen als ik wijder ga staan lukt dat wel, maar dan wordt het een sumo
- vind ik af en toe fijn, kan ik hem goed tegen men benen houden
- weet ik en vind ik niet erg, als ik extra ga forceren om dat tegen te gaan ga ik juist een blessure oplopen denk ik, zolang dat men bovenrug niet bolt ben ik content.

 

[diaephi]

Flexibeler worden

Barbell moet boven het midden van je voet liggen bij liftof, word op deze manier lastig

en over die rug heb je gelijk, zolang je het zelf maar weet, dat is het voornaamste

 

[BjornG]

Flexibeler worden

Barbell moet boven het midden van je voet liggen bij liftof, word op deze manier lastig

en over die rug heb je gelijk, zolang je het zelf maar weet, dat is het voornaamste

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik, zal het proberen met die kont lager.

Ja dat weet ik ook, doe ik ook bij eerste set, maar vond het gewoon leuk te doen bij 2e set en ik trek ook pas als ik bij het midden van men voet kom.

+1

 

[BjornG]

Deload Trainingvoorbereiding 4:

Spoiler

Wendler Cyclus 5:
Week 2: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets

MP 5/3/1
3x47
3x54
3x61

Seated Shoulder DB Press
3x8x22

Decline Skullcrushers
3x8x15

Bent Over Rear Delt Flyes
3x8x10

CGBP
3x8x40

DB Shrugs
3x8x26

Shoulder Mobility Work

BW: ?

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 5:
Week 2: DELOAD Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets
8x20
5x30

MP 5/3/1
3x47
3x54
3x61 - Geen repout omdat deload is, maar voelde alsof ik er 5 kon, ging lekker makkelijk dus.

Seated Shoulder DB Press
8x18
8x16
8x14
Veel geconcentreerd op het excentrisch en explosief gedeelte.

Bent Over Rear Delt Flyes
8x8
8x6
8x6

Decline Skullcrushers
12x15
12x15
12x15
Veel geconcentreerd op het excentrisch en explosief gedeelte.

Superset met Shrugs
EZ-Bar CGBP (omdat BP bezet was)
10x25
10x25
10x25

DB Shrugs
8x22
8x19,5
8x17

BW: 82,8kg (ongeveer op schema)

 

[BjornG]

Realiseer me als ik die 100kg BP wil halen voor 1 Januari, I need to take my game to the next level. Gaat echt maar nipt worden!

 

[Jespeeer]

Tja dat is wel een mooi doel, maar het ligt aan jou of je dat gaat waar maken! Succes ermee!

 

[Nesselaarr]

Realiseer me als ik die 100kg BP wil halen voor 1 Januari, I need to take my game to the next level. Gaat echt maar nipt worden!

Klik om te verkleinen...

Maakt t veel uit als je niet haalt dan?

 

[Ano_1993_6]

rows misshien iets meer samen.knijpen (.met.je.schouders )
sterke training, lekkere mp's

bp gaat je wel lukken 6.weken kan net

 

[BjornG]

Maakt t veel uit als je niet haalt dan?

Klik om te verkleinen...

Euh ja, het is een doel en ik wil het halen!

---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 17:55 ----------

En ik GA het halen!

En het is nog 10 weken sebas, 6 weken zou ik dat nooit kunnen halen.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 17:55 ----------

rows misshien iets meer samen.knijpen (.met.je.schouders )
sterke training, lekkere mp's

bp gaat je wel lukken 6.weken kan net

Klik om te verkleinen...

Meer samen knijpen gaat niet, zit vlak langs me lichaam.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 17:58 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=DwNZ7X30Xp8&list=HL1350576040&feature=mh_lolz

 

[BjornG]

Eerste training van nieuwe schema let's go!

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 1 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 1: Legs
Warm Up
Foam rolling
Stretching
Flexibility work

Warm Up Barbell Back Squat
8x20
5x40
3x60
1x80

Barbell Back Squat 5/3/1
5x83
3x94
1x105 Ga voor 3 Repout!

Romanian Barbell Deadlift
6-10 Reps, gewicht uitzoeken

Walking Dumbbell Lunges
3x24x20

Lying Cable Leg Curl
2x8x35 + 1x10x35

Hack Squat Machine
3x10x40

Hack Squat Machine Calve Raises
3x8x60

Weigthed Decline Sit Ups
5x12x10

Weighted Captain Chair Knee Raises
3x12x10

BW: 84,4kg (12u00) na kakken - 84,0kg (13:15) na nog eens kakken

 

[Ano_1993_6]

gogo! waneer ga je vandaag nog naar de sportschool?

 

[BjornG]

Nu

 

[BjornG]

Training 1 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 1: Legs
Warm Up
Foam rolling
Stretching
Flexibility work

Warm Up Barbell Back Squat
8x20
8x40
3x60
2x80
Man ik had moeite met diep te gaan, leek alsof mijn flexibiliteit echt slecht is geworden. Heb terug echt moeite met de squat.

Barbell Back Squat 5/3/1
5x83 - Pff dit was pokke zwaar
3x94 - Hier belt dan aangedaan want anders ging het niet lukken.
2x105 - PR - Repout - man dit was zwaaar, hoop dat ik die 8x100 challenge ga kunnen voltooien, ik heb deze op video post ik straks.
http://www.youtube.com/watch?v=AZgITVl428g

Romanian Barbell Deadlift
8x20
6x60
6x60
8x60 PR
Ook gefilmd nieuwe oefening, ga eens form check doen

Walking Dumbbell Lunges
24x20
24x20
24x20 Rep PR

Lying Cable Leg Curl
8x35
8x35
6x35
Man dit is zo zwaar, zit hier al een hele tijd op vast. Is gewoon die machine, die is zo oud en versleten.

Hack Squat Machine
10x40
8x60
8x60
8x60 PR

Hack Squat Machine Calve Raises
10x60 Slow
10x60 Slow
10x60 Speed

Weigthed Decline Sit Ups
12x10
12x10
12x10

Weighted Captain Chair Knee Raises
6x10
10x6
12x6 PR

BW: 84,4kg (12u00) na kakken - 84,0kg (13:15) na nog eens kakken

Had zo'n zeurende pijn in men beide liesgewrichten, misschien van het snowboarden, is echt niet goed voor dit lol.

 

[diaephi]

bij 2x105 is 8x100 nog redelijk ver weg... je hebt nog 9 weken ofzo ? dat zijn nog geen 3 wendler cyclussen.... ben benieuwd

 

[BjornG]

Ja inderdaad, wordt spannend, volgende keer ga ik eens 2 kleine schijven onder men hielen leggen sinds ik geen squatschoenen heb, kijken als dat helpt.

 

[diaephi]

Ja inderdaad, wordt spannend, volgende keer ga ik eens 2 kleine schijven onder men hielen leggen sinds ik geen squatschoenen heb, kijken als dat helpt.

Klik om te verkleinen...

sterker word je er niet van, je komt enkel makkelijker op diepte

 

[BjornG]

Ja i know, dat wil ik

---------- Post toegevoegd Sat 20 Oct 2012 om 16:26 ----------

kom nu maar tot par zoals je zult zien in video straks